Att förlåta en person som har brutit ett löfte kan vara mycket utmanande, särskilt om personen är en vän, familjemedlem eller del av en annan nära relation. Ett trasigt löfte kan kännas som ett stort svek och du kan känna dig väldigt arg mot den andra personen. Att ha agg har dock betydande psykologiska och hälsokonsekvenser, och när du inte förlåter skadar du dig själv mer än den andra personen. Därför är det mycket viktigt att lära sig att förlåta andra samtidigt som man bibehåller friska gränser.
Steg
Del 1 av 3: Tillåter inre läkning
Steg 1. Acceptera att situationen har inträffat
För att börja förlåtelseprocessen måste du först acceptera att löftet bröts. Att önska att saker hade hänt annorlunda eller att personen var mer tillförlitlig förstärker bara ilskan.
Steg 2. Släpp ilskan
När du låter dig bli arg över en annan persons handlingar, avstår du i huvudsak från din egen personliga makt. Du kan inte ändra andra människors handlingar och idissla om deras handlingar resulterar bara i att du mår dåligt. Ta beslutet att det brutna löftet och löftesbrytaren inte längre kommer att ha makt över dig. Här är saker du kan göra för att släppa ilskan:
- Använd bekräftelser för att berätta för dig själv en annan historia. Försök att säga till dig själv flera gånger varje dag "Jag måste förlåta _ för att jag har brutit sitt löfte."
- Att vara uppmärksam och fokusera på tacksamhet och vänlighet hjälper till att minska den totala ilskan. När du känner att du börjar bli arg på det tomma löftet, fråga dig själv”Vad är jag tacksam för idag” så att du kan återcentrera dig själv innan ilskan tar över kontroll.
Steg 3. Fokusera på att må bra
Inse hur illa det känns att hålla fast vid agg. Lägg märke till att de dåliga känslorna inte hjälper dig utan faktiskt får dig att må sämre.
Påminn dig själv högt om att "jag är den person som skadas på grund av min brist på förlåtelse, inte _." Kom ihåg att släppa de negativa känslorna faktiskt hjälper dig att börja må bättre
Steg 4. Släpp stressen i din fysiska kropp
När du är arg på en person resulterar det i att din kropp går in i fight-or-flight-läge. Sinnet och kroppen är mycket sammankopplade, så när du låter din kropp släppa stress och spänningar kommer du att vara i en bättre sinnesram att förlåta. Djup andning är ett bra sätt att avstressa och släppa ilska:
- Sitt i en stol med ryggraden rak. Du kommer förmodligen att vara bekvämast med stolens ryggstöd.
- Blunda och lägg ena handen på magen.
- Andas in långsamt genom att ta ett djupt andetag. Du bör känna andningen starta i din mage och arbeta sig upp till huvudet.
- Andas långsamt ut. Du bör känna andan släppa från huvudet och flytta in i buken.
- Upprepa denna process i fem minuter eller tills du känner dig lugnare.
- Denna process hjälper till att lindra stress genom att sänka ditt blodtryck och sänka din puls.
Steg 5. Tala om det med personen
Lysande tankar är inte friska och kan ofta leda till ökad ilska. Låt den andra personen veta hur du känner och förklara hur det brutna löftet påverkade ditt liv negativt. Detta kan hjälpa dig att stoppa tankarna från att ständigt spela om i ditt huvud.
Den som har kränkt dig kanske inte är beredd att be om ursäkt för att ha brutit löftet. Det är viktigt för dig att kunna förlåta och gå vidare även om den andra personen inte förbättrar sig. Förlåtelse handlar inte om försoning, det handlar om att släppa den negativa energin så att du kan må bättre
Steg 6. Reflektera över din tillväxt
Varje situation är en lärandeupplevelse. När du kan erkänna att du har lärt dig något av erfarenheten, även om det var på det svåra sättet, underlättar det själva processen att förlåta andra.
- Ta ett medvetet beslut att lära av erfarenheten snarare än att vara bitter om resultatet.
