Om du känner dig trög och under vädret, eller om du har problem med att gå ner i vikt som du vill ta av, överväga att rensa din kropp från gifter. Rengöring av kroppen kan öka energi och mental klarhet, främja viktminskning, lindra smärta och förebygga sjukdomar. Att göra kostförändringar, prova snabbt, träna mer och leva en kemikaliefri livsstil är alla effektiva sätt att rengöra kroppen. Så här kommer du igång.
Steg
Metod 1 av 4: Kostförändringar
Steg 1. Gör vatten till din huvuddrink
Ingenting rengör din kropp som vatten, vilket spolar ut gifter ur systemet hela dagen. Det finns ingen bestämd mängd vatten du ska dricka varje dag, men sikta på minst 11,5 koppar (2,7 L) dagligen om du är kvinna och 15,5 koppar (3,7 L) per dag om du är man.
- Ta med dig en vattenflaska under dagen så att du kan hålla dig hydratiserad när du är på språng.
- Om du har problem med att dricka glas efter ett glas vatten, bli hydratiserad genom att dricka koffeinfritt te eller äta vattniga grönsaker och frukter, som vattenmelon, äpplen, bär, gurkor, tomater, sallad och morötter.
- Att dricka bekvämt varmt vatten kan hjälpa till att spola trängsel ur dina bihålor, och vissa människor tycker att det förbättrar deras matsmältning.
- Att tillsätta citron i ditt vatten hjälper också till att hjälpa matsmältningen och ger det en antioxidantökning. Eller prova att göra te eller infusera vatten med ingefära och gurkmeja, som båda har antiinflammatoriska egenskaper och kan förbättra din matsmältning.
Steg 2. Minska din konsumtion av toxintunga livsmedel
Vissa typer av livsmedel är svåra för din kropp att smälta och kan skada din kropp istället för att ge näring. Minska eller helt undvika följande kostgifter:
- Socker. Socker-särskilt fruktos-kan vara svårt för levern, och att konsumera för mycket kan leda till fetma och sjukdomar som diabetes. Det kan vara svårt att helt undvika socker, men du kan börja med att begränsa ditt intag av godis, söta bakverk, juice och läsk och strösocker som används för att söta te och kaffe. Tillfredsställ din söta tand genom att konsumera hela frukter, snarare än fruktjuice.
- Artificiella sötningsmedel. Sockersubstitut leder faktiskt till mer sockersug och kan ha en negativ effekt på kroppen. Sluta dricka dietdrycker och andra artificiellt sötade livsmedel.
- Mättade och transfetter. Många fetter är viktiga för din kropps hälsa, men mättade och transfetter som finns i stekta och bearbetade livsmedel kan vara skadliga. Begränsa snabbmat, bearbetade mellanmål och mat som serveras på restauranger.
- Koffein. Vissa studier visar att att dricka några koppar kaffe om dagen faktiskt är bra för dig. Men att dricka för mycket kan orsaka symtom som ångest, ökad hjärtfrekvens, sömnsvårigheter och högt blodtryck. Undvik att dricka mer än 3–5 koppar (710–1, 180 ml) per dag, eller sluta dricka det helt ett tag. När du fokuserar på att rengöra din kropp är det bäst att eliminera alla onödiga ämnen.
- Alkohol. Måttlig alkoholkonsumtion brukar inte skada din hälsa, men att dricka för mycket orsakar viktökning, vätskeansamling och leversjukdom. Håll dig borta från alkohol när du fokuserar på att rengöra din kropp.
Steg 3. Ät mycket fiber
Fiber hjälper matsmältningssystemet att fungera normalt. Utan det kan din kropp inte enkelt eliminera avfall. Under en rengöring, när du vill befria din kropp från gifter, är det särskilt viktigt att äta fiber vid varje måltid.
- Ät frukt och grönsaker som gröna bönor, blomkål, potatis och äpplen. Bönor och andra baljväxter, liksom fullkorn som havre och kli, innehåller också mycket fiber.
- Ett av de enklaste och godaste sätten att få in fiber i kosten är med en fiberrik smoothie.
