Om dina lungor inte har optimal hälsa vill du förmodligen läka dina lungor snabbt. Du kanske vill läka dina lungor efter att du slutat röka, eller så kanske du bara vill förbättra din övergripande andningshälsa. Med tiden kanske du kan förbättra din lunghälsa genom att äta mat som innehåller antioxidanter, träna och göra andra livsstilsförändringar. Dessutom kan du läka dina lungor naturligt med örter och kosttillskott. Rådgör dock med din läkare innan du försöker naturliga behandlingar och följ din föreskrivna plan för andningsbehandling.
Steg
Metod 1 av 3: Använda kost- och livsstilsförändringar
Steg 1. Ät antioxidantrika livsmedel för att stödja friska lungor
Antioxidanter är ett vetenskapligt stödt sätt att hjälpa till att läka och bevara dina lungor. Förutom att förbättra din övergripande andningshälsa kan dessa livsmedel också hjälpa till att läka dina lungor efter att du slutat röka. Inkludera följande livsmedel i din kost för att få mer antioxidanter:
- Frukt
- Grönsaker
- Bönor
- Nötter
- Olivolja
- Fet fisk
- Undvik att ha mat som innehåller mättade eller transfetter eftersom de inte är lika hälsosamma.
Steg 2. Gör minst 30 minuters konditionsträning 5 dagar i veckan för att öka din lungkapacitet
Motion fungerar dina lungor och hjälper till att förbättra din andningsfunktion. Välj en övning som du gillar så att det är lätt att hålla fast vid ditt mål att träna 5 dagar varje vecka. Försök att hålla dig aktiv med aeroba övningar i mer än 150 minuter varje vecka. Här är några bra alternativ:
- Gå en rask promenad.
- Springa.
- Cykla.
- Simma varv.
- Göra aerobics.
- Gå på gymklasser.
- Använd konditionsutrustning, som ett löpband eller elliptisk.
Dricks:
Viktökning är ett vanligt problem efter att ha slutat röka. Lyckligtvis hjälper konditionsträning dig att hantera din vikt.
Steg 3. Andas 5x5x5 för att öka din lungkapacitet
Denna andningsövning hjälper dig att jämna ut din inandning och utandning, vilket kan förbättra din lungkapacitet. Börja med att räkna till 5 när du andas in genom näsan och håll sedan andan i 5 räkningar. Slutligen andas ut genom näsan när du räknar till 5. Upprepa för 5 andetag.
Gör denna övning 3-4 gånger om dagen för att förbättra din andning
Steg 4. Ta djupa andetag med bukandning
Lägg en hand över magen och en hand över bröstet. Ta sedan ett djupt andetag genom näsan och dra luften in i magen. Se till att magen stiger under din hand men bröstet inte. Andas sedan ut genom munnen. Upprepa i 1-2 minuter.
- Gör denna övning dagligen för att förbättra din andning.
- Prova att använda en stimulansspirometer för att hjälpa dig att öppna dina lungor så att de expanderar helt.
Steg 5. Sluta röka om du inte redan har gjort det
Du vet säkert att rökning är dåligt för dig, men det är också super svårt att sluta. Lyckligtvis behöver du inte göra det själv. Tala med din läkare om hur du slutar hjälpmedel. Gå även med i en supportgrupp för att hjälpa dig att hålla dig stark.
- Din läkare kan rekommendera att du använder tuggummi, plåster eller pastiller för att hjälpa dig att hantera dina sug. De kan också ordinera en medicin som hjälper dig att sluta.
- Tobak förlamar cilia och gör det svårare att rensa halsen. Det kan också försämra dina lungors funktioner.
Steg 6. Drick 11 till 15 koppar (2,6 till 3,5 L) vätska dagligen för att hålla dig hydratiserad
Vätskor hjälper till att hålla dina lungor som de ska och tunna ut slem så att det inte samlas i dina lungor. Ta med dig en vattenflaska så att du kan smutta hela dagen. Ät dessutom mat som soppa, frukt och grönsaker som innehåller ett högre vatteninnehåll. Detta hjälper dig att hålla kroppen hydratiserad.
- Om du är mycket aktiv, öka ditt vätskeintag.
- Alla vätskor räknas in i ditt dagliga hydreringsmål, så du är inte begränsad till vatten.
Steg 7. Minska luftföroreningarna inomhus för att skydda dina lungor
Föroreningar inomhusluft kan vara mycket skadliga för dina lungor, så gör ditt bästa för att begränsa dem i ditt hem och på din arbetsplats. Här är några ändringar du kan göra för att förbättra din inomhusluftkvalitet:
- Installera ett HEPA -filter.
- Välj naturliga rengöringsprodukter.
- Välj doftfria personliga vård- och rengöringsprodukter.
- Vakuum för att ta bort damm och allergener.
- Sluta använda aerosolsprayer.
- Använd inte luftfräschare som innehåller kemikalier.
- Test för radon.
Steg 8. Håll dig inomhus på dagar med dålig utomhusluftkvalitet
Uteluftskvaliteten där du bor har stor inverkan på din lunghälsa. Tyvärr kan du inte kontrollera vad som kommer upp i luften. För att skydda dig själv, spendera så mycket tid inomhus som möjligt på dagar då luftkvaliteten är dålig.
