Matsmältningen bryter ner maten i mindre delar, så att din kropp kan dra full nytta av energin och näringsämnen den innehåller. Olika livsmedel bryts ner på olika sätt, vissa snabbare än andra. Även om matsmältningshastigheten mest beror på kroppens naturliga mekanismer, finns det några saker du kan göra för att öka hastigheten och kvaliteten på din matsmältning. Fortsätt läsa för att lära dig att smälta mat snabbare.
Steg
Metod 1 av 4: Ändra din livsstil
Steg 1. Träna regelbundet
Ökad fysisk aktivitet hjälper till att hålla maten i rörelse genom matsmältningssystemet. Konsekvent träning hjälper också till att öka hastigheten med vilken maten smälts och hjälper till i den övergripande matsmältningsprocessen.
- Träning kan förhindra förstoppning och öka matsmältningshastigheten genom att minska mängden mat som stannar i tjocktarmen, och därmed begränsa mängden vatten som absorberas från avföringen tillbaka till kroppen.
- Rörelse hjälper också till att stimulera de naturliga sammandragningarna av den glatta muskeln i matsmältningskanalen, vilket påskyndar nedbrytningen av mat.
- Vänta minst en timme efter att du ätit innan du tränar för att låta kroppens naturliga blodtillförsel koncentrera sig i matsmältningssystemet, snarare än att ge näring åt hjärtat och andra aktiva muskler.
Steg 2. Vila nog
Sömn ger matsmältningsorganen den tid som krävs för att vila och reparera, vilket ökar deras förmåga att smälta mat snabbt och effektivt. Att göra några ändringar i din sömn kommer att ha matsmältningsfördelar som är långtgående.
Somna inte direkt efter att ha ätit, vänta 2-3 timmar för att säkerställa att din kropp har fått tillräckligt med tid att smälta
Steg 3. Drick vätska
Att dricka vätska, särskilt vatten eller te, under eller efter en måltid hjälper till med matsmältningen. Vätskor hjälper din kropp att bryta ner mat, och vatten kan hjälpa genom att återfukta dig. Att vara hydratiserad är nyckeln till att upprätthålla lämpliga nivåer av salivproduktion och vätska i magen.
- Vatten mjukar också avföring, hjälper till att förhindra förstoppning.
- Dessutom är vatten avgörande för din kropps effektiva användning av kostfiber, en avgörande del av matsmältningen.
Göra
0 / 0
Metod 1 frågesport
Om du vill förbättra matsmältningen medan du vilar, hur ska du sova?
På magen
Försök igen! Att sova på magen gör inget särskilt för att hjälpa matsmältningen. Om möjligt är det bättre att sova i en annan position. Välj ett annat svar!
På din rygg
Inte riktigt! All sömn är bra för matsmältningen, det är sant. Men din rygg är inte den bästa positionen att sova i om du vill maximera din matsmältningseffektivitet. Prova ett annat svar …
På din vänstra sida
Trevlig! Vissa studier har visat att sova på vänster sida hjälper dig att smälta snabbare. Så om möjligt är det en bra idé att sova i den här positionen. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
På din högra sida
Nästan! Din högra sida är inte den perfekta sovpositionen för snabb matsmältning. Det kommer inte att få dig att smälta långsammare, men det kommer inte att få dig att gå snabbare heller. Försök igen…
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 2 av 4: Äta livsmedel som främjar matsmältningen
Steg 1. Ät fiberrik mat
Fiberrika livsmedel hjälper matsmältningen på olika sätt. Att äta dessa livsmedel kan påskynda matsmältningen genom att minska förstoppning och upprätthålla allmän tarmhälsa. Genom att tillsätta bulk till din avföring reglerar fiberrika livsmedel matsmältningen. De kan också hjälpa till att minska gas, uppblåsthet och diarré.
- Fiber fungerar genom att absorbera vatten, lägga vikt och massa till din avföring. För att detta ska fungera krävs tillräcklig (och ibland ökad) vattenförbrukning. Annars kan förstoppning uppstå.
- Vissa fiberrika livsmedel inkluderar fullkornsprodukter, frukt, grönsaker, baljväxter, nötter och frön.
Steg 2. Ät yoghurt
Yoghurt är en stor naturlig källa till probiotika och andra levande kulturer som är viktiga för matsmältningen. Matsmältningsfördelarna med yoghurt tros komma från sättet att yoghurt:
- Uppmuntrar tillväxten av bra bakterier på grund av dess naturligt förekommande levande kulturer.
- Minskar den tid det tar att återhämta sig från infektioner, samt minskar immunförsvaret hos personer med irritabelt tarmsyndrom.
- Snabbar den tid som maten tar för att gå igenom tarmen.
