Förlåtelse innebär att släppa ilska efter att någon har skadat eller gjort dig orätt. Förlåtelse är för dig och dig ensam. Den andra personen kanske förtjänar förlåtelse, men du förtjänar att vara fri från ilska. Det är viktigt att komma ihåg vad som hände dig så att du kan lära av ditt förflutna och bli starkare. Lär dig att förlåta utan att glömma och ge dig själv en mer fredlig, positiv tillvaro.
Steg
Del 1 av 3: Gå vidare
Steg 1. Välj förlåtelse
När du förlåter tar du ett beslut att befria dig från ilska, hämnd och bitterhet. Att vara arg gör inget för att förändra det som hände, och det straffar inte heller personen som gjorde dig orätt. Du är den enda som straffas när du är arg eller stannar i din ilska. Förlåtelse låter dig gå vidare från en dålig situation och komma starkare fram. Förlåtelse hjälper dig att leva livet fullt ut och bra.
- Att leva med ilska och ilska skadar dig och de människor du älskar. Det kan få dig att känna dig distraherad, irriterad, spänd och mindre utrustad för att hantera vardagliga påfrestningar. Du är mer benägen att överreagera på små saker som att vänta i kö i mataffären, eller hantera ett felaktigt husdjur eller ett krävande barn. Det är svårt att njuta av livet fullt ut när du är förbrukad av bitterhet.
- Ilska och vrede kan skada din hälsa. När du håller ilska på flaska under en längre tid, förblir din kropp i ett konstant fly-eller-kamp-läge. Det överproducerar hormonerna adrenalin och kortisol. Detta minskar din kropps förmåga att reparera dess vävnader och försvagar ditt immunsystem. Du löper större risk för högt blodtryck, hjärtinfarkt och stroke. Att bryta ur ilskcykeln gör dig mindre stressad och friskare.
Steg 2. Inse skillnaderna mellan förlåtelse, försoning och rättvisa
Förlåtelse förväxlas ofta med att ursäkta någons beteende eller försonas med personen som skadade dig. Du kan förlåta någon, men ändå söka rättvisa. Du kan förlåta någon men ändå gå skilda vägar. Förlåtelse har ingenting att göra med vad som händer med den andra personen. Det har allt att göra med att släppa dina egna destruktiva känslor och tankar.
- Rättvisa är när en person ber om ursäkt, får straff eller arbetar för att rätta till fel eller sårande handling. Till exempel kan någon som skadade dig be om ursäkt för dig. Förlåtelse är åtskild från personens ursäkt. Du kan släppa din ilska för den personen, men det ursäktar inte eller raderar det som hände. Du kan förlåta, men ändå söka rättslig hjälp om det personen gjorde var kriminellt.
- Försoning innebär att du och den andra personen arbetar för att reparera ditt förhållande. Det innebär ansträngning från båda parter. Ibland kan försoning skada dig, till exempel i ett kränkande förhållande. Andra gånger kan du eller den andra personen inte ha något intresse av att arbeta med ditt förhållande. Du kan fortfarande förlåta någon även om försoning inte är i ditt bästa intresse.
- Till exempel, om du fick reda på att någon du litade på, till exempel en bästa vän, stjal pengar från dig, skulle du känna dig förrådd och arg. Att kontakta polisen är ett exempel på rättvisa. Din vän som ber om ursäkt och returnerar dina pengar är ett annat exempel på rättvisa. Förlåtelse utan att glömma betyder att du släpper dina känslor av ilska och bitterhet, men du kommer ihåg att din vän inte var trovärdig. Du kanske bestämmer dig för att försonas med den personen. Du kan också vara försiktig när du släpper in nya vänner i ditt liv för att förhindra att samma sak händer igen.
Steg 3. Undvik att förlåta och glömma
Man blir klokare när man lär sig av olycka. Att glömma fel eller låtsas att de inte har hänt berövar dig visdom. Att tänka på hur du hade orätt lär dig om människans natur och relationer. Förlåt att släppa din ilska men glöm inte vad som hände. Att förlåta utan att glömma är avgörande för att lära sig vem man ska lita på och hur man kan lita på.
Steg 4. Släpp taget
Att bestämma sig för att förlåta är som att bryta sig loss från ett personligt fängelse. Ingenting kommer att radera det som hände, men du kan befria dig från de negativa känslomässiga biverkningarna. Förlåtelse är ett val och bara du kan välja att förlåta. När du fattar beslutet att förlåta går du mot ett mer positivt liv.
Del 2 av 3: Engagemang för förlåtelse
Steg 1. Kom ihåg händelsen
Tänk på det felaktiga och det felaktiga. Ta den sårande situationen i spetsen för ditt sinne. Vilka faktorer ledde till den smärtsamma händelsen? Vilka saker gjorde den här situationen smärtsam för dig? Försök att vara så objektiv som möjligt. Att komma ihåg hjälper dig att konfrontera rädslan, ilskan och smärtan i samband med situationen. Att känna igen dessa känslor, snarare än att begrava eller undvika dem, är det första steget till förlåtelse.
