Att använda Kinesio -tejp för karpaltunnelsyndrom (CTS) kan vara till hjälp för att stödja handledens leder, men det kan också minska smärta, öka cirkulationen och förbättra nervflödet. Kinesio tejpning är en mycket ekonomisk och säker behandling för CTS, och vanligtvis praktiseras av sjukgymnaster, idrottsläkare, kiropraktorer och idrottsterapeuter. Kolla in stegen nedan för att lära dig rätt sätt att använda Kinesio -tejp för CTS så att du får ut mest nytta av det.
Steg
Del 1 av 3: Använda förklippt Kinesio-tejp för CTS
Steg 1. Rengör underarmen, handleden och handen
Innan du applicerar tejp, se till att tvätta din underarm, handled och hand noggrant med tvål och varmt vatten, torka sedan hela området noggrant med en ren handduk. Om du lämnar eventuell fukt eller olja på huden minskar effekten av limet (limet) på baksidan av Kinesio -tejpen.
- För att ta bort alla oljor och smuts, överväg att använda en alkoholbaserad handsprit efter tvätt med tvål och vatten.
- Om du har särskilt håriga underarmar och/eller händer, raka dem försiktigt minst en dag innan du applicerar tejp så att det kommer att fästa bättre på din hud.
Steg 2. Lägg ut de färdigskurna remsorna av Kinesio-tejp
Om du köpte Kinesio förklippt handledssats, lägg ut remsorna på en bänk eller en plan yta. Det speciella handledssatsen innehåller tre remsor: en lång ljusblå en cirka 12 tum lång och två kortare svarta bitar på cirka 6 tum i längd vardera. Den längre delen är avsedd för din underarm / hand, medan de kortare svarta bitarna är avsedda att linda runt handleden för stöd.
- Inse att Kinesio förklippt handledssats kommer med tejp som har en pappersbaksida över det självhäftande materialet, vilket gör det lättare att klippa för att passa dina kroppsproportioner.
- Om dina handleder är tunna kan du kanske skära en av de svarta bitarna på mitten och applicera de två bitarna separat för mer stöd (se nedan).
Steg 3. Applicera en lång bit på din underarm
När armen är ren och torr är den första tejpen du applicerar på underarmen. Det bör vara tillräckligt långt för att springa från precis nedanför armbågen, till halvvägs ner på baksidan av din hand - några centimeter från dina knogar. I de flesta människor är avståndet cirka 12 tum, men det kan vara mer eller mindre beroende på din storlek och proportioner.
- Den långa blå "I-stripen" med det förklippta handledssatsen passar i stort sett alla, även om den kan behöva trimmas om din underarm är relativt kort. Det finns skärguider på baksidan av tejpen som hjälper dig.
- Innan du applicerar den långa tejpremsan, böj ner handleden så att dina underarmsmuskler sätts i stretch eller spänning.
- När du applicerar Kinesio -tejpen, försök att inte sträcka ut den för mycket. Ta bort pappersunderlaget, applicera det ordentligt och tryck ner på huden så att det fastnar väl.
Steg 4. Applicera ett kortare band runt handleden
När underarmen är ordentligt fastsatt på din hud måste en bit runt handleden appliceras som om det vore ett relativt tätt armband. Om du köpte det färdiga handledssatsen är de svarta bitarna avsedda att linda runt handleden. Om din handled är tunn, skär en svart remsa på mitten och linda in handleden två gånger för bästa stöd.
- Lägg till ett andra band tejp i handleden för bättre stöd, applicera det inte för hårt eftersom du kan stänga av cirkulationen (och nervflödet) i handen och förvärra din CTS.
- Applicera Kinesio -tejp minst en timme före fysisk aktivitet för att ge det självhäftande materialet (lim) tillräckligt med tid för att noggrant binda till din hud.
Steg 5. Tejpa om inom en vecka
De flesta Kinesio -bandjobb kan förbli på plats och vara effektiva i tre till fem dagar med lite atletisk aktivitet och normalt bad, även om du kanske kan få en vecka av det om du är inaktiv och verkligen försiktig när du tvättar. Poängen med att tejpa din handled är att ge kontinuerligt stöd och smärtlindring från CTS, så när det känns löst och symtomen blir värre är det dags att tejpa om det.
- Att dra av Kinesio -tejpen är vanligtvis ganska enkelt. Om du har problem kan du försöka blöta armen i varmt vatten och/eller använda en speciell tejpskärsax med trubbiga ändar.
- CTS är ett kroniskt tillstånd, så du kan behöva tejpa din handled i många veckor eller månader för att få symptomlindring om du inte hittar orsaken.
- Om tejpen från tejpen börjar irritera din hud kan du behöva ta en paus i några dagar för att låta din hud läka. Att applicera aloe vera gel kan hjälpa huden att läka snabbt.
Del 2 av 3: Klippning av din egen tejp för CTS
Steg 1. Tvätta och torka din arm och hand
Tvätta din underarm, handled och hand noggrant innan du applicerar Kinesio -tejp eftersom fukt och hudoljor minskar vidhäftningen till huden. Om du inte vill använda ett alkoholbaserat rengöringsmedel kan du överväga att använda vit vinäger eller citronsaft för att ta bort allt tufft smuts från huden.
- Ett alternativ till rakning av håriga armar är att ta bort hår med vax (tillfällig fix) eller laserbehandlingar (mer en permanent behandling).
- Låt din hud en dag eller två läka av hårborttagningsproceduren innan du applicerar Kinesio -tejp.