- Ställ dig själv frågan, "Vad har jag lärt mig av denna erfarenhet?" och ta några minuter att utforska tankarna som kommer att tänka på. Har du till exempel lärt dig att alltid ha en alternativ plan?
Del 2 av 3: Släppa taget
Steg 1. Öva empati
Försök att se situationen ur den andra personens perspektiv. Ibland händer det okontrollerbara saker som gör att bryta löften oundvikliga. Alternativt, ibland har människor bara orena motiv. Hur som helst, när du kan vara empatisk är det så mycket lättare att släppa agg.
- Tänk på personens avsikter. Var personens avsikter bra men något hände som fick dem att överge löftet?
- Förstå att ett trasigt problem förmodligen inte handlar om dig. En person som bryter mot ett löfte är förmodligen mer fokuserad på sin egen specifika interna eller yttre situation och kanske inte inser hur mycket det brutna löftet påverkar dig. Till exempel, om någon lovade att träffa dig för en utflykt och i sista minuten böjde sig ut, kanske var det för att hon hade problem med bilen eller kanske att pengarna var hårdare än hon insåg och hon var för generad för att erkänna det.
- Kom ihåg att alla bryter löften någon gång. Tänk tillbaka på en tid då du var tvungen att bryta ett löfte. Det kändes inte bra när du var tvungen att gå tillbaka till ditt ord och det kändes förmodligen inte så bra för den här personen heller. Tänk på att alla är mänskliga och ibland händer saker.
Steg 2. Visa medkänsla även om personen ständigt bryter löften
Om personen är en kronisk löftesbrytare, överväg vad som händer i personens liv som får henne att ständigt gå tillbaka till sitt ord. Sådant beteende kan återspegla andra kroniska saker som händer i hennes liv som hon behöver hjälp med. Kanske är det något internt som att hon har dåliga gränser eller något externt som äktenskapsproblem. Försök att uppleva medkänsla genom att överväga hur hon faktiskt kan må just nu. Om du fortfarande är så frustrerad över de tomma löften att du kämpar med detta, här är några sätt du kan odla större medkänsla:
- Leta efter saker som du har gemensamt med personen. Kanske gillar ni samma musik eller kör samma bil. Det finns många saker som du kan ha gemensamt. Forskning visar att även något så enkelt som att knacka på fingrarna till samma rytm ökar medkänsla.
- Skyll inte på den andra personen för din olycka. Även om hennes misslyckande med att hålla sitt ord skapade ett negativt resultat för dig, inser du att det fanns andra alternativ som du valde att inte använda. Till exempel, om du var beroende av henne för att ta dig till jobbintervjun eftersom din bil var i butiken och hon inte kom, tänk på att du kunde ha sett till att du hade en reservplan. Kom ihåg att du inte är ett offer.
- Se individen som en person och inte "en löftesbrytare". När du ser henne som en person som kämpar på vissa områden kan du vara mer villig att förlåta om du ser henne som en löftesbrytare som bara inte bryr sig.
Steg 3. Inse fördelarna med förlåtelse
Det finns många psykologiska och fysiska fördelar med att låta dig själv förlåta någon som har gjort dig orätt. När du medvetet är medveten om att ditt eget välbefinnande faktiskt förbättras när du släpper agg, kan du vara mer motiverad att gå vidare med förlåtelseprocessen. Här är några av fördelarna med att förlåta andra:
- Större psykologiskt välbefinnande
- Minskad depression
- Mindre ångest
- Lägre stressnivåer
- Större andligt välbefinnande
- Förbättrad hjärthälsa
- Lägre blodtryck
- Stärkt immunförsvar
- Hälsosammare personliga relationer
- Ökad självkänsla och känslor av självvärde
- Forskning visar att fördelarna med förlåtelse är så markanta eftersom det minskar negativa känslor och stress.
Steg 4. Ta beslutet att förlåta
Förlåtelse är att släppa lusten att söka hämnd eller illvilja mot den person som du känner har gjort dig orätt. Dessutom, när någon har brutit ett löfte, särskilt om de var nära dig, kan du uppleva en känsla av förlust och sorg. Förlåtelse är den naturliga lösningen av sorgprocessen.
