Abort är en vanlig medicinsk procedur som människor kan genomgå någon gång i livet. För vissa är ämnet extremt tabu, omgivet av religiös skam, politiskt förtryck och andra sociala påfrestningar. Denna olyckliga situation gör att människor känner sig ensamma och rädda när de överväger, under och efter en abort - precis när de behöver stöd som mest. Så här kan du försörja dig själv eller en älskad när du läker från en abort, fysiskt, känslomässigt och andligt.
Steg
Metod 1 av 4: Ta de första stegen
Steg 1. Vet att du inte är ensam
Enligt Alan Guttmacher -institutet, 2003 (via utandning), kommer 1/3 av amerikanska kvinnor att göra abort vid 45 års ålder, och runt om i världen är medeltiden ungefär en abort per kvinna.
Steg 2. Inse att abort betyder olika saker för olika människor
Vissa människor känner en rad starka känslor efteråt. Andra känner inte mycket, eller är helt enkelt lättade. Ge dig själv tid att bearbeta alla känslor, och känn inte att något är "fel" med dig om det inte finns mycket att bearbeta.
- Denna artikel innehåller råd för personer som kämpar med att klara sig. Om du mår bra, kommer mycket av det inte att gälla dig. Det betyder inte att du är "onormal", bara att alla upplever abort annorlunda.
- Om du verkligen kämpar kan det hjälpa att ta en veckas ledighet från jobbet eller skolan för att fokusera på din egen hälsa.
Steg 3. Vet vad som är normalt efter en abort
Aborter orsakar kortsiktiga biverkningar som bleknar med tiden. De är vanligtvis mer intensiva om aborten sker i andra eller tredje trimestern. Biverkningar tenderar att bli värre efter de första 3-5 dagarna, och sedan förbättras de. Efter en abort är det normalt att uppleva:
- 3-6 veckors blödning eller fläckar (även om vissa inte blöder alls)
- Passerar små eller medelstora blodproppar
- Smärtsamma kramper, typiska eller något starkare än vad du får under din mens
- Ömma, svullna bröst
- Trötthet
Steg 4. Vet vad som inte är normalt efter en abort
Att känna sig trött, trång och obekväm är normalt. Allvarlig smärta eller sjukdom är inte det. Ring genast en läkare om du upplever något av följande:
- Yrsel eller svimning
- Illamående, kräkningar eller diarré i mer än ett dygn
- Blötläggning genom 2 eller fler maxipuddar på en timme i 2 timmar i rad
- Passerar mer än en koagel större än en golfboll
- Tecken på en allergisk reaktion (som att andas)
- Feber i flera timmar
- Frossa
- Allvarliga kramper som inte förbättras trots värmedynor och receptfri medicinering
- En konstig lukt som kommer från slidan
- Känner mig gravid efter 2 veckor
- Tankar om självskada eller självmord
Metod 2 av 4: Läka din kropp
Steg 1. Ta dig tid att vila
Du kan känna dig trött eller utmattad de första dagarna efter ingreppet. Spendera tid och lägg dig tidigt om du behöver extra sömn.
Många människor kan återgå till vanliga aktiviteter dagen efter aborten. Men om du inte känner för det, ta en dag eller två ledigt
Steg 2. Undvik måttlig till intensiv träning under en vecka efter abort
Att gå en promenad, göra mild yoga eller pilates kan hjälpa så snart du känner att du orkar. Undvik att göra inversioner i yoga eller något som känns som en påfrestning.
Du kan känna dig trött eller utmattad de första dagarna efter din abort. Ta det lugnt
Steg 3. Undvik vissa aktiviteter ett tag för att minska risken för infektion
Din livmoderhals kommer att ta tid att stänga efter en abort, vilket innebär att du har ökad risk för infektion, mestadels under den första veckan eller två. För att minska risken för infektion:
- Undvik penetrerande sex eller för in saker i slidan i 1-2 veckor.
- Simma inte på 1-2 veckor.
- Använd sanitetsdynor (inte tamponger) under din nästa mens.
- Hoppa över badbomber, parfymer, oljor och andra tillägg till badvatten.
- Duscha inte i 1-2 veckor (eller någonsin, helst).
Steg 4. Hantera illamående
Om du upplever illamående kan din läkare ordinera läkemedel mot illamående. Du kan upptäcka att salta kex, torr toast, ginger ale eller ingefära te kan lindra illamående. Ät små, frekventa, färska måltider och undvik alltför fet eller söt mat.
Steg 5. Ta receptfri smärtstillande medicin mot kramper
Du kommer förmodligen att känna kramper, liknande det du upplever under en menstruation, efter proceduren. Behandla dem med paracetamol (som Tylenol) eller ibuprofen (som Advil eller Motrin). Du kan också använda värmedynor, varmvattenflaskor eller massage för att minska stressen.