Kontrollera din inomhusluftkvalitet här:
Metod 2 av 3: Healing Lungs Naturally
Steg 1. Drick 18 fl oz (530 ml) grönt te dagligen för friskare lungor
Grönt te innehåller antioxidanter som stöder friska lungor. Det kan till och med hjälpa dina lungor att läka efter rökning och kan skydda mot lungcancer. För att få dessa fördelar, konsumera minst 3 portioner om dagen.
Välj koffeinfri te om du föredrar det
Variation:
Ta grönt te -extrakt om du inte gillar att dricka grönt te.
Steg 2. Konsumera 1-2 rå vitlöksklyftor varje dag för att skydda dina lungor
Rå vitlök innehåller egenskaper som hjälper till att skydda dina lungor från sjukdomar, till exempel cancer. Krossa vitlöken för att göra det lättare att äta och smälta. Ät sedan vitlöken själv, strö den på maten eller blanda den till en smoothie.
Du kan till exempel röra vitlöken i olivolja och ringla över en brödskiva. Alternativt kan du tillsätta rå vitlök till kokt ris eller quinoa
Steg 3. Drick ingefära te till tunt slem och öka blodflödet till dina lungor
Köp ingefärate i påse eller hacka färsk ingefära som du kan använda till te. Häll varmt vatten över din tepåse och låt den dra i 3 minuter. Om du använder färsk ingefära, koka ingefära i vatten, sila sedan ur ingefärabitarna innan du dricker ditt te.
- Söt ditt te med honung om du inte gillar smaken.
- Du kan också ta ingefära via ett tillägg om du föredrar det.
Steg 4. Ta oreganolja som ett naturligt avsvällande medel och antihistamin
Gör en 50-50 blandning av oreganolja och en bärolja, till exempel mandelolja. Lägg 1-2 droppar av blandningen under tungan och håll den där i 3-5 minuter. Tvätta sedan ur oljan ur munnen med vatten. Använd oljan 3-4 gånger om dagen i ungefär en vecka medan du mår dåligt.
Om du inte gillar smaken av oljan, prova oregano oljekapslar. Följ anvisningarna på flaskan för att ta kapslarna som tillägg. Normalt tar du 200 mg upp till 3 gånger om dagen i 1-4 veckor
Steg 5. Använd eukalyptus som ett naturligt avsvällande medel
Eukalyptus innehåller en kemikalie som kallas eukalyptol som kan stödja ett friskt andningssystem. Ta ett eukalyptustillskott för att hjälpa till att bryta upp slem. Alternativt kan du lägga till några droppar eukalyptusolja i duschen eller badet för att lugna luftvägarna och tunna ut slem.
Leta efter andra produkter som innehåller eukalyptus, som krämer, tvålar och te. Detta kan göra det lättare för dig att använda eukalyptus för att hjälpa dina lungor
Steg 6. Koppla av andningsorganen med pepparmyntsolja
Pepparmyntsolja lugnar dina luftvägar, hjälper mot ont i halsen och kan hjälpa dig att hosta upp slem. För att använda den, lägg 2-3 droppar pepparmyntsolja i din dusch eller badkar. Andas sedan djupt för att andas in pepparmyntan.
Du kan också brygga pepparmyntste. Andas in doften av pepparmynta när du dricker ditt te
Steg 7. Drick rosmarintete för näringsämnen som skyddar dina lungor
Rosmarin är också full av näringsämnen som hjälper till att läka dina lungor. Köp påse rosmarintete och brygg det genom att hälla varmt vatten över en påse med te. Låt teet dra i 3 minuter.
Som ett annat alternativ, ta ett rosmarintillskott för att potentiellt skydda dina lungor
Metod 3 av 3: När ska man söka vård
Steg 1. Kontakta din läkare innan du använder örter och kosttillskott
Även om naturläkemedel i allmänhet är säkra, är de inte rätt för alla. De kan interagera med mediciner du tar eller kan förvärra ditt tillstånd. Tala med din läkare innan du använder naturliga behandlingar för att se till att de är säkra för dig.
Berätta för din läkare vilka örter och kosttillskott du planerar att ta och att du försöker läka dina lungor
Steg 2. Följ din läkares behandlingsråd om du har ett lungtillstånd
Se din läkare för en korrekt diagnos om du har ett lungtillstånd. Arbeta sedan med din läkare för att skapa en behandlingsplan. Följ alltid din läkares råd för att behandla ditt tillstånd.
- Avbryt inte en behandling som din läkare ordinerat utan att först få det bra. Även om du kanske kan hjälpa till att läka dina lungor med kostförändringar, livsstilsvanor och naturliga behandlingar, kräver vissa tillstånd medicinska behandlingar.
- Vissa receptfria tillskott och mediciner kan förhindra att inhalatorer eller lungmedicin fungerar som de ska. Berätta för din läkare om allt du tar för att se om de orsakar negativa interaktioner.
Steg 3. Bli vaccinerad mot influensa och lunginflammation
Andningsinfektioner kan leda till lungkomplikationer, så det är viktigt att skydda din hälsa. Gå till din läkare eller en minutklinik för ett årligt influensavaccin. Tala dessutom med din läkare om att vaccinera dig mot lunginflammation om du tidigare har haft dåliga andningssjukdomar.
