Fiskolja är packad med en essentiell fettsyra som kallas omega-3, något som kan hjälpa till med cellulär, hjärta, metabolisk och mental hälsa. Människor får vanligtvis inte den nödvändiga mängden bara genom kosten, så fiskoljetillskott är ett bra alternativ. Men inte all fiskolja är lika, så det är viktigt att lära sig så mycket du kan innan du köper något.
Steg
Del 1 av 3: Läs etiketten
Steg 1. Hitta flaskor med höga nivåer av EPA och DHA
Det finns två huvudformer av omega-3-fetter i fiskolja, kallade EPA och DHA. Generellt är DHA fördelaktigt för barn och vuxna över 65 år, medan EPA rekommenderas för friska vuxna. De flesta tillskott ger båda.
- En flaska fiskoljetillskott kan säga att varje kapsel innehåller 1000 mg fiskolja, men bara 320 mg EPA och DHA. Leta efter kosttillskott som har minst 600 mg kombinerat EPA och DHA i en kapsel på 1000 mg.
- Ju mer DHA och EPA i ditt tillägg, desto fler fördelar får du.
- Koncentrationen av DHA och EPA per portion är vanligtvis högre i kvalitetstillskott.
Steg 2. Kontrollera ingredienslistan för tillsatta näringsämnen
Hitta kosttillskott som har tillsatt kalcium, järn och vitamin A, B, C och D för att se till att du får ut det mesta av din fiskolja.
- De flesta fiskoljetillskott innehåller gelatin i softgelhöljen.
- Genom att använda fiskolja sänks plasmakoncentrationen av vitamin E konsekvent till under normala nivåer. Detta beror på att fiskolja oxiderar lätt och därmed ökar oxidationsstressen i en persons kropp. Försök att köpa en produkt med tillsatt E -vitamin för att motverka denna effekt.
- Du bör också hitta källan till ett visst tilläggs fiskolja. Etiketten anger om den härrör från tonfisk, makrill eller någon annan kallvattenfisk. Helst hitta en olja gjord på mindre fisk som sill eller makrill. Små fiskar är lägre i näringskedjan, så de har inte så många gifter.
Steg 3. Leta efter IFOS -certifierade produkter
International Fish Oil Standards Program (IFOS) är ett tredjeparts test- och certifieringsföretag för fiskoljetillskott. Att klara detta test verifierar att det inte finns några skadliga föroreningar och ser till att produkten är ren och fräsch.
- Vanligtvis kommer en flaska att ha IFOS -certifieringen på etiketten.
- För att kontrollera om ett objekt har kontrollerats av IFOS, besök programmets Consumer Reports -sida och sök igenom de listade fiskoljemärkena. Där hittar du konsumentrapporter för alla produkter som har certifierats.
- Kosttillskott utan certifiering från IFOS garanteras inte vara fria från föroreningar, kvicksilver eller dioxiner.
Steg 4. Välj ett välkänt varumärke
Populära märken är populära av en anledning; deras produkter är av hög kvalitet och deras priser är överkomliga. Var försiktig med märken som inte har en anständig webbplats.
- HealthWise Omega erbjuder höga nivåer av EPA och DHA.
- Wiley's Finest Wild Alaskan Fish Oil ger mindre kapslar, tillsatt E -vitamin och anständiga priser.
- Viva Natural lägger till vitamin E i sin fiskolja och har en av de högsta koncentrationerna av EPA och DHA.
Del 2 av 3: Välja ett tillägg
Steg 1. Skaffa softgels om du vill ha snabbare absorption
Softgeler är praktiska, bärbara och den vanligaste formen av fiskolja. Gelhöljet ökar hastigheten med vilken föreningar absorberas.
- Höljen hjälper också till att minska fiskens smak.
- Leta efter emulgerade kapslar. Emulgerade mjukgeler förbättrar matsmältningen, absorptionen och smaken. Emulgeringsprocessen bryter ner oljan i små droppar, vilket ökar ytan för matsmältningen. Om du vill att dina fiskoljekapslar ska emulgeras, se till att det står så på flaskan.
Steg 2. Köp flytande fiskolja om du vill ha en starkare dos
Flytande fiskoljor är mer koncentrerade än kapslar, vilket innebär att du får mer DHA och EPA. Dessa kan vara billigare, men du bör vara okej med att äta en sked kraftig fiskliknande vätska.
Steg 3. Ta ALA -tillskott om du är vegetarian
Alfa-linolensyra (ALA) är gjord av linfrö, valnötter, sojabönor och andra källor som är acceptabla för vegetarianer. Denna typ av tillskott är uppenbarligen inte exakt fiskolja, men ger liknande fördelar.
Del 3 av 3: Köp flaskan
Steg 1. Läs produktrecensioner
Titta på vad folk säger om kosttillskotten och använd granskningsavsnittet som en guide. Det är alltid en bra idé att välja en produkt med högt betyg och positiva kommentarer.
Steg 2. Köp från en fysisk butik när det är möjligt
Att köpa tillskott från en verklig butik garanterar färskhet och äkthet. Om du måste köpa från en online -återförsäljare, se till att det är en respekterad leverantör.
Steg 3. Hitta en kostnadseffektiv produkt
Med tanke på hur många kapslar du behöver varje dag kan det vara dyrt att ta tillskott av fiskolja. Hitta en balans mellan bra recensioner och kostnad. Var uppmärksam på EPA- och DHA-nivåerna, eftersom vissa flaskor som verkar dyra kan vara mer kostnadseffektiva.
Vissa företag erbjuder provpaket för liten eller ingen kostnad. Du kan bara behöva betala för frakt och hantering. Även om du inte ska förvänta dig drastiska resultat om någon vecka, är prover ett bra sätt att se hur din kropp reagerar
Steg 4. Följ doseringsanvisningarna
Food and Drug Administration rekommenderar att inte mer än 2 gram (0,071 oz) per dag kombinerat EPA och DHA från fiskoljetillskott. Observera serveringsförslaget på flaskans baksida, som vanligtvis är 1 till 3 1000 mg kapslar per dag. Eller, för flytande fiskolja, vanligtvis 1 tsk.
- Professionella idrottare kan ta mer fiskolja för att förhindra inflammation och förbättra återhämtningen.
- I allmänhet kommer män att behöva en större mängd än kvinnor.
- Att ta för mycket fiskolja har kopplats till en ökad risk för överdriven blödning hos vissa individer och kan undertrycka ditt immunsystem.
Tips
- Rådgör med din vårdpersonal innan du kompletterar din kost med fiskolja.
- Du kan också få omega-3-fettsyror genom att äta linfrön, nötter och några vegetabiliska oljor.
Varningar
- Fiskolja är mycket potent, även i kapselform, så det kan finnas en fiskaktig eftersmak.
- Biverkningar kan inkludera dålig andedräkt, illamående, matsmältningsbesvär, diarré, matsmältningsbesvär och utslag.
- Fiskoljestudier pågår, och ingen av fördelarna är garanterade. Åsikterna om omega-3-tillskott är blandade, så ha det i åtanke när du forskar.
- Fråga din läkare om fiskolja är kompatibel med alla aktuella mediciner.
