Att leva med kronisk artritisk ryggsmärta är inte lätt. Det finns dock saker du kan göra för att hantera din smärta. Du bör besöka en läkare innan du gör något annat. Din läkare kan hjälpa dig att utveckla en behandlingsplan och sätta ihop ett team av specialister för att hantera din smärta. Dagliga lösningar du kan göra själv inkluderar att använda varma eller kalla förpackningar och göra lite måttlig fysisk aktivitet. Att arbeta på en plats fri från ansträngande fysiskt arbete eller en alltför stillasittande miljö och maximera din komfort på jobbet är också viktigt.
Steg
Metod 1 av 4: Sök medicinsk hjälp
Steg 1. Se en läkare
Det finns flera typer av medicinska specialister som kan ge dig ytterligare råd och förskriva nödvändiga behandlingar. Om du är i USA kan du kontakta National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases för råd om var du kan hitta en läkare nära dig.
- Reumatologer är specialister på artritiska sjukdomar.
- Kiropraktorer, osteopater och nutritionister är alternativa specialister som behandlar sjukdomar eller skador på muskler och skelett och hjälper patienter att göra livsstilsförändringar för bättre övergripande hälsa och välbefinnande.
- Du kan välja att träffa en eller flera typer av specialister när du utvecklar din behandlingsplan. Många typer av specialister kan hjälpa dig att hantera din smärta och ge dig råd som är relevanta för din specifika situation.
- En sjukgymnast kan lära dig några dagliga stretchövningar som kan hjälpa till att lindra några av dina ryggsmärtsymtom.
Steg 2. Bli undersökt
Din läkare kan begära ett antal tester för att avgöra omfattningen och den exakta platsen för din kroniska ryggsmärta. Läkaren kan använda denna information för att bättre ge behandling och hjälpa dig att hantera din smärta. Du kan få:
- Ett antal diagnostiska tester, många som innefattar ett blodprov, biopsi, ledvätsketest eller hudprov, kan användas för att bekräfta diagnosen vanligare typer av artrit.
- En magnetisk resonansbild (MRI), ett smärtfritt förfarande som involverar magnetfält och radiovågor för att bilda en 3D -bild av insidan av musklerna och benen i ryggen.
- En röntgen. Röntgenstrålar är smärtfria avbildningsförfaranden som involverar elektromagnetisk strålning för att producera en svartvit visualisering av ditt skelettsystem.
- En datortomografi (CT). CT-skanningar använder röntgenstrålar för att skapa en skiktad bild av din ryggrad.
Steg 3. Använd medicinering
Tala med din läkare om vilka medicineringsalternativ som är tillgängliga för dig, inklusive receptfria läkemedel och kosttillskott. Din läkare kan också föreslå ett recept, men recept görs från fall till fall beroende på tillståndets svårighetsgrad.
- Sjukdomsmodifierande antireumatiska läkemedel (DMARD), metotrexat och hydroxiklorokin (som marknadsförs under varumärket Plaquenil) är några av de vanligaste receptbelagda läkemedlen.
- Handköpsmedicin som ibuprofen, liksom vissa tillskott naturläkemedel, kan också vara effektivt för att minska smärta och inflammation.
- Om du har problem med att betala för dina mediciner, kontakta Patient Access Network Foundation eller Medicare Rights Center. Båda organisationerna är med och hjälper människor att betala för den medicin de behöver.
- Använd alltid mediciner enligt anvisningarna.
Steg 4. Undvik att få ryggoperation
Gamla skador och frakturer kan irriteras av operation. Om inte din operation är absolut nödvändig, bör du hantera din ryggsmärta på mindre invasiva sätt.
Metod 2 av 4: Hantering av daglig smärta
Steg 1. Skaffa en varm eller kall förpackning
Heta förpackningar och kalla förpackningar är små påsar fyllda med en speciell geliknande substans som kan frysas eller värmas, sedan appliceras på huden vid den punkt där det gör ont för smärtlindring. Linda in det varma eller kalla förpackningen i en pappershandduk eller tvättduk och lägg det på ryggen där du upplever smärta.
- Om du använder en varm eller kall förpackning beror på hur din kropp reagerar på varje typ. Vissa tycker att det ena fungerar bättre än det andra. Andra tycker att båda fungerar lika bra.
