Värmevallningar kan vara plötsliga och obekväma, men du behöver inte lida genom dem. Några små justeringar av din kost, kläder och dagliga vanor kan hjälpa dig att hålla dig sval. Var noga med att prata med din läkare, eftersom det finns många behandlingar tillgängliga för att minska frekvensen och svårighetsgraden av dina värmevallningar.
Steg
Metod 1 av 3: Minska obehag vid heta blinkningar
Steg 1. Drick något kallt när det börjar
Om du känner att den heta blixten startar, ta en kall dryck och smutta på den. Detta kan hjälpa dig att sänka temperaturen och få dig att må bättre. Undvik dock koffeinhaltiga drycker eller alkohol, eftersom dessa kan förvärra värmen.
Steg 2. Lägg något kallt på huden
Ta ett kallt eller fruset föremål och lägg det direkt på nacken, armhålan eller pannan. Du kan använda ett ispaket, eller du kan stoppa en filt, tvättduk, kudde eller ögonmask i frysen tills du är redo att använda den.
Steg 3. Stänk kallt vatten eller spraya termiskt vatten på ansiktet
Spraya kallt vatten i ansiktet med hjälp av en sprayflaska för att hjälpa dig att svalna eller skölj lite kallt vatten från en diskbänk på pannan och kinderna. Termisk källvattenspray kan kyla ned värmen i ansiktet samtidigt som den återfuktar och lugnar huden. Du kan också köpa speciella hot flash -sprayer som kommer att kännas kalla när du sprayar dem på huden.
Om du är hemma, försök att gå in i en kall dusch för att svalna
Steg 4. Ta av lager av kläder
Använd lätta, lösa lager av antingen bomulls- eller linnekläder som du enkelt kan ta bort när du börjar uppleva en heta blixt. Till exempel kan du bära ett ljust linne med en skjorta upptill. När du börjar känna dig varm kan du ta av skjortan.
Steg 5. Slå på en fläkt
Håll små elektriska fläktar runt huset och kontoret. När du känner en het blixt, slå på dem och rikta luften mot ditt ansikte och din kropp. Om du har luftkonditionering kan du slå på den och sitta framför en ventil för omedelbar avlastning.
Steg 6. Andas djupt för att slappna av
Panik eller oro för heta blixtar kan få det att kännas värre. Blunda istället. Andas in djupt genom näsan och ut genom munnen. Gör detta i fem minuter eller tills du har slappnat helt.
Metod 2 av 3: Behandla heta blinkningar med medicinering
Steg 1. Besök en läkare för att få ett recept
De flesta västerländska medicinska behandlingar av värmevallningar kräver ett recept. Besök din läkare för att diskutera den bästa behandlingsplanen för dig. Du kan se en primärvårdsläkare eller din gynekolog.
Steg 2. Genomgå hormonersättningsterapi (HRT)
HRT kan vara den mest effektiva behandlingen för vissa kvinnor. På grund av dess biverkningar och potentiella risker bör du och din läkare noga överväga om det är den bästa behandlingen för dig. För att starta HRT kan du få östrogen eller progesteron som ett piller, plåster, kräm, gel eller vaginal ring.
- Om dina värmevallningar är frekventa eller svåra, om du har låg bentäthet eller om du har haft tidigt klimakteriet (före 40 års ålder) kan HRT vara den bästa behandlingen för dig.
- Biverkningar och risker för HRT kan innefatta stroke, blodproppar, hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt, demens, förlust av urinkontroll (även känd som urininkontinens), gallblåsersjukdom och ökad risk för bröstcancer.
- Gå inte på HRT om du tidigare har haft bröstcancer, äggstockscancer, endometriecancer, blodproppar eller stroke.
Steg 3. Använd gabapentin för att minska allvarliga värmevallningar
Gabapentin används vanligtvis för att behandla anfall, men det kan också minska måttligt värmevallningar hos kvinnor. Om du är nervös för riskerna med hormonersättningsterapi, tala med din läkare för att se om gabapentin hjälper istället.
