Kosttillskott kan vara ett användbart verktyg om du inte får i dig tillräckligt med kalcium från din kost. Du måste dock vara försiktig när du väljer och tar ett tillägg, som med alla mediciner. Börja med att kontakta din läkare för att diskutera en tilläggsplan och eventuella läkemedelsinteraktioner. Prova olika tilläggsmärken tills du hittar det som fungerar för dig. Var noga med att läsa och följa tilläggets doseringsanvisningar för maximal effektivitet och säkerhet.
Steg
Metod 1 av 3: Välja tilläggstyp och dosering
Steg 1. Bestäm lämplig dos av kalciumtillskott
Boka tid med din läkare för att utvärdera dina kalciumnivåer. Du måste prata med din läkare om din kost, så att de kan uppskatta hur mycket kalcium du intar redan. Du kan också behöva ta ett blodprov för att kontrollera dina nuvarande kalciumnivåer.
- Det är viktigt att ditt totala dagliga kalciumintag håller sig under den föreslagna gränsen, som är baserad på både kön och ålder. För mycket kalcium kan orsaka olika hälsoproblem, inklusive ökad risk för hjärtsjukdom.
- För män i åldern 19-50 år är det maximala dagliga intaget 2, 500 mg. För män 51-70 år är ersättningen 2 000 mg. För män 71 år och äldre är ersättningen 1, 200 mg.
- För kvinnor 19-50 år är ersättningen 2, 500 mg. För kvinnor 51 år och äldre är bidraget 2 000 mg.
- För barn yngre än 6 månader är dagpenningen 200 mg. För barn mellan 6-12 månader är dagpenningen 260 mg. För barn mellan 1-3 år är ersättningen 700 mg. För barn mellan 4-8 år är ersättningen 1 000 mg. För barn mellan 9-18 år är dagpenningen 1, 300 mg.
Steg 2. Justera din tilläggsdos efter behov
Din läkare kan övervaka din kalciumnivå med ett blodprov vid varje kontroll. Resultaten kommer att ge dig en indikation på om du behöver höja eller sänka din kalciumtillskott dos. Hälsofaktorer, som att ta kortikosteroider, kan också sänka kroppens förmåga att ta upp kalciumtillskott och måste också beaktas när du skapar en dosplan.
- Om du är vegan, är laktosintolerant eller har osteoporos, kanske din kropp inte tar upp kalcium i vanlig takt. Detta kan innebära att du måste börja med en högre dos av kalciumtillskott.
- Om du har en proteinbaserad kost kan detta också få din kropp att absorbera kalcium långsammare och utsöndra mer av det också.
Steg 3. Kontrollera etiketten för den faktiska mängden kalcium i varje tillägg
Alla kosttillskott innehåller olika nivåer av elementärt kalcium. Eftersom detta är den typ av kalcium som faktiskt absorberas i din kropp, är det viktigt att välja ett tillskott med tillräckligt för att passa dina behov. Leta efter denna information på tilläggsfakta -etiketten på flaskans baksida.
Till exempel kan ditt kalciumkarbonattillskott innehålla 450 mg elementärt kalcium
Steg 4. Leta efter ett tillägg med externt testgodkännande
Kosttillskott regleras inte på samma sätt som andra droger eller livsmedel. Det betyder att det är viktigt att välja ett tillägg som har genomgått oberoende kvalitetstestning av NSF International (NSF), U. S. Pharmacopeial Convention (USP) eller någon annan byrå. Denna testinformation bör anges tydligt på själva tillägget eller på tillverkarens webbplats.
- Testning hjälper dig också att se till att du får en enhetlig produkt varje gång du köper den. Annars kan du uppleva skillnader i dos eller renhet.
- "NSF" i NSF International står för "National Sanitation Foundation."
Steg 5. Få ut mycket kalcium från din kost utöver tillskott
Även om kosttillskott är ett snabbt och effektivt sätt att öka dina kalciumnivåer, är det alltid bäst att äta en näringsrik kost. Inför mat som innehåller mycket kalcium, till exempel mjukbenad fisk, i din kost tillsammans med kalciumberikade produkter, till exempel mjölk eller apelsinjuice. Många grönsaker är också höga i kalciummineraler, särskilt gröna blad.
- Vissa spannmål, sojaprodukter och juicer är också berikade med extra kalcium. Deras ingrediensetiketter brukar notera detta under kalciumprocent.
- För att spåra kalcium i din kost kan du ladda ner en app. Appen Calcium Calculator som erbjuds av International Osteoporosis Foundation är ett alternativ. Detta hjälper till att se till att du inte överskrider de högsta rekommenderade dagliga kalciummängderna.
- Om du äter en hälsosam kost behöver du sannolikt inte ett kalciumtillskott alls.