Om smärtan är outhärdlig, eller om den inte försvinner efter några dagar, kontakta en läkare
Steg 6. Fyll på dina järnhalter
Om du tappar mycket blod eller är anemisk måste du bygga upp ditt blod. Ta järntillskott med måltider och särskilt med något C-vitaminrikt, till exempel apelsinjuice eller tomater. Nu är det inte dags för skräpmat eller att snåla med måltider. Du behöver din styrka. Se hur man följer dietkrav för en anemi. För mer järn, ät:
- Kött
- Ägg
- Torkade aprikoser och fikon
- Bladgröna
- Bönor (särskilt svarta bönor)
- Linser
- Rödbetor
- Ägg
Steg 7. Skäm bort dig själv lite
Du har gått igenom en svår prövning, och nu är det dags att vila och hjälpa dig själv att må bättre. Om du känner dig stressad, fråga dig själv "Vad skulle hjälpa mig att må bättre just nu?" Gör ditt bästa för att göra avkopplande aktiviteter ett tag. Prova att använda:
- Blommor
- Värmeplatta eller varmvattenflaska
- Ljus eller naturligt ljus
- Aromaterapi
- Favorit musik
- Roliga djurfilmer
- Umgås med ett husdjur eller en älskad
- Vad som än hjälper dig att slappna av och må bra
Steg 8. Prova en massage
En massage kan lindra kramper och stress. Låt en älskad eller massageterapeut massera din rygg, mage, fötter eller hela kroppen. Du kan också försöka göra det själv om du kan nå önskad plats.
- För krampavlastning, massera det trånga området eller din nedre del av ryggen.
- Om du är blyg för att be om en massage, erbjuda att turas om att massera varandra.
Metod 3 av 4: Läka dina känslor
Medan de flesta känner sig lättade efter en abort kan vissa människor känna sig ledsna eller ångra. Här är några sätt att hjälpa dig själv om du kämpar.
Steg 1. Inse möjligheten till en hormonell krasch
Efter en abort upplever vissa människor ett hormonellt skifte som orsakar symptom som liknar depression efter förlossningen. Inse att dessa hemska känslor är tillfälliga och inte ditt fel. Om detta händer dig, spendera mycket tid med dina nära och kära, mysa och prata med en läkare om du är orolig.
Om symtomen inte förbättras efter en eller två dagar, om de är outhärdliga eller om du funderar på att skada dig själv, kontakta en läkare
Steg 2. Unna dig roliga filmer, böcker och andra former av underhållning medan du vilar om du gillar den här typen av saker
Ge dig själv tid bara för att skratta och känna dig lugn. Det förekommer att man tycker saker är roliga och beter sig "normalt". Efter ett potentiellt svårt beslut och prövningar kan det vara tröstande att återgå till normala aktiviteter.
Steg 3. Ge dig själv tid att arbeta igenom svåra känslor
Du vill inte bli så upptagen att du inte lyckas bearbeta och därmed läka av upplevelsen. Ta dig tid att vara med dig själv, en betydande annan, vän eller stödjande mentor.
Steg 4. Bearbeta alla svåra känslor du kan uppleva
Vissa människor kan uppleva sorg, förlust, förvirring eller självklander. Bedöm inte dina känslor. Låt dem röra sig genom dig.
Att återhämta sig efter en abort är särskilt svårt om du var en blivande förälder vars bebis inte kunde överleva. Att begrava barnet du aldrig fick träffa är en hemsk upplevelse. Förvänta dig att återhämtningen tar tid och kom ihåg att inget av detta är ditt fel
Steg 5. Uttryck dina känslor genom konst
Prova att journalföra, teckna, måla, collage, låtskriva eller någon annan form av kreativt uttryck som uppmanar dig.
Steg 6. Meditera eller be
Arbeta igenom dina känslor.
Om du känner konflikt om att avbryta fostret, försök uttrycka dina känslor om det. Skriv ett brev, måla en bild, skapa musik eller gör något annat för att uttrycka dina känslor om eller till fostret. Berätta för fostret hur du känner, som "Jag hoppas att din ande kan hitta ett bättre hem" eller "Jag önskar att jag kunde ha varit din förälder, men jag var inte redo att uppfostra dig som du förtjänar."
Steg 7. Sök vägledning
Om du känner dig så rörd, sök vägledning från mentorer, rådgivare eller andliga rådgivare som du känner dig bekväm med inom din egen andliga eller religiösa tradition, eller som är icke -sektariska. Var noga med att välja individer som kan behandla dig med medkänsla, inte med omdöme. Och kom ihåg att du i slutändan är din egen bästa guide.
Steg 8. Få lektionerna
Var öppen för att ta emot budskapet om upplevelsen som helhet. Vad kan denna upplevelse av att vara tillfälligt, oväntat gravid ha kommit hit för att visa dig? Vilka livslektioner tog det för dig eller i ditt förhållande? Vilka delar av dig själv känner du bättre nu? Vad känner du dig inspirerad att göra med ditt liv nu när du inte gjorde det tidigare?
Steg 9. Kommunicera dina känslor
Du kanske vill tänka på dina skäl för att inte välja föräldraskap just nu. Vilka mål har du som du inte skulle kunna slutföra om du skulle behöva uppfostra ett barn just nu? Fundera över vilka av dessa mål som är mest meningsfulla för dig. Det här är bra frågor att ställa när som helst. Välkomna dem och ha tålamod med svaren. Ta dig tid varje dag att meditera, be, sjunga, journalera, läsa självhjälpsböcker, söka råd eller göra vad det än är som hjälper dig att upptäcka din inre sanning.
