Att bekämpa tvångssyndrom (OCD) är ofta en utmaning eftersom det har både fysiska och mentala aspekter. Personer med OCD är förlamade av skrämmande tankar och använder ofta ritualer för att fly eller må bättre. Återhämta sig från tillståndet är möjligt, men kräver ofta en hel del arbete. Du kan klara detta genom att söka professionell hjälp, ta hand om dig själv och få stöd.
Steg
Del 1 av 3: Söker professionell hjälp
Steg 1. Prata med en terapeut
Att delta i sessioner med en professionell rådgivare eller terapeut kan hjälpa till att lugna ner ångesten som ledde till OCD. Ritualer i samband med OCD används ofta för att lugna ner personen. En terapeut kan kanske ge dig tekniker som kan dämpa ångesten.
Fråga vänner och familjemedlemmar om namnet på en terapeut de litar på. Använd en terapeut som andra du känner känner dig bekväm med och har lyckats med. Leta efter rekommendationer på nätet också
Steg 2. Tänk på kognitiv beteendeterapi
Genomgå kognitiv beteendeterapi eller KBT, om din terapeut anser att det är en bra idé. Med tiden kan du lära dig nya sätt att svara på utlösarna.
- KBT innebär exponering och responshantering. Du kommer vanligtvis att bli ombedd att göra en hierarki av saker du tycker är enkla och arbeta dig fram mot svårare uppgifter. Din terapeut hjälper dig att lära dig nya svar och beteenden för att hantera dessa saker.
- Det kan vara bra att inkludera familj eller nära vänner i din behandling. De kan hjälpa dig att öva din exponering och ge dig stöd och uppmuntran.
Steg 3. Ta medicin
OCD hjälps ofta av användning av medicinering. Vanligtvis föreskriver terapeuter antidepressiva medel för att lugna rädslan och känslorna som är förknippade med OCD. Terapeuter kan också använda psykiatriska mediciner för att hjälpa vissa patienter.
- Terapeuten kan ordinera Zoloft, Paxil eller någon annan typ av antidepressiva medel. Det kan ta massor av försök och fel för att avgöra vilken medicin som fungerar bäst och du kan behöva en kombination av flera. Dessutom kan medicinen ta många veckor att fungera.
- Medicin kan också orsaka obehagliga biverkningar som illamående, minskad sexlust eller viktökning. Tala med din läkare för att avgöra vilken, om någon, medicin som är rätt för dig.
Steg 4. Ange en behandlingsanläggning
Överväg att bo på en behandlingsanläggning om dina symtom är allvarliga eller öppenvårdsbehandling inte fungerar. Centren erbjuder behandling och support alla dagar på dygnet. Detta är användbart när du inte kan kontrollera dina symtom och inte kan fungera under ditt dagliga liv.
- Tala med din terapeut om att få denna typ av behandling, om du känner att det är nödvändigt. De kanske kan ge förslag om faciliteter och göra de nödvändiga anslutningar du behöver för att bli antagen.
- Lita inte bara på din leverantör för att göra benarbetet. Ta dig tid att undersöka och kontakta till och med några behandlingscenter innan du kommer in. Ta reda på deras unika filosofier och hur de behandlar behandlingen för att avgöra vilken som är rätt för ditt fall.
Del 2 av 3: Ta hand om din kropp och själ
Steg 1. Möt ångesten
En vanlig teori i den medicinska världen om OCD är att inte springa ifrån ångesten, utan att möta den. I stället för att försöka fly dina tankar, konfrontera dem. Om du gör det kan du förstå den bakomliggande orsaken till dem, vilket i slutändan kan tvinga dem att försvinna.
- Skriv ner dina tankar. Att få ut dem i det fria kan få dem ur ditt sinne. Försök att inte hindra tankarna från att komma in i ditt huvud. Ju mer du försöker hålla dem borta desto mer sannolikt är det att de kommer tillbaka, vilket ofta gör rädslan värre med tiden. Försök istället att leva ditt liv och acceptera det som kommer att hända.
