Degenerativ artrit, även känd som artros, är en kronisk sjukdom som orsakar gradvis försämring av ledbrosk på grund av åldersrelaterat slitage. Det finns för närvarande inget botemedel mot degenerativ artrit, men det finns en rad behandlingar du kan använda för att lindra dina symtom. Vanliga behandlingar inkluderar smärtstillande medicin, sjukgymnastik, injektioner, kirurgiska ingrepp, kostförändringar, viktminskning, träning och vila. Genom att kombinera de behandlingar som fungerar bäst för dig kan du förbättra dina chanser att behålla en aktiv livsstil i många år framöver.
Steg
Metod 1 av 3: Testa mediciner, injektioner eller kirurgi
Steg 1. Välj NSAID för att hantera både smärta och inflammation
Degenerativ artrit orsakar både smärta och inflammation i de drabbade lederna. Till skillnad från acetaminofen kan icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) minska både smärta och inflammation i lederna.
- Naproxen och ibuprofen är båda allmänt använda NSAID. Följ tillverkarens instruktioner för dosmängd och frekvens. Till exempel kräver användning av ibuprofen att ta en dos var 4: e till 6: e timme, medan naproxen kräver en dos var 12: e timme.
- Starkare NSAID kräver läkares recept eftersom de kan orsaka biverkningar som magbesvär, kardiovaskulära problem och lever- och njurskador. Tala med din läkare för specifik dosinformation.
Steg 2. Prova paracetamol för att lindra ledvärk om NSAID inte är ett alternativ
Om du inte kan ta en NSAID-medicin för att hjälpa mot smärta, är acetaminofen ett annat smärtlindrande receptfritt. Läkemedel som innehåller acetaminofen är mindre effektiva än NSAID för att lindra ledvärk, men de kan fortfarande vara till hjälp.
- Följ tillverkarens instruktioner för dosmängd och frekvens.
- Acetaminophen minskar din uppfattning om smärta, men det minskar inte inflammation i lederna.
- Acetaminofen kan rubba en tom mage, så du bör alltid ta det med mat.
Steg 3. Väg de potentiella fördelarna och riskerna med receptbelagda narkotika
Receptbelagda narkotika är avsedda för lindring av svår smärta och bör tas exakt enligt läkarens recept på grund av risken för läkemedelsberoende. Förutom risken för missbruk inkluderar vanliga biverkningar sömnighet, illamående och förstoppning.
- Narkotika finns endast på recept, och behandlingen bör övervakas noggrant av din läkare.
- Lortab är ett exempel på ett narkotikum som kan förskrivas för degenerativ artrit.
- Använd inte narkotika när du har konsumerat alkohol eller paracetamol, på grund av en betydande risk för leverskador.
Steg 4. Överväg injektioner eller kirurgi om andra metoder inte är tillräckligt effektiva
Om smärtan är obeveklig och kombinationen av medicinering med fysioterapi och arbetsterapi inte verkar hjälpa, kan din läkare rekommendera att använda mer invasiva behandlingar. Innan du väljer en eller flera, ta dig tid att noga prata om de potentiella riskerna och fördelarna med din läkare. Vanliga alternativ inkluderar:
- Kortisonskott. Denna procedur används för att lindra smärta i leden. Det börjar med applicering av lokalbedövning för att bedöva området. En nål sätts sedan in i ledrummen och läkemedlet injiceras.
- Smörjningsinjektioner. Dessa injektioner ger dämpning runt de drabbade lederna med ett smörjmedel som approximerar funktionen av naturlig ledvätska.
- Benjustering. Detta är ett invasivt förfarande som tekniskt kallas osteotomi. Det utförs genom att skära över leden för att justera benen. Det kan till exempel minska knäsmärta genom att minska din kroppsvikt på den skadade leden.
- Gemensam ersättning. Artroplastik görs genom att ta bort skadade ledytor och ersätta dem med plast- eller metallproteser.
Metod 2 av 3: Gör sjukgymnastik och träning
Steg 1. Få en remiss från din läkare för sjukgymnastik
Sjukgymnastik erbjuder ett individualiserat träningsprogram som syftar till att stärka leder och muskler. Det kan också öka din rörelseomfång genom att förbättra blodcirkulationen i de drabbade lederna. Sjukgymnastikövningar, när de görs korrekt, kan till och med avleda uppmärksamheten från smärta.
Vanliga sjukgymnastikövningar för artros inkluderar: finger-, hand- och armrotation; fot-, knä- och benrotation; och flexion och förlängning av armar och ben
Steg 2. Prova arbetsterapi för att förbättra riktade rörelsemöjligheter
Strategiträning är en arbetsterapimetod som identifierar hinder som kan hindra dig från att delta i regelbunden fysisk aktivitet och träning. Din arbetsterapeut kommer att skräddarsy terapilösningar efter dina behov när dina specifika hinder har identifierats.