- Förlåtelse betyder inte att du är svag. Det är faktiskt ett mycket kraftfullt val som i slutändan hjälper ditt välbefinnande.
- Förlåtelse betyder inte att du måste glömma det som hände. Det är faktiskt mycket viktigt att sätta gränser för människor som inte är pålitliga. Du kan fortfarande vara vän med någon och inte be dem om hjälp.
- Förlåtelse betyder inte att du måste förena förhållandet. Du kan släppa ett agg utan att behålla förhållandet, om du tror att det är ohälsosamt eller giftigt.
- Att förlåta en person betyder inte att du måste godkänna deras handlingar. Förlåtelse är så att du kan fortsätta med ditt liv och det betyder inte att du måste komma med ursäkter för den andra personen. Du kan förlåta och ändå vidta åtgärder för att skydda dig från framtida ont.
Steg 5. Släpp upp agg
När du har gjort allt förberedande arbete är det nu dags att verkligen släppa taget. Bestäm om du vill berätta för personen direkt eller om du föredrar att privat släppa agg. Så här kan du uttrycka din förlåtelse:
- Berätta för personen att du förlåter dem. Ring personen eller be att få träffa henne personligen. Passa på att berätta för henne att du inte längre har nagel och att du förlåter henne för att bryta löftet.
- Om personen är avliden, otillgänglig eller om du föredrar att bara släppa agget privat kan du uttrycka din förlåtelse verbalt för dig själv. Hitta en lugn plats där du kommer att ha lite integritet. Säg helt enkelt högt: "Jag förlåter dig, _." Du kan gå in i så mycket eller så liten detalj som du känner dig bekväm.
- Skriv ett brev. Detta är ett annat bra alternativ. Du får bestämma om du vill skicka den eller inte. Poängen är att ge dig själv möjlighet att faktiskt släppa agg.
Steg 6. Återskapa förtroende genom att fastställa gränser
Om du bestämmer dig för att behålla relationen eller om det är en nära familjemedlem som du kommer att spendera mycket tid med, är det viktigt att skydda dig själv genom att sätta gränser. Gränser hjälper dig att återuppbygga en känsla av säkerhet så att det troliga är att det brutna löftet inte återkommer. Detta hjälper dig att återuppbygga förtroende och påbörja processen att återta din personliga makt.
- Låt oss till exempel säga att din kusin lovade att titta på dina barn så att du kunde delta i ett viktigt evenemang men hon avbröt i sista minuten. En av gränserna som du kan fastställa är att hon ger dig ett 24 -timmars varsel om hon måste avboka i framtiden (förutsatt att det inte finns någon nödsituation) så att du kan göra andra arrangemang. Du kan låta henne veta att om hon inte håller detta avtal kommer du inte längre att be henne att barnvakta dina barn och inte längre vara tillgänglig för att passa barnen heller.
- Tänk på att när du börjar återupprätta förtroende kan gränserna förändras.
- Det är särskilt viktigt att sätta gränser för kroniska löftesbrytare. Ja, alla har saker som hon behöver arbeta igenom, men du behöver inte låta dig själv upprepade gånger utnyttjas medan hon arbetar igenom det.
Del 3 av 3: Förena förhållandet
Steg 1. Bestäm om du vill förena förhållandet
Om du tror att förhållandet är hälsosamt och du vill återställa det, gör då förhållandet till en prioritet. Se också till att du är redo och inte pressas av vad andra säger att du ska göra.
- Känslor kan störa försoningsprocessen. Se till att du har låtit den inre läkning inträffa innan du försöker återställa förhållandet. Om du fortfarande håller på med det brutna löftet kan det göra saken ännu värre.
- Det finns tillfällen då försoning inte är hälsosamt, och det är okej. Om du inte tycker att förhållandet ska återställas är det okej att förlåta utan att återställa förhållandet. Det kan kännas lite besvärligt men du kan säga något som: "Jag värdesätter dig som person och jag förlåter dig, men just nu tycker jag inte att det är sunt för någon av oss att behålla denna vänskap."
