Experter är överens om att det kan vara utmanande att återhämta sig från en höftfraktur, men du kanske kan återfå din rörlighet över tid. Även om det kan vara frustrerande att tappa en del av ditt självständighet behöver du sannolikt mycket hjälp från din vårdgivare och vårdgivare under din återhämtning. Forskning tyder på att de flesta höftfrakturer kräver operation, och du kommer sannolikt att behöva göra sjukgymnastik. Lyckligtvis hjälper din läkare dig att hantera din smärta och obehag för att göra din återhämtning så lätt som möjligt.
Steg
Metod 1 av 4: Vård efter operationen
Steg 1. Hantera din smärta
Din läkare bör diskutera smärtlindring med dig. En vanlig behandling inkluderar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAIDS), men din läkare kan förskriva opioider eller lokalbedövning istället.
- Om din läkare ordinerar opioider, använd dem med försiktighet eftersom de kan vara beroendeframkallande.
- Din smärta bör förbättras på tre dagar, så prata med din läkare om den inte gör det.
- Du kan också använda ispaket för att hjälpa mot din smärta. Applicera isförpackningarna i tio minuter i taget.
Steg 2. Börja röra på dig dagen efter din operation
Medan du har ont och sannolikt vill stanna i sängen, är det viktigt att du reser dig och försöker gå dagen efter att du har opererat höft, såvida inte din läkare instruerar dig om något annat. I de flesta fall kommer medlemmar av ditt vårdteam för att hjälpa dig med dina första återhämtningsvandringar.
- Se till att du har hjälp av någon eller har tillgång till en rullator.
- Regelbunden rörelse förhindrar också att blodproppar, lunginflammation och liggsår inträffar, som alla är vanliga komplikationer efter höftoperation.
Steg 3. Använd en käpp, rullator eller kryckor.
Att gå efter din höftfraktur blir svårt, så använd stöd. Din läkare eller sjukgymnast kan rekommendera det bästa alternativet för att tillgodose dina behov. Återhämtning kan ta upp till ett år, så tryck dig inte för långt för snabbt.
- Att lära sig att gå igen kan ta upp till tre månader.
- Majoriteten av människor som har en höftfraktur återfår större delen av sin rörlighet efter återhämtning.
Steg 4. Ordna hjälp i ditt hem
Om du planerar att återvända hem strax efter operationen, ordna med en sjuksköterska, vän eller familjemedlem som hjälper dig runt ditt hem tills du kan återfå mer rörlighet. Till en början kommer du att kämpa med att laga mat, städa och ta hand om dig själv.
- Du kan behöva spendera tid på en rehabiliteringsanläggning direkt efter operationen. Även om du kanske är missnöjd med att flytta till en vårdinrättning, hjälper det dig att återhämta dig.
- Du kommer sannolikt att vara på sjukhuset i 2-7 dagar.
Metod 2 av 4: Genomgår sjukgymnastik
Steg 1. Arbeta med en utbildad sjukgymnast
Efter din operation måste du lära dig hur du går på din reparerade höft. Du vill också bygga upp din styrka och balans för att skydda dig själv i framtiden. En sjukgymnast kan hjälpa dig att nå dina mål på ett hälsosamt och personligt sätt.
- Planera att fortsätta sjukgymnastiken i upp till tre månader.
- Under intensiv sjukgymnastik kan du behöva delta i sessioner tre eller fler gånger i veckan.
Steg 2. Bygg om din styrka och rörelseomfång
Din sjukgymnast kommer sannolikt att rekommendera styrketräning och balansbyggande övningar för att hjälpa dig att bygga din styrka och återhämta dig. Förutom att hjälpa dig att må bättre, hjälper dessa övningar också till att förhindra framtida problem.
Steg 3. Fråga vilken typ av träning som passar dina behov
Prata med din sjukgymnast om du är redo för viktbärande övningar eller inte. Medan du är på fötterna med aktiviteter som promenader hjälper dig att återhämta dig snabbare, om du inte är redo kan det återställa din återhämtning. Om det är din situation kan din fysioterapeut rekommendera att börja med icke-viktbärande aktiviteter.
- En bra viktbärande övning för återhämtning är att gå, antingen normalt eller på ett löpband.
- Icke-viktbärande övningar inkluderar aktiviteter som simning eller cykling.
Metod 3 av 4: Ta hand om dig själv
Steg 1. Möt en arbetsterapeut
Din höftfraktur och operation kommer att påverka din rörlighet avsevärt, så det blir svårt att utföra dina vanliga aktiviteter hemma. En arbetsterapeut kan hjälpa dig att lära dig laga mat, städa, bada och ta hand om dig själv under återhämtningen. Även om det kan ta tid att återfå ditt självständighet, kan en arbetsterapeut hjälpa dig att komma igång.
- Be om tips om hur du kan diska eller laga mat under din återhämtning.
- Låt dem visa dig hur du utför personlig vård.
- Gå igenom ditt hus med arbetsterapeuten för att diskutera hur du säkert kan återhämta dig hemma.
