Även om det inte finns några beprövade sätt att helt förbättra din syn utan korrigerande linser eller kirurgi, finns det många sätt att förbättra din ögonhälsa för att främja god syn. Genom att göra dagliga ögonövningar kan du minska belastningen och stärka dina ögonmuskler. Att äta hälsosamma måltider och få bra källor till vitaminer och mineraler kan också vara till nytta för din syn. Genom att göra dessa anpassningar till din livsstil kan dina ögon och syn förbli friska!
Steg
Metod 1 av 3: Träna dina ögon
Steg 1. Öva på att blinka långsamt och snabbt för att minska belastningen på ögonen
Blinkande ger dina ögon en kort vila och återfuktar dem så att de inte torkar ut. Ta 2 minuter och blinka var 30: e sekund, se till att ögonen är helt stängda innan du öppnar dem igen. Efter att du har blinkat långsamt, spendera ytterligare 2 minuter där du blinkar var fjärde sekund. Upprepa processen flera gånger under dagen för att träna dina ögon att blinka mer.
- Detta är särskilt användbart om du fokuserar på en dator eller TV -skärm hela dagen eftersom dina ögon blir lättare ansträngda.
- Se till att dina ögon stängs helt när du blinkar, annars kan de fortfarande bli ansträngda.
Steg 2. Spåra ett figur-8-mönster med dina ögon för att stärka dina ögonmuskler
Låtsas att det finns en horisontell figur-8-form cirka 6–10 fot (72–120 tum) framför dig. Medan du håller huvudet stilla, följ längs figur-8-mönstret med endast dina ögon. Fortsätt att spåra mönstret i en riktning i cirka 2 minuter innan du ändrar följande i motsatt riktning. Upprepa övningen 2-3 gånger dagligen för att förbättra dina ögons flexibilitet.
Om du inte enkelt kan göra ett figur-8-mönster, försök rulla ögonen istället. Håll ögonen öppna och flytta dem medsols. Efter 1-2 minuter, byt till att rulla ögonen moturs i 2 minuter
Steg 3. Flytta fokus från tummen till något långt borta för att förbättra synen
Håll armen rakt ut framför dig och stick upp tummen. Fokusera på tummen i cirka 5 sekunder innan du ändrar fokus till något som ligger cirka 4,6–6,1 m bort för att koppla av. Fortsätt byta fokus var 5: e sekund i 2 minuter för att förbättra din närsynthet.
- Träna utanför eller framför ett fönster så att du enkelt kan titta ut och välja något att fokusera på som är långt borta.
- Håll tummen framför dig när du fokuserar på det avlägsna objektet så att det är lättare att fokusera på. När du inte fokuserar på tummen ser den suddig ut framför objektet långt borta.
Steg 4. Flytta tummen närmare och längre bort från dig för att öva fokus
Lägg armen rakt ut framför dig och stick upp tummen. Dra armen närmare ditt ansikte och behåll fokus på det så att det inte blir suddigt. Stanna när tummen är cirka 7,6 cm från ansiktet eller tills du ser dubbelt. Sträck ut armen långsamt igen tills tummen är tillbaka i ursprungsläget. Upprepa processen i minst 10 minuter för att hjälpa dig att utveckla bättre fokus.
Dricks:
Välj en punkt på tummen för att göra det lättare. Du kan till exempel fokusera på din nagel eller en fräkna du har.
Steg 5. Håll handflatorna på ögonen i 5 sekunder för att slappna av
Palming är en teknik som används för att slappna av dina ögon när de känns ansträngda. Gnid ihop handflatorna i 5-10 sekunder så att de är varma och lägg dem sedan försiktigt över ögonen medan de är stängda. Andas djupt medan du täcker ögonen i 1 minut. Försök att palma 2-3 gånger om dagen för att lindra dina ögon.
Tryck inte på dina ögon eftersom du kan skada dem
Göra
0 / 0
Metod 1 frågesport
Om du inte enkelt kan spåra ett åtta mönster med dina ögon, vad kan du göra istället?
Rulla ögonen.
Korrekt! Rörelserna som behövs för att rulla dina ögon är ganska lika de som behövs för att spåra en siffra åtta. Så om du inte kan göra det senare är det förra ett bra substitut. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Kör dina ögon fram och tillbaka.
