En biceps senskada kan vara alarmerande och störa din dagliga rutin. Lyckligtvis är det bara allvarliga tårar som kräver medicinsk vård. Vid en mindre skada, applicera is, vila armen och ta receptfri smärtstillande medicin. När smärtan avtar, börja långsamt återuppta fysisk aktivitet. Medan en allvarligare skada kan kräva operation, återfår nästan alla personer med biceps -tårar sin fulla styrka och rörlighet.
Steg
Metod 1 av 3: Ge hemtjänst
Steg 1. Sök läkarvård för symptom på en allvarlig skada
Mindre muskelskador kan ofta behandlas hemma, men allvarliga skador kräver snabb medicinsk vård. Tecken på att du behöver träffa en läkare inkluderar ett högt knäpp eller knäpp när du drabbats av skadan, oförmåga att röra armen och svår smärta.
- Besök dessutom en läkare om du märker en utbuktning, deformitet eller bucklor överst på din bicepsmuskel nära axeln. En utbuktning är ett tecken på att en av senorna som förankrar muskeln är helt sönder.
- Notera svaghet, blåmärken eller oförmåga att använda den drabbade lemmen.
- Bicepsmuskeln är ansluten till axeln och armbågen, och fullständiga tårar kan uppstå vid någon av dessa anslutningar. Axelskador är vanligare än armbågsskador.
- Vid armbågsskador, ta fel på sidan av försiktigheten och kontakta din läkare. Om en armbågsskada kräver operation kan väntan längre än 2 till 3 veckor leda till komplikationer.
Steg 2. Applicera is i 20 minuter omedelbart och fortsätt isningen regelbundet
Efter skadan, isa det drabbade området så snart som möjligt. Varva is eller ett ispaket i en handduk istället för att applicera is direkt på huden. För första dagen, applicera is i 20 minuter varje timme.
Efter den första dagen, fortsätt att applicera is var tredje till fjärde timme så länge du upplever smärta
Steg 3. Undvik att använda din skadade arm tills smärtan börjar avta
Efter skadan, håll armen så stilla som möjligt, undvik ansträngande aktiviteter och lyft inte armen ovanför huvudet. Det kan vara bra att få en sele på ditt lokala apotek eller från din läkare för att hålla armen stilla.
Vid en mindre belastning eller stukning kan smärtan börja avta inom 7 till 10 dagar. En delvis eller fullständig riva kan ta tre eller flera månader att läka
Steg 4. Ta receptfria smärtstillande medel
Lindra smärta, svullnad och inflammation med ett icke-steroidalt receptfritt NSAID, såsom ibuprofen, naproxen eller aspirin. Be din läkare eller apotekspersonal att rekommendera en dos, eller läs etikettens instruktioner. Ta någon medicin enligt anvisningarna och överskrid inte den rekommenderade dosen.
Steg 5. Applicera en varm kompress på skadan efter 48 timmar
Eftersom is kontrollerar inflammation och kan dämpa smärta är det det bästa alternativet under de första två dagarna. Efter den tiden, använd värme för att förbättra blodflödet och främja läkning. Håll en varm kompress i det drabbade området i cirka 15 minuter 3 till 4 gånger om dagen så länge du upplever smärta.
- Köp en varm kompress på ditt lokala apotek, eller gör en genom att mikrovågsugna en fuktig handduk i 30 sekunder.
- Innan du håller kompressen mot din skadade arm, testa den med baksidan av handen för att säkerställa att den inte är för varm.
Metod 2 av 3: Återuppta fysisk aktivitet
Steg 1. Återuppta aktiviteter långsamt och först efter att smärtan har avtagit
Sluta göra någon aktivitet som orsakar smärta. När du börjar återuppta aktiviteterna bör du fortfarande undvika att lyfta någonting över 0,45 kg, engagera din bicepsmuskel (t.ex. genom att vrida en skruvmejsel) och lyfta den skadade armen över huvudet.
- Dessutom bör du börja stretcha och träna när du kan göra det utan att uppleva smärta.
- Medan du kan hantera en mindre belastning eller stukning hemma, är det bäst att konsultera en sjukgymnast för en allvarligare partiell eller fullständig riva.
Steg 2. Börja med pendelövningar
Böj framåt från midjan och lägg din opåverkade hand på ett bord eller bänk för stöd. Luta dig mot stödet så att din skadade arm hänger fritt vid din sida. Sväng armen försiktigt framåt och bakåt med en lätt cirkulär rörelse 10 gånger.
