Att ha ett drogberoende kan få dig att känna att det inte finns något hopp om att bli bättre. Men oavsett hur illa det har blivit kan du slå ditt missbruk med uthållighet och tålamod. Börja med att definiera dina skäl för att sluta, eftersom det hjälper dig att hålla dig stark under hela processen. Gör sedan en bra plan och dra hjälp av stödgrupper och rådgivare när du hanterar tillbakadragande och börjar skapa ett liv utan droger.
Steg
Del 1 av 6: Besluta att sluta
Steg 1. Sätt upp ett mål att sluta
För att slå narkotikamissbruk måste du sätta upp ett mål att sluta. Du kanske inte kan göra allt på en gång, men att sätta målet hjälper dig att kartlägga dina nästa steg.
Steg 2. Gör en lista över de skadliga effekterna av ditt beroende
Att skriva ner en specifik lista över hur ditt beroende påverkar ditt liv negativt kan ge dig en start på vägen mot att förändra ditt beteende. I stället för att rama in beroendeframkallningseffekten i allmänna termer ("Det förstör mitt liv" eller "jag når inte min potential"), skriv ner hur ditt individuella liv har förändrats sedan ditt missbruk började. Att se allt nedskrivet på papper kan vara skrämmande, men att ha listan hjälper dig genom de svåra stegen som kommer.
Steg 3. Skriv ner hur du mår fysiskt
Du vet att du är beroende om du upplever abstinenssymtom när du försöker sluta använda. Uttagssymtom är motsatsen till hur läkemedlet får dig att känna när du är påverkad. Om du känner dig energisk när du är hög, känner du dig extremt trött och groggy när du är i uttag. Om du känner dig avslappnad och glad när du är hög, upplever du intensiv ångest och agitation när du är i tillbakadragande. Du kan känna dig sjuk när du försöker sluta använda, och du måste fortsätta använda för att känna dig normal.
För en logg över hur du känner och hur ditt beroende påverkar dig fysiskt. Beroende på vilket läkemedel du använder kan det orsaka hudskador, organskador, tandproblem och andra fysiska problem. Även om de fysiska effekterna är subtila, som om du har gått ner mycket i vikt eller om ditt ansikte åldras snabbare än det borde, skriv ner dem
Steg 4. Utvärdera om du försummar ansvar
En drogmissbrukare kan försumma ansvar som skolbesök, arbete, familj och andra arbetsuppgifter som tvätt, hushållsarbete, bilunderhåll, betala räkningar etc. När en person är beroende av ett läkemedel kretsar deras värld kring att använda, återhämta sig från effekterna av att använda, och sedan få fler droger. Ett beroende är inte rekreations- eller experimentell användning. Det är ett tvång som kräver ingripande för att få det att upphöra.
- Skriv ner hur ofta du har varit på jobbet eller skolan den senaste tiden. Reflektera över hur uppmärksam du är på ditt ansvar.
- Fundera på om missbruket har tagit en ekonomisk vägtull. Skriv ner hur mycket pengar du spenderar för att mata det varje dag, vecka, månad och år.
Steg 5. Fundera på om du har sett vänner eller familj på sistone
Att dra sig ur familjemedlemmar och vänner för att du är påverkad eller upplever tillbakadragande och du inte känner för att vara nära någon. Detta beteende kan förvirra vänner och familj som undrar var du är eller varför du agerar konstigt.
Det kan till och med uppstå konfrontationer om hur ofta du dricker eller använder droger. Dessa är alla tecken på ett beroende
Steg 6. Erkänn om du stjäl eller ljuger för andra
Att stjäla och ljuga för andra, särskilt de nära dig som familj och vänner. Det är inte ovanligt att den beroende personen stjäl värdesaker eller pengar för att betala för fler droger. Ett missbruk påverkar inte bara kroppen utan det försämrar tänkandet till den grad att missbrukaren till och med kan överväga att stjäla från andra.