Inte exakt! Att pilla dina ögon fram och tillbaka är inte särskilt likt att spåra en siffra åtta när det gäller hur du använder dina ögonmuskler. Därför är det inte ett bra substitut för figur åtta. Gissa igen!
Egentligen bör du öva tills du kan göra figur åttor.
Inte nödvändigtvis! Du kan öva på att göra figur åttor om du vill, men det krävs inte. Du kan få liknande fördelar med en annorlunda, lättare ögonrörelse, så det känns inte som att du behöver lära dig åtta. Försök igen…
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 2 av 3: Justera din kost
Steg 1. Ät mörka bladgrönsaker för att få vitamin A
Färska bladgrönsaker är rika på vitamin A samt lutein, en antioxidant som hjälper till att främja ögons hälsa. Inkludera livsmedel som grönkål, spenat, broccoli och grönsaker i din kost minst 3-4 gånger per vecka för att förbättra din ögonhälsa. Njut av gröna färska eller laga dem till dina favoriträtter.
Vitamin A kan också bidra till att minska risken för grå starr och makuladegeneration
Steg 2. Njut av citrusfrukter och andra källor till vitamin C
C -vitamin kan hjälpa till att minska dina chanser att utveckla grå starr och också förbättra cirkulationen i dina ögon. Snack på frukt och grönsaker som apelsiner, grapefrukt, tomater eller äpplen för att inkludera det i din kost. Sikta på att få cirka 75-90 mg C-vitamin per dag för att få en hälsosam dos.
Om du har problem med att äta tillräckligt med mat för att få din dagliga dos av C -vitamin, överväg att ta ett tillskott istället. Många C -vitamintillskott säljs i ditt lokala apotek
Steg 3. Ha mat som innehåller mycket fettsyror och vitamin D för att torka ögonen
Omega-3-fettsyror och vitamin D hjälper till att bekämpa makuladegeneration, vilket kan leda till synförlust senare i livet. Njut av portioner mat som lax, fisk, valnötter, lin och chiafrön cirka 3-4 gånger per vecka för att hålla en balanserad kost.
Du kan också hitta omega-3-fettsyratillskott på ditt lokala apotek
EXPERTTIPS
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
Steg 4. Leta efter livsmedel som innehåller mycket antioxidanter för att minska risken för grå starr
Livsmedel som bär, choklad, grönt te, äpplen och rött vin har alla antioxidanter som kan förhindra makuladegenerering och grå starr. Försök att inkludera mat med antioxidanter i din kost minst 2-3 gånger i veckan för att hålla dig frisk.
Steg 5. Ta luteintillskott för att förbättra din ögonhälsa
Lutein är en antioxidant som produceras av många frukter och grönsaker som kan skydda dina ögon och minska degenerering. Kontrollera ditt lokala apotek för ett dagligt luteintillskott som ska inkluderas i din kost varje dag. Ta tillägget med ett glas vatten antingen på morgonen eller kvällen.
Rådgör med din primärvårdspersonal innan du tar nya tillskott för att se till att det inte kommer att ha några biverkningar med mediciner eller medicinska tillstånd
Dricks:
Du kan också få lutein i ditt system om du äter mat som äggula, majs, paprika, zucchini, kiwi och spenat.
Göra
0 / 0
Metod 2 frågesport
Vilken typ av mat är en bra källa till lutein?
Bär
Inte riktigt! Bär är en bra källa till antioxidanter i allmänhet, liksom att vara ganska sockerfattiga frukter. Men de är inte speciellt bra källor till lutein. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Spenat
Exakt! Spenat är dubbelt bra för dina ögon: det är en bra källa till vitamin A, och det innehåller också antioxidanten lutein. Lutein, i synnerhet, skyddar dina ögon mot degeneration. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Tomater
Nästan! Tomater är en bra källa till C -vitamin, och C -vitamin hjälper till att förhindra grå starr och förbättra cirkulationen. Tomater är dock inte en bra källa till lutein jämfört med vissa andra livsmedel. Välj ett annat svar!
