Att hantera efterdyningarna av en affär är aldrig lätt, särskilt om din partner känslomässigt lurat dig. Till skillnad från sexuella affärer innebär en känslomässig affär ett hemligt, känslomässigt intimt förhållande, som är lika smärtsamt och förödande att avslöja. Att förlåta en känslomässigt otrogen partner är ingen lätt uppgift, men det är inte heller uteslutet.
Här är 12 steg du kan ta för att förlåta din partner och hitta det läkande du behöver.
Steg
Metod 1 av 12: Bearbeta dina tankar och känslor
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. En känslomässig affär är en stor sak, och bör inte borstas under mattan
Det är bra att du vill förlåta din partner, men inte undertrycka dina egna känslor för att försöka påskynda läkningsprocessen. Det är helt okej och normalt att känna sig arg, hjärtskadad eller till och med traumatiserad efter att ha upptäckt en känslomässig affär. Under tiden, ge dig själv och din partner gott om utrymme och skynda dig inte in i några heta samtal.
Du kan ta en promenad själv eller lyssna på avkopplande musik i ditt rum medan din partner är borta
Metod 2 av 12: Fråga dig själv om du är redo att förlåta dem
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Det finns mycket desinformation om förlåtelse där ute
I motsats till vad många tror, raderar inte din smärta, ursäktar affären eller reparerar förhållandet. Framför allt handlar förlåtelse om att befria dig från den smärtan och smärtan. Om du inte känner dig redo att förlåta din partner än, är det okej! Fokusera på att läka och gå framåt i din egen takt.
I slutändan handlar förlåtelse om att se mot framtiden istället för att stanna kvar vid det förflutna
Metod 3 av 12: Bekräfta att affären är över
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Be din partner att avbryta all kontakt om de inte redan har gjort det
Ta bort alla frestelser, så affären kan inte och kommer inte att dyka upp igen. Detta kan innebära att du blockerar telefonnummer, tar bort kontakter på sociala medier och tar en närmare titt på datorns historier. Ta hur många steg du än behöver med din partner för att bekräfta att affären är över och klar.
Du kan uppmuntra din partner att radera den andra personens kontaktinformation från sin telefon och e -post och blockera dem på Twitter, Facebook och andra sociala medier
Metod 4 av 12: Be din partner förklara varför affären inträffade
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Att förstå varför affären hände kan hjälpa dig att växa och läka
Tyvärr kommer låtsas att den känslomässiga affären inte hände inte att hjälpa någon. Fråga istället din partner om du båda kan ha ett lugnt, ärligt samtal om deras otrohet. Diskutera sedan varför affären hände och var det gick söderut i ditt förhållande. Det blir inte en lätt konversation, men det kommer att ge värdefull klarhet och insikt om vad som gick fel.
- Under det här samtalet kanske du frågar:”Varför kände du behov av att prata med någon annan?” eller "Är det något annat som du vill prata om?"
- Till exempel kan din partner ha känt sig känslomässigt missnöjd i förhållandet, eller de kunde inte kommunicera vad de verkligen behövde.
Metod 5 av 12: Förklara hur du känner med "jag" -uttalanden
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Öppen, ärlig kommunikation är en viktig del av läkning och förlåtelse
Förhållandexperter föreslår att du använder icke -dömande "jag" -uttalanden för att prata saker med din partner. Under samtalet, fokusera på att uttrycka dig själv på ett öppet, öppet sätt. Diskutera något sårande som din partner har sagt eller gjort, och hur denna handling får dig att känna.
- Du kan säga, "När du ständigt tittar på din telefon känner jag mig sårad, för jag har ett behov av din respekt och uppmärksamhet."
- Du kan också säga, "När du stänger mig ur ditt liv känner jag mig upprörd, eftersom jag har ett behov av känslomässig intimitet och kommunikation."
