Personer med anorexi har förvrängd syn på sina kroppar. Trots att de begränsar matintaget till en sjukdom eller undernäring ser de som lider av anorexi fortfarande sina kroppar som för feta. Att förebygga anorexi kan vara en pågående process för en person som riskerar att utveckla denna ätstörning. De som är i riskzonen kan ha en nära familjemedlem som en mamma eller syskon som också hade sjukdomen. Det är också vanligt hos personer med perfektionistiska tendenser. Att få ett hälsosammare perspektiv på din kropp och ett hälsosammare förhållande till mat kan hjälpa dig att undvika denna sjukdom.
Steg
Metod 1 av 2: Utveckla en positiv kroppsbild
Steg 1. Fokusera på hela din person
Samhället lägger ofta stor vikt vid det yttre utseendet så att man inte kan se över andra underbara funktioner om en person. Ett sätt att utveckla bättre självkänsla är att tänka på alla dina styrkor. Gör en lista över alla de egenskaper du känner beskriver dig som person. Tänk också på hur andra tidigare har talat högt om dina personliga egenskaper. Inkludera även dessa komplimanger på listan.
Tejpa den här listan på din badrumsspegel så varje gång du befinner dig i att bedöma ditt fysiska utseende kan du omedelbart korrigera dessa bedömningar genom att fokusera på positiva styrkor du har på andra områden i livet
Steg 2. Markera det positiva med din kropp
Denna metod föreslår inte att du påpekar specifika aspekter av ditt utseende som en smal näsa eller lår. Istället måste du rikta din uppmärksamhet på hur fantastisk människokroppen är utan hänsyn till utseende. Till exempel kan du hitta fantastiska förmågor och funktioner som du kan utföra på grund av din kropp.
- Närhelst du får dig att vara kräsen om upplevda brister på din kropp, försök att korrigera dig själv och förklara positiva bekräftelser som "Mina ben och armar gör att jag kan göra vagnar.", "Mitt hjärta är så starkt att det levererar blod till hela mitt kropp." eller "Min näsa hjälper mig att lukta på dessa vackra blommor."
- Din kroppsbild kan vara dålig om du alltid riktar din uppmärksamhet på vad du tror att den saknar. Du kan utveckla högre självkänsla och självförtroende om du lyfter de underbara sakerna som din kropp hjälper dig att göra.
Steg 3. Var kritisk till hur kroppar framställs i media
Sociokulturella faktorer som presenteras genom media, den västerländska uppfattningen om tunnhet som ett skönhetsideal och åsikter som bildas i lokala samhällen eller kulturer kan starkt påverka unga människor som utvecklar ohälsosamma syn på sin kropp.
Var rebell och förmana bilder på TV, internet eller i tidningar av kvinnor som är väsentligt underviktiga och män som är avgudade för att de har perfekt muskulösa kroppar. Var noga med att påminna dig själv om att detta inte är riktiga skildringar av det sanna utbudet av mänskliga kroppar
Steg 4. Korrigera vänner eller familjemedlemmar som får ont i kroppen
När du hör din mamma, systrar, bröder eller vänner nerför vissa delar av kroppen för att de är för stora eller inte tillräckligt bra, stoppa dem i deras spår. Berätta för dem att det är ett ohälsosamt beteende att tala dåligt om sina kroppar och direkt berömma dem för något som inte är relaterat till utseende, till exempel att de är fantastiska på fotboll eller har det högsta GPA i sin klass.
Missnöje med sitt fysiska utseende är en varningstecken för anorexi och andra ätstörningar. Att påminna dina vänner om detta kan bidra till att främja medvetenheten och också hjälpa dig att förstärka tanken om din kropp på ett mer positivt sätt
Steg 5. Påminn dig själv om att en viss kroppsvikt inte kan ge dig lycka
När du lägger så mycket tid på att idealisera en viss kroppsvikt börjar du se detta som en nyckel till lycka och att må bra om dig själv. Detta är en ohälsosam synvinkel och kan leda till utveckling av anorexi.
- Trots vad som kan lyftas i media finns det inga ideala kroppstyper. Friska människokroppar finns i alla former och storlekar. Dessutom kommer ingen viktminskning eller förändring plötsligt att göra ditt liv mer spännande eller roligare.
- Om du har bildat en koppling mellan lycka i livet och ditt utseende kan det vara nödvändigt att besöka en terapeut som är specialiserad på kognitiv beteendeterapi. Denna typ av behandling kan vara till hjälp för personer med risk för ätstörningar eftersom det hjälper dem att identifiera och ändra irrationella eller felaktiga tankar och övertygelser.
Steg 6. Säg adjö till perfektionismen
Forskare har funnit en koppling mellan perfektionism och missnöje med kroppen - ett vanligt problem för personer med ätstörningar. Därför måste du göra slut på perfektionistiska tendenser och ditt behov av att kontrollera varje situation om du vill undvika att utveckla anorexi.
- Perfektionism demonstreras när du ofta har problem med att uppfylla dina egna standarder. Du kan vara mycket kritisk till dig själv och dina förmågor. Du kan också skjuta upp uppgifter eller göra dem om och om igen tills de uppfyller dina standarder.