Metod 2 av 3: Håll dig frisk när du tar kosttillskott
Steg 1. Diskutera eventuella läkemedelsinteraktioner med din läkare
Ett kalciumtillskott kan sänka effektiviteten hos andra vissa mediciner. Det kan också leda till negativa biverkningar, såsom magbesvär. Innan du börjar någon tilläggsrutin, boka tid med din läkare för att utvärdera alla möjliga interaktioner.
- Till exempel, om du behöver ta totalt 750 mg per dag, gå vidare och dela den i en första dos på 250 mg och en andra på 500 mg. Att dela upp dina kosttillskott på detta sätt hjälper till att minska eventuella biverkningar.
- Antibiotika, blodtrycksmedicin, sköldkörtelmedicin och bisfosfonater kan alla interagera negativt med kalciumtillskott. I synnerhet kan kalciumtillskott störa din förmåga att absorbera antibiotika.
Steg 2. Byt tillskott om du upplever matsmältningsbesvär
Kombinationen av näringsämnen och kemikalier i vissa kalciumtillskott kan få dig att känna dig uppblåst, förstoppad eller bara generellt gasig. Om dessa symtom dröjer längre än några dagar kan det vara värt att prova ett annat märke eller en annan typ av kalciumtillskott.
Försök att ta en låg dos av en kalciumform som är lättare tillgänglig för din kropp, som kalciumcitrat eller kalciumlaktat
Steg 3. Undvik kalciumtillskott om du lider av hyperkalcemi
Detta är ett tillstånd som naturligt ökar kalciumnivåerna i blodet. Även om du behandlar din hyperkalcemi kan kosttillskott orsaka att dina kalciumtal överskrider säkra gränser. Tala med din läkare om hälsosamma sätt att korrigera dina kalciumnivåer.
Metod 3 av 3: Hålla fast vid en doseringsrutin
Steg 1. Ta dina kalciumtillskott med minst 3 timmars mellanrum från andra mediciner
För att minimera eventuella interaktioner med andra läkemedel, skapa ett schema som lägger så många timmar som möjligt mellan dem. Detta kan innebära att du tar andra mediciner på morgonen och ditt kalciumtillskott på kvällen eller vice versa. När detta inte är möjligt, kan även tre timmars mellanrum minska risken för biverkningar.
Experimentera med vilket schema som fungerar för dig och din livsstil. När du väl har hittat en som fungerar är det alltid viktigt
Steg 2. Dela din totala dos i 500 mg mängder
Din kropp kan bara ta upp en begränsad mängd kalcium samtidigt. Av den anledningen kan det hjälpa att ta flera små doser under dagen istället för en stor. Ta dina doser med minst 3 timmars mellanrum för att maximera absorptionen och minimera eventuella biverkningar.
Till exempel, om du behöver ta totalt 750 mg per dag, gå vidare och dela den i en första dos på 250 mg och en andra på 500 mg
Steg 3. Intag dina kosttillskott med eller utan måltider enligt anvisningarna
Vissa kalciumtillskott ger mindre biverkningar om du har full mage. Andra kräver bara ett lätt mellanmål eller ingen mat alls. Titta på baksidan av ditt tilläggs etikett för instruktioner om hur du tar det. Eller prata med din apotekspersonal eller läkare för att se vad de föreslår.
Steg 4. Följ etikettens anvisningar om huruvida man ska tugga medicinen eller inte
De flesta kalciumtillskott kommer i tablett- eller pillerform. Tuggbara kosttillskott kräver att du tuggar dem för att hjälpa till med absorptionen. Andra typer av kalciumtillskott leder dig att svälja dem hela medan du dricker ett glas vatten.
Det är i allmänhet bäst att ta din medicin med vatten. Sura drycker, såsom juice, kan sänka tilläggets effektivitet
Steg 5. Håll dig hydratiserad
Sikta på att få minst 15,5 koppar (3,7 L) vätska varje dag om du är man och 11,5 koppar (2,7 L) om du är kvinna. Dessa vätskor kan komma från både kost och flytande källor. Att vara väl hydrerad är viktigt eftersom kalciumtillskott ibland kan orsaka förstoppning.
- Den gamla riktlinjen för att dricka minst 8 glas vatten varje dag är i allmänhet en bra idé. Du kan också försöka öka dina vätskenivåer genom att dricka te, juice eller andra drycker.
- Till exempel är dricksvatten en bra vätskekälla för hydrering. Däremot är druvor ett bra sätt att få hydrering från en kostkälla.
Tips
Om ett tilläggsmärke inte fungerar för dig, ha tålamod och prova andra tills du hittar en bra passform. Att ta ett multivitamin med kalcium, istället för ett kalciumtillskott, kan vara ett bra alternativ
Varningar
- Kalciumtillskott är inte för alla. Var noga med att prata med din läkare innan du startar ett tilläggsprogram.
- Om du upplever några allvarliga symptom, såsom hjärtklappning eller kraftiga magkramper, medan du tar kalciumtillskott, stoppa dem omedelbart.
