Vi skulle alla vilja vara mer bekymmerslösa, leva glada liv fulla av glädje. Problemet är att vi alla har problem. Dessa tjatiga tankar och bekymmer kan verkligen få ner oss. Lyckligtvis finns det flera metoder för att glömma dina problem och ta kontroll över din lycka. Som den välkända Judy Garland-hymnen förklarar:”Glöm dina problem, kom igen, bli glad! Det är bättre att jaga bort alla dina bekymmer.”
Steg
Metod 1 av 3: Ändra ditt perspektiv
Steg 1. Kom ut ur staden
Prova att lämna ditt grannskap i några dagar. Du behöver inte spendera massor av pengar eller gå till en exotisk plats. Ibland är en liten platsändring allt du behöver för att sluta oroa dig och glömma dina problem.
- Besök en vän i en annan stad i närheten.
- Boka ett bed and breakfast på landet själv.
- Leta efter en värd via en soffdelningswebbplats och kolla in en ny stad med ögonen på en lokal.
Steg 2. Gå genom en dörröppning
Vi har alla haft den här upplevelsen: Du kommer ihåg att du måste ringa ditt kreditkortsföretag, så du går in i köket för att ta din telefon. Plötsligt, i köket, kan du inte komma ihåg varför du åkte dit. En studie har visat att genom att bara gå in i ett annat rum är vi benägna att glömma. Intressant nog kan du utnyttja denna glömskraft för att tillfälligt glömma dina problem också.
- När du har en bekymmersam tanke, gå upp och gå genom en dörröppning till ett annat rum.
- Upprepa detta när som helst en oroande tanke dyker upp.
Steg 3. Skjut bort tanken
Om det finns en specifik tanke som du vill glömma kan du tvinga dig själv att göra det genom "aktiv glömning". Precis på samma sätt som du kan träna dig själv att komma ihåg något, visar studier att du kan träna dig själv att glömma.
- När som helst en oönskad tanke kommer att tänka på, skjut den bort.
- Det kan hjälpa att säga”Nej. Jag tänker inte tänka på det.”
- Upprepa denna taktik om och om igen. Precis som med att komma ihåg kommer glömning att kräva lite övning och tid.
- Du kommer att börja glömma detaljer om detta minne. Så småningom blir minnet väldigt tråkigt.
Steg 4. Tråka ut dig själv
Upprepa en bekymmersam tanke så mycket att det blir tråkigt för dig. Sprid kraften i oroliga tankar genom att göra dem vanliga. Isolera en störande tanke eller idé och upprepa den högt om och om igen.
- Om du till exempel är orolig över din prestation på jobbet kan du säga,”jag kommer att förlora mitt jobb. Jag kommer att förlora mitt jobb, jag kommer att förlora mitt jobb.”
- Med tillräckligt med repetition kommer den oroande tanken att bli konstig, tråkig eller till och med komisk.
- Med övning kommer denna tanke inte längre att störa dig.
Steg 5. Räkna dina välsignelser
Att flytta fokus till det du är tacksam för är ett utmärkt sätt att glömma dina problem. Att odla tacksamhet flyttar ditt perspektiv bort från oro och mot en mer positiv interaktion med världen.
- När du befinner dig orolig, stanna upp och lista fem saker du är tacksam för.
- Du kanske är tacksam för din familj, din hälsa, ett tak över huvudet, dina goda minnen eller ett bra tillfälle.
Metod 2 av 3: Ta en mental semester
Steg 1. Fördjupa dig i en fiktiv värld
Att läsa en bra bok eller titta på en film kan vara ett utmärkt sätt att glömma dina bekymmer. Välj en övertygande berättelse i en genre du gillar.
- Välj en bok (eller film) som inte är för svår att följa. På så sätt har du lättare att fördjupa dig i berättelsen.
- Unga vuxenromaner kan vara bra alternativ av några skäl: (1) de är lätta att läsa, (2) många av dem kommer i en serie, och (3) flera av dem kommer i form av både bok och film.
- Kolla in Harry Potter, The Hunger Games eller Twilight.
Steg 2. Gå till din "lyckliga plats
”Du kan enkelt vila dina problem genom att mentalt resa till din” lyckliga plats”. Det kan vara någonstans du redan har rest till, eller någonstans du inte har varit än. Att resa till din lyckliga plats i bara några minuter är ett underbart sätt att återställa ditt humör och glömma det som stör dig.
- Blunda.
- Slappna av dina muskler.
- Tänk på din glada plats.
- Ta in så många detaljer du kan: Vilka ljud hör du? Vad ser du? Hur luktar det? Hur känns luften på din hud?
- Tillbringa några minuter här.
