Bra hållning är mycket viktigt när man talar om att bibehålla en god hälsa. Det kan vara lika viktigt som att ha en bra kost, träning, ordentlig sömn och undvika skadliga saker som droger och alkohol. Att ha en bra hållning hjälper till att anpassa dina ben ordentligt, liksom att se till att dina leder, muskler och ledband fungerar som de är avsedda att göra. Om du upplever någon form av ryggont, är chansen stor att din hållning kan förbättras.
Steg
Metod 1 av 2: Identifiera dålig hållning
Steg 1. Det första du bör göra är att försöka identifiera eventuella problem med din nuvarande hållning
Många posturala problem uppstår på grund av att musklerna som används för att hålla en led på plats är ur balans. Att förbättra din hållning kräver inte mycket, men för detta steg behöver du en spegel.
- Börja med att göra en stående bedömning av din hållning genom att stå framför en spegel med passande kläder.
- Gör denna bedömning barfota
- Slappna av din kropp och försök att inte tvinga dig själv att stå på ett sätt som du normalt inte skulle stå ut med.
Steg 2. Försök att identifiera eventuella avvikelser som du kan ha i ditt huvud och nackeområde
- Din haka ska vara parallell med golvet.
- Ditt huvud ska vara upprätt.
- När du tittar från en sidovy är ditt huvud upprätt och inte slunga varken framåt eller bakåt.
Steg 3. Se om det finns några avvikelser i axelområdet
- Axlarna ska vara parallella med varandra.
- När du tittar från sidovyn ska dina axlar vara i linje med dina öron
- Om den ena sidan är högre än den andra finns det ett problem. Det betyder att din trapeziusmuskel är överaktiv.
Steg 4. Identifiera eventuella problem med inriktningen i bröstet och övre delen av ryggen
- Bröstet ska vara uppåt.
- Du bör kunna se tre distinkta kurvor bakom ryggen.
- Revbenen ska vara över höfterna.
Steg 5. Identifiera eventuella problem med inriktningen i din nedre halva
- Ländryggen ska ha en liten kurva.
- Ditt bäcken och ryggrad ska vara i neutralt läge.
- Din nedre del av magen ska vara platt.
Steg 6. Titta på inriktningen av dina fötter och anklar
- Precis som dina nacke axlar, bröst och rygg, behöver dina fötter och anklar också ha rätt inriktning.
- Dina fötter och vrister ska vara vända framåt och inte vända inåt eller utåt.
Metod 2 av 2: Förbättra posturala frågor
Steg 1. När problemen med din hållning har identifierats, arbeta med att åtgärda dem
Försök att göra dagliga aktiviteter jämnt på båda sidor av kroppen
- För att förbättra inriktningen av din nacke, utföra dagliga aktiviteter för att stärka musklerna i nacken
- Detta kan innefatta att tugga, lyfta, dra och bära föremål jämnt på båda sidor av nacken
- För att förbättra inriktningen i dina axlar, försök att utföra dagliga aktiviteter jämnt på båda sidor av dina axlar
Steg 2. Försök att undvika aktiviteter som kan orsaka skada eller påverka din kropp
Skador är en vanlig orsak till dålig hållning, så försök att undvika att göra saker som oavsiktligt kan skada din rygg
- När du plockar upp tunga föremål, lyft med knäna, inte midjan
- När du bär tunga föremål, håll dem nära bröstet för att avlasta eventuellt extra tryck på din nedre del av ryggen och pressar dina armar och bröst
- Undvik att bära överviktiga plånböcker eller ryggsäckar över ena axeln
- Fortsätt inte med att göra övningar om du upplever smärta, dragna muskler eller leder som klickar
Steg 3. Gör aktiviteter som stödjer din ryggrad
- Efter klimakteriet är det mer sannolikt att kvinnor har mer försvagade muskler runt ryggraden jämfört med män.
- Prova att göra övningar som stimulerar dina ryggmuskler. Gå lättare på bänkpressar och skjut upp övningar, och fokusera mer på övningar som simulerar rodd eller dragning rekommenderas.
Steg 4. Gör övningar som stärker dina kärnmuskler
Förbättring av din kärnstyrka avser buken och bäckenområdet.
- Dessa muskler är grunden som behövs för en bra hållning
- Yoga och Pilates är bra aktiviteter att göra för att bygga din kärnstyrka
Steg 5. Försök att utveckla bättre vanor när du sitter och står
- Försök att inte slinka körningen eller när du är på en dator.
- Vana dig till att inte slinka när du går. Håll huvudet uppe, bröstet ute och axlarna bakåt.
- Håll ögonen blicken framåt och inte i marken
Steg 6. Försök att förbättra dina övergripande matvanor
Att äta hälsosamt hjälper till att bibehålla benhälsan och förbättra din hållning överlag.
- Kalcium har välkända benfördelar.
- D -vitamin är också viktigt för benhälsan.
Tips
Dålig hållning utvecklas ofta genom olyckor, men kan också utvecklas från olika miljöfaktorer eller individens dåliga vanor. Hållbarhetsrelaterade problem har ökat under åren på grund av många anledningar. Några exempel på miljöfaktorer:
- TV har blivit mycket vanligare
- Det moderna samhället har stor tonvikt på teknik, med fler som arbetar på skrivbord och sitter framför datorn i flera timmar
- Ju fler som kör bilar och trängs på våra vägar, bilrelaterade olyckor och skador blir vanligare.
- Människor kör ofta i bilar med antingen dåligt anpassade eller dåligt utformade säten.
- För kvinnor kan det vara ojämnt viktfördelat att bära dåligt utrustade behåar
Det finns många faktorer som kan bidra till dålig hållning:
- Olyckor och skador
- Felaktiga skor eller fotproblem
- Svaga muskler eller muskelobalans
- Påfrestning
- Dåligt arbetsutrymme
- Övervikt
- Dålig inställning, stående eller sovvanor
