Om du har tics som hindrar eller påverkar ditt dagliga liv, kanske du vill stoppa dem eller kontrollera dem. Eftersom tics kan vara både ofrivilliga och frivilliga, kan vissa kontrolleras medan andra bara kan hanteras med en minskad stress och/eller medicinering. De viktigaste sätten att minska dina tics är genom att prova beteendeterapi för att identifiera lusten att tic och komma med en ersättningsrörelse. Du kan också arbeta för att minska stressen för att sluta ha tics, eller prova medicinska behandlingar som hjälper dig att hantera dina tics. Sök läkare eller rådgivning för ytterligare hjälp med att minska dina tics.
Steg
Metod 1 av 3: Användning av beteendeterapi
Steg 1. Identifiera det förebyggande behovet
Många personer med tics har en "lust" före tic -debut, ungefär som en klåda som du behöver repa. På något sätt lindrar tic debuten den trangen. Om du kan identifiera vad som händer precis innan du tic, kan du vidta åtgärder för att undertrycka tic.
- Till exempel kanske du känner en viss spänning i området före tiken, och tiken lindrar den spänningen.
- Till exempel kan spänningar i halsen leda till att halsen rensar.
Steg 2. Välj ett beteende för att undertrycka tic
När du kommit fram när en tic kommer, välj ett beteende som hindrar tiken från att hända. Till exempel, om tiken är en armfling, håll armen tätt mot kroppen. Om tiken rensar halsen, ta långsamma, djupa andetag.
Du måste bli medveten om början av tics, varför det är viktigt att identifiera förebyggande lust. Sedan kan du öva på det nya beteendet om och om igen, särskilt när en tic kommer för att ändra mönstret
Steg 3. Arbeta med en beteendeterapeut
Även om du kanske kan arbeta med beteendemässig taktik på egen hand, är det troligtvis bra att få hjälp av en beteendeterapeut. De kan visa dig knep som du kanske inte tänker på på egen hand. De kan också hjälpa dig att göra livsstilsförändringar som kan minska frekvensen eller intensiteten på dina tics.
Steg 4. Ha tålamod
Beteendet bör stoppa tic i ögonblicket, men det har också långsiktiga fördelar. Beteendeterapeuter tror att över tid kan undertryckande av en tic minska dess grepp om dig. Med andra ord, att undertrycka tic varje gång det händer kan innebära att det visas mindre ofta.
Metod 2 av 3: Undvik utlösare
Steg 1. Få tillräckligt med sömn
Om du är för trött kommer dina tics sannolikt att bli sämre. För att få bättre sömn, ställ in ett larm en timme innan du måste somna för att påminna dig om att börja göra dig redo för sängen. Stäng av all elektronik så att du kan börja avveckla och se till att minimera störningar, inklusive ljus och främmande ljud.
- Vuxna behöver 7-9 timmars sömn.
- 14 till 17-åringar behöver 8-10 timmars sömn på natten.
- 6 till 13-åringar behöver 9-11 timmars sömn på natten.
- 3 till 5-åringar behöver 10-13 timmars sömn på natten.
- 2-åringar behöver 11-12 timmars sömn på natten och 1-2 timmars tupplur.
- 1-åringar behöver 10 timmars sömn på natten och 4 timmars tupplur.
- Nyfödda behöver 14-17 timmars sömn.
Steg 2. Skär ner stressen med träning och stöd
Stress kan göra dina tics värre, så att minska på stress kan hjälpa till att sakta ner dina tics. Försök att träna minst 150 minuter med regelbunden träning i veckan för att minska stressen, till exempel simning, jogging eller cykling. Ta dig tid när du känner dig stressad och bygg en grupp stödjande vänner som lyssnar på dig och får dig att skratta när du känner dig nere.
- Det är också viktigt att ta kontroll över frågor i ditt liv när de uppstår. Om du tenderar att bara oroa dig för dem istället för att göra något, höjer du din stress- och ångestnivå. Men genom att vidta åtgärder minskar du din stressnivå.
- Lyssna på lugnande musik, färga eller läs en bok när du känner dig stressad.
- Du kan också prova saker som yoga och meditation för att minska dina stressnivåer.
Steg 3. Undvik att röka och dricka
Rökning och dricka kan göra det svårare att kontrollera dina tics. Om du deltar i dessa beteenden, är det bäst att du slutar. Du kan söka hjälp från en terapeut eller beroendeberoende om det behövs
Steg 4. Varna andra om dina tics
Naturligtvis behöver du inte gå fram till främlingar på gatan och berätta att du har en tic. Det kan dock vara till hjälp att berätta för dina nära vänner och familj. Låt dem veta om ditt tillstånd så att de kan anpassa sina egna reaktioner till dina tics. Nämn att situationer med hög stress ofta kan göra tics värre.
Kom ihåg att dina tics inte är något att skämmas för! Du har ett medicinskt tillstånd, precis som astma, epilepsi eller diabetes
Metod 3 av 3: Testa medicinska insatser
Steg 1. Fråga om antipsykotika
De primära medicinerna som föreskrivs för tics är antipsykotika, inklusive haloperidol, pimozid och aripiprazol. Faktum är att dessa läkemedel är de enda som är godkända av Federal Drug Administration (FDA) för behandling av tics.
- Tala med din läkare för att avgöra om dessa läkemedel är rätt för dig. Diskutera att använda dessa mediciner som kortsiktiga alternativ medan du arbetar med beteendeförändringar.
- Dessa läkemedel kan göra dig förstoppad, ge dig muntorrhet, orsaka synskärpa och få dig att gå upp i vikt.
Steg 2. Prata om andra mediciner
Även om endast antipsykotika är godkända för att behandla tics, vänder sig många läkare till andra mediciner för att hjälpa till med tics. Fråga din läkare om en av dessa mediciner skulle vara rätt för dig. När dina tics är under kontroll, tala med din läkare om att minska dosen och sedan helt stoppa medicinen.
- Två alternativ är klonidin eller guanfacin. Dessa läkemedel ordineras vanligtvis för högt blodtryck, men de kan hjälpa till med både tics och ADHD.
- Ett annat alternativ är klonazepam, som också används för att behandla ångest.
- Tetrabenazine kan hjälpa om du har en sjukdom som Huntington, även om det kan orsaka depression.
- Vissa människor svarar på topiramat, en epilepsimedicin.
Steg 3. Diskutera botulinuminjektioner
Med dessa injektioner kommer läkaren att injicera botulinum (Botox) i muskeln. Ibland hjälper botulinum till att slappna av muskeln, vilket minskar tic. Detta riktar sig dock bara till små, specifika områden, så det bör användas som en sista utväg.
Steg 4. Överväg operation för djup hjärnstimulering
I mycket få fall kan djup hjärnstimulering kirurgi vara ett alternativ. Med denna operation placeras små elektroder i din hjärna. Elektroderna ansluts sedan till en pulsgenerator i bröstet. Generatorn skickar ut små elektriska strömmar för att hjälpa till att reglera dina tics.