En vanlig del av arbetsterapin är användningen av immobiliseringsanordningar. Din läkare och terapeut kan rekommendera användning av skenor, hängslen eller skoinsatser för att hjälpa dig att upprätthålla stabiliteten hos dina skadade leder. De kan också ge extra stöd för att undvika ytterligare skador
Steg 3. Använd både kalla kompresser och heta förpackningar på dina artritiska leder
Värme och kyla kan användas för att tillfälligt lindra ledvärk orsakad av degenerativ artrit, särskilt efter fysisk aktivitet. Värme riktar sig mot stelhet, medan kyla riktar sig mot muskelspasmer och smärta.
- Isförpackningar måste förpackas i en trasa eller i en påse för att inte skada din hudvävnad. Placera isförpackningar på de drabbade områdena i upp till 10-15 minuter varannan till var tredje timme. Mer frekvent användning kan potentiellt orsaka hudskador, så tala med din läkare om du behöver applicera is oftare.
- Fuktig värme, till exempel ett varmt bad eller en handduk fuktad med varmt vatten, är mest effektiv vid lugnande ledstelhet. Precis som med isapplikationer, begränsa dig till 10-15 minuters sessioner var 2-3: e timme om inte din läkare rekommenderar något annat.
- Vissa människor tycker att alternerande is och värme, särskilt i timmarna efter träning, är särskilt effektivt.
Steg 4. Delta i frekvent aerob träning med låg effekt
Du kanske tror att du bör undvika träning för att begränsa stressen och belastningen på dina leder. Regelbunden aerob träning stärker dock dina ben och är avgörande för din allmänna hälsa. Arbeta med din läkare och/eller sjukgymnast för att bestämma de bästa övningarna med låg effekt för ditt tillstånd.
- I allmänhet bör du sikta på 150 minuters aerob träning med måttlig intensitet per vecka. "Måttlig intensitet" betyder att din puls är förhöjd och du andas tillräckligt hårt för att det är svårt att fortsätta en konversation. Baserat på ditt tillstånd kan din läkare dock ha alternativa rekommendationer.
- Promenader är ofta en bra aerob träning med låg effekt. Jogging kan dock orsaka för stora belastningar på dina leder.
- Om promenader också orsakar ledvärk, prova alternativ som simning, cykling eller vattengympa.
Steg 5. Gör styrketräning och rörelseomfång också
Styrketräning, till exempel övningar med motståndsband, handvikter eller viktmaskiner, kan hjälpa till att stärka vävnaderna som omger dina leder. På samma sätt kan rörelseövningar som stretching och yoga förbättra din flexibilitet i och runt dina artritiska leder.
- Liksom med aerob träning, arbeta med din läkare och/eller sjukgymnast för att utforma lämpliga styrketräning och rörelseomfång för dina behov.
- Om en viss övning orsakar smärta i dina artritiska leder, sluta göra det omedelbart och hitta en alternativ träning.
- Generellt sett sikta på 3 styrketräning och 3-4 rörelseomfång per vecka.
- Alla typer av träning kan hjälpa till att öka din kropps produktion av endorfiner-det "lyckliga hormonet" som är ansvarigt för att höja ditt humör, minska ångest och depression och bekämpa smärta.
Steg 6. Schemalägg tillräcklig vila och avkoppling tillsammans med din träningsrutin
Artritiska leder kräver mer återhämtningstid, så försök vila dina leder i 12 till 24 timmar efter ett träningspass. Arbeta med din läkare och lyssna på din kropp för att finjustera lämplig tränings- och viloperutin för dig. Tänk på följande tips:
- Känn dina aktivitetsgränser så att du kan förutse vilka aktiviteter som tenderar att förvärra dina symtom.
- Håll ett tränings- och aktivitetsrekord så att du vet hur många timmar och vilka typer av aktiviteter du säkert kan utföra.
- Schemalägg dina vilo- och aktivitetsrutiner samtidigt på ett organiserat sätt.
- Bedöm dina aktivitetsprioriteringar och rangordna dem efter deras betydelse för att kunna använda din energi klokt. Till exempel kan du rangordna lek med dina barnbarn innan du tvättar din bil en vacker lördagseftermiddag.
Steg 7. Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt om du är överviktig
Att bära övervikt ger mer stress och spänning i dina leder, vilket kan vara särskilt problematiskt om du till exempel har degenerativ artrit i knän eller tår. Genom en hälsosam kost och välplanerat träningsprogram, sträva efter att gå ner i övervikt långsamt och stadigt-1 lb (0,45 kg) per vecka är ofta ett bra riktmärke.