Steg 2. Klipp din egen Kinesio -tejp
Om du köpte en rulle Kinesio -tejp online eller från din terapeut måste du klippa tre bitar till ungefär samma längder (som nämnts ovan) med en skarp sax. Det längsta stycket bör vara cirka 30 cm, och två kortare bitar bör vara mellan 4-6 tum långa beroende på handledens diameter. Mät din handled med ett måttband och lägg sedan till en tum eller så för att räkna ut hur mycket tejp du vill klippa.
- Alla snittremsor ska beskäras med runda hörn så det är svårare för kanterna att dra av huden.
- När du klipper tejp, se till att saxen är skarp och ren så att det är lättare att klippa igenom limet på baksidan. Använd alkoholservetter för att rengöra saxen vid behov.
Steg 3. Applicera först tejp på underarmen
Det första stycket klipptejp du ska applicera är på underarmen, eftersom det kommer att fungera som ett ankare för bandet som du senare lägger på handleden. Innan du applicerar tejpen, glöm inte att böja ner handleden så att dina underarmsmuskler är under spänning.
- Placera tejpen direkt över musklerna, som utgör den mest köttiga delen av din underarm. Lägg inte tejp över armbågen.
- Kinesio -tejpen kan hjälpa till att lindra en del av spänningen i dina underarmsmuskler.
Steg 4. Applicera tejp runt handleden
När underarmen är nere som ett ankare, applicera en kortare bit runt handleden ordentligt - en andra bit kan ge mer stöd, som nämnts ovan, särskilt om du har en större handled med starka senor och ledband. Med din roll som Kinesio -tejp i handen, skär ett stycke som är tillräckligt långt för att linda helt runt handleden utan att sträcka tejpen.
- Lägg till ett andra band band till handleden för bättre stöd, men linda det i motsatt riktning. Se till att "fogen" i det första stycket överlappar helt med det andra.
- Applicera tejpen igen inom tre till fem dagar enligt ovan.
Del 3 av 3: Förberedelse för Kinesio tejpning av handleden
Steg 1. Få diagnosen CTS först
Innan du tejper eller behandlar din handled är det viktigt att veta vad som orsakar smärtan eller andra symtom. CTS orsakas av median nervkompression i de små karpalbenen i handleden. Det utlöses vanligtvis av repetitiva påfrestningar / stukningar från överanvändning av handleden, ovanlig handledens anatomi, dåligt läkta frakturer och / eller inflammatorisk artrit.
- Typiska symptom på CTS inkluderar: smärta, domningar, stickningar och/eller svaghet i handleden och handen.
- Om du upplever liknande symtom i handleden, boka tid med din husläkare eller neurolog så att de kan se till att det är CTS och inte en annan sjukdom, tillstånd eller skada.
- Elektrodiagnostiska studier, såsom en EMG och nervledning, görs ofta för att bekräfta en diagnos av CTS.
Steg 2. Boka tid med en utövare som känner till Kinesio -tejpning
När det är bekräftat att du har CTS och inte något annat tillstånd som kan efterlikna det (till exempel en hårfästfraktur), uppsök en vårdpersonal som har erfarenhet av Kinesio -tejpning. Din läkare kanske vet hur man gör det, men han/hon kommer sannolikt att hänvisa dig till en idrottsläkare, sjukgymnast eller kiropraktor som har mer erfarenhet och utbildning med teknikerna.
- I det här skedet bör du låta vårdpersonal tejpa din handled med Kinesio -tejp så att du kan lära dig tekniken och rationellt bakom den och sedan kopiera den hemma.
- Titta på utövaren noga och var inte rädd för att ställa många frågor så att du är tydlig med det mest effektiva sättet att tejpa din handled.
- Andra vårdpersonal som behandlar CTS och kan använda Kinesio -tejpning inkluderar några massageterapeuter, akupunktörer eller naturläkare.
Steg 3. Få mer information online och köp Kinesio -tejp
När du väl är hemma med din tejpade handled kan du se hur effektiv Kinesio -bandtekniken är för dina CTS -symptom. Om du tycker att det är till hjälp kan du titta på videor och göra mer forskning online om Kinesio -inspelning och var du kan köpa det för hemmabruk. Din läkare (fysio eller kiropraktor) kan ha ytterligare Kinesio -tejp att sälja (eller ge) till dig, men det finns också många onlinesidor att köpa från.
- Kinesiotejp finns för handleden som speciella färdiga bitar, vilket gör det mycket bekvämt för tejpning av CTS och andra handledskador. Köp denna typ online om det är möjligt för bästa resultat.
- Kinesio-tejp kan vanligtvis vara kvar i flera dagar (upp till en vecka), beroende på dina aktiviteter, så det ger dig tillräckligt med tid att göra lite research och beställa bandet innan du måste tejpa om din handled.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- För att få Kinesio -tejpen att klibba bättre på ren hud, applicera värme på limmet från en hårtork i några minuter strax innan du använder tejpen.
- Om du applicerar två tejpbitar runt handleden, gå åt olika håll så att de går ihop på motsatta sidor av handleden (topp och botten).
- För att torka Kinesio -tejpen efter antingen träning, bad eller dusch, klappa den försiktigt med en absorberande handduk.
- Duscha eller bada inte inom en timme efter applicering av Kinesio -tejpen.
- Studier visar att Kinesio -tejp kan vara mer effektivt för att hjälpa till med symptom på CTS än olika typer av handledsstöd och hängslen.
- Karpaltunnelsyndrom kan ibland förvärras av spänningar i dina muskler, så försök slå in tejpen bakom axelmusklerna.
Varningar
- Applicera inte Kinesio -tejp på någon hudyta som ser skadad eller irriterad ut. skadad eller trasig.
- Om du har riktigt känslig hud, applicera en liten "testbit" tejp i upp till ett dygn. Om hudirritation uppstår, använd inte tejpen.
