Gångstavar är verkligen användbara för att hålla balansen och fördela mer av din kroppsvikt till dina armar. Du kan använda käppar om du har ett skadat ben eller för vandring. Oavsett vilken käpp du använder, se till att du justerar den till rätt längd så att du kan gå bekvämt.
Steg
Metod 1 av 2: Använda en käpp med ett skadat ben
Steg 1. Fråga en läkare om en käpp är rätt för just din skada
Om du har en skadad höft, knä eller ben kan din läkare rekommendera att du använder en käpp. Ibland kommer läkare att rekommendera andra hjälpmedel, såsom vandrare eller kryckor. Om du får recept på en käpp från din läkare kan du vanligtvis få kostnaden täckt av sjukförsäkringen, även om du måste skaffa käppen själv.
- Valet av hjälpmedel beror på din skada, styrka, kondition och balansnivå.
- Medicare täcker käppar om både din läkare och sockerrörsleverantören är inskrivna i Medicare.
Steg 2. Justera din käpp eller käpp så att den kommer upp till din handled
Stå upp rakt och låt armarna falla ner vid din sida. Justera käppens höjd så att den kommer upp till din handled, eller låt någon annan justera den åt dig. När käppen kommer upp till handleden behöver du inte böja dig för att använda den, men den ska också vara tillräckligt låg för att du ska kunna lägga vikt på den.
- Att välja rätt höjd hjälper till att minska trycket från dina axlar och handleder.
- En sjukgymnast kan hjälpa dig att justera käppen till rätt höjd.
Steg 3. Håll din käpp i motsatt hand som ditt skadade ben
Många tror att käppen ska gå på samma sida som din skada, men det fungerar faktiskt mycket bättre när du håller den på motsatt sida. Om ditt vänstra ben är skadat bör du hålla käppen i din högra hand, medan om ditt högra ben är skadat ska du det i din vänstra hand.
Detta kommer att flytta mer av din kroppsvikt till den starkare sidan av din kropp
Steg 4. Flytta käppen samtidigt som ditt skadade ben
När du kliver fram med ditt skadade ben, plantera din käpp framför dig. Det behöver inte vara långt framför dig, men borde vara mer som 5,1 cm framför dig. Ta ett litet steg med ditt skadade ben och käpp, och gå sedan fram med ditt goda ben.
- På så sätt delar din käpp och skadade ben belastningen.
- Det kan ta lite tid att vänja sig vid att flytta käppen och benet samtidigt, men det blir lättare med träning.
Steg 5. Klättra i trappan med ditt goda ben först
Se till att din käpp är i motsatt hand som ditt skadade ben, som alltid. Håll om möjligt en räcke med den andra handen. Steg upp med ditt goda ben och följ sedan med ditt skadade ben och käpp.
Kom ihåg att flytta ditt skadade ben och käpp samtidigt
Steg 6. Gå ner för trappor som börjar med käpp
Sätt din käpp på steget nedanför dig. Gå sedan ner med ditt skadade ben. Gå ner på samma steg med ditt goda ben. Om det finns en räcke kan du hålla den för ytterligare stöd.
Se till att ta trapporna långsamt för att undvika att falla
Steg 7. Ta bort risker från ditt hem
Om du använder en käpp runt huset, se till att trappan är fri och att möblerna är ordnade så att du enkelt kan röra dig. Flytta (eller be någon att flytta) elektriska sladdar, kasta mattor och lådor så att din käpp inte fastnar i dem.
Du kanske också vill sätta i en handtag i duschen och använda en gummimatta, så att du är mindre benägen att glida
Metod 2 av 2: Vandring med en vandringsstav
Steg 1. Bestäm om du vill använda en eller två käppar
De flesta föredrar att vandra med två käppar eller vandringsstavar så att de kan balansera lättare. Den enda vandringspinnen kan dock vara användbar för mer skonsam terräng där du inte är lika orolig för balans.
Om du bestämmer dig för att bara använda en käpp, kanske du vill byta hand då och då
Steg 2. Skaffa en käpp som stiger 15 till 20 cm över armbågen
Medan höjden på en käpp är en personlig preferens, gillar många att använda en pinne som kommer upp cirka 15 till 20 cm högre än deras armbåge, så att de kan greppa pinnen delvis nedåt. Om du gör din egen, trimma den till lämplig längd. Om du köper en käpp, håll den i handen och kontrollera om höjden känns rätt.
Du kan alltid klippa ner en käpp av trä mer, så sikta på att den blir lite för lång om du inte är säker
Steg 3. Håll armbågen i rätt vinkel och ta tag i din käpp med handen
Om du tycker att du föredrar att hålla pinnen lite högre eller lite lägre än en rät vinkel, är det också bra. Du kan hålla spaken i vilken hand du vill, även om många föredrar att använda sin dominerande hand.
Om du använder en vandringsstav med en ögla, lägg upp handen genom öglan underifrån och håll sedan i handtaget
Steg 4. Flytta din käpp samtidigt som motsatt fot
Detta låter dina armar svänga i en naturlig gångrytm och hjälper till att fördela din vikt jämnt. Om du till exempel håller käppen i höger hand ska du flytta den framåt samtidigt som du kliver fram med din vänstra fot.
Detta sätt att röra sig bör kännas mer naturligt än att flytta foten och handen på samma sida av kroppen samtidigt
Steg 5. Stag käppen mot bäckbädden för bäckkorsningar
När du går på stenar över en bäck, plantera käppen så att den vidrör botten av bäcken. Om du av misstag kliver på en lös eller hal sten, hjälper den stadigt planterade vandringspinnen dig att hålla balansen.
Du kan också använda pinnen för att testa vattendjupet
Tips
- Se till att käppens gummispets är i gott skick. Om den faller av glider din käpp lättare.
- Om du fortfarande inte känner dig stabil på fötterna när du använder en käpp, överväg att ta sjukgymnastik.
- Du kan också använda dina vandringsstavar för att sätta upp en presenning.