Steg 2. Ring din vän och berätta att hon är uppskattad
När du återställer ett förhållande är det viktigt att ni båda känner sig värderade. Ett av de bästa sätten att visa att du verkligen har förlåtit den andra personen är att visa din uppskattning av henne. Låt henne veta att du trots det brutna löftet fortfarande värdesätter och respekterar henne och din vänskap.
- Här är ett exempel på vad du kan säga:”Jag vet att vi hade en oenighet men jag vill att du ska veta att jag uppskattar vårt förhållande och vill att vi ska förbli vänner. Du är rolig att vara i närheten, ge goda råd, och det finns ingen annan som jag hellre vill spendera en lördagskväll med.”
- Försök att vara så specifik som möjligt när du berättar vad du uppskattar om henne. Detta får dig att se mer äkta ut. Humor kan också vara till hjälp om det är lämpligt.
Steg 3. Berätta för personen hur du bidrog till problemet
Kom ihåg att varje oenighet har två perspektiv. Hur du såg situationen kan vara något annorlunda än hur hon såg situationen. Berätta hur du tror att du hade kunnat hantera situationen annorlunda.
- Även om det var personen som bröt löftet, överväg hur du kan ha bidragit till situationen. Att vara självmedveten är viktigt så att du kan ta ansvar för allt du kan ha gjort för att öka problemet.
- Ställ dig själv frågor som "Kommunicerade jag tydligt?" "Visste jag att hon hade mycket på gång men jag lade till mer på hennes tallrik?" "Överreagerade jag lite?" Dessa frågor hjälper dig att erkänna ditt bidrag till situationen. När du delar ansvaret för det som hände hjälper det den andra personen att känna sig mindre defensiv och försoningsprocessen kommer sannolikt att bli lättare.
Steg 4. Fråga henne om hon vill rädda förhållandet
Ge henne friheten att bestämma om hon vill rädda förhållandet eller inte. Antag inte det eftersom det var hon som bröt löftet om att hon automatiskt vill förena. Tänk på att även om förlåtelse är en intern framsteg försoning kräver deltagande av båda personerna.
- Om hon är arg respektera hennes rätt att vara arg på dig, oavsett om du tycker att det är legitimt eller inte. Ibland projicerar människor omedvetet skulden på andra. Ge henne tid och fortsätt tänka positivt.
- Hon kanske bestämmer sig för att hon aldrig vill förena vänskapen. Om detta händer, var beredd att önska henne lycka till och fortsätta att förlåta.
Steg 5. Tillbringa tid tillsammans
Var avsiktlig med att stänga avståndet igen. Oenigheter som beror på brutna löften kan orsaka bristning i förhållandet. Gör att spendera tid tillsammans till en prioritet för att stänga avståndet. Försök att vara så normala som möjligt med varandra.
Det kan ta lite tid att bli nära igen, och det är okej. Ta det dag för dag och så småningom kommer du förbi denna steniga period
Tips
- Ge upp hoppet om ett bättre förflutet. Det förflutna har redan hänt. Allt du kan fokusera på är nuet och framtiden. Stanna inte i det förflutna och grubbla om vad som hände och hur saker och ting kunde ha varit annorlunda. Fokusera energin på framtida mål.
- Anamma ditt beslut att förlåta. Anamma det faktum att du faktiskt kan gå vidare från sveket. Påminn dig själv om att gå vidare kräver styrka och värdighet som bör firas.
- Underskatta inte de psykiska hälsofördelarna med förlåtelse. Det upptäcktes att en åtta timmar lång förlåtelseverkstad kan minska en persons depression och ångestnivåer så mycket som flera månaders psykoterapi.
- Underskatta inte de fysiska hälsofördelarna med förlåtelse. En studie från 2005 som publicerades i Journal of Behavioral Medicine fann också att personer som anser sig mer förlåtande hade bättre hälsa över fem mått: fysiska symptom, antalet mediciner som används, sömnkvalitet, trötthet och medicinska klagomål.
