När en individ vägrar att konsumera den mängd mat och dryck som krävs för att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt, har en förvrängd kroppsbild och en intensiv rädsla för att gå upp i vikt, har den personen anorexia nervosa. Anorexi är en extremt farlig ätstörning som kan leda till allvarlig uttorkning, sänkt blodtryck, förlust av bentäthet och svimning bland andra konsekvenser. Lyckligtvis kan de flesta som kämpar med anorexi slå det med rätt kombination av fysisk, psykologisk och social terapi.
Steg
Del 1 av 4: Möt dina fysiska behov
Steg 1. Sök akut behandling om det behövs
Anorexi kan orsaka allvarliga, livshotande hälsoproblem. Om du behöver akut vård är det absolut första du behöver göra att ta dig till en akutmottagning.
- Sök akut vård om du upplever hjärtrytmstörningar, uttorkning eller elektrolytobalanser.
- Symtom på en elektrolytobalans inkluderar: svaghet, muskelspasmer, domningar, förvirring, oregelbunden hjärtslag, slöhet och anfall eller kramper.
- Om du känner självmord eller vill skada dig själv bör du också söka akutvård.
- Beroende på svårighetsgraden av ditt tillstånd kan läkaren checka in dig på sjukhuset för slutenvård. I mindre allvarliga fall skickas du hem för öppenvård.
Steg 2. Möt en registrerad dietist
Denna person kommer att spela en avgörande roll för din återhämtning. En professionell dietist kan instruera dig om hur mycket vikt du behöver gå upp och de bästa livsmedel att äta som kan ge dig de kalorier och näringsämnen du behöver för att förbättra din hälsa.
- Dietister arbetar vanligtvis tillsammans med dig för att utveckla specifika måltidsplaner som täcker varje måltid varje dag i varje vecka. Dessa måltider kommer att innehålla de kalorier du behöver samtidigt som de är näringsbalanserade.
- En dietist kan också rekommendera några lämpliga vitamin- och mineraltillskott. Dessa bör aldrig ersätta mat, men de kan användas för att snabbt förse din kropp med de näringsämnen den saknar.
Steg 3. Återställ dig till en hälsosam vikt
Oavsett om du har upplevt komplikationer eller inte, måste du ta upp din kropp till en normal, hälsosam vikt baserat på din längd, kön och ålder. Dina läkare kommer att arbeta med dig, men du måste också hålla fast vid detta mål själv.
- I allvarliga fall kan du initialt behöva matas genom ett nasogastriskt rör som sätts in genom näsan och in i magen.
- När dina omedelbara näringsbehov är uppfyllda kommer dina långsiktiga viktbehov att tillgodoses.
- Vanligtvis anses en viktökning mellan 1 och 3 lbs (450 och 1350 g) per vecka vara ett säkert, hälsosamt mål.
Steg 4. Schemalägg regelbundna kontroller
Din primärvårdsläkare kommer att behöva träffa dig regelbundet för att kontrollera din kroppsvikt och övergripande hälsa. Det är bäst att schemalägga dessa möten i förväg.
Under dessa kontroller kommer dina vitala tecken, hydrering och elektrolyter att övervakas. Om några relaterade förhållanden utvecklas kommer dessa också att övervakas
Steg 5. Ta reda på om mediciner som kan hjälpa
Det finns för närvarande ingen medicin för att behandla anorexi direkt, men det kan finnas andra tillstånd som förvärrar din anorexi som kan behandlas med ett receptbelagt läkemedel.
- Depression är också kopplad till anorexi, så du kan behöva ett antidepressivt medel för att behandla den aspekten av ditt tillstånd.
- Om du tilldelas en kvinna kan du också sätta på dig östrogen för att hjälpa till att reglera din menstruationscykel och förhindra att dina ben bryts.
Del 2 av 4: Få psykologisk behandling
Steg 1. Erkänn att du har anorexi
Det finns gott om resurser som kan hjälpa dig, men för att någon av dem ska vara till nytta måste du först erkänna för dig själv att du har anorexi och att tillståndet utgör ett allvarligt hot mot din hälsa och ditt välbefinnande.
- Hittills har du plågats av tanken att du kommer att må bättre om du går ner mer i vikt. När du betonar ett ohälsosamt tankemönster så länge blir det en tarmreaktion och det försvinner inte över en natt.
- Du måste erkänna för dig själv att den obevekliga strävan efter detta mål har nått en problematisk nivå. Du måste också erkänna att du har genomgått fysisk och känslomässig skada på grund av denna strävan.
Steg 2. Genomgå kognitiv beteendeterapi
Möt en psykolog eller kurator för individuella sessioner. Se till att hitta en professionell som har särskild utbildning och erfarenhet av att behandla ätstörningar. Denna psykiatriker bör kunna arbeta med dig för att upptäcka den bakomliggande psykologiska orsaken bakom din ätstörning.