- Kokta och råa betor är en bra fiberkälla och kan hjälpa till att förbättra matsmältningshälsan. De kan också minska inflammation, förbättra blodtrycket och läka cellskador.
Steg 4. Konsumera mycket grönt
Bladgröna innehåller vitaminer, mineraler och en mängd andra näringsämnen som hjälper till att hålla kroppen frisk. Att äta grönt kan hjälpa till att förbättra sårläkning, minska skador på dina celler och till och med minska risken för vissa typer av cancer. Välj grönsaker som:
- Spenat
- Grönkål
- Broccoli
- Bok choy
- Senapsgröna
- Tång
Metod 2 av 4: Fastar
Steg 1. Prova en juice snabbt
Det finns inte mycket vetenskapligt belägg för det, men saftfasta sägs rena kroppen genom att eliminera mat som är svårsmält eller giftig, och genom att förse kroppen med näringsämnen uteslutande från färskpressade frukter och grönsaker. En saftfasta kan pågå allt från 3 dagar till 3 veckor. Vissa fastare rapporterar att det låter kroppen känna sig pigg och pigg.
- För att slutföra en juice snabbt, gör din egen juice med en juicepress. Juicepressar pressar snabbt saften (och näringsämnena) från frukt, grönsaker och örter. Utan denna maskin skulle saftfasta kräva timmars förberedelse.
- Köp spenat, grönkål, äpplen, päron, citroner, morötter, ingefära och andra vattniga frukter och grönsaker till juice.
- Gör tillräckligt med juice på morgonen för att hålla dig hela dagen. Du bör planera att ha 6 till 8 glas juice per dag för att hålla din hunger på avstånd.
- En saftfasta är en ganska extrem diet, så gör det inte utan att först tala med din läkare-särskilt om du har några underliggande hälsotillstånd, till exempel diabetes. Du kan uppleva biverkningar medan du går på diet, såsom trötthet, magsmärta, irritabilitet och koncentrationssvårigheter.
Steg 2. Överväg intermittent fasta
Att ta en paus från att äta mat i en halv dag eller upp till 36 timmar hjälper till att avgifta din kropp genom att skapa rätt förutsättningar för autofagi-en process där celler blir av med skadade molekyler-att inträffa. Intermittent fasta ökar energin på kort sikt och kan hjälpa till att förhindra fetma och neurologiska sjukdomar.
- Börja med att hoppa över lunch och middag en dag då du inte har planer som kräver att du lägger ner mycket energi. Gå och lägg dig hungrig och bryt fastan på morgonen med ett glas vatten och en lätt frukost.
- Arbeta upp till fasta under längre perioder. När din kropp blir mer van vid att fasta, kommer dina hungerkänslor och sug inte att vara lika starka.
- Sikta på att fasta i 12-16 timmar mellan din sista måltid på en dag och din första måltid nästa. Detta ger din kropp gott om tid att vila och smälta maten.
Metod 3 av 4: Övningar
Steg 1. Svett
Svettning är inte det viktigaste sättet att din kropp blir av med gifter, men det har fortfarande massor av hälsofördelar. Till exempel visar studier att svettning i en bastu kan sänka ditt blodtryck och minska risken för hjärtsjukdomar. Det förbättrar också blodflödet och syrecirkulationen till din hud, vilket resulterar i en hälsosam glöd. Att träna regelbundet som påskyndar din puls och får dig att svettas i 30 minuter eller mer är ett bra sätt att förbättra din allmänna hälsa.
- Gör lite konditionsträning. Cykling, löpning, powerwalking och simning är utmärkta konditionsträningar som kan hjälpa dig att svettas. Försök att få minst 150 minuters konditionsträning per vecka (eller cirka 30 minuter om dagen de flesta dagarna).
- Lyfta vikter. Styrketräning håller din kropp stark och tonad, vilket förbättrar din allmänna hälsa. Inkludera 2 eller 3 dagars styrketräning i din träningsrutin.
- Träna inte för mycket under saftfasta och intermittenta fastor. Att förbränna för många kalorier när du inte tar in mycket kalorier från din kost kan få dig att känna dig svag eller svag.