Att ljuga går hand i hand med den dolda karaktären av drogberoende liksom den skam missbrukaren känner för sitt beteende
Steg 7. Bestäm sista gången du ägnade dig åt en hobby
Du kan ha gett upp hobbyer och andra intressen eftersom att använda droger har varit ditt främsta fokus. Tänk dig att försöka ge lika mycket tid åt droganvändning såväl som hobbyer och personliga intressen (dvs. bergsklättring, dans, frimärksinsamling, fotografering, spela ett instrument, lära sig ett annat språk och mer).
Den som fortfarande kan koncentrera sig på sina fritidsintressen är inte med i ett alltförtärande kemiskt beroende
Steg 8. Var ärlig om hur droger påverkar ditt liv
Fortsätter att använda droger även om det skapar problem med skola, arbete, rättssystem, familjeliv och relationer och hälsa. För de flesta skulle det vara så skrämmande att bli gripen att det skulle tvinga dig att ompröva ditt livs gång. Men hos en person som är beroende av droger eller alkohol glöms dessa konsekvenser bort eller minnet försvinner så snart det överväldigande suget att använda återvänder.
- Du kan ha gripits för en DUI (körning under påverkan) eller för innehav av ett kontrollerat ämne.
- Dina relationer kan ha problem eller misslyckas. Om du har ett beroende kanske vänner och familj inte vill vara nära dig.
Steg 9. Skriv ner de positiva förändringarna du ser när du slutar
Nu när du har skrivit ner de negativa grejerna, fokusera på hur mycket bättre din situation kan vara när du slår detta. Hur kommer din livshistoria att förändra efterberoende? Du kommer att minimera eller eliminera många av dessa negativa, och du kommer att kunna göra positiva förändringar.
Del 2 av 6: Få professionell hjälp
Steg 1. Se en läkare
Rådgör med en läkare som specialiserat sig på kemiska missbruk. Denna professionella kan ge dig vägledning om behandlingsalternativ för just ditt drogberoende.
Läkaren kommer då sannolikt att rekommendera att du checkar in på en detoxanläggning för att påbörja uttagsprocessen under medicinsk övervakning. Detta är särskilt viktigt om du avbryter alkohol, opiater eller bensodiazepiner. Återtag från dessa ämnen kan ha plågsamma och ibland livshotande symptom.,
Steg 2. Checka in på en rehabiliteringsanläggning
Barbiturater, metamfetaminer, kokain och sprickor, bensodiazepiner och alkoholuttag kan alla vara livshotande och orsaka anfall och vid kokain och sprickor, andningssvikt, stroke och kramper. Det är viktigt att detoxa under vård av en rehabiliteringsanläggning för att hjälpa dig hantera de fysiska effekterna av uttag.
- Även om ämnet inte har några livshotande abstinenssymtom finns det andra biverkningar som kan göra abstinensen mycket obehaglig, till exempel ångest och till och med hallucinationer.
- Att uppleva abstinenssymtomen är en del av det som håller dig i beroendecykeln. Det bästa stället att återhämta sig är i händerna på de proffs som kan hjälpa dig att hantera alla effekter av att dra tillbaka läkemedlet.
- Om du har gripits kan din skyddstjänsteman tillåta dig att gå till behandling i stället för fängelse. Utnyttja denna möjlighet.
Steg 3. Börja träffa en kurator
Som med många behandlingsprogram som fokuserar på kemiskt beroende, inkluderar framgångsrik behandling individuell och grupprådgivning. Kognitiv beteendeterapi (KBT) kan hjälpa dig att identifiera tankemönstren som håller dig fast i cykeln av droganvändning.
- Många människor med ett drogproblem har också ett psykiskt problem som ångest, PTSD eller depression. En rådgivare utbildad i co-förekomst av störningar kan hantera både ditt beroende och din mentala hälsa samtidigt.
- En rådgivare kan också använda motiverande intervjuer för att hjälpa dig att se var du fortfarande är ambivalent om att engagera dig för att förändra.