- Med kognitiv beteendeterapi (KBT) hjälper terapeuten dig att förstå hur ditt tänkande, negativa självtal och negativa självbild direkt påverkar dina negativa matvanor.
- Detta innebär att identifiera dysfunktionella tankemönster och övertygelser och sedan arbeta med lösningar för att korrigera dem.
- Ofta kommer specifika beteendemässiga ingrepp också att rekommenderas. Du kan bli ombedd att sätta upp mål och ge dig själv en belöning för att nå dessa mål.
- KBT är tidsbegränsat, så du kommer att få behandling under en viss tid. Det kan göras på ett sluten eller öppenvårds sätt.
Steg 3. Tänk på familjeterapi
Sociala påfrestningar och påfrestningar påverkar ofta orsakerna till individens anorexi. Om dessa frågor kan ha någon plats i dina egna svårigheter, överväg att prata med en familjerådgivare, äktenskapsrådgivare eller annan grupprådgivare.
- Familjeterapi är den vanligaste typen av socialterapi. Det görs vanligtvis med patienten och hela familjen närvarande, men i vissa fall kan familjen rådas utan att patienten är närvarande.
- Dysfunktion inom familjen identifieras ofta genom dessa sessioner. Efter identifiering kan terapeuten arbeta med familjenheten för att genomföra förändringar som kan korrigera dessa problem.
- Ibland uppmuntrar vissa familjeattityder eller dynamik oavsiktligt anorexi. Var medveten om att familjer som betonar perfektion, har svårt att hantera negativa känslor och/eller är oroliga för utseende eller fysisk kondition och kroppsvikt (föräldrarnas och barnens inkluderade) kan bidra till utvecklingen av en ätstörning.
Steg 4. Håll dig till din behandlingsplan
Det kan finnas tillfällen då du frestas att sluta söka hjälp eller hoppa över några sessioner, men det är viktigt att du håller dig till din behandlingsplan oavsett hur avskräckt eller obekväm du kan känna. Ätstörningar, inklusive anorexi, har den högsta dödligheten av alla psykiska sjukdomar. De som kämpar med anorexi kan dö av undernäring, organsvikt, hjärtsvikt eller självmord. Att få den behandling du behöver kan hålla dig vid liv.
Del 3 av 4: Acceptera emotionellt och socialt stöd
Steg 1. Prata om det
Hitta några pålitliga nära och kära och försök diskutera de svårigheter du har med din självbild och matmönster.
- Vet att det är naturligt att känna sig rädd, skäms eller självbelåten över att prata med någon annan. Oavsett dessa känslor kommer det fortfarande att hjälpa att prata.
- Se till att personen du pratar med hjälper istället för att göra ont. Någon som kommer att uppmuntra dina ohälsosamma matvanor eller någon som kommer att skära ner dig skulle få en dålig axel att gråta på.
- Om du känner dig obekväm att lita till en familjemedlem, hitta en betrodd lärare eller rådgivare att prata med istället.
Steg 2. Sök efter en supportgrupp
Be din läkare, nutritionist eller rådgivare att rekommendera en lokal ätstörningsgrupp. Många av personerna i gruppen kommer att hantera liknande frågor, så du bör kunna hitta både förståelse och uppmuntran.
- Håll dig till formella stödgrupper guidade av en psykolog för bästa resultat.
- Vissa informella grupper kan av misstag bli pro-anorexi och kan uppmuntra människor att tävla om vem som är tunnast.
Steg 3. Hitta en positiv förebild
Leta efter minst en person i ditt liv som kan stå starkt som modell för både fysisk och psykisk hälsa. När du känner dig konflikt om något som handlar om din anorexi, vänd dig till den här personen för att få vägledning.
- Din förebild kan vara någon du känner personligen eller det kan vara en känd figur.
- Se bara till att din förebild faktiskt är en bild av god hälsa. Till exempel, välj inte en supermager supermodell eller en känd viktminskningsexpert. Ett bättre val skulle vara någon som är känd för att ha en positiv självbild trots att han har en mindre än perfekt kropp.
Steg 4. Håll dig borta från triggers
Sociala, känslomässiga och psykologiska händelser som utlöser känslor av dålig självbild, lågt självvärde eller liknande problem måste undvikas, särskilt när du aktivt är på väg till återhämtning. Det är viktigt att undersöka de faktorer utanför dig själv som kan påverka ditt beteende. Det är inte att skylla på någon annan eller slippa ansvar. det är att kunna få en panoramautsikt över ditt liv snarare än en "på nära håll" selfie.
- Du kan behöva ge upp eller ompröva ditt deltagande i vissa sporter eller aktiviteter med fokus på en tunn kropp, till exempel balett, gymnastik, modellering, skådespeleri, löpning, konståkning, simning, jockey och brottning.
- Undvik att titta på mode- och fitnesstidningar.
- Besök inte några webbplatser som är pro-anorexi.