- Om du inte kan träna av någon anledning, prova att slå på bastun. Detta är ett bra sätt att bryta en frisk svett samtidigt som du vilar och kopplar av. Infraröda bastur kan vara särskilt fördelaktiga för din hälsa, och de kan hjälpa dig att svettas vid en mycket lägre temperatur än en traditionell bastu.
Steg 2. Prova självmassage för att minska stress och smärta
Massage har en mängd olika hälsofördelar. Det kan lossna trötta muskler, minska smärta och hjälpa dig att slappna av. Dessutom finns det bevis på att det kan förbättra din matsmältningshälsa, vilket gör det lättare för din kropp att bli av med avfall. För att massera dig, gnugga försiktigt, knåda eller tryck på någon del av din kropp där du känner täthet eller spänning.
- Du kan också använda verktyg, till exempel massagerullar, massagebollar eller hushållsartiklar som tennisbollar eller vattenflaskor.
- Massera inte några områden där din hud är trasig eller inflammerad, eller där du nyligen har opererats eller skadats. Undvik självmassage om du tror att du kan ha en blodpropp. Fråga din läkare först om du är osäker på om självmassage är säkert för dig.
Steg 3. Gör Pranayama andningsövningar
Pranayama är en form av yoga som fokuserar på att kontrollera andningen. Studier visar att Pranayama -andning har en mängd hälsofördelar, inklusive minskad stress, sänkning av hjärtfrekvens och sänkning av blodtryck. Prova följande övning för att komma igång:
- Sitt i en bekväm position. Stäng försiktigt din högra näsborre med tummen och andas långsamt in genom din vänstra näsborre.
- Stäng din vänstra näsborre med din ring och små fingrar.
- Släpp din högra näsborre och andas långsamt ut genom höger sida.
- Upprepa denna process 3-5 gånger.
Steg 4. Öva yoga
Vissa yogautövare hävdar att yoga kan avgifta kroppen genom att underlätta avlägsnandet av mjölksyra, koldioxid och lymfvätskor från systemet. Tyvärr finns det inte mycket bevis för detta. Men yoga är definitivt bra för din kropp-det kan hjälpa till att minska stress, lindra smärta, öka flexibilitet och styrka och förbättra din cirkulation och hjärthälsa.
- Prova inversionspositioner som den nedåtvända hundposen, vilket hjälper blodcirkulationen genom att placera hjärtat högre än huvudet.
- Placera dina ben på väggen för att öka blodflödet till buken och stimulera matsmältningssystemet.
Metod 4 av 4: Livsstilsval
Steg 1. Använd inte tobak eller ta droger
De kemikalier och tillsatser som följer med tobak är giftiga för kroppen, och rökning i någon form leder till andningssjukdomar. Andra fritidsdroger kan också skada din kropp. För att rengöra din kropp, ta bort följande ämnen från ditt liv:
- Tobak i alla dess former, inklusive cigaretter, cigarrer, piptobak och tuggtobak. Rökning av marijuana är också skadligt för lungorna, och marijuana kan innehålla kemikalier som är giftiga för kroppen.
- Andra droger som kokain, heroin och metamfetamin (kristallmet) är beroendeframkallande och mycket destruktiva för kroppen.
Steg 2. Undvik att utsätta dig själv för kemikalier
Skadliga kemikalier som finns i plast och andra ämnen är knutna till cancer och andra sjukdomar. Det är svårt att leva helt fritt från giftiga kemikalier, eftersom de finns i vår mat, kläder, möbler, luft och vatten. Gör ditt bästa för att leva ett kemikaliefritt liv genom att vidta följande åtgärder:
- Ät ekologisk mat. Intag av bekämpningsmedel som sprutas på produkter kan vara skadligt för din hälsa. Välj ekologiska produkter och ekologiskt, hormonfritt kött och ägg.
- Undersök fisken du äter för att se till att den inte innehåller höga kvicksilverhalter och andra tungmetaller.
- Välj naturliga tyger som bomull och siden istället för att bära polyester, som kan innehålla stora mängder irriterande kemikalier, till exempel antimon. Använd om möjligt ekologiska kläder och använd ekologiska sängkläder och handdukar.