Steg 2. Sitt i upphöjda stolar
Välj säten som är högre så att du inte behöver göra en djup böj när du sätter dig ner. Använd rejäla kuddar eller kuddar för att höja din sits vid behov, men var försiktig så att du inte staplar dem för högt eller i en instabil hög.
- Försök att bara använda stolar med armar.
- Sitt inte längre än 30-45 minuter åt gången.
Steg 3. Sov i stödjande positioner
Du ska sova antingen på ryggen eller på din friska sida med en kudde mellan benen. Undvik att lägga dig på din reparerade höft eller på magen.
Steg 4. Använd en dressingpinne och långt skohorn
Eftersom du kommer att ha svårt att böja och vrida, prova en dressingpinne som hjälper dig att ta på dig dina kläder och ett långt skohorn för att hjälpa till med dina skor.
Steg 5. Gör ditt badrum säkrare
Modifiera ditt badrum med handtag, en förhöjd badstol och en handtagsdusch så att du enkelt kan bada dig själv. Skyddsmattor i och runt badkaret för att förhindra glidning är också en bra idé.
Steg 6. Prata med en kurator
Eftersom det kan vara svårt att återhämta sig från en höftfraktur kan du kämpa med processen, känna dig deprimerad eller hantera ångest. Dessa känslor är normala under återhämtningen, så känn dig inte generad eller att du måste flaska upp dina känslor. Se en rådgivare att prata med om dina känslor och skapa en plan för att hjälpa dig med den mentala sidan av din återhämtning.
Om du inte kan prata med en kurator, prata med en nära vän, nära och kära eller religiös rådgivare. Det viktigaste är att du inser att saker kommer att bli bättre och att du har människor på din sida när du återhämtar dig
Metod 4 av 4: Förhindra ytterligare en fraktur
Steg 1. Ta bisfosfonater
Eftersom 20% av människor som har en höftfraktur kommer att få ytterligare en om två år, kommer din läkare sannolikt att berätta om bisfosfonater, som hjälper till att stärka din bentäthet. Du kan ta bisfosfonater oralt eller intravenöst, beroende på din läkares rekommendationer.
- Tala med din läkare om att ta bisfosfonater.
- Bisfosfonater kan orsaka sura uppstötningar och andra biverkningar.
- Bisfosfonater rekommenderas inte för personer som har njurproblem.
Steg 2. Inkludera ett kalciumtillskott i din kost
Kalcium hjälper till att upprätthålla starka friska ben. Vuxna i åldern 50 och äldre bör konsumera 1, 200 milligram kalcium varje dag. Du kan hitta kalciumtillskott i ett vitamin eller tugga. Fråga din läkare innan du börjar ta något nytt.
Steg 3. Tillsätt D -vitamin
Vuxna i åldern 50 år och äldre bör få ett dagligt krav på 600 internationella enheter (IE) eller 40 mikrogram (mcg) vitamin D för att stödja friska ben. Du kan få D -vitamin i antingen ett multivitamin eller på egen hand. Tala med din läkare innan du tar några tillskott.
Steg 4. Få lätt träning
Du måste stärka dina höfter, så gå på promenader eller gör konditionsträning med låg effekt för att stärka din kropp. Förutom att hjälpa dig att behålla dina ben, kommer träning också att hjälpa dig att förbättra din balans så att du är mindre benägna att falla igen.
Steg 5. Undvik att röka och dricka
Både tobak och alkohol minskar bentätheten, vilket gör det lättare för dina ben att gå sönder. Om du dricker äventyrar du också balansen, vilket kan leda till fler fall.
Steg 6. Ta bort faror från ditt hem
Gå igenom ditt hem och kolla efter kastmattor, möbler och strukturella problem som kan få dig att falla. Du vill inte ha saker i ditt hem som kan snubbla dig, ramla omkull eller kollapsa under dig. Försök inte ta bort föremålen själv om du inte orkar; Låt istället en vän eller familjemedlem hjälpa dig att göra ditt hem säkert.
Steg 7. Uppdatera dina glasögon
Om din syn är suddig är det mer sannolikt att du snubblar eller felbedömer ditt nästa steg. Få dina ögon undersökt och håll dina glasögon eller kontakter uppdaterade.
Tips
- Den tid det tar att återhämta sig från en höftfraktur beror till stor del på hur den behandlades. Om en kirurg använde stift eller skruvar användes kan du i allmänhet räkna med att börja gå med en käpp om 6 till 8 veckor. Om din höft helt ersatts kan det ta upp till 12 veckor och ofta kan återhämtning kräva långsiktig hjälp.
- Du kommer sannolikt att behöva fyra till fyra månaders återhämtning innan du är tillräckligt bra för att återgå till jobbet.
Varningar
- Undvik att sitta med korsade ben eller böjas framåt i en vinkel på mer än 90 grader efter en höftfraktur.
- Lyft inte tunga föremål.
- Fråga din läkare innan du deltar i kraftfulla aktiviteter eller sex.