Metod 6 av 12: Fråga din partner om de är ledsna
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Ärlighet och ånger är nyckeln för att gå vidare
Efter en känslomässig affär kan du tänka på frågor som "Varför hände det här med mig?" eller "Hur ska jag fortsätta?" Innan du fokuserar på läkning, fråga din partner om de ångrar vad de gjorde. Det här kan vara en riktigt svår konversation att ha, men det hjälper dig att komma vidare.
- Du kanske säger, "Jag måste veta att du ångrar det som hände" eller "Är du ledsen för att du lurade på mig?"
- Om din partner inte visar mycket ånger kan du säga, "Jag vill verkligen gå framåt och läka, men jag behöver att du samarbetar med mig."
Metod 7 av 12: Ta dig tid att reflektera över ditt samtal
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Skyll inte på dig själv för den känslomässiga affären eller försök att ursäkta deras handlingar
Fokusera istället på din partner som människa, inte på deras affär. Det kan vara riktigt svårt i början, men försök se affären med empati. Det betyder inte att du ursäktar eller skriver bort det-du ser det bara i ett nytt perspektiv.
Istället för att tänka "jag är inte en tillräckligt bra partner", tänk, "Jake visste inte hur han skulle kommunicera vad han behövde och valde att ha en känslomässig affär."
Metod 8 av 12: Journalera dina tankar
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Journaling är ett bra utlopp för dina negativa känslor
Efter en känslomässig affär kan dina egna tankar och känslor kännas överallt. Det är okej! Istället för att begrava dessa känslor, skriv ut exakt hur du känner och hur den känslomässiga affären har påverkat dig. Det finns inget rätt eller fel att journalföra, så länge du får ut dina känslor.
Du kan till exempel skriva "Hur mycket jag än försöker, jag kan inte sluta bli arg" eller "Det är så svårt att prata med Mike nu att jag vet vad han gjorde."
Metod 9 av 12: Återuppför förtroende genom noggrann ärlighet
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Förtroende kan uppnås, men det tar tid, ansträngning och tålamod
I efterdyningarna, be din partner att vara brutalt och orädd orättvis från den tiden. Din partner kan säga några skadliga, chockerande saker, men det är nödvändigt för att hjälpa dig att läka och växa. För att verkligen förlåta din partner måste du veta allt som hände.
Rigorös ärlighet kan vara svår i början. Din partner kan försöka minimera sina handlingar, inte berätta hela sanningen eller förvänta sig förlåtelse direkt. I varje konversation, håll din partner ansvarig för sina ord och tidigare handlingar
Metod 10 av 12: Rådfråga pålitliga vänner och mentorer
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Du behöver inte läka och återhämta dig på egen hand
Pålitliga vänner, andliga ledare och andra mentorer kan ge ett lyssnande öra, samtidigt som de ger några hjälpsamma perspektiv och råd. Att spendera tid med ett pålitligt supportsystem är ett bra sätt att läka och kan hjälpa dig att känna dig mer säker och bekväm att förlåta din partner.
Metod 11 av 12: Prata med andra offer för emotionellt fusk
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Stödgrupper kan ge mycket värdefullt perspektiv
Känslomässiga angelägenheter är otroligt svåra, och det kan kännas som att ingen förstår vad du går igenom. Du är dock inte ensam; i själva verket finns det otaliga människor som är i exakt samma båt som du. Kom förbi en supportgrupp online och dela med dig av vad du tänker på.
Sajter som SupportGroups.com, InfidelitySupportGroup.com och Beyond Affairs Network är bra resurser att kolla in
Metod 12 av 12: Besök en parrådgivare
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. En rådgivare kan hjälpa till att ta itu med dina problem på ett hälsosamt, produktivt sätt
Under dina sessioner kan en rådgivare hjälpa till att omformulera affären och ge tips och råd om hur ni båda kan gå vidare. Efter tillräckligt många sessioner och diskussioner kan du känna dig redo att förlåta din partner.
