Barndomsordet "pinnar och stenar kan bryta mina ben, men ord kommer aldrig att skada mig" är helt enkelt inte sant. Oavsett om någon har kallat dig ett förolämpande namn eller lagt ner dina förmågor, kan dessa kommentarer ta en vägtull. Lär dig hur du glömmer sårande ord genom att minska deras kraft, öka din självkänsla och läka känslomässiga sår.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera de skadliga orden
Steg 1. Ta det inte personligt
Deras ord handlar om dem, inte dig. Ibland, när andra gör ont, kan de slå ut mot dig med sårande ord. Alla gör detta då och då. Det görs ofta utan att tänka, och de kan till och med ångra orden senare.
Om någon säger något sårande till dig, försök att komma ihåg att de förmodligen gör ont. Skicka tillbaka medkänsla till dem istället för att ta deras kommentar personligen
Steg 2. Validera personen som skadade dig
Om en person säger något sårande till dig, svara försiktigt på ett sätt som validerar personen, men inte deras ovänliga ord. Oavsett om den andra personen hade för avsikt att deras ord skulle vara sårande eller inte, kommer den här typen av svar sannolikt att få dem oväntade, och de kan vara mer benägna att stanna upp och tänka på hur deras ord påverkar dig.
Till exempel kan du säga något som: "Wow, jag är chockad över att höra en så bra person säga något så ovänligt."
Steg 3. Ställ in en timer för gryta
Istället för att stanna kvar vid de sårande ord som andra säger till dig, ge dig själv en tidsfrist för att gissa över dem. Känn ont för en bestämd tid. Välj sedan att låta dem gå.
Till exempel kan du vanligtvis spendera timmar eller till och med dagar på att fundera över dessa kommentarer. Börja ställa in en timer i cirka 10 minuter. Tänk på hur kommentaren fick dig att känna och erkänna smärtan. När timern är klar, lägg ner dessa känslor och ta inte upp dem igen
Steg 4. Skriv ner orden och förstör sedan papperet
Om du är mer en praktisk person kan du ta makten från sårande ord genom att förstöra dem. Skriv ner orden på ett papper. Sedan kan du riva papperet i strimlor, kasta det i en öppen spis eller klia ut orden med en penna eller penna.
Steg 5. Ersätt den med en positiv kommentar
Kompensera effekterna av negativa ord genom att ersätta dem med dina egna positiva ord. Detta fungerar eftersom du avbryter den negativa kommentaren i ditt sinne genom att följa upp den med en mer positiv, upplyftande kommentar.
Till exempel, om någon sa "Du är ful" kan du ersätta den kommentaren med att säga till dig själv: "Det finns bara en av mig i universum. Jag är speciell och unik.”
Metod 2 av 3: Återuppbyggnad av självförtroende
Steg 1. Använd orden för att bli starkare
På vilket sätt testar denna situation dig? Utvärdera de sårande orden och se om du kan kanalisera dem till produktiv handling. Fråga varför orden gör dig ont och vad du kan göra åt det.
Till exempel om någon sa "Du är svag" och du tror det kan du bli upprörd eller arg. Men om du vidtar åtgärder, som att lära dig att försvara dig själv eller stärka din mentala funktion, kan du förhindra att dessa ord skadar dig någonsin igen
Steg 2. Använd dina erfarenheter och perspektiv för att hjälpa andra
Otrevliga ord kommer vanligtvis från en plats med ont eller osäkerhet. Fundera över vad personen som sa orden kan gå igenom och fundera på om det finns något du kan göra eller säga för att hjälpa dem. Du kan också öka ditt självförtroende genom att nå ut och erbjuda stöd till andra som har skadats av grymma eller tanklösa ord.
Steg 3. Gör din egen åsikt till din prioritet
Ditt självförtroende växer alltid på en avsats när du låter andra diktera hur du känner om dig själv. Sluta lägga så mycket vikt på vad andra tycker om dig. Istället borde din egen åsikt vara den viktigaste.
Till exempel, om någon säger "Du kommer aldrig att bli någonting", men du tror inte riktigt på det, påminn dig själv om vad du tycker. Du kan säga till dig själv: "Det är inte sant. Jag tror att jag är avsedd för storhet.”
Steg 4. Få saker gjorda för att känna dig mer självsäker
Hur du känner om dig själv och dina förmågor är intimt kopplat till ditt självförtroende. Du kan öka ditt självförtroende genom att ta dig an fler utmaningar. Tänk på ett mål eller en uppgift som du skulle vilja uppnå. Dela sedan upp det i små steg som du kan slutföra ett i taget.
