När det inte går bra i tjocktarmen kan du behöva en bra rengöring för att säkerställa att näringsämnena du får från maten stannar i kroppen och resten avlägsnas ordentligt. Du kanske har hört talas om några olika sätt att få tillbaka tjocktarmen på rätt spår, men vi har undersökt det och den ultimata lösningen är en hälsosammare kost. Om ditt obehag kvarstår, överväg en livsstilsförändring och prata sedan med din läkare om mer omfattande alternativ.
Steg
Metod 1 av 3: Justera din kost
Steg 1. Lägg till mer fiber i din kost
Fiber tillför bulk, mjukar avföring och bidrar till peristaltik (skonsamma, rytmiska sammandragningar av tjocktarmen), vilket uppmuntrar till eliminering. Mer fibrer i din kropp innebär att tjocktarmen kan flytta avfall ur kroppen snabbare och mer effektivt. Sikta på cirka 20 till 35 gram (0,7 till 1 oz) fiber om dagen. Se till att du har fem portioner om dagen med frukt och grönsaker samt massor av fullkorn i din kost.
- Ha 100% fullkorn i din kost, till exempel brunt ris, quinoa, havregryn, hirs och majs.
- Linfrön, psylliumskal, vetekli och havre är superkällor till fiber. Du kan förbereda linfrö hemma, ha det i smoothies eller lägga till det i andra livsmedel.
- Frukt som jordgubbar, äpplen och blåbär innehåller mycket fiber. Bönor, frön och nötter är också bra fiberkällor.
Steg 2. Ät mer bladgröna grönsaker
Förutom att ge fiber, ger lövgröna näringsämnen som hjälper till att reparera dina tarmar. Försök att ha minst en grön grönsak i varje måltid eller som mellanmål.
- Alfalfa, vetegräs, brysselkål, grönkål, grönkål, spenat, ärtor och korngräs är alla bra bladgröna.
- Du kan också prova att snacka på grönsaker genom att doppa dem i hummus, tzatziki eller baba ganoush.
Steg 3. Drick mycket vatten
Din kolon behöver vatten för att fungera ordentligt och rensa bort eventuella bakterier eller avfall i tarmen. Försök att ha minst 13 koppar vatten om dagen om du är en vuxen man och nio koppar vatten om dagen om du är en vuxen kvinna. Du kan öka ditt vattenintag om du tränar hårt eller är i en varm, torr miljö.
- Du kan ha för vana att bära med dig en hel vattenflaska vart du än går så att du kan hydrera hela dagen. Du kan också ställa in en påminnelse på din telefon så att du kan komma ihåg att ha minst nio koppar vatten om dagen.
- Prova att tillsätta skivade citroner, lime och gurka till ditt vatten för att få det att smaka mer spännande. Du kan också lägga till örter som mynta i ditt vatten.
Steg 4. Undvik alkohol
Försök att undvika alkoholhaltiga drycker, till exempel öl, vin och sprit. De kan dehydrera dig och leda till förstoppning. Förstoppning kan täppa till tjocktarmen med stor, påverkad, svårpassad avföring. Dessutom kan alkohol undertrycka intestinal peristaltik och suget att gå, vilket gör förstoppning mer sannolikt.
Steg 5. Begränsa mejeriprodukter
Mjölk och mejeriprodukter kan förvärra symtomen på förstoppning, särskilt om du konsumerar mycket mejeri. Om du lider av förstoppning men ändå är aktiv och dricker mycket vätska, försök att begränsa mängden mejeriprodukter du konsumerar eller ta dem helt ur din kost helt.
Steg 6. Drick en kopp kaffe eller te
Koffein kan hjälpa till att stimulera dina tarmar, vilket kan bidra till att producera tarmrörelser. Att ha en varm dryck kan också stimulera dina tarmar. Prova att dricka en kopp varmt kaffe eller svart eller grönt te för att få saker att röra på sig.
Steg 7. Ha jäst mat
Fermenterade livsmedel innehåller probiotika, som är bakterier som är fördelaktiga för din tjocktarm. Dessa livsmedel fyller din tarm med bra bakterier, så att tjocktarmen fungerar korrekt. Yoghurt, miso, kimchi och surkål är fyra exempel på jäst mat. Kefir, äppelcidervinäger och kombucha -te ger drickbara probiotika.
Du kan också ta ett probiotiskt tillskott. Se till att du köper ett probiotiskt tillskott från en välrenommerad leverantör online eller i en hälsokostaffär
Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Träna regelbundet
Fysisk aktivitet stimulerar matsmältningssystemet att öka tarmrörelserna. Att upprätthålla en hälsosam livsstil kan hjälpa till att se till att tjocktarmen förblir frisk och funktionell. Se till att du tränar regelbundet, till exempel varje dag eller minst tre gånger i veckan. Gå en trettio minuters promenad varje dag eller schemalägg ett träningspass på gymmet tre gånger i veckan för att säkerställa att du bränner kalorier och håller dig frisk.