- Den ideala kroppsvikten för varje person varierar. Tala med din läkare om vad din idealvikt är och hur din kost och träningsrutin ska se ut för att du ska nå dina viktminskningsmål.
- Om du redan har en hälsosam vikt, fokusera på att behålla den istället för att försöka förlora mer. Att vara underviktig kan också vara ohälsosamt.
Metod 3 av 3: Använda din kost och kosttillskott
Steg 1. Byt ut ohälsosamma fetter i din kost mot hälsosamma fetter
Det är möjligt att det finns ett samband mellan konsumtion av ohälsosamma fetter-såsom mättat fett och transfett-och degenerativ artrit. Och även om det inte finns någon direkt länk, är att äta hälsosammare fett bra för din kropp i allmänhet och kan hjälpa dig att uppnå en hälsosam vikt, vilket kan minska stressen från artritiska leder.
- Livsmedel som innehåller mycket ohälsosamma fetter inkluderar: rött kött, som nötkött och fläsk; stekt mat som stekt kyckling, pommes frites och potatischips; förpackade och bearbetade livsmedel som kakor, godis och glass.
- Källor till friska fetter inkluderar: avokado; olivolja, solros- och linfröoljor; valnötter, mandlar och andra osaltade nötter.
Steg 2. Få mer C -vitamin i din kost för att eventuellt bromsa ledskador
Att äta citrusfrukter, paprika och andra livsmedel som är rika på C -vitamin kan hjälpa till att minska inflammation och hjälpa till vid gemensam reparation. C -vitamin är en av komponenterna i kollagenbildning, så att konsumera mer kan hjälpa till att regenerera kollagen i artritiska leder.
Sikta på 1, 500-2, 400 mg C-vitamin per dag. Att uppnå denna mängd kan kräva att du tar C -vitamintillskott, så prata med din läkare om huruvida en tilläggsplan är rätt för dig
Steg 3. Öka ditt omega-3-intag genom din kost eller kosttillskott
Även om det inte finns en absolut definitiv koppling, är det troligt att intag av mer omega-3 hjälper till att minska utvecklingen av inflammation relaterad till degenerativ artrit. Att konsumera livsmedel som är rika på omega-3 kan också hjälpa till att regenerera benbrosk i artritiska leder.
- Fisk som lax, makrill, sill och tonfisk är stora naturliga källor till omega-3. Andra bra matkällor inkluderar bland annat valnötter, kidneybönor, chiafrön och tång.
- Omega-3-tillskott och fiskoljetillskott är också tillgängliga. Innan du börjar med dessa eller andra kosttillskott, tala dock med din läkare om vilka kosttillskott, om några, du ska ta.
Steg 4. Ta ett tillskott av gurkmejaxtrakt dagligen
Vissa studier har visat att intag av 1 000 mg gurkmejaxtrakt dagligen kan bidra till att minska symptomen på degenerativ artrit. Även om mer forskning behövs för att bekräfta detta, kan du prova att ta ett dagligt gurkmejextrakttillskott för att se om det hjälper dig.
- Du kan också tillsätta gurkmeja i pulverform till din mat som krydda.
- Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar ta ett tillägg i kombination med andra mediciner.
Steg 5. Prova Boswelia Serrata -extrakt för att minska inflammation
En studie gjord på effektiviteten av Boswelia Serrata visade en signifikant förbättring av symtomen för personer som tog det dagligen. Även om mer forskning behövs för att bekräfta dessa resultat, kan du prova att ta ett dagligt Boswelia Serrata -extrakttillskott för att se om det hjälper.
- Följ tillverkarens instruktioner för dagliga dosmängder.
- Var noga med att kontakta din läkare innan du tar Boswelia Serrata -extrakt.
Tips
- Även om det inte finns några signifikanta bevis som stöder användningen av integrerande medicinska metoder, akupunktur och trombocytrik plasma, kan du ändå rådgöra med din läkare om dessa alternativa behandlingar.
- Ju äldre du är, desto mer sannolikt är det att du utvecklar degenerativ artrit. Minst hälften av alla som når 85 år har någon form av degenerativ artrit.
- Artros kan diagnostiseras genom flera procedurer, inklusive kliniska undersökningar, laboratoriearbete, röntgenbilder och MRT.
- Riskfaktorer för att utveckla degenerativ artrit inkluderar din ålder, kvinna, bendeformiteter, ledskador, fetma, jobb som orsakar ledstress och vissa underliggande sjukdomar (t.ex. diabetes).
