Värmevallningar kan vara mycket obekväma, men det finns åtgärder du kan vidta för att förhindra dem! Tala med din läkare om hormonbehandling eller andra icke-hormonella behandlingar som kan hjälpa. Prova att lägga till hälsosam mat i din kost, gå ner i vikt och stänga av heta blixtar. Förutom dessa hjälpsamma livsstilsförändringar, gör ditt bästa för att hålla dig sval så mycket du kan för att avvärja värmevallningar.
Steg
Metod 1 av 3: Rådfråga din läkare
Steg 1. Uteslut andra medicinska orsaker
Värmevallningar kan orsakas av medicinska problem utanför klimakteriet, inklusive sköldkörtelproblem och ångest. Besök din läkare för att ta reda på vad som kan orsaka dina värmevallningar för att förhindra dem i framtiden. Tala om för din läkare om andra symtom du kan uppleva, såsom matsmältningsproblem eller trötthet.
Steg 2. Se om någon av dina receptbelagda mediciner kan orsaka värmevallningar
Oberoende av klimakteriet symtom, kan ett receptbelagt läkemedel orsaka dina värmevallningar. Fråga din läkare om de är ett möjligt symptom på någon av dina mediciner. Om så är fallet kan din läkare förskriva en annan medicin eller justera dosen för att förhindra problemet.
Opioider, antidepressiva medel och vissa osteoporosläkemedel kan orsaka värmevallningar
Steg 3. Diskutera systemisk östrogenbehandling
Hormonbehandling rekommenderas endast om dina värmevallningar är svåra och du har nattliga svettningar som avbryter din sömn och stör ditt dagliga liv. Du måste annars vara frisk utan hormonrelaterade hälsorisker. Tala med din läkare om systemisk östrogen, vilket kan motverka dina drastiska förändringar i kroppstemperaturen. Du kan få östrogenbehandling i form av piller, hudplåster, geler, krämer eller sprayer. Dessa är lika effektiva och varierar endast i deras tillämpning.
- Om hormoner används bör du ta den lägsta möjliga dosen under kortast möjliga tid. Den bästa tiden att använda dem är under de 1-2 åren efter att du har din sista mens.
- Hormonell behandling bör undvikas om du har haft bröstcancer eller livmodercancer, blodproppar, leversjukdom, vaginal blödning eller om du är gravid.
- Biverkningar av hormonbehandling kan vara uppblåsthet, huvudvärk, humörförändringar och illamående.
Steg 4. Fråga din läkare om icke-hormonella behandlingsalternativ
Om du inte kan ta hormoner kan din läkare rekommendera ett antidepressivt läkemedel för att minska intensiteten av dina värmevallningar. Om det här alternativet inte är lämpligt för dig kan de föreslå en mild dos av ett läkemedel mot anfall för att åtgärda problemet. Diskutera dina nuvarande mediciner och möjligheter till graviditet med din läkare för att hjälpa dig att hitta rätt alternativ för dig.
Vanliga biverkningar av dessa typer av läkemedel inkluderar illamående, huvudvärk och matsmältningsproblem
Steg 5. Ta kosttillskott om de inte interagerar med någon av dina mediciner
Det finns flera hälsotillskott som kan hjälpa dig att avvärja värmevallningar under klimakteriet. E -vitamin, rödklöver, humle, nattljusolja och svart cohoshrot är några av de mest populära alternativen. Tala med din läkare innan du tar något av dessa tillskott, eftersom de kan orsaka biverkningar eller interagera med andra mediciner.
Till exempel kan kosttillskott orsaka matsmältningsproblem, göra dig dåsig eller minska effekten av receptbelagda läkemedel
Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Gå ner i vikt med kost och träning
Att bära extra vikt kan göra det lättare att överhettas, vilket kommer att orsaka värmevallningar eller göra dem värre att hantera. Sikta på att få minst 200 minuters måttlig till intensiv träning per vecka. Skär ner på mat som innehåller mycket fett och socker och öka intaget av frukt och grönsaker för att hjälpa dig gå ner i vikt.
- Börja sänka kalorier långsamt genom att eliminera vissa kaloririka godisar eller ersätta snacks med hälsosammare alternativ, till exempel morötter eller popcorn med låg fetthalt.