- Ta avstånd från vänner som alltid bantar eller diskuterar viktminskning, eller som uppmuntrar till ohälsosam viktminskning (hålla binging och eliminera fester, göra viktminskningspakter, etc.).
- Motstå trangen att kliva på vågen.
Steg 5. Behandla din kropp väl
Leta efter sätt att skämma bort din kropp då och då. Genom att behandla din kropp med extra omsorg kan du gradvis lära dig att älska den, vilket gör att du blir mindre benägen att skada den genom brist på mat.
- Ha bekväma kläder. Bär stilar som uttrycker din individualitet snarare än de som är avsedda att imponera på andra.
- Skäm bort din kropp så ofta med massage, manikyr, bubbelbad, ny parfym eller cologne, doftande lotion eller aftershave.
Steg 6. Leta efter sätt att förbli aktiv
Du måste vara både socialt och fysiskt aktiv. Om du gör det kan du reglera din mentala och fysiska hälsa. Tänk dock på att överdriven träning kan användas av vissa personer med ätstörningar för att kompensera för att äta. Släpp inte ur en dålig vana och till en annan. Tala med din läkare om vilken typ av träning och längd som passar dig.
- Intensiv kardiovaskulär träning kan göra det svårt att gå upp i vikt, så du bör minska på denna typ av aktivitet. Lätt träning som yoga, å andra sidan, kan hålla din blodcirkulation frisk och främja en bättre känsla av fysiskt välbefinnande.
- Frestelsen att isolera dig själv under denna tid kan vara intensiv, men det är viktigt att du motstår det. Tillbringa mer tid med vänner och familj. Om detta inte är ett alternativ, leta efter sätt att engagera dig i din gemenskap.
Steg 7. Ge dig själv påminnelser
Påminn dig regelbundet om vad du har att förlora om du ger upp och allt du har att vinna om du fortsätter på vägen till återhämtning. Socialt stöd är viktigt, men självbärande är också viktigt.
Ett enkelt sätt att hela tiden påminna dig själv är att skriva anteckningar till dig själv. Skriv ner uppmuntrande ord, till exempel "Du är vacker" eller "Du är ett pågående arbete" och placera dem vid din spegel eller garderob
Del 4 av 4: Att hjälpa någon annan
Steg 1. Var ett positivt inflytande
Låt din älskade se dig som en förebild för mental och fysisk hälsa. Håll en balanserad kost och behandla din egen kropp med kärlek och respekt. Undvik att riva dig själv när du upptäcker något om din kropp som du kanske inte gillar. Modellera en hälsosam kroppsbild genom att tala högt om dig själv och göra vad du kan för att avbetona en "idealisk" kroppstyp som kan avgudas i media. Du vet aldrig vem som tittar på dig som behöver uppmuntran.
- Ät bra och träna.
- Låt inte mode- och fitnessmagasin ligga i ditt vardagsrum, särskilt där de kan vara med tanke på din älskade.
- Gör inte negativa kommentarer om din vikt eller någon annans vikt.
- Beröm din vän eller familjemedlem om icke-bildrelaterade attribut som att vara smart eller kreativ.
Steg 2. Dela en måltid
Ett bra sätt att gradvis underlätta din älskade tillbaka till hälsosamma matvanor är att spendera mer tid på att dela måltider med dem. Gör helhetsupplevelsen till en trevlig upplevelse för att förstärka ätandet som en positiv händelse.
Steg 3. Stöd utan att kvävas
Du måste göra dig tillgänglig för din älskade, men att trycka på dem kan faktiskt få individen att dra ifrån dig. Påminn alltid personen om att du är tillgänglig för att prata eller bara lyssna om de någonsin behöver dig.
- Undvik att bete dig som matpolisen. Du kan göra anteckningar om de livsmedel och kalorier din älskade konsumerar, men stå inte över axeln under måltiderna.
- Undvik negativ kommunikation överlag. Detta innebär att man hoppar över hoten, skrämmande taktik, arga utbrott och förolämpningar.
- Förstärk positiva beteenden istället för att lägga tid på att fokusera på negativa. Gratulera din älskade med små steg i rätt riktning, som att äta en full måltid eller avstå från att vara orolig i spegeln.
Steg 4. Var tålmodig och lugn
På något sätt måste du se dig själv som en objektiv observatör. Detta är din älskades kamp, inte din. Att göra denna åtskillnad kan hjälpa till att hindra dig från att ta det hela som en personlig förolämpning.
- Att se dig själv som en observatör eller en utomstående kan få dig att känna dig lite hjälplös först, men genom att tvinga dig att erkänna att upplösningen är utom din kontroll kan det hjälpa dig att bete dig mer rationellt och objektivt.
- Ta hand om din egen psykiska hälsa. Om din älskades anorexi har utlöst egna känslomässiga eller psykologiska problem, sök hjälp från en professionell rådgivare.
