Rengöring av tungan är en viktig del för att upprätthålla munhygien. Det går hand i hand med att borsta tänderna och kan rensa bort bakterier som orsakar dålig andedräkt. Det är särskilt viktigt att rengöra tungans baksida eftersom skräp kan byggas upp snabbt och leda till dålig andedräkt. Genom att använda din vanliga tandborste, en tungskrapa eller munvatten kan du enkelt rengöra tungan på några minuter och få din mun att känna sig pigg!
Steg
Metod 1 av 2: Rengöring av tungan med en tandborste
Steg 1. Spotta ut överflödig tandkräm innan du rengör tungan
Du bör rengöra tungan direkt efter att du borstar tänderna men innan du sköljer ur munnen. Spotta ut den extra tandkräm i munnen men skölj inte. Du vill att din mun och tandborste ska ha lite tandkrämrester på den. Se till att din tandborste är fuktad innan du går vidare till nästa steg.
Du kan använda samma tandborste som du använder varje dag för denna process eftersom din tunga och tänder vidrör hela tiden och delar en hel del bakterier
Steg 2. Stick ut tungan så långt du kan för att se ryggen lättare
Leta efter en vit eller brunaktig film på ytan av tungans baksida. Filmen är sannolikt triangulär i formen, med triangelns bas i linje med tungans baksida. Detta är skräpet som har byggts upp över tiden.
Tungspetsen kommer inte att bygga upp så mycket skräp eftersom det kommer i kontakt med din hårda gom när du sväljer eller talar. Denna friktion skapar en rengöringsåtgärd som tvättar bort de flesta bakterier och skräp innan det kan bygga upp betydligt
Visste du: Den bakre delen av tungan rör bara din mjuka gom och all kontakt med den mjuka gommen är skonsam. Som ett resultat skapar tungans baksida inte tillräckligt med friktion för att bli av med skräpet, vilket leder till att det byggs upp på baksidan av tungan.
Steg 3. Nå till baksidan av tungan för att börja rengöra
Placera din tandborste vinkelrätt mot tungan och tryck försiktigt ner på baksidan av tungan. Tryck inte för hårt, eftersom du kan skära tungan om du inte är försiktig. Om din munkavleksreflex ger dig problem, börja nynna för att distrahera dig själv. Du kan också försöka att inte förlänga tungan så långt.
Om din munkavleksreflex hindrar dig från att rengöra tungan, försök istället använda en tungskrapa
Steg 4. Skrapa från baksidan till framsidan för att fånga så mycket skräp som möjligt
Du vill att skräpet ska komma fram i munnen så att du kan spotta ut det. Skrapa fram och tillbaka när du flyttar din tandborste framåt för att fånga så mycket skräp du kan.
Flytta inte din tandborste för snabbt, annars riskerar du att sakna skräp
Steg 5. Gå över tungan 4-5 gånger för att få allt skräp
När du har spottat ut skräpet längst fram i munnen, blöt din tandborste igen och skrapa av resterande skräp från tungan med samma rörelse som tidigare. Var noga med att skölja bort tandborsten efter varje pass för att undvika att sätta skräpet tillbaka på tungan.
Du behöver inte göra detta 4-5 gånger om du känner att du har fått det mesta av skräpet under de första passen
Steg 6. Skrubba insidan av kinderna och taket i munnen
Detta är ett bra sätt att avsluta jobbet och ge din mun en heltäckande rengöring. Flytta din tandborste i en cirkelrörelse längs kinderna och gör detsamma för taket i munnen. När du har rengjort munnen till din belåtenhet, gurgla lite vatten och skölj allt.
Mellan tandborstning och rengöring av tungan bör denna process ta dig cirka 5 minuter att slutföra
Metod 2 av 2: Skrubba din tunga med en tungskrapa
Steg 1. Använd en tungskrapa för en effektivare rengöring
Även om din tandborste kan vara användbar för att skrapa tungan, är den bäst för att rengöra släta ytor. Din tunga har en grovare yta, vilket betyder att tandborstborsten kan glida över tungan istället för att gräva i sprickorna. Tungskrapor har en böjd kant och är speciellt utformade för att fånga upp bakterier.
Tungskrapor är ganska billiga och du kan hämta en hos din lokala apotek för mindre än $ 10
Visste du: Forskare har funnit att en tungskrapa kan ta bort upp till 75% av skräp som orsakar dålig andedräkt, medan en tandborste bara kan eliminera cirka 45% av skräp.
Steg 2. Leta reda på tungans mittspår
Följ spåret tills du når dess slutpunkt och placera tungskrapan på den slutpunkten. Dra försiktigt skrapan fram tills du når tungspetsen. Fokusera på att bli av med triangeln av film på baksidan av tungan.
Om din munkavleksreflex fortfarande är för känslig för att du ska nå längst bak i tungan, starta skrapan lite längre fram och gå därifrån
Dricks: Ju mer du rengör tungan, desto bättre kan du undertrycka din munkavleksreflex och skrubba bort all uppbyggnad.
Steg 3. Skölj skrapan efter varje pass för att bli av med skräpet
Om du inte tvättar skrapan efter varje pass, riskerar du att sätta skräpet på tungan igen och måste börja om igen. Kör skrapan under kallt vatten och skaka den för att ta bort skräpet som har byggts upp.
Om skräpet inte lossnar i vattnet, torka av skrapan med en handduk. Våt sedan skrapan igen innan du lägger tillbaka den i munnen
Steg 4. Upprepa rörelsen tills du har tagit bort allt skräp
Hitta baksidan av din tunga genom att följa spåret i mitten mot baksidan av din mun. Gå över tungan 4-5 gånger, eller tills du känner att du har tagit bort merparten av skräpet. Kom ihåg att skölja skrapan noggrant efter varje pass!
Rengör inte tonsillervävnaden vid tungans kanter
Steg 5. Byt ut din skrapa var 3-4: e månad
Precis som med din tandborste bör du skaffa en ny skrapa med några månaders mellanrum för att säkerställa att du får en bra rengöring. Det enda undantaget från denna regel är om du är sjuk med en förkylning eller otäck infektion, i så fall bör du skaffa en ny tandborste och tungskrapa omedelbart.