- Lägg märke till ditt kroppsspråk medan du minns. Leta efter tecken på spänning som knutna nävar, käke eller axlar. Att använda avslappningstekniker som djup andning kan göra det lättare att komma ihåg.
- Överväg att träffa kurator eller terapeut om återkallelse är överväldigande. Om minnet gör dig extremt orolig eller upprörd kan en rådgivare hjälpa dig att klara det.
- Dela eller skriv ner vad som hände. Det kan hjälpa att dela det som hände och smärtan som det orsakade med en pålitlig vän. Ett annat alternativ är att skriva ner det och sedan slänga det. Känner igen din smärta, ilska och ont, så då kan du gå vidare.
Steg 2. Empatisera med personen som skadade dig
Empati innebär att du sätter dig i en annan persons skor för att förstå hans känslor eller motivationer. Tänk vad som kan ha fått personen att bete sig så. Handlade personen av rädsla eller smärta? Har han dömts bort eller fattat ett dåligt beslut? Förstå den andra personens sinnestillstånd och motivationer.
Låtsas att du intervjuar personen som skadade dig. Var intervjuaren och svara sedan som om du vore den andra personen. Återskapa historien om vad som hände helt från den andra personens synvinkel. Att förstå en persons motivation humaniserar honom. Det gör det lättare för dig att förlåta någon om du ser honom som en person som gör misstag, snarare än en ondskare eller monster
Steg 3. Tänk altruistiskt
Vid något tillfälle har alla gjort någon fel. Tänk på en tid då du agerade självisk, arg eller sårande mot en vän, lärare, syskon eller förälder. Vad hände? Vilka var dina motiv? Hur påverkade dina handlingar den andra personen? Föreställ dig den person som du skadade och förlåt dig. Hur känns hennes förlåtelse för dig? Vänd din uppmärksamhet till den som gjorde dig orätt. Föreställ dig att din förlåtelse är en gåva till personen som skadade dig.
- Till exempel kanske du kommer ihåg en tid då du agerade egoistiskt. Du kanske ljög om din vän och fick den där vännen att klandras för att han fuskat på ett test. Din motivation var att undvika att få problem igen med din lärare, men du straffade din vän istället. Kanske kände du dig skyldig men var för generad för att ta ansvar då. Försök föreställa dig att din vän säger till dig: "Jag blev upprörd över dig men jag har gått vidare. Jag har ingen dålig vilja mot dig. Jag förlåter dig." Känn hur befriande detta är.
- Fokusera på hur det känns att ge en gåva av förlåtelse. Du behöver inte faktiskt presentera din gåva av förlåtelse för den andra personen. Genom att symboliskt göra det börjar du släppa din ilska och vrede.
Steg 4. Gör en gest av förlåtelse
Skapa ett brev, ett intyg om förlåtelse eller något fysiskt som påminner dig om ditt beslut att förlåta. När du gör en fysisk förlåtelsest, fattar du ett beslut om att flytta dig från en negativ plats till en mer positiv och friskare. Det är en påminnelse om att släppa självömkan, hat och hämnd när du tänker på den sårande händelsen eller den felaktiga.
- Skriv brevet som om personen som gjorde dig illa skulle läsa det, även om hon kanske aldrig ser det. Inkludera hur du kände dig före, under och efter evenemanget. Skriv om den felaktiga och vad hennes motiv kan ha varit för att skada dig. Var noga med att skriva om ditt val att förlåta och hur ditt liv kommer att bli nu när du är fri från vrede.
- Du kan till exempel skriva, "Kära _, jag var en person som litar på och jag känner att du tog fördel av mig när du _. Jag har levt i rädsla och ilska länge. Ilskan förtärde mig och påverkade många delar av Du har aldrig lärt dig vad vänskap, vänlighet och medkänsla är, vilket ledde dig till _. Du måste leva med dina val. Idag går jag vidare. Jag tar kontroll över mitt liv och har befriat mig från min ilska mot dig. Jag förlåter dig."
Steg 5. Håll fast vid förlåtelsen
Minnen om fel kommer att dyka upp även efter att du har valt att förlåta. Erkänn dessa minnen snarare än att gömma sig för dem. Vanligtvis kommer minnena inte att vara lika störande eller skadliga som tidigare, eftersom du har konfronterat dem under förlåtelseprocessen. Om negativa känslor som hat eller ilska uppstår, påminn dig själv om att du har valt att förlåta genom att titta på dina fysiska gester som ditt brev eller förlåtelsebevis. Avbryt tankarna relaterade till hämnd och självömkan.