- För att hitta en kurator som är specialiserad på rådgivning om narkotikamissbruk, få en rekommendation från din läkare eller rehabiliteringsanläggning.
Steg 4. Var öppen för att få hjälp för olika aspekter av livet
För att slå narkotikamissbruk behöver du hjälp i många olika delar av ditt liv. Detta beror på att drogmissbruk påverkar alla aspekter av ditt liv djupt. Var redo att söka hjälp för ditt fysiska, mentala, emotionella och andliga välbefinnande.
Du kanske också seriöst vill överväga att arbeta med en familjeterapeut, en livstränare, en jobbcoach, en fitnesscoach, en ekonomisk rådgivare eller någon annan typ av expert för att hjälpa dig att navigera i de områden du behöver hjälp i som du vill vända dig till till styrkor
Del 3 av 6: Gå med i en gruppbaserad supportgrupp
Steg 1. Hitta en lokal kamratbaserad supportgrupp.
Bevis visar att missbrukare som har ett starkt nätverk av stöd har mycket bättre framgång i återhämtningen. 12-stegsprogram är de mest populära typerna av självhjälp, kamratstödsprogram i världen.
- Anonyma alkoholister (AA) är ett mycket välkänt program. AA och andra 12-stegs program beskriver tolv specifika steg "som är riktlinjer för inget mindre än en total personlighetstransformation." Narcotics Anonymous (NA) är inriktat på att stödja individer som återhämtar sig från drogberoende.
- Det finns andra gruppbaserade grupper som erbjuder utmärkt stöd, till exempel SMART Recovery. Denna grupp är ett 4-punktsprogram som behandlar alla typer av missbruk och tvång.
- Var inte rädd för att prova flera alternativ innan du hittar det som fungerar bäst för dig.
- Sök på Anonyma Alkoholister Anonyma Narcotics webbplatser för att hitta lokala supportgrupper.
- Inse att ditt beroende är en sjukdom. Missbruk är en sjukdom som förändrar hjärnans struktur och funktion. När du erkänner att du lider av en sjukdom kan du lättare ta itu med ditt beroende.
Steg 2. Arbeta med en sponsor
Många peer-baserade supportgrupper tilldelar sponsorer till nya medlemmar. Sponsorn är en återhämtande missbrukare som hjälper dig genom stegen i återhämtningsprogrammet.
Steg 3. Ge stöd till andra i din supportgrupp
Supportgrupper hjälper dig att inse att det finns människor som har varit med om liknande erfarenheter som du. De känner sig lika desperata och skäms som du gör. Att ge och få stöd kan vara ett användbart sätt att läka och bli ansvarig.
Del 4 av 6: Bryta gamla vanor
Steg 1. Planera din dag
För att bryta gamla vanor kan du behöva planera varje timme på dagen. Detta hjälper dig att utveckla nya rutiner som inte innehåller droger. Upprätta rutiner som fokuserar kring de mål du vill uppnå, till exempel att avsluta skolan, skaffa familj eller gå till jobbet. Så småningom kommer du att utveckla hälsosamma vanor som inte bara distraherar dig från att använda droger, utan också hjälper dig att uppnå dina livsmål.
Steg 2. Håll koll på dagliga uppgifter
Detta hjälper dig att se exakt vad du kommer att åstadkomma under dagen. Skapa en enkel daglig planerare. Håll koll på dagliga saker som du behöver åstadkomma och kolla sedan av dem.
- Om du fastnar, ha en plats för anteckningar där du skriver ner vilka som kan hjälpa dig med detta. Ge dig aldrig en återvändsgränd.
- Om du inte har någon familj eller vänner som hjälper dig att slutföra sakerna på din lista är det helt acceptabelt att ta med din lista till din rådgivningssession och lösa dina svårigheter med din kurator eller psykolog.
Steg 3. Var ärlig mot dig själv
En annan del av att bryta gamla vanor är att öva kompromisslös ärlighet med dig själv om vart du går och vem du interagerar med. Draget att återansluta människor och platser som involverade droganvändning kommer att vara starkt. God planering och brutal ärlighet krävs för att hålla dig på väg till framgång.
