Vill dina fingrar vandra mot ansiktet när du är uttråkad? Placerar du tanklöst föremål med bakterier i munnen? Stimming är inte i sig dåligt, men vissa stimulanser orsakar kroppsskada eller skada. Den här guiden hjälper dig att omdirigera de dåliga stimulanserna för att förbättra din hälsa.
Denna artikel riktar sig till autistiska och andra funktionshindrade, men det kan också vara till hjälp för icke-funktionshindrade.
Steg
Metod 1 av 3: Förstå stimulansen
Steg 1. Fundera över om stimulansen faktiskt är skadlig
Bara för att någon säger till dig att en stimulans är felaktig betyder det inte att den faktiskt är fel. En skadlig stimulans är en som får dig att må dåligt-det orsakar smärta eller skada på din kropp, det är osäkert/ohälsosamt, eller du känner att det orsakar dig svårigheter (t.ex. att rippa så mycket papper att det blir dyrt att köpa så mycket).
- En stimulans som gör människor obekväma eftersom det är annorlunda är inte ditt fel. Vita käppar och rullstolar kan också göra människor obekväma, men de handikappade förväntas inte överge dem.
- Om din stimulans inte är "socialt lämplig" är det bra. Överge det bara om du (och du ensam) inte är bekväm med det. Om du är autist och känner dig obekväm med att svimma offentligt kan artikeln How to Be Openly Autistic hjälpa dig.
- Den enda gången din stimulering bör förändras för andra är om det innebär att du rör dem utan deras samtycke.
Steg 2. Börja märka vad som händer innan du börjar stimulera
Håll en logg om det hjälper, eller bara kom ihåg. Vilka situationer utlöser stimulansen? Vilka behov kan du uppleva? Var uppmärksam så att du kan börja söka efter mönster.
Steg 3. Inse att stimming är ett verktyg
Denna stimulans ger dig något-ett utlopp för stress, en känsla av lättnad eller något att hålla händerna upptagna. Om du förstår vad som orsakar stimulansen blir du mycket mer effektiv när du slutar.
Steg 4. Överväg att få extern feedback
Den autistiska gemenskapen kan ge insikter, särskilt hashtaggen #AskAnAutistic och autistiska författare som vill dela med sig av sina alternativa stimulans. Du kan också prata igenom det med en terapeut eller specialist för omvändning.
Forskning för att se om stimulan har blivit till en sjukdom, såsom dermatillomani (hudplockning) eller trikotillomani (hårdragning). Dessa kan vara svåra att hantera
Metod 2 av 3: Byta ut Stim
När du känner dig säker på att du har identifierat anledningen till att du använder stim kan du fylla samma behov med en bättre stimulans.
Steg 1. Ta itu med behovet som får dig att stimulera skadligt
Om du kan fylla behovet med en stimulans som inte orsakar skada, behöver du inte längre använda den dåliga stimulansen.
- Om du stoppar föremål i munnen för oral stimulering, ersätt det med tuggummi eller godis.
- Om du sliter i papper eller kliar på huden för att hålla fingrarna upptagna, spela med håret eller en favoritstimleksak istället.
- Om du slår dig själv, försök massera dig själv eller hitta ett annat sätt att få djup press.
Steg 2. Gör en lista över stimulans som kan uppfylla samma behov
Tänk på din egen repertoar av stimulans och leta efter listor över stimulans på internet. När du har en lista, prova dina nya stimulans och se vilka som känns till hjälp för dig.
Håll listan någonstans tillgänglig när du börjar lära dig att omdirigera den skadliga stimulansen
Steg 3. Använd skadedämpning för allvarligt skadliga stimulanser
Till exempel kan övergången från headbanging till studsa på en träningsboll vara för svår. Det kan vara mer realistiskt att slå huvudet i en soffdyna eller placera en stressig stressboll i handen först.
- Mindre skadliga stimulanser kan vara en "springbräda" till helt ofarliga stimulanser.
- Om du återfaller har du en mindre skadlig stimulans att använda, snarare än den mest dramatiska.
Steg 4. Var uppmärksam på när du använder den skadliga stimulansen
Att märka det är avgörande för att stoppa det.
- Be en vän eller familjemedlem att berätta när de ser dig göra det.
- Använd en fysisk påminnelse. Bär en hatt om du plockar i pannan och sätt på dig klart nagellack om du biter naglarna.
Steg 5. Byt till en ny stimul så snart du märker att du gör en skadlig
Grattis till dig själv varje gång du märker vad du gör och omdirigerar energin till en ofarlig stimulans. Med tiden kommer dessa medvetna beslut att bli en vana, och du behöver inte längre tänka på det.
Steg 6. Använd användbart självtal
Istället för att fokusera på det du vill undvika, berätta för dig själv vad du vill göra istället. Detta hjälper dig att föreställa dig att du gör en bra sak istället för en dålig sak. Till exempel, istället för att tänka "slå inte dig själv" om och om igen, tänk "gnugga benen" och koncentrera dig på att göra det icke-skadliga.
Metod 3 av 3: Upprätthålla en positiv livsstil
Steg 1. Vidta åtgärder för att minska stressen i ditt liv
Ibland är skadlig stimming ett tecken på att du står inför för mycket stress.
- Acceptera dig själv för den du är.
- Avsätt "mig tid" varje dag för att njuta av dina specialintressen, ta ett varmt bad, läsa en bok eller göra det som gör dig lycklig.
- Använd djupt tryck (viktade filtar, borstar) för att känna dig lugn.
- Släpp alla vänner, aktiviteter eller terapeuter som får dig att må sämre istället för bättre.
Steg 2. Identifiera några personer som får dig att känna dig hörd och älskad
Se till att spendera tid med dem regelbundet. De är avgörande för din känsla av stabilitet, och de är värda att behålla.
Om du inte har någon sån, hör av dig. Gå med i en klubb, hitta en omtänksam vuxen, gör vad du kan. Du förtjänar någon som kan stödja dig
Steg 3. Få medicinsk hjälp för psykiska eller fysiska hälsoproblem
Massor av stimulanser orsakas av vardagliga saker-tristess, stress, etc.-men vissa är resultatet av sjukdomar som panikångest eller depression. Om du upplever att du ofta är stressad eller känner dig ur kontroll, är extern hjälp sannolikt det bästa sättet att hantera det.
Ibland stimulerar människor som ett sätt att hantera fysiskt obehag. Till exempel, om ditt huvud gör ont och det enda som hjälper är att träffa det, kan du ha problem med huvudet eller munnen, så det kan vara värt att ta en läkare eller tandläkare
Steg 4. Ha tålamod med dig själv
Omdirigera stimuler kräver mycket energi och fokus. Det är naturligt att det är en lång process, och du kan ha perioder av regression. Förlåt dig själv och fortsätt röra på dig.
Tips
- Om det inte fungerar adresserar du förmodligen inte det underliggande behovet tillräckligt. Observera och reflektera mer noggrant, eller be en professionell om hjälp.
- Det är bäst att använda denna process för en stimulans i taget. Omdirigera stimuler tar mycket fokus, och du vill inte översträcka dig själv.
