Skav mellan benen kan vara otroligt smärtsamt och irriterande. Om du upplever detta, oroa dig inte-du är inte ensam! Det är ett vanligt problem bland idrottare, personer som är överviktiga eller alla som bär klänningar eller kjolar i varmt väder. För att förhindra skav, se till att hålla det inre lårområdet torrt och minska friktionen. Om du upplever skav, tvätta och återfukta den känsliga huden direkt för att hjälpa den att läka.
Steg
Metod 1 av 3: Håll området torrt
Steg 1. Applicera lite alun eller babypulver på dina inre lår
Fukt kan bryta ner det översta lagret av huden och göra den irriterad och smärtsam. Använd fingrarna för att släta ut ett tunt lager pulver över huden som gnider ihop när du går eller tränar.
- Denna lösning fungerar bäst med ljusfärgade kläder som inte visar något fläckigt pulver som mörka kläder skulle göra.
- Du kan också ta med dig en liten behållare med babypulver och applicera det igen hela dagen.
- Se till att använda ett talkfritt babypulver. Talk har kopplats till extrema hälsorisker, till exempel cancer, så undvik produkter som innehåller det i ingredienserna.
- För ett billigt, enkelt alternativ kan du också använda majsstärkelse.
Steg 2. Använd fukttransporterande material istället för bomull när du tränar
Löst bomullsmaterial kommer att fånga fukt och gnugga mot dina ben. Välj istället formpassande träningsbotten gjorda av ett syntetiskt, fukttransporterande material som nylon, lycra, polyester eller spandex. Syntetiska fibrer minskar friktionen och torkar snabbt, vilket minskar risken för skav.
- Du kan till exempel bära ett par spandexkompressionsshorts för att skydda innerlåret medan du tränar.
- Du bör också leta efter byxor med släta sömmar och små, platta sömmar som inte skaver mot huden.
Steg 3. Byt ut svettiga kläder och duscha direkt efter träning
Att vistas i fuktiga, svettiga kläder under en längre tid kan fånga upp fukt och bryta ner huden mellan dina ben. När du har tränat, se till att byta direkt. Skölj av i duschen för att avlägsna svett och torka sedan av ordentligt så att fukt inte fastnar mellan låren.
Metod 2 av 3: Minska friktion
Steg 1. Applicera vaselin på dina inre lår för att smörja in huden
Gnid lite vaselin på insidan av dina lår där de borstar för att låta huden glida mjukt. Detta hjälper till att behålla fukt i huden och låter de skavda områdena, eller "hot spots", läka snabbare. Applicera vaselin innan du tränar eller innan du går ut för dagen.
Steg 2. Använd en speciell smörjprodukt för en enklare applikation
Om du tycker att vaselin är lite för fet eller rörig, köp en smörjprodukt som Body Glide. Den är speciellt framtagen för att hålla huden smord hela dagen och den kommer i en pinne, så den är lätt att bära i en väska eller gymväska. Det är också enkelt att applicera, eftersom du inte behöver få något av produkten i dina händer.
Steg 3. Applicera en blöjutslagskräm med zinkoxid på redan skavad hud
Om din hud redan börjar känna sig rå eller irriterad och du vill förhindra att den förvärras, använd en skonsam produkt som innehåller den aktiva ingrediensen zinkoxid. Blöjutslagskräm låter kanske galet, men dess lugnande och antibakteriella egenskaper är perfekta för att ta hand om inre lårskav.
- Tänk på att denna produkt kan vara ganska tjock och ibland rörig! Undvik att bära byxor och shorts i mörka färger som visar alla vita fläckar.
- Några populära alternativ inkluderar Desitin och A+D zinkoxidkräm.
Steg 4. Bär shorts under en klänning eller kjol för att minska friktionen
Att bära cykelshorts i bomull eller spandex under dina kläder är ett enkelt, subtilt sätt att ta hand om problemet. Att ha en tygbarriär mellan låren skyddar huden från att gnugga ihop.
Steg 5. Byt upp din träning för att ge inre lår en paus
Ändra ditt träningspass med några dagars mellanrum och växla mellan övningar som fokuserar på över- och underkroppen. Om din hud visar lite skav efter ett träningspass, undvik övningar som kommer att irritera den under de närmaste dagarna. Omväxlande dina träningspass hjälper dig att inte ständigt irritera ett område.
Till exempel kan du uppleva skav från aktiviteter som att springa på löpbandet och utföra bergsklättrareövningar. Nästa gång du tränar, fokusera på överkroppsövningar som tyngdlyftning, utföra tricep dips eller hålla en plankposition
Steg 6. Håll dig hydratiserad för att minimera saltkoncentrationen i din svett
Saltkristaller bildas när du svettas och fungerar som sandpapper på huden, vilket leder till mer skav. Hydrering kan minska mängden salt i din svett, och som ett resultat, minimera mängden saltkristaller som bildas. Drick vatten före, under och efter ditt träningspass för att hålla friktionen på ett minimum.
- Drick 17 till 20 vätska uns (500 till 590 ml) vatten cirka 2-3 timmar innan du tränar, sedan ytterligare 8 vätska uns (240 ml) cirka 20-30 minuter innan du börjar träningen.
- Medan du tränar, drick 7 till 10 vätska uns (210 till 300 ml) vatten var 10-20 minuter.
- Drick 240 ml vatten inom 30 minuter efter träningens slut.
Metod 3 av 3: Skötsel av skavhud
Steg 1. Tvätta det skavade området försiktigt med ljummet vatten
I duschen, skölj av benet försiktigt genom att låta vattnet skölja över den råa huden. Vattentrycket kan svida lite först, men den ljumma temperaturen hjälper till att rengöra och lugna den inflammerade huden. För att förhindra extra irritation, rör inte eller skrubba det känsliga området medan du tvättar. När du är klar, torka huden med en mjuk handduk.
- Du kan också använda en mild, återfuktande, pH-balanserad tvålstång tillsammans med varmt vatten för att helt rengöra området.
- Se till att inte använda varmt vatten, vilket kommer att förvärra den skavda huden.
Steg 2. Återfukta den skavade huden med vaselin eller aloe vera
När huden är ren och torr, applicera en mild fuktkräm. För lugnande lindring, använd vaselin eller ren aloe vera gel som inte innehåller några konstgjorda dofter som kan tända den skavade huden ännu mer.
Steg 3. Ge din hud tid att läka innan du gör aktiviteter som kan irritera den
Vänta på att skavet läker innan du deltar i aktiviteter som kan göra det värre, till exempel löpning. Medan du väntar på att din hud ska läka kan du prova på några träningsaktiviteter som inte kräver skav, till exempel simning eller rodd.
Steg 4. Använd mjuka, andningsbara bomullskläder medan din hud läker
Bo så bekvämt som möjligt och din hud kommer att tacka dig! För dagkläder, välj bekväma bomullsbyxor eller shorts istället för klänningar eller kjolar. På natten, bära mjuka pyjamasbyxor i bomull. Fortsätt bära bomullstoppar tills skavet har läkt helt.