- Alternativt kan du använda en varmvattenflaska eller värmefilt för att ge värme och smärtlindring på ryggen. Varmt bad eller en tvättlapp som är genomblöt i varmt vatten kan också hjälpa. Om du inte har en kall förpackning, lägg in is i en tvättlapp för att göra en kall kompress.
- Applicera kalla förpackningar i högst 15-20 minuter. Längre än så riskerar du att skada din hud.
Steg 2. Be din chef om ett arbetsplatsboende
Ett arbetsplatsboende är någon form av anpassning till din arbetsyta eller ditt ansvar som hjälper dig att hantera dina kroniska ryggont. Ett boende kan vara så enkelt som att ge dig en annan stol med bättre vaddering att sitta på vid ditt skrivbord. Du kan också begära en överföring till ett mindre fysiskt rigoröst jobb på samma företag. Var beredd att tillhandahålla verifiering från din läkare om ledningen begär sådant.
- Om det verkligen är dåligt för dig kan du begära en minskning av dina arbetstider.
- Om din ryggsmärta är så allvarlig att du känner att du inte kan arbeta alls kan du eventuellt lämna in ett handikappkrav. Vanligtvis är det bara de allvarligaste fallen som kan få invalidpension genom socialförsäkring. Om du tror att ditt ärende är tillräckligt allvarligt för att motivera ett funktionshinder, kontakta en advokat för att hjälpa dig genom ansökningsförfarandet.
Steg 3. Använd transkutan elektrisk nervstimulering (TENS)
TENS är en teknik där elektricitet skickas till dina nerver för att blockera smärtsignalerna till din hjärna. En TENS -enhet är ungefär lika stor som en bandkassett och har två eller flera elektroder som kommer ut ur den. När du känner smärta, applicera elektroderna på huden i det drabbade området, eller enligt din läkares anvisningar. När den väl är påslagen skickar enheten en lågnivå elektrisk impuls till din hjärna, vilket minskar eller eliminerar smärtsignalen.
Fråga din läkare vad de bästa effektinställningarna för enheten är
Steg 4. Håll dig aktiv
Att ägna sig åt fysisk aktivitet som försiktigt sträcker och stärker din rygg är ett bra sätt att minska din ryggsmärta. Dans, yoga och andra helkroppsaktiviteter kan hjälpa till att minska din ryggsmärta.
- Ansträng dig inte. Sport och ansträngande fysisk aktivitet - särskilt allt som innebär att böja eller lyfta - kan förvärra din ryggsmärta. Överväg att använda en aktivitetsmätare för att övervaka dina steg så att du inte överdriver dig själv.
- Även om fysisk aktivitet är viktigt, försök att undvika kontaktsporter som hockey, rugby och fotboll.
- I stället kan du springa eller cykla för att uppfylla dina dagliga aktivitetskrav.
- Gå ner i vikt (även om du bara är måttligt överviktig) kan hjälpa till att minska din smärta. En stor mage drar ryggraden till ett onaturligt läge och orsakar hunching.
Steg 5. Besök en massageterapeut
Massageterapi kan hjälpa till att lindra smärta i ryggen. Genom att försiktigt massera ryggen i känsliga och smärtsamma områden kan massageterapeuten minska din smärta. Många former av massageterapi är acceptabla för lindring av ryggsmärta, inklusive:
- Svensk massage
- Neuromuskulär massage
- Djupvävnadsmassage
- Myofascial massage
Metod 3 av 4: Hantera sekundära symptom
Steg 1. Håll dina energinivåer uppe
Kronisk artritisk ryggsmärta leder ofta till trötthetskänslor. Det finns flera saker du kan göra för att bekämpa trötthet.
- Få tillräckligt med sömn. De flesta människor behöver sex till åtta timmars sömn varje natt. Du kan till och med överväga en sömnövervakningsprogram som hjälper dig att avgöra om dina behandlingar fungerar.
- Ta en kort tupplur på högst 30 minuter. Om du känner dig för trött under dagen, ta en snabb tupplur. Men tupplur längre än 30 minuter kan faktiskt tappa din energi och få dig att känna dig mer trött.
- Engagera dig i fysisk aktivitet. Att röra sig är ett bra sätt att öka dina energinivåer. Gör inte något som kan påverka din rygg negativt. Håll dig till cykling, promenader och löpning. Undvik kontaktsporter som hockey och fotboll. Du kan också överväga styrketräning med viktade armband eller motståndsband.