Biverkningar av gabapentin inkluderar yrsel, dåsighet, desorientering och huvudvärk
Steg 4. Ta ett antidepressivt medel
Även om du inte har depression kan en låg dos av ett antidepressivt medel som paroxetin (som Brisdelle eller Paxil), venlafaxin (Effexor XR eller Pristiq) eller fluoxetin (Prozac eller Sarafem) förbättra dina värmevallningar.
Biverkningar av antidepressiva medel kan vara illamående, yrsel, viktökning, muntorrhet eller problem med sexuell upphetsning
Steg 5. Prova en klonidinplåster för att sänka frekvensen av värmevallningar
Klonidin kan minska antalet allvarliga värmevallningar som du upplever. För att ta det, kommer du att applicera en lapp på din hud dagligen. Biverkningar inkluderar muntorrhet, förstoppning, dåsighet och hudirritation.
Metod 3 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Identifiera dina utlösare
Värmevallningar kan utlösas av rökning, koffein, kryddig mat, alkohol, trånga kläder, värme, socker eller stress. Alla har inte samma reaktioner på dessa triggers. Det är viktigt att identifiera vad som orsakar värmevallningar för dig så att du kan undvika det.
- Om du till exempel märker att du får värmevallningar efter rökning kan du behöva sluta röka.
- Att hålla reda på dina värmevallningar i en journal kan hjälpa dig att lära dig dina triggers. Skriv ner när dina värmevallningar inträffar, liksom vad du åt, drack och gjorde den dagen. Du kanske märker ett mönster över tiden.
Steg 2. Ät mat som innehåller mycket isoflavoner
Isoflavoner är en typ av växtöstrogen, och de kan hjälpa till att minska värmevallningar. Införa några isoflavon-tunga livsmedel i din kost. Dessa inkluderar:
- Kikärtor
- Linser
- Sojabönor
- Sojamjölk
- Tofu
- Krossad linfrö
- Håll dig hydrerad hela dagen för att minska symtomen. Försök att dricka minst 9 koppar (2,2 liter) vatten om dagen. Om det låter som mycket i början, arbeta upp till det långsamt dricka ett extra glas vatten per dag tills du når ditt mål.
Steg 3. Sänk temperaturen i ditt sovrum för att lindra nattliga svettningar
Att sova i ett svalt rum gör dig mer bekväm på natten. Cirka tjugo minuter innan du går och lägger dig, skruva ner termostaten i ditt rum. Om du inte har A/C kan du slå på en fläkt istället.
Att använda bomull eller fukttransporterande sängkläder kan också få dig att känna dig sval på natten
Steg 4. Undvik varma miljöer när du kan
Håll ditt hem och din arbetsplats lika cool som bekväm med fläktar och fönster. Få en liten luftkonditioneringsenhet installerad i ditt hem om ett tak eller en fläkt inte kyler dig tillräckligt.
Tänk noga på dina semestermål. varma strandmiljöer kan förvärra dina värmevallningar och hindra dig från att njuta av den varma sanden och vattnet
Steg 5. Prova yoga och meditation
Dessa lugnande, centrerande metoder kan hjälpa till att återupprätta kroppens balans genom att påverka dess neuro-hormonella vägar.
Steg 6. Försök med akupunktur för att minska obehaget
Akupunktur innebär att skarpa och tunna nålar sätts in i olika delar av kroppen för att lindra smärta eller obehag. Det kan kanske minska värmevallningar hos vissa kvinnor. Akupunktur kan endast utföras av en professionell, och flera besök kan behövas.
Tips
Sluta aldrig ta mediciner som ordinerats dig utan att rådfråga din läkare
Varningar
- Ta bara medicin enligt anvisningarna för att undvika ökade hälsorisker.
- Medan vissa kvinnor kan tycka att örttillskott som svart cohosh, ginseng och dong quai är till hjälp, måste mer forskning göras för att ta reda på hur effektiva de är.
- E -vitamin kan öka risken för hjärtsvikt och blödning, och det hjälper faktiskt inte värmevallningar. Tala med din läkare om du funderar på att ta vitamin E -tillskott.