Du kan också prova att göra ett hemmapass med motståndsband för att sträcka ut dina muskler och bygga styrka. Eller så kan du ta en träningsklass för att hjälpa dig att träna regelbundet, till exempel en yogaklass eller en aerobicslektion
Steg 2. Tala med din läkare innan du tar receptfria laxermedel
Ofta kan upprätthålla en fiberrik kost, dricka tillräckligt med vatten och träna regelbundet hjälpa din tjocktarm att fungera korrekt. Om du fortfarande har problem efter att ha gjort livsstilsförändringar, rådfråga din läkare innan du vänder dig till laxermedel. <Dale Prokupek, MD. Gastroenterolog. Personlig intervju. 16 april 2020. Det kan finnas ett underliggande medicinskt problem. Om din läkare rekommenderar att du försöker ta laxermedel, be om en rekommendation. Följ alltid doseringsanvisningarna på laxermedelns etikett och ta aldrig mer än den rekommenderade mängden. Ta inte laxermedel på lång sikt, eftersom detta kan leda till allvarliga hälsoproblem.
- Om du upplever irritabelt tarmsyndrom, oregelbundna tarmrörelser eller matsmältningsproblem kan du prova bulkbildande laxermedel som Metamucil, Citrucel eller Psyllium. Ta bulkbildande laxermedel med mycket vatten. Biverkningar kan vara uppblåsthet, gas, kramper och ökad förstoppning.
- Om du kämpar med avföringspall kan du prova med avföring. Pallmjukgörare är i allmänhet säkra att använda och genererar mindre uppblåsthet än bulkbildande laxermedel.
- Ta aldrig laxermedel som ett viktminskningstillskott. Detta är skadligt för din hälsa och kan orsaka andra medicinska problem.
Steg 3. Gör din forskning innan du tar kolonrensande produkter
Om du funderar på en kolonrensande produkt för daglig användning, se till att du undersöker produkten innan du använder den. Dessa produkter har inte visat sig erbjuda några hälsofördelar. Tänk också på att dessa produkter inte regleras av regeringen, så styrkan, renheten och säkerheten hos dessa produkter garanteras inte. Bara för att en produkt är märkt som "naturlig" betyder det inte att den är säker.
- Tala med din läkare innan du använder några kolonrensande produkter.
- Kontrollera ingredienslistan på produkten och se till att de specifika växtbaserade ingredienserna är tydligt noterade. Om du är orolig kan du vara allergisk mot någon av ingredienserna eller så kan du inte identifiera någon av ingredienserna i produkten för kolonrensning, använd inte produkten.
- Se till att du dricker mycket vatten medan du tar en kolonrensande produkt. Detta säkerställer att du inte blir uttorkad och att produkten kan fungera korrekt.
- Använd inte kolonreningsprodukter som ett sätt att gå ner i vikt eller äta. Detta är ett ohälsosamt sätt att gå ner i vikt och kan leda till andra hälsoproblem. Det har också visat sig vara ett ineffektivt sätt att gå ner i vikt.
Metod 3 av 3: Prata med din läkare
Steg 1. Tala med din läkare om kolonbevattning
Kolonbevattning, även känd som kolonhydroterapi, kan hjälpa till att spola avfallsmaterial ur tarmarna med vatten. Din läkare kan kanske utföra denna procedur åt dig eller rekommendera en kolonhydroterapeut som kan göra det åt dig. Var noga med att välja en kolonhydroterapeut som är licensierad av en erkänd nationell organisation. Innan du gör proceduren, tala med din läkare om din medicinska historia för att säkerställa att du säkert kan få proceduren.
- Under proceduren sätts en pump in i ändtarmen och cirka fem liter varmt vatten sätts in i systemet under en tidsperiod. När vattnet väl är i tjocktarmen kan terapeuten massera din mage för att cirkulera vattnet genom tjocktarmen och hjälpa avfallsprodukter att passera ut ur kroppen. Proceduren kan ta cirka 30 till 45 minuter.
- Du bör inte få kolonbevattning om du har vissa medicinska tillstånd, inklusive divertikulit, allvarliga hemorrojder, ulcerös kolit, Crohns sjukdom, tarm- eller ändtarmer, nyligen tarmkirurgi, hjärtsjukdom eller njursjukdom.
Steg 2. Fråga din läkare om ett lavemang
Din läkare kan kanske göra en lavemang på dig på kontoret om dina tarmar har påverkats eller om du har problem med tjocktarmen. Lavemang rekommenderas ofta för förstoppning och dålig tarmrörelse.
Din läkare kan rekommendera en viss typ av lavemang för dig, baserat på dina behov. Lagring av lavemang bör utföras av en utbildad professionell i ett sterilt utrymme med ren utrustning
Steg 3. Tala med din läkare om att ta medicin mot tjocktarmen
Om du har haft kronisk förstoppning längre än sex månader, fråga din läkare om läkemedelsbehandlingar som kan hjälpa till att stimulera dina tarmar. Du kan tillgripa detta alternativ om justering av din kost och livsstil, liksom andra kolonbehandlingar inte fungerar. Medicinering kan också vara ett bra alternativ om du utvecklar tarmproblem som irritabelt tarmsyndrom (IBS).