Äpplen
Försök igen! Äpplen är definitivt bra för dina ögon eftersom de innehåller mycket antioxidanter. Tyvärr innehåller de inte mycket lutein, en antioxidant som är särskilt viktig för ögons hälsa. Försök igen…
Valnötter
Stänga! Valnötter är en bra källa till omega-3-fettsyror, som hjälper till att bekämpa makuladegeneration när du åldras. Men valnötter innehåller inte mycket lutein. Välj ett annat svar!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 3 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Ta enstaka pauser från att titta på TV- eller datorskärmar
Blått ljus från datorer och TV -skärmar kan orsaka ansträngning i ögonen och torra ögon när du tittar på dem för länge. Försök att ta en paus på 10 minuter varje timme om du arbetar vid en dator så att du kan spendera lite tid från en skärm. När du sitter vid din dator, se till att blinka regelbundet och sänka skärmens ljusstyrka så att du inte behöver anstränga dem mer medan du arbetar.
- Vissa datorer har en inställning som tar bort en del av det blå ljuset från skärmen så att det inte orsakar så mycket belastning på dina ögon.
- Du kan också köpa glasögon som har skyddsglasögon som minskar mängden blått ljus du ser.
Dricks:
Öva 20/20/20 -regeln när du är framför en dator. Ta en paus på 20 sekunder var 20: e minut för att titta på något som är 6,1 m bort. På så sätt kan dina ögon justeras och kommer inte att anstränga sig så mycket.
Steg 2. Använd solglasögon för att minska ögonbelastningen när det är ljust
Solskador kan leda till synförlust och göra dina ögon svagare med tiden. Ta på dig ett par solglasögon när du går ut när det är ljust och ta med dig ett par vart du än går så du är förberedd. Om du vill ha mer skydd, välj omslutande solglasögon som också skyddar dina ögon.
- Om du inte har solglasögon, bär en hatt eller visir för att skydda dina ögon mot solen.
- Du kan få receptbelagda solglasögon eller clip-ons som fästs på vanliga glasögon om du behöver dem.
Steg 3. Undvik att röka för att förhindra optisk skada
Rökning kan leda till många synrelaterade problem, såsom makuladegeneration, grå starr och optisk nervskada. Om du inte röker, undvik att ha tobaksrelaterade produkter. Om du redan röker, minska antalet cigaretter du har på en dag och arbeta för att sluta helt.
Inte bara kan kemikalierna i cigaretterna skada din syn, röken kan torka ut dina ögon och få dem att belastas
Steg 4. Få en god natts sömn för att ge dina ögon en vila
Om du inte får tillräckligt med vila under natten kommer dina ögon att känna ont eller torra hela dagen. Sikta på att få minst 6-8 timmars god vila varje natt för att låta ögonen slappna av och ge dem tid att återhämta sig. Undvik att använda skärmar i minst 30-60 minuter innan du går och lägger dig eftersom de gör det svårare att få en god sömn.
Om du har svårt att somna, försök att bära en ögonmask eller täck dina fönster med mörkläggningsgardiner för att göra ditt rum så mörkt som möjligt
Steg 5. Gör en årlig synundersökning för att kontrollera din optiska hälsa
Ögonundersökningar är viktiga för att säkerställa att din hälsa inte har förändrats och att inga förhållanden har försämrats. Boka tid hos en ögonläkare minst en gång per år för att kontrollera din syn och dina ögon. Svara ärligt på alla frågor under tentamen så att du kan få de mest exakta resultaten under dina tester.
Fråga din läkare om eventuella tekniker eller övningar du kan göra för att förbättra din ögonhälsa också eftersom de kanske känner till fler tekniker
Göra
0 / 0
Metod 3 frågesport
Varför ska du undvika att titta på skärmar precis innan du lägger dig?
Eftersom skärmar kan anstränga dina ögon.
Inte exakt! Det är sant att utökad skärmanvändning kan anstränga dina ögon, men det är sant under dagen såväl som på natten. Det är inte huvudproblemet med att använda skärmar strax före sänggåendet. Välj ett annat svar!
Eftersom skärmar kan göra det svårare för dig att sova.
ja! Ljuset från skärmar gör det svårare att somna, även efter att du har slutat använda dem. Stäng av skärmarna 30-60 minuter före sängen för att få en god natts sömn. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Egentligen är det bra att titta på skärmar precis innan du lägger dig.
Nej! Du bör sluta använda skärmar 30-60 minuter innan du går och lägger dig. Skärmanvändning precis innan du sover kan få negativa konsekvenser. Försök igen…
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
