Experter säger att urinvägsinfektioner (UTI) vanligtvis påverkar din urinblåsa och urinröret men kan bli allvarliga om de sprids till dina njurar. UTI uppstår när bakterier kommer in i urinröret och förökar sig i urinblåsan. Medan kvinnor är mer utsatta kan UTI hända vem som helst. Forskning tyder på att enkla förändringar som att duscha, begränsa produkter för personlig vård runt dina könsorgan och upprätthålla god hygien kan hjälpa till att förhindra UTI.
Steg
Del 1 av 3: Livsstilsförändringar
Steg 1. Ta duschar, inte bad
Speciellt för kvinnor kan liggande i ett badkar göra urinröret mottagligt för infektion, eftersom det är lätt för vatten och badprodukter att komma in i kroppen. Dusch eliminerar problemet och kan gå långt för att förhindra urinvägsinfektioner.
Steg 2. Bär rätt underkläder
Tro det eller ej, de underkläder du väljer kan ha stor inverkan på om du får en UVI. Tänk på dessa faktorer nästa gång du handlar underkläder:
- Underkläder i siden eller polyester fångar upp fukt och bakterier mot kroppen, vilket ökar risken för infektion. Bomull är ett mer andningsbart tyg som låter luft cirkulera och förhindrar bakterietillväxt.
- Att bära stringtrosor och andra tighta underkläder kan också orsaka problem. Spara dessa för speciella tillfällen och bär dem inte mer än några timmar.
- Undvik att bära strumpbyxor och strumpor som inte är tillverkade i tyg som andas.
- Välj lösa kläder som känns andningsbara.
Steg 3. Drick minst 8 till 10 koppar (1,9 till 2,4 L) vätska dagligen
Att dricka mer vatten spolar ditt system och gör att du kan producera mer urin. Drick minst 8 koppar (1,9 L) vatten dagligen. Men öka ditt vätskeintag om du är aktiv, sjuk eller i en varm miljö.
- När du har sex, drick vatten för att skölja ur systemet.
- Om din urin är mörkare än en mycket ljusgul är det ett tecken på uttorkning. Du måste öka ditt vattenintag.
Steg 4. Urinera ofta
Att hålla urinen inne när du känner suget att gå ökar chansen att bakterier som finns i närheten av urinröret kan ta sig in. Urinering driver bakterier från området, vilket minskar risken för infektion.
- För att spola området ofta, drick mycket vatten. Försök att kissa en gång i timmen eller en och en halv timme.
- Om din urin är gul bör du dricka mer vatten. Sikta på åtta glas vatten om dagen för att hålla urinvägarna spolade.
Steg 5. Kom igång
Att sitta för länge med benen i kors, särskilt om du gör det dagligen, kan skapa rätt miljö för bakterier att odla. Det är viktigt att gå upp och gå runt flera gånger om dagen.
- Om du sitter vid ett skrivbord för arbete, var noga med att ta promenader i frisk luft ute.
- Långa flygplansturer kan göra det nödvändigt att sitta i en position i timmar. När säkerhetsbältets lampa släcks, gå upp och gå nerför gången några gånger.
Del 2 av 3: Hygienvanor
Steg 1. Rengör framifrån och bak
Efter avföring eller urinering är det mycket viktigt att torka framifrån och bakåt, så att du inte riskerar att få avföring i urinröret. Detta är en mycket vanlig orsak till urinvägsinfektioner, så om du vidtar denna enkla åtgärd kommer du att spara mycket besvär.
Steg 2. Tvätta före och efter att ha sex
Samlag är en annan situation som gör dig mer mottaglig för att få bakterier i urinröret. Ta dig tid att tvätta dig med tvål och vatten både före och efter att ha sex för att kraftigt minska risken för att få UVI.
- Be din partner att tvätta före sex också. Många UTI uppträder när en person vidrörs med en partners händer eller andra kroppsdelar som inte har tvättats med tvål och vatten.
- Urinering före och efter sex är viktigt för att förhindra UTI eftersom det hjälper till att spola bakterierna som kan finnas i närheten av urinröret.
- Undvik att ha sex med någon medan han eller hon har en UVI. Män löper särskilt risk att få en infektion från en partner som redan har en.
- UTI förekommer oftare med en ny sexpartner. De borde avta när du och din partner har haft samlag ett tag.
Steg 3. Undvik feminina sprayer och duschar
Dessa produkter innehåller kemikalier och parfymer som kan irritera urinröret och orsaka infektion. Kroppen producerar naturliga rengöringsmedel för att hålla det inre vaginalområdet rent, så det bör vara tillräckligt att använda tvål och vatten på de yttre kroppsdelarna.
- Pulver, särskilt doftpulver, bör också undvikas eftersom de kan irritera urinröret.
- Använd skonsamma, naturliga rengöringsmedel om du bestämmer dig för att rengöra den inre delen av slidan.
Del 3 av 3: Kost och näring
Steg 1. Drick tranbärs- eller blåbärsjuice
Studier visar att regelbundet att dricka tranbärs- eller blåbärsjuice förhindrar infektioner. UTI orsakas ofta av E. coli, och tranbärs- och blåbärsjuice innehåller proantocyanidiner, som hindrar E. coli från att fästa vid blåsan och urinröret.
- Prova att dricka tranbärsjuice med låg sockerhalt, eftersom den har en högre tranbärskoncentration.
- Tyvärr har tranbärsjuice inte visat sig behandla infektioner när de väl börjar; det är strikt en förebyggande åtgärd. Det kan dock hjälpa din kropp att spola ut bakterier i ditt system.
Steg 2. Ta växtbaserade tillskott
Det finns ingen avgörande forskning som visar att dessa tillskott förhindrar UTI, men de är kända för att hjälpa till att behandla infektioner.
- Goldenseal -extrakt tas för att förhindra alla typer av infektioner och sägs också vara till hjälp för att förhindra UTI.
- Enbärsolja ökar urinvolymen, vilket hjälper till att skölja bort bakterier från urinröret.
Steg 3. Undvik ämnen som irriterar blåsan
Vissa livsmedel och drycker kan göra dig större risk att få eller förvärra ett UVI.
- Alkohol och koffein kan dehydrera dig om de konsumeras i stora mängder. Om du känner att ett UVI kommer på kan de orsaka att det blir en fullständig infektion.
- Sura livsmedel och drycker som apelsinjuice och tomater kan irritera blåsan. Undvik dem helt och hållet om du är särskilt benägen att få urinvägsinfektioner. Citronsaft alkaliserar kroppen och är ett användbart sätt att återställa din pH -balans till balans. Citroner är de enda citrusfrukter som hjälper till med alkalisering.
Steg 4. Inkludera rikligt med fiberrika livsmedel i din kost
Fiber hjälper till att hålla tarmarna i rörelse, vilket förhindrar förstoppning. Förstoppning kan försvaga bäckenbotten och öka risken för att utveckla UTI. Ät mycket grönsaker, frukt och fullkorn som innehåller fibrer.
