Att sova naken har så många fördelar, det är konstigt att fler inte försöker det. Det är bra för din hud, din hälsa och ditt sexliv. Det finns många fördelar med det: Det kan få dig att känna dig lyckligare och friare, det kan leda till bättre sömn, det kan hjälpa din hud, det hjälper dig att reglera ditt kortisol, Det kan hålla dina könsorgan lyckligare, det är lättare att sova, det tvingar dig att vara redo att gå oftare. Om du är van att sova i pyjamas kan det ta några nätter innan du vänjer dig vid att sova i buffen. När du väl har för vana att sova naken och vakna helt uppfräschad kommer du aldrig att se tillbaka.
Steg
Del 1 av 3: Gör övergången
Steg 1. Börja med att sova i dina underkläder
Är du van att sova i en hel uppsättning pyjamas? Även om du normalt bär en t-shirt i sängen kan du behöva justera en natt eller två innan du sover helt naken. Att gå direkt från helt klädd till naken kan förstöra din sömn först. Planera att bara ha på dig underkläderna (utan behå) för att se hur det känns.
- Att sova i bara dina underkläder ger några av fördelarna med att sova naken. Mer av din hud exponeras för luften, och denna cirkulation hjälper till att främja klarare hud.
- Att ha på sig underkläder kommer dock fortfarande att få din kropp att lita på det extra lagret för att hjälpa till att reglera värmen. De delar av kroppen som täcks av underkläder får ingen hälsosam luftcirkulation. Det är därför det är värt att ge naken sömn en chans.
Steg 2. Sov naken under tyger som andas
Att sova naken är hälsosamt eftersom det gör att din hud kan vara fri från trängande kläder i sju till åtta timmar. Välj tyger av naturmaterial, helst bomull, så att luften i ditt sovrum kan cirkulera igenom till din kropp.
- Att använda polyester och andra syntetiska material är inte lika hälsosamt för din hud. Tygerna kan hålla dig för varm eller blockera luften, vilket förnekar de positiva effekterna av att sova naken.
- Om du verkligen är orolig för att få den mest hälsosamma nattsömnen, välj lakan med organiska fibrer. På så sätt kommer din nakna hud inte att utsättas för några kemikalier.
Steg 3. Justera dina lakan och omslag efter säsong
Många klagar över att det är för kallt för att sova naken under vintern. Detta kan enkelt åtgärdas genom att använda rätt sängkläder för säsongen. Om du har en bra duntäcke kommer kroppen att anpassa sig till miljön och hålla sig varm och varm utan behov av pyjamas. På sommaren kan ett lakan och en tunn bomullstäcke vara allt du behöver för att hålla dig bekväm.
- Det hjälper att ha en bra samling täcken eller tunna bomullsfiltar som du kan ha i ditt sovrum. På så sätt kan du lägga till eller subtrahera lager beroende på dina behov.
- Det är bra att använda ett toppark året om. Du kan sparka av din filt om du behöver och fortfarande ha ett lakan för att du inte ska känna dig helt utsatt.
Steg 4. Överväg att bada före sänggåendet
Du kan tycka att det är bekvämare att sova naken om du badar strax före sänggåendet. Din hud kommer att kännas fräsch och ren, och dina lakan kommer också att vara rena längre. Att ta ett varmt bad före sängen hjälper dig också att känna dig sömnig, så att du får en ännu bättre nattsömn.
Steg 5. Håll en kappa bredvid din säng
På morgonen har du något att glida på omedelbart så att du inte blir kall på din väg till toaletten. Det är också bra att ha en mantel i närheten vid en nödsituation. Du kommer att kunna vila lättare när du vet att din mantel är där om det finns någon anledning att du snabbt måste lämna din säng på natten.
Del 2 av 3: Maximera fördelarna
Steg 1. Se om din partner vill sova naken också
Hud -mot -hudkontakt hela natten får kroppen att släppa ut oxytocin, ett hormon som får dig att må bra och hjälper till att lindra stress och depression. Det sänker till och med blodtrycket. Dra full nytta av fördelarna med att sova naken genom att låta din partner göra det med dig.
- Som en extra bonus kan känslan av din partners bar hud bredvid din leda till mer frekvent sex. På detta sätt kan sova naken öka intimiteten med din partner och stärka din relation.
- För att se till att båda är bekväma, håll en extra filt eller två på bägge sidor av sängen. På så sätt kan varje partner skiktas enligt hans eller hennes preferenser.
Steg 2. Förvara termostaten vid 70 grader (21 ° C) eller lägre
Människor sover djupare i svalare temperaturer. När din kropp överhettas, ofta på grund av restriktiva kläder, får du inte den djupa, återställande vilan du behöver för att hålla dig frisk. Oavsett årstid, håll temperaturen i ditt sovrum låg och sov naken så att din kropp kan självreglera temperaturen. Om du känner dig kall på natten, använd bara en extra filt; det är mycket bättre för dig än att slå in din kropp i trånga pyjamas.