- Upprepa detta varje gång du behöver återställa.
Steg 3. Lyssna på musik
Musik har viktiga länkar till mänskliga känslor. Precis som sorgliga sånger kan utlösa sorg, kan glada sånger hjälpa till att hålla negativa känslor på avstånd. Glöm dina problem genom att slå på lite pigg musik. Om du slår upp den tillräckligt högt och/eller sjunger med kommer du effektivt att dränka alla problem du hade.
Du kan fördubbla musikens spänningskraft genom att gå upp och dansa
Steg 4. Ring en vän
Om du vill tänka på saker och ting, ta upp telefonen och börja ringa. Fokusera konversationen på din vän. Ställ frågor och var uppmärksam på svaren. Att chatta med en vän kan förbättra ditt humör, samtidigt som du distraherar dig från dina problem.
- Fråga om deras arbete.
- Fråga om de senaste förändringarna i deras liv.
- Be dem beskriva en rolig upplevelse de nyligen hade.
Steg 5. Tänk på glada tankar
Överväldiga de negativa tankar du kan ha med positiva tankar. Tänk så många glada tankar att eventuella problem i ditt sinne helt enkelt sköljer bort. Börja med att berömma saker du tycker om dig själv (även mycket små saker). Gå vidare för att berömma saker du gillar med ditt liv.
- Du kan till exempel tänka "jag har fint hår", "jag blir aldrig sjuk" eller "jag är riktigt bra på basket."
- Du kan till exempel tänka”jag bor i en vacker stad”,”min mamma och pappa lever fortfarande” eller”jag behöver aldrig bli hungrig”.
Steg 6. Öva mindfulness
Problem uppstår ofta när vi fokuserar för mycket på framtiden eller det förflutna. Ta dig tillbaka till nuet genom att öva mindfulness. Välj en grundläggande uppgift, till exempel att lägga ihop tvätten eller göra te, och ta fem minuter att fokusera på den enda uppgiften och inget annat. Försök att märka så många detaljer du kan. I slutet av dessa fem minuter kommer dina problem med framtiden eller det förflutna att ha mindre effekt på dig.
Metod 3 av 3: Distrahera din kropp
Steg 1. Svett
Få saker har visat sig fungera lika bra och konsekvent som träning för att glömma dina problem och förbättra ditt humör. Träning kan också hjälpa dig att känna dig fokuserad och ha kontroll över ditt liv, samtidigt som du släpper må bra endorfiner för att hjälpa dig att stanna så.
- Gå ut och dansa. Besök en dansklubb eller bara jamma hemma.
- Cykla. Många städer erbjuder cykeluthyrning.
- Spela tennis med en partner, eller själv mot en vägg.
- Prova en het yogaklass.
Steg 2. Gå en promenad
Aerob träning av alla slag har visat sig lugna ångest och främja gott humör. Att promenera kan vara ett underbart sätt att glömma dina problem. Faktum är att en studie uppskattade att en kraftig 30-minuters promenad kan ha samma resultat som att inta en mild lugnande medel.
Steg 3. Skratta
Hjärtligt skratt är känt för att främja produktionen av beta-endorfiner (lyckohormoner) i hjärnan. Lägg dina problem åt sidan med ett gott skratt!
- Gå till en komedi.
- Se en humoristisk sitcom.
- Minns en rolig upplevelse du delade med vänner.
Steg 4. Sova
En effektiv metod för att glömma dina problem är att ta en resa till drömlandet. Du kan inte tänka på vad som stör dig om du sover! Dessutom har studier visat att individer med tidigare sänggåenden är mindre benägna att bli oroliga av negativa tankar..
- Skjut för 8 timmars sömn per natt.
- Om du normalt sover mycket mindre, börja med 6 timmar och arbeta dig upp.
Steg 5. Gosa
Fysisk beröring har visat sig ha en positiv effekt på mental hälsa. Handlingen med att snuggla översvämmar våra kroppar med oxytocin (bindningshormonet). Detta får oss att känna oss säkrare, samtidigt som vi sänker vår nivå av kortisol (stresshormonet).
Tips
- Kom alltid ihåg att livet har bättre saker än vad du förlorade. Och se alltid till det positiva. Vad som än händer, det gör dig bara starkare.
- Om du har problem med pengar, gå inte på en lång semester, åk någonstans lokalt eller till en billig semesterort i en vecka. Spendera inte för mycket.
- Droger och alkohol hjälper inte. Deras effekt är bara tillfällig och du kommer att må sämre efteråt.
- Sök professionell hjälp om du känner att du inte orkar.
- Om du har problem med tjejer/pojkvänner kommunicerar du bara med henne/honom eller glömmer bort honom/henne.