Vad tycker du är ditt syfte i livet? Hur kan du bidra till samhället? Arbeta med dessa mål
Steg 10. Förlåt dig själv för eventuella misstag du gjort
Medan vissa människor gör aborter på grund av omständigheter som inte var deras fel (t.ex. offer för sexuella övergrepp), känner andra människor att de fattade dåliga beslut. Om du har gjort val som du ångrar, arbeta med att bearbeta dina känslor och lära dig att förlåta dig själv.
- Bra människor gör dåliga val ibland. Om du gjorde några dåliga val gör det dig inte till en dålig person.
- Säg till dig själv "Jag gjorde så gott jag kunde i en svår situation. Jag kan inte ångra det förflutna, men jag kan lära av det."
- Om du känner att du gjort en dålig sak genom att göra en abort, skriv en lista över några bra saker du kan göra: volontärarbete, hjälp till dina familjemedlemmar, redigering av wikisartiklar om ett ämne du känner till osv.
- Engagera dig för att lära dig av vad som hände och använda denna information för att göra mer genomtänkta beslut i framtiden.
Metod 4 av 4: Att nå ut
Steg 1. Håll dig borta från människor som skulle döma eller skylla på dig
Medan många människor kan reagera med empati om din svåra situation, kan andra kalla dig namn eller misshandla dig eftersom de inte håller med om hur du hanterade det. Det här hjälper dig inte. Dina behov kommer först nu, så fokusera på att ta hand om dig själv, även om det innebär att du inte pratar med någon som står dig nära ett tag.
- Du behöver inte berätta för någon om du tror att de skulle reagera dåligt. Det här handlar om vad som hände dig, och du är inte skyldig att berätta för någon om du inte vill.
- Om någon reagerar illa, argumentera inte. Säg "Jag är ledsen att du känner så" och avsluta konversationen. Du behöver inte motivera ditt beslut för dem, och att komma in i ett hett argument är inte till hjälp för någon.
- Ta lite plats från någon om det behövs.
Steg 2. Överväg att lita på någon du kan lita på
Vem känner du som är medkännande och skulle lyssna utan omdöme? Tänk på vilka av dina vänner, familjemedlemmar, mentorer och andra allierade du känner dig tryggast med. De bör vara goda lyssnare, kunna reflektera medkänsla och vara valfria. Kanske känner du andra som har gjort abort, eller som har stöttat nära och kära som har gjort det. Om du inte känner att du kan lita på någon i din nära krets med den här frågan, finns det andra resurser där ute, till exempel Exhale, ett samtal efter abortrådgivning.
Prata med din partner om du har en. Om du behöver dem för att bara lyssna och bekräfta dina känslor, fråga. Det kan hjälpa att fråga om deras känslor om detta. Även din partner kan känna en rad olika känslor (från starka känslor till ingenting särskilt) och kan behöva bearbeta dem
Steg 3. Prata
Du kan till och med försöka prata med en inspelare (en bandspelare, datorprogram … det finns till och med iPhone -appar för detta nuförtiden) om du bara behöver få bort något från bröstet.
Steg 4. Nå ut
Be om vad du behöver från din partner eller supportperson.
Berätta för människor hur de kan stödja dig. Om de känner sig oroliga för dig kommer de att må bättre om de kan hjälpa dig. Vill du ha en värmedyna, en ryggsköljning, bara någon att umgås med dig? Fråga. Båda kan må bättre av det
Steg 5. Ring en hotline om du inte vet vem du ska kontakta
Om du inte känner dig bekväm med att prata med någon i ditt liv, om dina nära och kära är dåligt utrustade för att hjälpa dig, eller om du kämpar sent på kvällen när dina nära och kära sover, försök att kontakta en hotline. Du kan ringa…
- Andas ut
- Alla alternativ
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Om du har ett förhållande med någon som nyligen har gjort en abort, vill du göra ditt bästa för att försörja din flickvän efter en abort.
- Lär dig mer om preventivmedel och ta reda på hur du får några, om du vill hjälpa till att se till att det är mindre troligt att du behöver en ny abort i framtiden.
- Leta efter frivilliga organisationer för att få information om abort, eftersom dessa är mer benägna att vara ärliga om proceduren.
Varningar
- Vissa människor upplever skuldkänslor och låg självkänsla efter abort. Det är viktigt att erkänna dessa känslor och att hålla dem med medkänsla. Håll dig borta från individer och organisationer som rovar på och förstärker dessa negativa känslor eftersom de bara kommer att bromsa din läkningsprocess. Du behöver bara positiva, medkännande påverkan just nu. Behåll dina gränser om det behövs.
- Om du upplever ovanlig smärta eller symtom efteråt, kontakta en läkare.
- Ta alla dina antibiotika enligt anvisningarna även om du mår bättre. Att stanna halvvägs kan leda till antibiotikaresistens i framtiden.