- Om du till exempel vill bli ekonomiskt oberoende kan du börja med att få ett jobb. Då kan du leta efter ett boende som passar din inkomstnivå. Sedan kan du skapa ett sparkonto eller investera i aktier som gynnar din långsiktiga ekonomiska status.
- Den stadiga slutförandet av varje steg hjälper dig att känna dig mer självsäker och ökar din tro på att du kan ta nya utmaningar.
Steg 5. Andas djupt och upprepa ett givande mantra
Djup andning är ett bra sätt att främja avslappning. I kombination med en positiv bekräftelse kan denna övning hjälpa dig att bygga förtroende för dig själv och dina förmågor.
Till exempel kan du andas djupt in genom näsan och mentalt säga”jag andas in självförtroende och tro.” Håll andan några sekunder. Andas sedan ut medan du läser mentalt: "Jag andas ut negativitet och tvivel."
Metod 3 av 3: Healing from Hurtful Words
Steg 1. Öva självkärlek dagligen
När du försummar ditt känslomässiga välbefinnande är det mer troligt att sårande anmärkningar svider. Motverka eventuella negativa kommentarer eller beteenden från andra genom att behandla dig själv med kärleksfull vänlighet. Detta kan översättas till många olika saker. Gör en lista över de positiva aktiviteter du tycker mest om. Gör sedan ett åtagande att göra några av dem dagligen.
Till exempel kanske du vill laga hälsosamma måltider åt dig själv, gå med din hund nära sjön eller meditera före sänggåendet
Steg 2. Lär dig av erfarenheten
Det finns alltid något att lära av en konflikt eller smärtsam upplevelse. När du har haft tid att gå bort från den första skadan, ta dig tid att reflektera över vad som hände. Några saker att tänka på inkluderar:
- Vad kan ha hänt i den andra personens liv, eller i ditt förhållande till dem, för att utlösa de ovänliga orden?
- Fanns det någon sanning i orden som du kan ha nytta av, även om de formulerades hårt eller på ett ohjälpligt sätt?
- Om någon talar till dig på det här sättet igen, hur kan du hantera det bättre i framtiden?
Steg 3. Omge dig med positiva människor
Positiva människor ger positiva vibbar och negativa människor ger negativa vibbar. Gör valet att minska tiden du spenderar med negativa eller giftiga människor som kritiserar eller värderar dig. Välj att spendera din tid med stödjande människor som värdesätter det du tar med dig till bordet.
Steg 4. Gör saker du tycker om
Ett bra sätt att läka från sårande ord är att delta i roliga aktiviteter. Skaffa dig en hobby, gå med i en ny klubb eller organisation eller börja göra något som du gav upp för länge sedan. Ta mer tid i ditt dagliga och veckoschema för saker som får dig att le.
Detta kan vara att utöva en passion för lärande, lära andra en färdighet som du är riktigt bra på eller helt enkelt förbättra din egen kunskap om en aktivitet som att sy eller trädgårdsarbete
Steg 5. Ge tillbaka till andra
Stimulera ditt eget känslomässiga läkning genom att göra mer nytta för andra. Engagera dig för att ha mer positiva interaktioner med människorna i ditt liv och i ditt samhälle.
- Interagera med dina nära och kära på ett positivt sätt genom att uttrycka din uppskattning för dem och låta dem veta det goda du ser hos dem. Du kan till exempel säga”Matt, du är så hjälpsam. Jag vet inte vad jag skulle göra utan dig.”
- Du kan också göra detta genom att delta i slumpmässiga handlingar av vänlighet, som att hjälpa en granne med sitt gårdsarbete eller köpa lunch till personen bakom dig på caféet. Du kan också utstråla goda vibbar i ditt samhälle genom att frivilligt arbeta eller donera till välgörenhet.
Steg 6. Skriv i en journal för att bättre förstå hur du känner
Att skriva ner dina tankar kan ge klarhet i vad som händer i din inre värld. Plus, när du skriver ut sårande kommentarer stoppar du dem från att tynga dig. Börja en journalvana där du skriver några minuter varje dag.
Du kan skriva om händelserna under din dag, följa en onlinejournalinstruktion eller notera några saker du är tacksam för
Hur kan jag bli mer motståndskraftig?
Kolla på