Steg 3. Ät ingefära
Ingefära har använts i tusentals år som matsmältningsmedel, och dess popularitet har fortsatt till idag. Ingefära tros stimulera frisättningen av enzymer i matsmältningskanalen som ökar effektiviteten och lättare matsmältningen.
Ingefära har visat sig öka muskelsammandragningar i magen, vilket hjälper till att flytta mat till den övre tunntarmen snabbare
Steg 4. Välj fettsnål mat och undvik fet, stekt mat
Livsmedel med hög fetthalt och stekt mat kan orsaka sura uppstötningar och halsbränna eftersom de överväldigar magens förmåga att korrekt bryta ner innehållet.
- Din mage tycker att dessa livsmedel är svåra att smälta och bromsar hela matsmältningsprocessen.
- Exempel på fettrika och stekta livsmedel inkluderar bearbetat kött, pommes frites, glass, smör och ost.
Steg 5. Välj milda livsmedel och undvik extra kryddig mat
Kryddig mat kan irritera halsen och matstrupen, vilket leder till sura uppstötningar och halsbränna. Dessutom kan dessa livsmedel störa mag -tarmkanalen (GI), sakta ner matsmältningen och orsaka diarré och andra matsmältningsbesvär.
Steg 6. Begränsa eller undvik mejeriprodukter, förutom yoghurt
Yoghurt, i allmänhet, hjälper människor. Men om du har några symtom på laktosintolerans bör yoghurt undvikas tillsammans med alla andra mejeriprodukter. Även om den exakta mekanismen med vilken mejeri orsakar matsmältningsbesvär och förstoppning är okänd, kan det definitivt hämma matsmältningsprocessen. Intolerans mot laktos kan orsaka uppblåsthet, gas och matsmältningsbesvär, som alla kan vara ett resultat av långsammare eller försämrad matsmältning.
Steg 7. Begränsa eller undvik rött kött
Rött kött kan göra dig förstoppad och förhindra regelbundna tarmrörelser som krävs för snabb matsmältning. Det finns en mängd olika orsaker till att rött kött påverkar matsmältningen negativt.
- Rött kött innehåller mycket fett, så kroppen tar längre tid att bearbeta det.
- Rött kött är rikt på järn, vilket också kan leda till förstoppning.
Göra
0 / 0
Metod 2 frågesport
Varför är yoghurt bra att äta när du vill smälta maten snabbare?
Den innehåller mycket fiber.
Inte riktigt! Fiber är ett viktigt näringsämne om du vill smälta maten snabbare. Yoghurt har dock inte så mycket, så försök att äta fullkorn, frukt och grönsaker för att öka fiberintaget. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Den innehåller bra bakterier.
Japp! Yoghurt är en naturlig källa till probiotika, bakterier som främjar matsmältningshälsan. Det gör yoghurt till en mycket användbar mat för matsmältningen. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Egentligen bör du undvika att äta mejeriprodukter, inklusive yoghurt.
Inte nödvändigtvis! Om du är laktosintolerant, ät inte yoghurt. Men för andra människor har yoghurt en stor fördel när det gäller att påskynda matsmältningen. Välj ett annat svar!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 3 av 4: Ändra dina matvanor
Steg 1. Ät små, frekventa måltider under hela dagen
Istället för att överbelasta matsmältningssystemet med en stor måltid, ät mindre måltider hela dagen för att påskynda matsmältningen. Sikta på 4-5 jämnt fördelade små måltider under dagen. Försök att äta var tredje timme för att förhindra överdriven hunger.
Steg 2. Välj hela livsmedel framför bearbetade livsmedel
Livsmedel som är mycket bearbetade är svårare för din kropp att smälta. Välj istället hela livsmedel som inte är fulla av konserveringsmedel, tillsatser och andra kemikalier. Ät frukt, grönsaker, brunt ris, fullkornspasta, bönor, nötter, frön och andra hela livsmedel under hela dagen för att underlätta matsmältningsprocessen och göra den mer effektiv.
Steg 3. Tugga maten väl
Tuggning startar matsmältningen i matsmältningståget, men understryks ofta. Korrekt tuggning multiplicerar matpartiklarnas yta många gånger och gör att dina enzymer får tillgång till mer av maten du har lagt i din kropp. Att exponera stora ytor av mat för din saliv är en bra början för att uppnå smidig och effektiv matsmältning. Göra
0 / 0
Metod 3 frågesport
Varför är det viktigt att tugga maten väl?
Så mer av maten exponeras för dina matsmältningsenzymer.
Exakt! Ju mer mat ytan har, desto lättare är det för dig att smälta. Och om du tuggar det väl multiplicerar du exponentiellt dess yta. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Så du tvingas äta långsammare.