- Håll din torso rak och knäna något böjda när du lutar dig framåt. Böj inte ryggen eller lås knäna.
- Gör 2 uppsättningar av 10 sträckor upp till 3 gånger per dag. Sluta sträcka om du upplever smärta.
- Lägg till nya sträckor till din behandling bara om du kan göra det utan att känna smärta.
Steg 3. Utför axelryckningarna och nypa axelbladet
Börja med att stå med fötterna axelbredd isär och armarna vid dina sidor. Andas in när du drar axlarna till en axelryckning. Håll axelryckningen i 5 sekunder och andas ut när du försiktigt släpper axlarna. Gör 2 uppsättningar av 10 repetitioner.
För att variera sträckan, höj axlarna till en axelryckning och dra sedan tillbaka dem för att nypa ihop axelbladen. Håll sträckan i 5 sekunder och släpp sedan
Steg 4. Gör flexionssträckor genom att böja armbågen 10 gånger
Stå med fötterna axelbredd isär och armarna vid dina sidor. Med fingrarna utsträckta och handflatan vänd framåt, böj armbågen på din skadade arm för att höja handflatan mot axeln. Böj armen så långt du kan och sänk den sedan långsamt till din sida.
Gör en uppsättning av 10 sträckor med fingrarna utsträckta, gör sedan 10 repetitioner med näven stängd
Steg 5. Gör 10 supination- och pronationssträckor
Stå med fötterna axelbredd isär och böj din drabbade armbåge 90 grader så att din underarm är utsträckt framåt. Med fingrarna spridda, vrid långsamt din handflata så att den vetter uppåt och nedåt (supination och pronation). Vänd handflatan så långt du kan bekvämt i varje riktning tills du känner en mild sträckning.
Steg 6. Gör 10 interna och externa rotationer
För att göra interna rotationer, böj armbågen i 90 graders vinkel och håll överarmen nära din sida. Stäng handen i en lös knytnäve, håll din underarm rakt framför dig och vrid den sedan långsamt mot bröstet så långt du kan.
- För yttre rotationer, böj armbågen, håll den nära din sida och vrid långsamt din underarm bort från kroppen.
- Gör 2 uppsättningar av 10 repetitioner för varje sträcka.
Steg 7. Prova på axelböjningar
Stå med fötterna axelbredd isär, armarna vid sidorna och händerna placerade så att tummarna vetter framåt. Håll armbågen rak när du lyfter armen framåt. Om du inte upplever smärta, fortsätt att höja armen tills den är över huvudet.
- Försök att höja armen genom att svänga axeln istället för att vandra uppåt axelbladet.
- Om du inte upplever smärta eller obehag, gör 10 repetitioner upp till 3 gånger om dagen. Försök inte att höja armen ovanför huvudet förrän rörelsen är helt smärtfri.
- När du precis börjat kan det hjälpa att hjälpa din skadade arm genom att höja den med din oskadade hand.
Steg 8. Använd motståndsband efter minst en veckas smärtfri sträckning
För att öka motståndet mot inre och yttre rotationer, krok bandet till ett dörrhandtag, håll den andra änden och vrid sedan din underarm för att dra bandet bort från dörren. För din underarm mot bröstet för att göra inre rotationer och vänd den bort från kroppen för att göra yttre rotationer.
- För axelböjningssträckor, stå på ena änden av bandet och håll änden med handen. Håll armbågen rak när du lyfter armen framåt och upp över huvudet.
- Sluta göra några övningar om du upplever smärta.
Steg 9. Gör 2 uppsättningar med 8 till 12 biceps -lockar
När du börjar, gör motståndsbiceps -lockar med 450 g vikter. Stå med fötterna axelbredd isär och din vikt jämnt fördelad. Håll armbågen nära din sida när du böjer den för att föra vikten nära axeln. Håll krullen i 2 sekunder och återgå sedan långsamt till utgångsläget.
- Curl 1 arm i taget, och försök att göra 2 uppsättningar av 8 lockar per arm.
- Gör biceps -lockar 3 gånger i veckan. Under den första veckan, försök att gradvis arbeta dig upp till 12 lockar per set.
- När övningen blir lättare ökar du dina vikter i steg om 450 g.