- Byt gradvis ut snabbmat och andra tunga måltider med mer näringsrika val som magert kött, fullkorn och färska grönsaker.
- Måttlig träning kan innefatta promenader eller lätt jogging, medan mer intensiv träning kan innefatta cykling, hopprep eller rullskridskor.
Steg 2. Införliva växthormoner som efterliknar östrogen i din kost
Vissa vegetabiliska livsmedel har östrogenliknande effekter på kroppen som minskar frekvensen och svårighetsgraden av värmevallningar. Var noga med att konsumera mer sojabönor, linser och kikärter, som har den högsta koncentrationen av växthormoner. Ät dessa livsmedel 3-4 gånger i veckan, eller mindre kraftfulla växthormonkällor som linfrön, spannmål, bönor, vitlök, frukt och grönsaker.
Observera att en portionsstorlek ska vara cirka 100 gram (3,5 oz)
Steg 3. Skär ner på koffein
Koffein kan öka frekvensen och svårighetsgraden av värmevallningar och nattliga svettningar. Försök att eliminera kaffe, koffeinhaltiga läsk, energidrycker och andra koffeinkällor från din dagliga rutin. Om du inte kan komma igång utan kaffe, försök begränsa dig till en kopp på morgonen för att börja dagen.
Koffein kan också vara uttorkande, vilket kan bidra till dina värmevallningar
Steg 4. Begränsa hur mycket alkohol du dricker
Alkohol kan öka värmevallningar hos vissa kvinnor, så lyssna på din kropp. De flesta kvinnor kan dricka upp till 2 drinkar per dag utan att uppleva hälsokomplikationer. Du bör dock prata med din läkare om dina individuella hälsoproblem angående alkohol eftersom alla är olika.
- 1 glas vin är 5 oz.
- 12 oz öl räknas som 1 glas.
- 1,5 oz sprit eller starklut räknas som 1 drink.
Steg 5. Undvik kryddig mat om de påverkar dig
Kryddig mat kan också utlösa värmevallningar hos vissa kvinnor, så att stänga av dem från din kost kan hjälpa dig att undvika värmevallningar. Välj rätter med mild smak och byt ut kryddiga ingredienser för mildare alternativ.
När du äter ute, prata med din familj och vänner om att välja en restaurang med mildare matalternativ
Metod 3 av 3: Håll dig sval
Steg 1. Förvara ett ispaket i närheten vid heta blixtar
När en heta blixt startar en kall förpackning på nacken, handlederna eller andra pulspunkter kommer du att svalna. Förvara en kall förpackning bredvid din säng på natten om du vaknar med en heta blixt. Om möjligt, ha ett ispaket inom räckhåll på jobbet också.
Att dricka ett glas iskallt vatten eller stänka kallt vatten i ansiktet kan också hjälpa till att kyla ner dig
Steg 2. Ta svala duschar
Varma duschar bör undvikas om du lider av värmevallningar, eftersom en plötslig höjning av kroppstemperaturen lätt kan orsaka dem. Ta svala duschar för att hålla dig sval. Om du får en heta blixt kan en sval dusch hjälpa till att försvinna snabbare.
Steg 3. Klä dig i lätt borttagna lager för att snabbt svalna under en heta blixt
Om du klarar värmevallningar, klä dig i lätta lager istället för tunga kläder. Vid det första tecknet på en heta blixt, ta bort lager tills du kan svalna. Detta kommer att lindra värmen för heta blixtar och få dig att känna mer kontroll över situationen.
Steg 4. Kyl av med en fläkt i början av en heta blixt
Om det inte är tillräckligt att ta bort lager av kläder för att hjälpa dig att svalna när du startar en heta blixt, använd en fläkt. Håll en fläkt hemma oavsett säsong för att använda det ögonblick som en heta blixt slår till. När du går ut, ta med en liten fickfläkt för att svalna när du först känner dig överhettad.
Steg 5. Sänk temperaturen i ditt sovrum på natten
Din kroppstemperatur varierar naturligt under natten, vilket gör det lätt att bli för varm och bli varm. Stäng av termostaten i ditt rum för att hålla dig sval på natten. Sov i lätt kvällskläder och med färre filtar för att undvika att bli för varm.
