Fiskoljetillskott är en populär källa till omega-3, som är fettsyror som är nödvändiga för ett antal kroppsfunktioner. Innan du börjar ta fiskolja eller något annat tillägg, fråga din läkare om korrekt dosering och eventuella läkemedelsinteraktioner. Även om du tar detta tillskott kan det vara bra om du inte äter fisk, men att äta näringsrik mat är vanligtvis bättre än något tillskott. Gå efter rika källor till omega-3, som lax, öring och annan fet fisk, och växtoljor, som linfrö-, raps- och sojabönoljor.
Steg
Metod 1 av 2: Ta tillskott av fiskolja
Steg 1. Rådfråga din vårdgivare innan du börjar med tillägg
Det är alltid bäst att prata med din primära läkare, dietist eller apotekspersonal innan du tar fiskolja eller något annat tillskott. Fråga dem vilken daglig dos som är rätt för dig, beroende på din ålder, produkten du använder och andra faktorer. Det är särskilt viktigt att konsultera en läkare om du är gravid eller tar receptbelagda läkemedel.
- Fiskolja kan interagera med vissa receptbelagda läkemedel, inklusive warfarin och andra blodförtunnande läkemedel.
- Undvik fiskolja om du är allergisk mot fisk eller skaldjur. Om du är orolig för dina omega-3-nivåer, be din läkare att rekommendera ett alternativt tillskott.
Steg 2. Ta din fiskolja med en hälsosam fet fet måltid
Försök att ta din fiskolja med mat som är rik på hälsosamma fetter, som avokado eller nötter, eftersom det hjälper din kropp att absorbera det bättre. Att ta det med mat kan också minska biverkningar som fiskiga burps och matsmältningsbesvär.
Steg 3. Kyl flytande fiskolja och förvara tabletterna i rumstemperatur
Även om tabletter är bekvämare för de flesta, finns det inga större skillnader mellan tabletter och flytande former. Om du går med en flytande produkt, välj en i en mörk flaska och förvara den i kylskåpet efter öppnandet.
- Flytande fiskolja i klara flaskor blir snabbare dåligt.
- Så länge de hålls utanför direkt solljus kan tabletter förvaras säkert vid rumstemperatur.
Steg 4. Ta mindre än 2 gram (0,071 oz) fiskoljetillskott per dag
Om inte din läkare rekommenderar en högre mängd, överstig inte 2 gram (0,071 oz) per dag. Större mängder förskrivs ibland för patienter med höga triglycerider, vilket är en typ av fett i samband med hjärtproblem, diabetes och andra medicinska tillstånd.
Steg 5. Blanda inte ihop fiskolja med tran
Fiskleveroljor innehåller massor av vitamin A och D, och att konsumera för mycket av båda kan vara giftigt. Se till att din produkt är märkt med fiskolja (inte härrörande från levern) och bär förseglingen av en tredjeparts kvalitetskontrollorganisation, till exempel U. S. Pharmacopoeia seal eller European Pharmacopoeia Standard. Fiskoljor regleras inte av American Food and Drug Administration (FDA).
- Gravida kvinnor bör undvika vitamin A -tillskott och livsmedel som innehåller höga halter av vitamin A, till exempel leverpaté och leverkorv.
- För de flesta är tran säker, men det är viktigt att övervaka din dos och rådfråga din läkare om potentiella läkemedelsinteraktioner.
Steg 6. Undvik produkter som smakar eller luktar fishy
Kasta vätske- eller tablettfiskoljetillskott med dålig fiskaktig lukt eller smak. Kontrollera produktens utgångsdatum och släng den om den har gått ut.
Många surfplattformar har en hållbarhetstid på 90 dagar efter öppnandet. Flytande kosttillskott har vanligtvis en kortare hållbarhet
Steg 7. Väg fördelar och nackdelar med att ta ett tillägg
Att äta näringsrik mat är bättre än att ta kosttillskott, så det är bäst att bara äta 2 eller 3 portioner fisk per vecka. Men fiskolja eller ett annat omega-3-tillskott kan vara vägen att gå om du är allergisk mot skaldjur, vegetarian eller bara inte gillar fisk.
Om du redan får dina omega-3 från en hälsosam kost, kommer kosttillskott förmodligen inte att göra så mycket. Det finns inga bevis för att det är fördelaktigt att konsumera mer omega-3 än din kropp behöver
Metod 2 av 2: Äta livsmedel som innehåller omega-3
Steg 1. Ät minst 2 portioner fet fisk per vecka
Lax, sardiner, öring, sill och albacore tonfisk är de bästa källorna till omega-3. Om du äter 3 till 4 uns (85 till 113 g) fisk 2 till 3 gånger i veckan uppfyller du dina omega-3-krav.
- Vild fisk har vanligtvis högre omega-3-nivåer än odlad fisk.
- Fet fisk och kosttillskott är de enda praktiska källorna till omega-3: erna EPA och DHA.
Steg 2. Leta efter mat och dryck som är förstärkta med omega-3
Du kan hitta ägg, yoghurt, juice, mejeriprodukter och mjölk och andra produkter berikade med omega-3. Tänk bara på att en portion fisk innehåller mycket mer omega-3 än berikade livsmedel.
Steg 3. Hämta omega-3 ALA från linfrö, chiafrön, valnötter och rapsolja
Växtoljor och andra vegetariska källor innehåller en omega-3 som kallas ALA, som står för alfa-linolensyra. Din kropp kan omvandla små mängder ALA till andra typer, men du kanske vill fråga din vårdgivare om ett tillägg om du inte äter fisk.
Steg 4. Undvik skaldjur som kan innehålla kvicksilver om du är gravid
Kvinnor som är gravida eller ammar och små barn bör vara selektiva när det gäller vilka fiskarter de äter. Undvik kungmakrill, haj, svärdfisk och tilefish, eftersom de kan innehålla högre kvicksilverhalter. Gravida eller ammande kvinnor och små barn bör också begränsa albacore -tonfisk till 6 gram (170 g) per vecka.