Till exempel, om du kommer ihåg vad som hände gör dig arg, hämndlysten eller bitter, säg till dig själv: "Jag valde att förlåta." Titta på ditt brev eller intyg för att påminna dig själv om att du inte längre kommer att fastna på en negativ plats. Du är känslomässigt fri
Steg 6. Skriv om din berättelse
För journal över dina negativa tankar relaterade till den sårande händelsen och skriv om dina tankar utifrån ditt engagemang för förlåtelse. Genom att skriva ner dina negativa tankar och ersätta dem med positiva tankar tränar du ditt sinne för att hålla dig på förlåtelsesspåret.
- Gör fyra kolumner. I den första kolumnen skriver du ner händelsen som gör dig upprörd och din första tanke om händelsen. Till exempel,”Jag såg honom ha det bra. Han agerar som om ingenting har hänt och det gör mig så arg.”
- I den andra kolumnen skriver du vad den här första händelsen eller tanken betyder för dig. Vilken tro eller rädsla driver ditt tänkande? Till exempel, "Han kan inte komma undan med det. Det är inte rättvist. Sådana saker händer mig alltid.”
- I den tredje kolumnen skriver du de korta eller långsiktiga konsekvenserna av att fortsätta tänka negativt. Till exempel, "Att bli arg straffar inte honom, bara jag. Jag är trött på att känna så här.”
- I den sista kolumnen, skriv om dina tankar på ett mer positivt och förlåtande sätt. Till exempel,”Han har gjort sina val och måste leva med dem. Jag går vidare med mitt liv. Jag känner mig äntligen fri.”
Del 3 av 3: Förlåt medan du är uppmärksam
Steg 1. Lär dig av det som hände
Kom ihåg vad som har gjorts mot dig så att du kan växa från det. Tänk på den sårande händelsen. Vilka lärdomar kan du lära dig? Fanns det några varningstecken? Tänk på hur du kan undvika en liknande situation i framtiden. Hur skulle du kunna agera annorlunda om samma sak hände igen? Svåra händelser kan vara en språngbräda för tillväxt när du väljer att reflektera över vad som hände.
Till exempel blir du uppsagd efter att ha ägnat år åt ett företag. Du känner dig förståeligt arg och sviken. Du gav allt till företaget, till och med saknade viktiga familjeevenemang på grund av den stora arbetsbelastningen. Att stanna kvar på en hämndlysten plats gör inget annat än att göra dig eländig. När du tänker på händelserna inför uppsägningen inser du att du offrat för mycket av dig själv för ett jobb. Du kan bestämma dig för att göra mer tid för dig själv och nära och kära i framtiden
Steg 2. Undvik förtryck
Förtryck är när man begraver minnen från dåliga händelser. När du förtrycker minnen får du biverkningar som ångest och depression. Du kan slå ut och inte förstå varför. Förtryck är ett ohälsosamt sätt att hantera. Det får dig att fastna i en känslomässig skada. Processen att förlåta utan att glömma är hälsosammare eftersom den för in den negativa händelsen i din medvetenhet. Du reflekterar över händelsen, lär av den och går vidare.
Att låtsas som att någonting aldrig hänt är en form av förtryck. Till exempel, om en vän stal pengar från dig men du agerar som om ingenting någonsin hänt, förtrycker du. Du försöker agera som ditt gamla jag när du är med din vän, men när du kommer hem skriker du på ditt husdjur eller ger dina nära och kära den kalla axeln. Att förtrycka dina känslor gentemot din vän får dem att komma ut på andra ohälsosamma sätt
Steg 3. Bygg optimism
Att förlåta utan att glömma hjälper dig att skapa en optimistisk, hoppfull syn. När du har en optimistisk syn kan du bättre hantera livets många utmaningar. När du är optimistisk vet du att dåliga händelser och känslor är tillfälliga. När din syn är pessimistisk tenderar du att tro att dåliga händelser och fula känslor varar för evigt.
Processen att förlåta utan att glömma hjälper dig att ta kontroll över dina känslor. Du ersätter din ilska och bitterhet med hopp och styrka. Du lär dig att du kan ta dig an alla utmaningar som du kommer och hålla ut
Steg 4. Gör mening av lidande
I en perfekt värld skulle människor aldrig skada eller göra dig besviken. Eftersom världen är långt ifrån perfekt gör förlåtelse utan att glömma dig bättre rustad att hantera livets många utmaningar. När du väl är fri från ilska, självömkan och hat, är du öppen för de starkare och mer produktiva känslorna av hopp och motståndskraft. Vad du väljer att göra med ditt liv inför lidande definierar dig. Du är den enda som har kontroll över din inre värld. När du tar bort dig själv från ilska, kommer du att uppleva en värld av möjligheter.