- Att sova i svalare temperaturer hjälper också din kropp att reglera melatonin och tillväxthormon. Om du inte får den djupa vilan som följer med att sova i ett svalt utrymme, får din kropp inte chansen att producera dessa hormoner ordentligt, vilket är viktigt för att reparera dina celler.
- Att sova djupare kommer också att reglera kroppens produktion av kortisol, ett hormon som produceras när kroppen upplever stress som leder till viktökning och andra hälsoproblem. Låt din kropp vila helt för att förhindra att den blir översvämmad med skadligt kortisol.
Steg 3. Se till att rummet är helt mörkt
Eftersom du redan får fördelarna med att sova naken i ett svalt rum kan du lika gärna gå ut och få den bästa sömnen du kan. Koppla ur dina nattljus och elektronik så att du kan sova i ett kolsvart rum. Att sova i totalt mörker gör att din hjärna kan vila helt, vilket bidrar till en god natts sömn.
- Undvik att kolla din telefon eller laptop innan du blundar. Ljuset från dessa enheter kan hindra dig från att sova gott.
- Om ljus från gatan hindrar ditt rum från att vara kolsvart, investera i mörkläggningsgardiner för en bättre natts sömn.
Steg 4. Låt luft flöda över din kropp
Kall, torr luft förbättrar kroppens cirkulation. Det ger också de rätta förutsättningarna för att förbättra könsorganens hälsa för både män och kvinnor. För män, att hålla könsorganen vid en svalare temperatur hjälper till med sexuell funktion och håller spermier friska. För kvinnor kan låta sval, torr luft cirkulera hjälpa till att förhindra jästinfektioner.
Del 3 av 3: Skapa en bekväm rutin
Steg 1. Ta hand om allt innan du lägger dig
Om du bor i ett hus med andra människor bortsett från din partner, vill du förmodligen vidta försiktighetsåtgärder för att undvika besvärliga stunder. Se till att barnen är instoppade och redo att sova innan du utför din egen nattliga rutin och klär av dig. Detta begränsar möjligheten att ett sömnigt barn kommer in på dig medan du är naken.
- Om du är särskilt orolig, klä dig inte av förrän du hoppar i sängen. Borsta tänderna och släck lampan medan du fortfarande är klädd.
- Glöm inte att ha en kappa bredvid din säng, för säkerhets skull.
Steg 2. Stäng dörren om du känner att det är säkert
Du kan låsa eller stänga dörren lätt så att ingen kan gå in. Om du bor i ett hus med andra vuxna kanske du vill installera ett lås så att du känner dig mer bekväm att vara naken i ditt sovrum. Om du har små barn och det inte går att låsa dörren, försök lägga en tjock handduk under dörren eller sätt en stol framför den. På så sätt får du åtminstone ett par ögonblicks varning innan ditt barn tar sig in.
Steg 3. Ställ in ditt alarm för att stiga tidigt
På så sätt kommer du upp och klädd innan barnen kommer att knacka på din dörr. Om du behöver mer sömn, men du vet att andra människor i huset snart vaknar, kan du ta på dig en nattskjorta och gå tillbaka i sängen för att tillbringa de sista ögonblicken av din morgon med att sova klädd.
Steg 4. Prata med dina barn om integritet
Du kanske vill ha en konversation med dina barn för att berätta att ditt sovrum är ditt privata utrymme mellan vissa timmar. Låt dem vana att knacka och vänta på ditt svar innan de kommer in. Det ger dig tid att ta på dig din mantel innan de ser dig naken.
- Det kommer förmodligen att bli tillfällen när dina barn lyckas se dina bara axlar kika ut från omslagen, och det är OK. Det är helt normalt att sova naken, och det faktum att du gör är inget du behöver dölja för dina barn.
- Att låta dem veta att du och din partner sover naken och att alla förtjänar integritet innan de tar på sig kläderna är ett bra sätt att hantera situationen och förhoppningsvis förhindra besvärliga pråmar.
Tips
- Ta duschar före sängen för att hålla lakan rena. Tvätta också lakan ofta för att känna sig fräsch.
- Om din livssituation inte bidrar till att sova naken, kompromissa genom att sova i underkläderna.
- Sätt en skylt på din dörr och be om att folk ska knacka först.
- Överväg att sova i en sovsäck. På så sätt håller du dig varm, om någon går in kommer de inte att kunna säga om du är naken och du kan hålla kläderna längst ner.
- Om någon går in på dig och råkar se dig naken, berätta bara för dem att de måste gå tillbaka till sängen eller bara inse att de såg dig naken och agera som om det aldrig hänt.
- Förvara dina kläder i omslagen bredvid dig, om du inte kan garantera total integritet.
- Du bör ha ett par shorts eller pyjamas bredvid dig om du hör någon komma till ditt rum.
- Om du behöver lämna ditt rum för att använda badrummet eller ta en drink, linda dig in i en filt, så om någon vaknar och ser dig eller om du stöter på en förälder kommer de inte att ifrågasätta dig.
- Om du fortfarande inte är säker på att sova naken, undersök därför varför det är ohälsosamt eller mindre hälsosamt. Gör vad du känner dig bekväm utifrån den information du hittat.
- Förvara alltid dina underkläder nära dig i nödsituationer.