Försök till exempel inte att låta dig gå till platser där du brukade umgås för att testa din egen styrka. Tänk inte heller på att det är okej att se en person som du gjorde droger med hela tiden. Det här är bara rationaliseringar, eller sätt för dig att övertyga dig själv om att gå tillbaka till att använda droger igen. Bli inte offer för dessa rationaliseringar
Steg 4. Ha tålamod
Inse att du, utöver det fysiska suget efter läkemedlet, kan ha känslomässiga kopplingar och band. Du kanske längtar efter hur det brukade vara. Vet att det tar tid att justera, och du kan och kommer att justera om du håller dig till din plan för återhämtning.
Steg 5. Ha stödjande människor omkring dig
Hitta människor som kommer att stödja dig i dina ansträngningar att slå narkotikamissbruk. Omsorgsfull familj och vänner vill sannolikt hjälpa dig att bli frisk.
- Du kan också välja personer som har varit med om en liknande situation. De kan hjälpa dig att hålla fast vid dina mål.
- Välj personer som inte dricker eller droger, så att du inte behöver utsätta dig själv för frestande situationer.
Del 5 av 6: Att ha en hälsosam kropp och själ
Steg 1. Få regelbunden träning
Att få regelbunden träning kan vara ett utmärkt sätt att hantera stressen med att slå narkotikamissbruk.
Det kan vara en bra idé att gå på ett gym eller arbeta med en personlig tränare. Detta hjälper dig att bli mer ansvarig för att förbättra din hälsa
Steg 2. Se en nutritionist
Hitta ett näringsprogram som erbjuds genom din gemenskap. Vissa program erbjuds genom länet och andra via lokala sjukhus. Att få tillbaka din kropp på rätt spår kan också innebära att du äter ordentligt och tar hand om din näring, vilket kan ha skadats av din droganvändning.
Steg 3. Prova yoga
Yoga är en form av träning och meditation som kan gynna din kropp och själ. Skär 15-30 minuter åtminstone några gånger i veckan för att ge dig själv tid att hantera stressen med att hantera uppmaningar att använda alkohol eller droger.
Steg 4. Prova meditation
Meditation kan vara ett utmärkt sätt att hantera stress och fokus på andning och kroppsmedvetenhet. Meditera för att lugna dig själv när du möter uppmaningar att använda alkohol eller droger.
- Hitta en bekväm och lugn plats att sitta i 10-15 minuter.
- Fokusera på ditt andetag, andas in djupt och stadigt.
- När tankar passerar genom ditt sinne, släpp dem utan dom. Vänd din uppmärksamhet tillbaka till ditt andetag.
Steg 5. Få akupunktur
Akupunktur är en gammal kinesisk helande metod som placerar nålar vid vissa tryckpunkter på din kropp. Denna metod hjälper dig att hantera långsiktiga abstinenssymtom och obehag.
Kontakta din sjukförsäkringsleverantör för att avgöra om akupunkturbehandling omfattas av din försäkring
Steg 6. Se din rådgivare
Fortsätt rådgivningen så länge du behöver stöd. Du kanske också vill ta med din familj till rådgivningssessioner för att lösa problem.
Del 6 av 6: Hantering av vardagen utan droger
Steg 1. Skapa en plan för att leva utan droger
Denna plan kommer att handla om hur man hanterar frestelser och sug när de inträffar, hur man hanterar tristess och modlöshet och lär sig att hantera ansvar som har försummats. Att leva utan droger är en livsstil. Det är en del av alla aspekter av livet (som relationer, föräldraskap, arbete, umgänge, uppfylla skyldigheter, interagera med andra, etc.).
- Tänk på hur du kommer att ta itu med var och en av dessa aspekter av livet för att ta bort droger från dem.
- Skriv ner idéer om hur du kommer att hantera situationer, till exempel stressiga samtal, sociala sammankomster och så vidare.