- Till exempel kan du börja spåra oroliga tankar i en journal. Skriv ner det om du är besatt av om du stängde av din spis innan du lämnade hemmet. Dina anteckningar kan hjälpa dig i din behandlingsprocess.
Steg 2. Acceptera tankarna
Att helt enkelt acceptera det faktum att du kommer att ha dessa ångestfyllda tankar kan faktiskt stoppa ångesten som kommer med tanken på att du kommer att uppleva dessa tankar. Nyckeln är att veta att du inte accepterar tankarnas fruktade resultat. Påminn dig själv om att du inte kämpar med de katastrofala händelser som du är rädd för, du kämpar bara med tankarna.
- Berätta för dig själv att varje tanke du någonsin har upplevt i ditt liv inte har blivit verklighet. Därför är chansen att dessa tankar faktiskt inträffar liten till ingen.
- Säg, "Bara för att jag tror att det inte gör det sant." Upprepa detta när dina tankar överväldigar dig med rädsla eller oro.
Steg 3. Motstå att ge in i ritualerna
Personer med OCD deltar vanligtvis i ritualer för att hjälpa sig själva att må bättre om ångesten de upplever. De känner ofta att deras rädslor och ångest lugnar sig inom några få ögonblick. Att försöka bara komma igenom känslan av ångest, istället för att utföra ritualer för att komma igenom dem, kan så småningom hjälpa OCD att förbättra.
- Denna typ av behandling används vid exponering och responsförebyggande behandling. Denna typ av terapi kräver mycket psykologisk ansträngning och styrka, men är ofta effektivt med hjälp av terapeut.
- Du kan öva djupt andetag när du känner starka tvång. Det kan också hjälpa att räkna högt till 100. Öva på att komma längre och längre längs sifferraden innan du ger efter för tvånget.
Steg 4. Sov tillräckligt, ät gott och träna ordentligt
En del av OCD -återhämtningen är att ta hand om dig själv fysiskt och psykiskt. Att träna varje dag kan hjälpa till att släppa en del av den spänning och ångest du känner. Att få tillräckligt med sömn kan förhindra några av de triggers du kan uppleva. Det kan också få dig att må bättre och ge dig ett tydligare sinne. Stressreduktion är också viktigt för att hantera symtom för de flesta med OCD.
- Att äta en hälsosam kost är också viktigt när man försöker bli fysiskt och psykiskt frisk. Tala med din läkare om alla vitaminer eller kosttillskott som de tror att du också kan behöva.
- Ta dig tid för daglig avkoppling också. Terapi och övning med exponering är viktigt, men kan vara känslomässigt utmattande. Ta dig tid att vila, ladda och lugna dig själv.
Del 3 av 3: Få support
Steg 1. Gå med i en supportgrupp
Delta i en supportgrupp som skapats för personer med OCD. Att prata med andra om vad du upplever kan hjälpa dig att känna att du inte är ensam om detta. Det kan också ge dig förslag på hur du kan bekämpa tillståndet.
Prata med din terapeut om alla supportgrupper i området som de kan rekommendera. Du kan också överväga att gå en online
Steg 2. Prata med vänner och familj
Prata med personer du litar på när du har svårt att hantera dina symtom. Lita på någon du litar på och som inte kommer att döma dig. De kanske kan ge insikt när du känner dig rädd och hjälpa dig genom det.
- Du kan säga till en vän, "jag är försenad till lektionen mycket eftersom jag måste göra dessa ritualer innan jag lämnar min lägenhet. Jag ville bara att någon i mitt liv här på college skulle veta vad jag har att göra med."
- Dina vänner och familj kan också hjälpa dig att hålla dig ansvarig för exponeringar och kan ge dig stöd och uppmuntran när du står inför utmaningar.
Steg 3. Gör jobbet
Din terapeut kan ge dig uppdrag att göra medan du är hemma. Se till att du gör dem, eftersom de kan hjälpa dig att återhämta dig. Att hoppa över arbetet kan hindra dina framsteg.
