Låter detta bekant för dig? Du lyssnar på någon prata, och de säger något som påminner dig om något annat-och innan du vet ordet av tänker du på något du har glömt att göra, vad du vill äta till middag eller en låt du hört nyligen (eller kanske alla tre samtidigt). Om du har ADHD kan det vara en riktig utmaning att vara fokuserad, särskilt när någon pratar med dig. Lyckligtvis finns det några saker du kan göra åt det. För att hjälpa dig har vi sammanställt en auktoritativ lista över bra verktyg och strategier som du kan använda för att hålla dig fokuserad och bli en bättre lyssnare.
Steg
Metod 1 av 13: Stoppa allt annat du gör för att lyssna
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Multi-tasking kan göra det svårare för dig att vara uppmärksam
Om någon vill prata, lägg undan telefonen, stäng din bok eller stäng av TV: n. Dra upp en stol och ge dem din odelade uppmärksamhet. De kommer att uppskatta det och det kommer att göra det lättare för dig att fokusera på vad de säger.
- Din förmåga att multi-task kan vara bra för att få saker gjorda på jobbet och runt ditt hem, men det gör dig inte till en bättre lyssnare!
- Fånga dig själv när ditt sinne börjar vandra iväg.
Metod 2 av 13: Le, nick och säg korta ord eller ljud
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Det hjälper till att hålla ditt sinne från att vandra
Medan du lyssnar på någon prata nickar du med huvudet för att erkänna att du förstår vad de säger och ler ibland (som när de säger något roligt) för att låta dem veta att du lyssnar. Då och då gör ett ljud som "äh-va" eller säg något kort som "okej" eller "rätt". Det kan hjälpa dig att hålla fokus på konversationen och det får det att verka som om du verkligen lyssnar, vilket personen som pratar verkligen uppskattar.
- Till exempel, medan den andra personen pratar med dig, när de gör en poäng, kan du säga "Gotcha".
- Att fokusera på vad de säger för att svara eller reagera kan hjälpa dig att vara uppmärksam.
Metod 3 av 13: Mentalt upprepa sina ord
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Det kan hjälpa dig att följa med i konversationen
När de pratar med dig, ekar du upp orden i ditt sinne. Det hjälper dem att hålla sig och tvingar dig att verkligen uppmärksamma vad de säger. Om du går vilse eller om du inte är säker på vad de sa, fråga bara så att du kan komma tillbaka på rätt spår.
Metod 4 av 13: Visualisera berättelsen
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Tänk dig vad de säger som en film i ditt huvud
Många med ADHD är visuella tänkare och inlärare, så dra nytta av hur din hjärna fungerar. När någon pratar eller förklarar något för dig, försök att tänka på det som en film med karaktärer och massor av detaljer. Det kan hjälpa dig att följa med i konversationen och kan hjälpa dig att bättre förstå vad någon säger.
- Till exempel, om en lärare förklarar ett koncept, försök att visualisera det i ditt sinne. Om din vän berättar om sin dag, föreställ dig det i ditt sinne när de pratar om det.
- Se till att visualisera och lyssna, men du vill inte börja dagdrömma!
Metod 5 av 13: Använd fidgeting för att förbättra ditt fokus
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Att hålla händerna upptagna kan göra det lättare för dig att lyssna
Fidgeting är en tanklös aktivitet som du kan utföra medan du arbetar med en annan uppgift (som att lyssna). Det har visat sig vara ett effektivt sätt att hjälpa personer med ADHD att förbättra sin förmåga att fokusera. Prova att leka med en fidgetleksak medan du lyssnar. Om du inte kan använda en leksak, försök bära runt en liten, slät sten (känd som en "orosten") i fickan som du kan tjata med när du behöver fokusera.
- Du kan också försöka förklara för människor att fidgeting faktiskt hjälper dig att vara uppmärksam så att de förstår och du inte behöver hålla det dolt.
- Andra enkla former av fidgeting inkluderar att trumma med fingrarna eller klottra medan du ringer eller lyssnar på en föreläsning.
- På samma sätt kan en fysisk aktivitet som innehåller mindfulness (som kampsport eller yoga) hjälpa dig att förbättra ditt fokus.
Metod 6 av 13: Försök att inte fokusera på vad du säger härnäst
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Du vet vad du ska säga när det är din tur att prata
Var uppmärksam på vad personen som talar till dig säger just nu. Följ deras ord och oroa dig inte för att komma på något att säga när de har pratat klart.
- Dessutom, bara genom att vara en bättre lyssnare och vara uppmärksam på den du pratar med när du talar, blir du faktiskt bättre förberedd att svara på dem.
- Ta ditt sinne tillbaka till konversationen om du får dig själv att tänka långt framåt.