Inte riktigt! Att äta långsamt hjälper dig inte nödvändigtvis att smälta snabbare. Det finns dock en annan fördel med att tugga maten ordentligt. Gissa igen!
Så du kan verkligen smaka på maten.
Försök igen! Att tugga din mat noggrant kan verkligen hjälpa dig att uppskatta smaken mer. Det är dock en sidofördel som inte hjälper dig att smälta snabbare. Försök igen…
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 4 av 4: Använda tillskott
Steg 1. Överväg att ta probiotiska tillskott
Probiotika är bakterier som hjälper till att upprätthålla den naturliga balansen mellan mikroorganismer i tarmarna. Det finns några indikationer på att intag av ytterligare probiotika i tilläggsform kan hjälpa matsmältningen genom att stärka mängden nyttiga bakterier som finns i tarmarna. Probiotika finns också i många olika typer av livsmedel, så om du hellre inte vill ta ett tillskott kan du få fördelarna med probiotika genom att införliva probiotiska livsmedel i din kost.
-
I USA reglerar Food and Drug Administration (FDA) inte probiotiska tillskott som ett läkemedel, det finns vissa saker som du bör titta efter när du väljer ett probiotiskt tillskott. Se till att du hittar följande information på etiketten:
- släkt, art och stam av probiotika (såsom Lactobacillus rhamnosus GG)
- antal organismer som kommer att vara vid liv före utgångsdatumet
- dos
- företagets namn och kontaktinformation
- Typerna av olika probiotiska stammar i tillägget är mycket viktiga. Vissa människor reagerar bättre på vissa bakteriestammar än andra. Av denna anledning bör ett probiotikum med flera olika stammar väljas.
Steg 2. Ta tillskott av matsmältningsenzymer
Obehandlade matsmältningsenzymer kan underlätta matsmältningen genom att komplettera kroppens naturligt förekommande enzymer. Enzymer bryter ner maten i dess komponenter, så att kroppen lättare kan absorbera den. Om dessa enzymer är effektiva kan de underlätta effektiviteten och hastigheten i matsmältningsprocessen.
- Matsmältningsenzymer skapas av fyra körtlar i människokroppen, främst bukspottkörteln.
- Även om vissa alternativa sjukvårdsspecialister och producenter av kosttillskott argumenterar för fördelarna med enzymtillskott, säger många läkare att fler mänskliga studier är nödvändiga för att fastställa deras potentiella effekter.
-
Några vanligt sålda tillskott är:
- Lipas. Lipas hjälper till med matsmältningen och absorptionen av fett.
- Papain. Papain sägs vara användbart vid matsmältning av proteiner.
- Laktas. Laktas hjälper till med matsmältningen av laktos, proteinet som finns i mejeriprodukter. Individer som har låga naturliga nivåer av laktas anses laktosintoleranta.
Steg 3. Ta bitter
Bitter är tinkturer (ofta alkoholhaltiga) som härrör från en mängd olika örter, bark och rötter som antas hjälpa till med matsmältningen. Alkohol kan fungera som lösningsmedel för det botaniska extraktet och hjälper till att bevara det. Att ta bitter före, med eller efter en måltid kan hjälpa till att påskynda matsmältningen.
Bitters har inte visat sig ha en positiv effekt på matsmältningen, och det har gjorts mycket begränsad forskning om deras effekt
Göra
0 / 0
Metod 4 frågesport
Vilken typ av tillskott kan du ta för att hjälpa dig att smälta fett mer effektivt?
Lipas
Det är rätt! Lipas hjälper din kropp att smälta och absorbera lipider, alias fett. Så om du vill ta ett tillskott efter en fet måltid är lipas ett bra val. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Papain
Inte exakt! Papain, ett enzym som naturligt finns i papaya, hjälper till att bryta ner proteiner. Förutom kosttillskott finns det också ofta i köttmjölkare. Välj ett annat svar!
Laktas
Inte riktigt! Laktas -tillskott hjälper till att smälta ett specifikt protein: laktos, proteinet som finns i mejeri. Människor som är laktosintoleranta producerar inte mycket naturligt laktas. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Mat- och måltidsplan för att främja matsmältningen
Livsmedel som främjar matsmältningen
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Mat som bromsar matsmältningen
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Veckans måltidsplan för att förbättra matsmältningen
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Tips
- Undvik att sitta länge efter tunga måltider eftersom det minskar metaboliska processer.
- Prova med pepparmyntsolja. Vissa studier har föreslagit att pepparmyntsoljekapslar kan hjälpa till att förbättra matsmältningen, men det finns inga avgörande bevis för dessa påståenden.