- Undvik sockerhaltiga livsmedel. Söta mellanmål, godis och läsk får dina blodsockernivåer att stiga. Även om detta kommer att ge dig en kortsiktig energiboost, kommer det att låta dig känna dig utmattad efter en timme eller så.
Steg 2. Hantera din ångest
Ångest - ihållande och överväldigande känslor av stress eller rädsla - är ofta en biprodukt av kronisk artritisk smärta. Ångest kan uppträda som social ångestsyndrom, generaliserad ångestsyndrom eller separationsångest.
- Använd inte fritidsdroger och alkohol. Dessa kan båda öka oroliga känslor.
- Undvik koffeinhaltiga drycker. Koffein kan få dig att känna dig mer orolig. Håll dig borta från kaffe och läsk.
- Ät en hälsosam kost. En diet som huvudsakligen är baserad på fullkorn, grönsaker och frukt, med en liten mängd magert protein kan hjälpa dig att minska risken för ångest.
- Överväg att lägga till daglig meditation i din rutin, eftersom det har visat ett löfte i både smärtkontroll och ångestkontroll.
Steg 3. Anta en positiv inställning
Depression är ofta ett resultat av kronisk artritsmärta. Även om det är svårt att känna hopp om din situation, kan positivitet hjälpa till att lindra en del av bördan. Att vara positiv kommer att öka din motståndskraft mot kronisk ryggsmärta och hjälpa dig att gå framåt när det blir tufft.
- Starta en tacksamhetsjournal. Varje dag innan du går och lägger dig, skriv ner fem saker du är tacksam för och fortsätt skriva ner saker som gjort dig lycklig under hela dagen. Det kan vara saker som inte har en direkt koppling till dig, men som gjorde dig glad ändå.
- Använd positivt självtal. Positivt självtal handlar om att känna igen negativa tankar och skjuta dem åt sidan. Till exempel, när du märker att du själv tänker "Min situation är hopplös" eller "Jag kommer aldrig att leva utan smärta", använd en mer hoppfull tanke för att driva bort den negativa. Till exempel kan du motverka en negativ tanke om din kroniska smärta med en tanke som: "En dag kommer jag att leva utan denna smärta."
- Omge dig med stödjande människor. Att få stöd från din familj och vänner kan hjälpa dig att känna dig lyckligare och mer positiv. Undvik negativa människor som minimerar din smärta och skadar dina känslor.
- Uppmuntra dig själv. Tänk på hur din smärta har blivit bättre med tiden och se fram emot en bättre morgondag.
Metod 4 av 4: Att känna igen symptom
Steg 1. Övervaka ovanliga ljud och känslor i ryggen
Den mest uppenbara känslan är smärta som strålar ut från ryggen, även när du inte rör den. Dessutom, när du sträcker eller böjer ryggen kan du höra ett slipande eller knastrande ljud. Detta är vanligt i nacken, särskilt. Du kan också känna en nypa eller stickande känsla längs ryggraden orsakad av att ryggmärgen irriterar nerverna i ryggen.
Kronisk artritisk ryggsmärta kan orsaka ischias, vilket är när du känner en skottvärk i benet
Steg 2. Kontrollera om din rygg ser onormalt ut
En böjd nacke eller en krokig ryggrad kan innebära att du har artrit i ryggen. Svullnad kan vara synlig längs ryggraden eller vissa ryggmuskler.
Steg 3. Känn igen ett långsiktigt problem
Den”kroniska” delen av kronisk artritisk ryggsmärta innebär att problemet har pågått (och eventuellt förvärras) över tid. Om du känner att du har ont i ryggen varje dag eller nästan varje dag under en längre tid, kontakta en läkare.
Ignorera inte kronisk smärta. Ta proaktiva åtgärder för att hantera det förr snarare än senare. Det kommer sannolikt inte att försvinna av sig själv
Tips
- Få rekommendationer från din läkare för övningar som kan hjälpa din smärta.
- Rör dig i sängen på morgonen medan du fortfarande är varm för att lossa dina leder. Ligg på magen och tryck dig upp med armarna.
- Låt andra familjemedlemmar göra sysslor som kan orsaka ryggont.
- Livsstilsförändringar kan vara svårare att genomföra men ger dig ofta mer varaktig lättnad.
