Kinesio -band skapades av Dr. Kenzo Kase på 1970 -talet och är den ursprungliga elastiska terapeutiska tejpen. Syftet med Kinesio -band är att lindra smärta, korrigera muskelfunktion, omplacera subluxerad led och förbättra cirkulationen av blod/lymf. Du kan lindra smärta i dina muskler och leder genom att applicera på Kinesio -band på vissa delar av kroppen.
Steg
Del 1 av 2: Förberedelse för applicering av Kinesio -tejpen
Steg 1. Vet när du ska applicera Kinesio -tejp
Kinesio -band kan hjälpa till med läkningsprocessen under och efter fysisk aktivitet, som att spela sport eller träna. Denna specialgjorda elastiska tejp kan appliceras på muskler och leder för att minska smärta eller svullnad och återställa rörelse. Det hjälper lederna att röra sig mer naturligt och tar bort trycket från dina muskler.
Du kan använda Kinesio -tejp om du upplever kronisk smärta i nacken på grund av att du har ont i träningen, för att hjälpa blodflödet under fysisk aktivitet, eller om du bara sitter vid ett skrivbord hela dagen och behöver lite extra lättnad
Steg 2. Skaffa din Kinesio -tejp
Det finns flera märken av Kinesio -band på marknaden och även om de alla ger samma fördel, beror skillnaderna mest på hur tejpen kommer förpackade. Vissa märken erbjuder färdiga band som är tillverkade för specifika kroppsdelar.
- Några av de högst rankade tejpen är KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- För att lindra din nacksmärta med Kinesio -tejp behöver du tre bitar eller tejpremsor.
- Du hittar Kinesio -tejp i de flesta sportvaruaffärer eller online via butiker som Amazon.com
Steg 3. Skär dina remsor
Vissa Kinesio -band kommer i färdiga remsor, men om dina inte gör det måste du klippa dem för din hals. För att få en ren klipptejp, skaffa en skarp sax.
- Klipp en remsa av band ca 10 centimeter (3,9 tum) lång, gör ett snitt vertikalt längs mitten för att skapa en “Y” remsa och lämna cirka 2 centimeter (0,8 tum) i slutet som utgångspunkt.
- Du kan också bara använda två separata remsor på 10 centimeter (3,9 tum) om du vill.
- Trimma remsorna för att göra böjda eller runda hörn för att förhindra skalning, om de inte redan är det.
Steg 4. Rengör huden
För att tejpen ska fastna på huden och lyfta överhuden måste du tvätta och torka huden, ta bort olja och svett så att tejpen fastnar.
- Ta lite tvål som lyfter oljan ur kroppen utan att torka ut huden för mycket.
- Se också till att du effektivt torkar av huden så att tejpen fastnar.
Del 2 av 2: Applicera Kinesio -tejpen på din hals
Steg 1. Sträck ut nackmusklerna
Luta huvudet framåt i ett bekvämt sittande eller stående läge med fötterna plantade stadigt på golvet. Böj bara nacken framåt för att sträcka ut Semispinalis, Levator, Scapulae, Upper Trapezius, Scalenes och Splenius Capitus (musklerna i nacken som ansluter till axlarna).
- Du vill bekvämt böja nacken framåt som om du försöker röra hakan mot nacken, men sträck inte den så långt att du skadar dig själv.
- Sträck ut musklerna tills du känner en stram dragkänsla.
Steg 2. Applicera de vertikala remsorna
Ditt första steg är att applicera de två vertikala primära "I" -remsorna som löper vertikalt och mestadels parallellt med ryggraden. Placera remsorna som börjar bara 1 centimeter (0,4 tum) under hårfästet.
- Du vill skala remsorna när du lägger dem ner i nacken som om du skalar ett plåster.
- När du drar ner de vertikala "I" -remsorna vill du att du skapar en liten sträcka på cirka 10 till 15 procent. Detta innebär att du bara drar i tejpen något med änden som inte har placerats på huden än.
- Beroende på om du känner smärta i mitten av nacken eller på varje sida av ryggraden, kan du skapa ett upp och ned “V” eller gaffeln på ett “Y” med remsorna eller placera dem parallellt. Svansarna ska sluta nära trapeziusmuskeln, som ligger precis ovanför axelbladet.
Steg 3. Applicera den horisontella "I" -remsan
Skala av tejpen och placera den horisontellt över halsområdet där du upplever smärta. Du vill placera den horisontella remsan så att den bildar lite "A" -form med de andra remsorna.
- För den horisontella remsan vill du ha något närmare 75 procent stretch.
- För att göra detta, dra remsan till full sträcka och sedan lätt upp något. Placera sedan mitten av remsan på huden först och jämna ut den på vardera sidan, tryck tills du kommer mot ändarna, låt dem fastna på huden utan någon sträckning.
Steg 4. Gnid tejpen för att värma och aktivera limmet
För att få limet att bli så vidhäftande som möjligt vill du ge det en bra gnidning så att du ser till att det fastnar och det inte finns några bubblor i tejpen.
- När Kinesio -tejpen appliceras korrekt, lindrar den smärta genom att lyfta de övre lagren i huden, lindra trycket och möjliggöra bättre blodflöde och muskelrörelser.
- Om tejpen inte är så vidhäftande som möjligt kanske du inte får de fulla effekterna.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Det är bäst att någon hjälper dig med att applicera Kinesio -tejpen på baksidan av nacken för att säkerställa att den sitter ordentligt
- Duscha eller bada inte inom en timme efter applicering av tejpen.
- Även om Kinesio -band har varit populärt bland idrottare, finns det inte för mycket vetenskapligt bevis för att säkerhetskopiera bandets effektivitet. Gå till din läkare om svår smärta kvarstår.