Metod 7 av 13: Vänta tills det är din tur att prata
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Det kan hjälpa dig att fokusera på vad någon annan säger
Motstå trangen att hoppa in och avbryta en konversation. Fokusera på att vänta tills den som talar har avslutat sin mening eller är klar med att prata innan du säger något. Om du behöver avbryta för att förtydliga något eller ställa en fråga, be artigt om tillstånd först.
- Det är inte bara oförskämt att avbryta någon när de talar, det kan faktiskt göra det svårare för dig att uppmärksamma vad de säger.
- Om du behöver avbryta kan du fråga: "Ursäkta, kan jag ställa en snabb fråga?"
Metod 8 av 13: Kommentera en nyckelpunkt du hört
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Det visar att du lyssnar och kan hjälpa dig att följa med
När någon som pratar med dig säger något viktigt eller lägger tonvikten på något, försök upprepa det högt eller sammanfatta det med dina egna ord. Det hjälper det att sticka ut i ditt minne och hålla dig fokuserad på konversationen.
Om någon säger, "När vi är färdiga med att handla, stannar vi till Tims för att lämna maten, så svänger vi förbi hundparken lite" kan du säga, "Okej, livsmedel, Tims, hundpark. Jag fattar."
Metod 9 av 13: Upprepa instruktionerna innan du börjar något
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Se till att du förstår vad du behöver göra
Om en chef, lärare, vän eller någon annan ger dig en uppgift eller ett uppdrag, lyssna noga på vad de säger när de förklarar det för dig. Upprepa sedan deras instruktioner för att se till att du vet vad du behöver göra och för att visa dem att du förstår vad de säger.
- Till exempel, om din chef ger dig en lista över saker att göra innan du går från jobbet, kan du säga”Okej, töm soporna, justera termostaten och släck alla lampor. Jag fattar."
- De kan också korrigera eller förtydliga något om du inte helt förstår dem.
Metod 10 av 13: Be om nyckelpunkterna om du är förvirrad
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Det kan hjälpa dig om du går vilse i detaljerna
Om någon pratar väldigt snabbt, delar med sig av små detaljer, eller om du bara har problem med att följa med, försök be dem att hjälpa dig. Berätta för dem att du är lite förvirrad och fråga om de kan ge dig de viktigaste punkterna som de vill att du ska förstå.
- Du kan försöka, "Så ledsen, jag är lite vilsen. Kan du berätta vad huvudpunkterna var?”
- Du kan också försöka hålla det avslappnat med något som: "Jag har lite svårt att hänga med. Kan du ge mig sammanfattningen?”
Metod 11 av 13: Anteckna eller be om något skriftligt
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. På så sätt är du superklar på vad instruktionerna är
Om du är på ett möte, en klass eller föreläsning är anteckningar ett bra sätt att hålla dig fokuserad och spela in informationen så att du kan studera eller granska den senare. Anteckna nyckelord och alla frågor du har så att du kan komma ihåg att ställa dem senare. Om någon ber dig att göra något, fråga dem om de kan mejla eller skriva ut anvisningarna så att du kan konsultera dem så att du inte blir förvirrad.
Om du kan kan inspelning av en konversation, klass eller föreläsning vara riktigt bra. Använd en inspelningsapp och spela upp den så många gånger du behöver! Se bara till att du får tillstånd eller fråga om det är okej först
Metod 12 av 13: Undvik att försöka ge råd
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Ibland behöver människor bara ventilera
Om någon kommer till dig för att prata om ett problem eller något som stör dem, försök att inte oroa dig för att hitta den perfekta lösningen. Fokusera istället på att bara vara en bra lyssnare och vara där för dem. Om de vill ha din åsikt eller din input, frågar de!
Om du är upptagen med att försöka komma med råd medan någon pratar, ger du förmodligen inte din fulla uppmärksamhet
Metod 13 av 13: Öva på att lyssna med någon du litar på
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Be en vän att hjälpa dig att bli bättre på det
Att lyssna är faktiskt en färdighet! Men det är goda nyheter. Det betyder att du kan arbeta för att bli bättre på det. Be en vän, familjemedlem eller till och med en betrodd arbetskamrat att hjälpa dig. Var och en berättar varandra för något som nyligen hände dig. Håll det kort, men tillräckligt länge för att du måste vara uppmärksam. När de har pratat, upprepa viktiga detaljer från historien och be dem om lite feedback.
- Till exempel kan du få din vän att berätta om en restaurang de gick till nyligen. De kan prata om allt de gjorde medan de var där, vad de åt och vad de tyckte om upplevelsen. När de är klara kan du göra en sammanfattning av historien för att se hur bra du uppmärksammade.
- Ju mer du övar på att lyssna, desto bättre blir du. Med tiden kan du bli en lyssnare!