Metod 3 av 3: Genomgår kirurgi för ett biceps -tår
Steg 1. Fråga läkaren om operation för en fullständig riva eller om andra alternativ misslyckas
Kirurgi kan vara nödvändigt om du drabbats av en allvarlig skada eller om smärtan kvarstår efter 3 månaders konservativ behandling. Din läkare kommer att beställa en röntgen eller MR för att avgöra skadans omfattning. Om kirurgi är nödvändigt rekommenderar de rätt procedur baserat på deras resultat.
För det mesta kräver biceps -tårar inte operation. För fall som kräver kirurgi finns det sällan komplikationer och nästan alla patienter återfår full styrka och rörelseomfång
Steg 2. Följ din läkares instruktioner före operationen
Innan proceduren måste du undvika att utsätta det drabbade området för direkt solljus för att förhindra solbränna. Du kommer sannolikt att behöva sluta äta efter midnatt natten innan din operation.
- Din läkare kommer att ge dig detaljerade instruktioner om hur du förbereder dig för din operation. Följ deras anvisningar noggrant för att undvika komplikationer.
- Du kommer sannolikt att behöva ta vissa mediciner med en klunk vatten morgonen före operationen. Fråga din läkare om vägbeskrivning i förväg.
Steg 3. Ta hand om snittplatsen och håll den torr i 2 dagar
Du kommer sannolikt att kunna gå hem några timmar efter proceduren. Din arm måste stanna i en sele eller en hängslen, och du måste isa området regelbundet för att kontrollera smärta och svullnad. Dessutom måste du rengöra snittet och byta förband enligt din läkares instruktioner.
Specifika instruktioner kan variera, men du kommer sannolikt att behöva hålla förbandet på plats och torra i 48 timmar. Därefter rengör du försiktigt snittet med varmt vatten och en mild tvål, torkar det med en ren trasa och klär det med ett nytt bandage
Steg 4. Gör pendelövningar efter 1 dag om du opererades i axeln
Din läkare kommer att ge dig specifika instruktioner om hur du flyttar din axel. Följ noga din läkares instruktioner efter operationen. De kan få dig att ta bort din sele för att göra pendelövningar i 2 till 3 minuter 3 eller 4 gånger per dag. Dessutom kommer de också att instruera dig att träna på att gripa en boll, böja handleden och röra fingrarna.
När du ska börja och i vilken utsträckning du ska flytta axeln beror på hur allvarlig din skada är. Följ din läkares specifika instruktioner
Steg 5. Håll armen immobiliserad i 2 veckor om du opererats med armbågen
Om din skada påverkade armbågen istället för axeln måste du alltid hålla din tandställning tills den första uppföljningsperioden. Din läkare kommer då att ge instruktioner om hur du gör passiva rörelseövningar (PROM) genom att flytta armbågen med din oskadade arm.
Din arm kommer att vara immobiliserad, men du måste fortfarande träna på att greppa en boll, böja handleden och röra fingrarna flera gånger om dagen
Steg 6. Se en sjukgymnast för att återfå ditt rörelseområde
Efter operationen måste du se en fysioterapeut i 6-8 veckor. De börjar med att hjälpa dig med passiva rörelser. Efter några veckor kommer de att ge instruktioner om hur du aktivt sträcker din skadade arm hemma.
- Passiva sträckor är när den skadade armen sträcks manuellt av sjukgymnasten. För aktiva sträckor rör du armen utan hjälp.
- Be din läkare att rekommendera en sjukgymnast.
Steg 7. Låt 3 till 6 månader återhämta sig helt
Beroende på hur allvarlig din skada är, förvänta dig att begränsa dina aktiviteter i 4-8 veckor. När du läker kommer du att kunna använda armen för lätta aktiviteter, men du bör fortfarande undvika att lyfta tunga föremål eller lyfta armen ovanför huvudet.
- Din läkare och sjukgymnast kommer att ge instruktioner om hur du kan använda den skadade armen. Gör inga aktiviteter som är mer krävande än de rekommenderar, och sluta göra en aktivitet om det orsakar smärta. De kommer också att meddela dig när du kan återuppta aktiviteterna som vanligt.
- Med sjukgymnastik återvinner nästan alla patienter sin fulla styrka och rörelseomfång efter att en biceps -reva har reparerats kirurgiskt.