- Du kan tala med en terapeut för att få hjälp med att övervinna perfektionism. Kognitiv beteendeterapi kan vara till hjälp för att hitta perfektionistiska övertygelser och hitta sätt att utveckla hälsosammare förväntningar på dig själv.
Metod 2 av 2: Utveckla en hälsosam relation till mat
Steg 1. Sluta demonisera vissa livsmedel
Detta kan komma som en överraskning, men ingen mat är dålig. Ja, det finns livsmedel som vårdar din kropp med viktiga vitaminer och mineraler. Tvärtom, det finns livsmedel som bara ger tomma kalorier. Dessa tenderar att vara livsmedel som innehåller mycket kolhydrater, fett och socker. Ändå märker dessa livsmedel som dåliga riskerar att unga människor ständigt förnekar sig goda livsmedel som de åt med stor sannolikhet för att äta för mycket senare.
- Alla kolhydrater är inte dåliga som många modefoder gillar att deklarera. Kolhydrater är ett nödvändigt makronäringsämne i kroppen. Faktum är att komplexa kolhydrater som frukt, grönsaker och fullkorn erbjuder ett överflöd av energi och fiber utan överskott av kalorier. Enkla kolhydrater som vitt bröd, ris och potatis bearbetas snabbare i kroppen och ger dig sukkersug strax efter. Dessa livsmedel bör endast avnjutas med måtta.
- När du förnekar dig själv något, tömmer du dig själv från viljestyrka. Viljestyrka är en begränsad resurs, och med tiden kommer det att bli svårt att hålla sig borta från det du har märkt som off-limits. Tricket för att stoppa oändliga begär samtidigt som du fortfarande håller din matplan relativt hälsosam är att tillåta dig själv en liten del av livsmedel som du har märkt som off-limits. Detta förhindrar behovet av att äta för mycket av dessa livsmedel senare.
- En mindre vanlig typ av anorexi är typ av binge-eating/purging. Dessa drabbade kan sätta extrema begränsningar för sina matvanor, bara ha mycket små portioner mat åt gången. Efter anfall av förnekelse kan de ge efter för en liten portion kaka, en vanlig måltid eller en komplett binge. Efteråt straffar de sig själva genom att träna kraftigt eller genom att rensa (kräkas) vad de har ätit. Den vanligaste formen av denna störning kännetecknas av extrema begränsningar utan bingeing eller rensning.
Steg 2. Håll dig borta från "dieter"
Endast 10 till 15% av de som äter ätstörningar är män. Dessa störningar är överväldigande inom den kvinnliga befolkningen. Bantning är också en stor trend hos kvinnor. Bantning kan vara farligt, påverka mental hälsa och i slutändan leda till en ätstörning som anorexi. Så undvik dieter.
- De dåliga nyheterna: dieter misslyckas ofta. Att ta bort vissa livsmedelsgrupper och äta under näringsriktlinjer kan leda till många hälsoproblem. Statistik visar att 95% av alla dieters kommer att gå ner i vikt inom 1 till 5 år.
- Som beskrivits ovan är två huvudsakliga skäl till att dieter misslyckas eftersom individer ofta begränsar sina kalorier för lågt för att behålla dem under en längre tid, eller de förnekar sig själva mat de verkligen gillar. När de började äta normalt igen, går de upp i vikt igen.
- Individer som ständigt, eller jojo, bantar riskerar att minska muskelmassa, benbrister, hjärtsjukdomar och negativt påverka ämnesomsättningen.
Steg 3. Se en registrerad dietist för utbildning om en hälsosam, balanserad ätplan
Undrar du hur du bibehåller en hälsosam vikt utan att banta? Besök en professionell som kan hjälpa dig att utveckla en livsstilsbaserad ätplan som fokuserar på hälsa inte vikt.
- En dietist kommer att bestämma de kostbehov du behöver baserat på din medicinska historia och eventuella allergier du kan ha. I allmänhet bör amerikaner äta en kost rik på frukt och grönsaker, magra proteinkällor som fjäderfä, fisk, ägg, bönor och nötter, fettfritt eller magert mejeri och fullkorn.
- Din dietist kan också föreslå att du kontaktar din primärvårdsläkare för att bestämma en vanlig träningsplan. Tillsammans med en balanserad kost kan träning hjälpa dig att kontrollera vikten, förebygga sjukdomar, förbättra ditt humör och leva ett längre liv.]
Steg 4. Reflektera över barndomsupplevelser som påverkat dina matvanor
Långvariga uppfattningar om mat främjar ofta ohälsosamma matmönster. Tänk tillbaka på när du var yngre och försök att komma ihåg reglerna du följde om att äta. Till exempel kanske du belönades med godis och ser för närvarande dessa typer av livsmedel som sätt att få dig att må bättre. Några av dessa regler kan ha slagit rot och börjat påverka ditt nuvarande sätt att se mat.
Prata med en terapeut om alla störda mönster för ätbeteende från din barndom som kan ha påverkat dina nuvarande vanor
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Varningar
- Inget av ovanstående förslag utgör medicinsk rådgivning.
- Om du märker att du vägrar att äta eller begränsar ditt matintag drastiskt, är det viktigt att uppsöka din läkare omedelbart.