Steg 2. Gör en lista över dina mål
Skriv ner de mål du vill uppnå. Det kan vara små saker, som att ta en dusch varje dag eller äta en ordentlig måltid varje dag. De kan också vara större mål, som att få jobb eller besöka tandläkaren.
Håll koll på dina framsteg med dessa mål varje vecka. Även små prestationer är värda att notera. Du kommer att börja se förbättringar och framsteg, vilket kommer att motivera dig att fortsätta
Steg 3. Använd sugsurfing för att bekämpa återfall
Om du börjar känna att du kommer att börja använda igen kan du prova att surfa. Detta är en mindfulness -teknik för förebyggande av återfall. När du undertrycker uppmaningar tenderar du att göra uppmaningarna värre. Genom att känna igen och acceptera uppmaningar kommer du att kunna rida ut dem eller "surfa" på dem.
- Känn igen de uppmaningar som du känner om ditt beroende. Var medveten om de känslor och tankar som du upplever.
- Betygsätt din lust från 1 till 10 (1 är knappast någon lust till 10 är en pressande lust). Vänta i 10 minuter. Upptagen dig själv med en aktivitet, till exempel att rensa skräpet ur din bil, skriva en lista eller lägga bort tvätt. Kontrollera med din lust igen för att mäta dess nivå. Om du fortfarande upplever en hög grad av lust, fortsätt att sysselsätta dig med en annan aktivitet.
Steg 4. Undvik platser och personer som är förknippade med droger eller drycker
Besök inte de platser där du brukade skaffa eller använda droger. Umgås inte med de människor som var dina drickkompisar.
Baksidan här är att du ofta besöker platser som du inte förknippar med droger eller droger. Du kan utveckla nya hobbyer, som bergsklättring, stickning, vandring eller trädgårdsarbete
Steg 5. Skaffa ett jobb
Håll dig sysselsatt genom att skaffa ett jobb, även om det är deltid. Detta kommer också att börja bygga upp ditt självvärde när du tar hem en lönecheck.
- Sätt in dina lönecheckar på banken och spara pengar.
- Du kanske också tänker på volontärarbete om du inte vill få ett jobb. Att ha åtaganden mot andra människor hjälper dig att hålla dig på rätt spår.
Steg 6. Fokusera på att bygga ett nytt liv
När det värsta har gått och din kropp och själ inte längre förbrukas av tillbakadragande, lägg din tid på att bygga det liv du vill leva. Vårda dina relationer med människor du älskar, arbeta hårt på ditt jobb och kasta dig in i hobbyer och tidigare tider som är meningsfulla för dig.
Under denna tid bör du fortsätta gå till möten med din supportgrupp och fortsätta träffa din terapeut. Processen att slå ett drogberoende är inte en snabb, så förklara dig inte botad när det börjar gå bra
Tips
Låt inte återfall vara slutet på vägen. Det är väldigt vanligt att du glider när du först övervinner ett beroende. Om du slutar ta droger efter ditt slutdatum, ta upp problemet direkt innan det tar slut på kontroll. Om du får ett återfall i full gång, var inte hård mot dig själv. Du kan fortfarande göra det här. Försök att ta reda på vad som gick fel och starta processen igen. Oavsett hur lång tid det tar att äntligen slå detta, är det helt värt kampen
Varningar
- Att övervinna ett starkt beroende handlar inte bara om viljestyrka. Missbruk kan leda till förändringar i individens mentala och fysiska hälsa. Sök professionell hjälp för att hjälpa dig genom dessa steg.
- Om du träffar din läkare om narkotikamissbruk kan detaljerna visas i vissa journaler. Upplysningar, även om de är olagliga, kan hända i sällsynta fall. Dessa kan orsaka problem med framtida jobb och försäkringar. Naturligtvis kommer fortsatt användning av olagliga droger att skada dina chanser ännu mer. Om du utsätts för ett olagligt avslöjande, kontakta en advokat.
- Uttag kan vara farligt och till och med dödligt. Var noga med att konsultera en läkare innan du avgiftar.