- Använd tvål, schampo, balsam och smink gjord med naturliga ämnen istället för hårda kemikalier. Leta efter produkter som är fria från färgämnen och parfymer.
- Använd naturliga lösningar, som ättika och vatten, för att rengöra ditt hus, snarare än att förlita dig på kemikalier som blekmedel och andra kommersiella rengöringsmedel.
Steg 3. Begränsa stressen
Stress är en form av mental toxin som kan vara lika skadligt som toxiner från din miljö. Det orsakar en ökning av blodtrycket och produktion av hormoner som leder till viktökning. Begränsa stressen genom att eliminera onödiga aktiviteter från ditt schema och ta dig tid att göra saker som du tycker om.
- Att få gott om sömn hjälper till att lindra stress. Se till att du får minst 7 eller 8 timmar per natt.
- Om din stress verkar oöverskådlig, överväga att träffa en terapeut för att få hjälp. En terapeut kommer att kunna lära dig effektiva metoder för stresshantering.
- Tillbringa tid med människor som stöder vänner och familj, och minska din tid kring människor som beter sig på giftiga sätt eller höjer dina stressnivåer.
Steg 4. Öva på att dra olja för att förbättra munhygienen
Oljedragning är en traditionell metod med sitt ursprung i det antika Indien. Ayurvediska läkare hävdar att det kan rensa kroppen genom att dra ut gifter genom spottkörtlarna. För att öva på att dra olja, swish 1 matsked (15 ml) av en vegetabilisk olja, till exempel solros, olivolja eller kokosolja, i munnen i cirka 20 minuter före frukost. När du är klar spottar du ut oljan i en papperskorg eller pappershandduk för att undvika att dina rör täpps igen.
- Det finns inte mycket vetenskaplig information om fördelarna med att dra olja, men det kan hjälpa till att rensa skadliga bakterier och plack från munnen.
- Efter att ha dragit, borsta tänderna och tungan, skölj sedan munnen ordentligt.
Steg 5. Prova neem -tillskott för att öka munhälsan
Neem är en traditionell medicin som kan förbättra matsmältningshälsan och förhindra tandkötts- och tandsjukdom. Det har också antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper. Tala med din läkare om att prova neem extrakt tillskott.
Be din läkare att rekommendera en säker dos neem. Att ta för mycket kan orsaka biverkningar, såsom oregelbundna hjärtrytmer eller synförlust
Steg 6. Torka din hud för att exfoliera och ta bort smuts
Torrborstning av huden hjälper till att ta bort döda hudceller, smuts och bakterier som kan täppa till dina porer och orsaka utbrott. Använd en borste gjord med naturliga borst (som hästhår eller sisal) och svep försiktigt över huden och rör dig från ändarna av dina extremiteter mot din kropp. När du är klar hoppar du in i duschen för att tvätta bort lösa hudceller och föroreningar.
Förespråkare för torrborstning hävdar också att det kan förbättra blodcirkulationen och lymfflödet, och att det stimulerar nervsystemet
Steg 7. Öka ditt immunförsvar med en kontrastdusch
Naturläkare tror att kontrastduschar-som innebär att man växlar mellan varma och kalla vattentemperaturer när man duschar-kan bidra till att förbättra immunförsvarets funktion och göra att man blir mindre benägen att bli sjuk. Kontrastduschar kan också hjälpa dig att återhämta dig snabbare efter intensiv träning. Så här tar du en kontrastdusch:
- Låt vattnet bli så varmt som du tål i ca 2-3 minuter.
- Byt till kallt vatten i cirka 15 sekunder.
- Fortsätt växla mellan de 2 temperaturerna i 3-4 cykler. Avsluta med den kalla cykeln. Torka av med en ren handduk när du är klar.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Att träna är känt för att lindra stress, vilket i sin tur hjälper dig att rengöra din kropp.
- Gör rengöring till ett sätt att leva, inte bara en slumpmässig händelse. Om dina vanor naturligt renar din kropp, kommer processen inte att vara svår och din kropp kommer alltid att vara i bra form.
