Drogmissbruk är en kronisk sjukdom. Det påverkar cirka 8% av den vuxna befolkningen i USA. Detta tillstånd innebär användning och missbruk av droger trots skadliga konsekvenser. En konsekvens av drogmissbruk är beroende. Missbruk förändrar hjärnan så att den inte kan kontrollera intensiva uppmaningar att ta droger. Genetik, familjehistoria, psykologiska och miljömässiga faktorer spelar alla en roll vid utformningen av drogmissbruk. Även om det är ett svårt tillstånd att övervinna, kan de flesta övervinna drogmissbruk. Det krävs ett fullständigt engagemang för att övervinna drogmissbruk, socialt stöd och behandling.
Steg
Metod 1 av 3: Hitta hjälp
Steg 1. Tala med din läkare om en behandlingsplan
En behandlingsplan bör anpassas till ditt tillstånd, din fysiska och psykiska hälsohistorik. Den kan använda avgiftning, beteendemässig eller annan rådgivning, medicinering, utvärdering och uppföljningsbehandling. En behandlingsplan bör hjälpa dig att sluta använda droger, förbli drogfri och leva det liv du vill leva.
Din läkare bör fråga dig om missbruk på ett icke-dömande sätt och försöka lära dig mer om din mängd, frekvens, varaktighet och administreringsväg för läkemedlet
Steg 2. Hitta medicinsk hjälp utan försäkring
Om du inte har en försäkringsplan kan du fortfarande hitta läkare för läkemedelsrehabilitering. Att hitta medicinsk hjälp utan försäkring är svårare men helt genomförbart.
- Gå till en vårdklinik för samhället. Gemenskapens hälsovårdskliniker erbjuder tjänster som är lika bra som de privata vårdklinikerna. De har glidande vågar så att du betalar vad du har råd med.
- Hitta en kontantbaserad läkare. Det finns läkare som arbetar med ett kontantsystem. Eftersom de inte behöver hantera försäkringsbyråkratin kan de ibland överföra besparingar till kunden.
- Använd webbaserade verktyg för att hitta en läkare du har råd med. Till exempel kan du använda OkCopays webbplats för att söka efter en läkare som uppfyller dina behov och prisklass.
Steg 3. Registrera dig för en läkemedelsrehab- och återhämtningsanläggning
Tänk på plats, pris, varaktighet och behandlingsstil på anläggningen. Vissa återhämtningsanläggningar är inriktade på de andliga aspekterna av beroende. En medicinsk modell betonas vid andra anläggningar.
- Undersök om din försäkring omfattar läkemedelsrehabiliteringsprogram.
- Rehabilitering kan vara svårt att få täckning för under din försäkring. Tala med din försäkringsleverantör, särskilt om du har en dubbel diagnos av psykiatrisk och missbruk, vilket är vanligt. Om så är fallet är det mer troligt att din försäkring täcker kostnaderna.
- Fundera på om du behöver en plats som behandlar både andliga och medicinska aspekter av ditt tillstånd.
Steg 4. Prova kognitiv beteendeterapi
Denna form av terapi betonar behovet av att lära sig nya färdigheter och beteenden i återhämtningsprocessen. Kognitiv beteendeterapi ger individen effektiva sätt att hantera lusten att ta droger. De färdigheter som lärt sig under denna terapiform kan behållas år efter att återhämtningen har slutförts.
Beteendeterapi kan också hjälpa dig att undvika triggers. Det kan hjälpa dig att hantera och undvika människor, platser och saker du förknippar med att ta droger
Steg 5. Gå med i en supportgrupp för personer med ditt beroende
Det kan hjälpa att prata med människor som går igenom liknande upplevelser. Det finns många stödgrupper för människor som försöker övervinna drogmissbruk. Människor som deltar i supportgrupper är vanligtvis mer benägna att vara rena och nyktera eftersom det tillåter dem att omge sig med icke-användare.
- Kokain Anonym är en stödgrupp för människor som vill bli rena av kokain och andra sinnesförändrande ämnen. Kolla in ett möte i ditt område.
- Narcotics Anonymous är en stödgrupp för personer som vill återhämta sig från narkotika. Det enda kravet för att gå med är en önskan att sluta använda droger.
- Anonym Nikotin är en stödgrupp för människor som hoppas sluta röka och nikotinberoende.
Metod 2 av 3: Ändra din livsstil
Steg 1. Gör en detaljerad plan för att sluta missbruka droger
Du bör inkludera detaljerade och genomförbara mål. Läkemedelsbehandlingar kräver i allmänhet fullständig avhållsamhet från droger och alkohol. Om du slutar utanför en behandlingsanläggning kan du bestämma dig för att sätta en rad mål som bygger in ambitioner tills du har uppnått avhållsamhet.
- Till exempel kan du bestämma dig för att gradvis minska din konsumtion under den första veckan eller två, sikta på nästan avhållsamhet under den tredje veckan och sedan sikta på fullständig avhållsamhet efteråt. Tala med din läkare om din plan.
- Din plan bör också innehålla detaljer om nya aktiviteter som inte innehåller droger och platser att träffa nya människor som inte ingår i drogscenen.
- Du måste vara 100% engagerad i de mål du sätter upp. Att uppnå dina mål kommer att innebära en fullständig förändring av ditt liv, till exempel de vänner du umgås med och hur du spenderar din tid.
- Du kan behöva ändra din sociala krets så att yttre påverkan och grupptryck inte hindrar din återhämtning. En god vän kommer att uppmuntra till ett rent liv utan att använda droger eller alkohol.
Steg 2. Starta en meditationsövning för att hantera din stress
Eftersom du slutar droger behöver du ett annat sätt att hantera stress och ångest. Meditation kan användas för att koppla av och hantera stress och ångest. Ta 5 minuter på morgonen eller kvällen, sitt i en skön stol och se bara hur ditt andetag rör sig in och ut ur kroppen.
Steg 3. Starta en daglig träningsrutin
Träning är ett bra sätt att hantera stress. Det kan hjälpa dig att klara dig under återhämtningen från drogberoende. Träning kan också hjälpa till att återställa dopaminnivåerna i hjärnan till sina normala nivåer före drogmissbruk. Så att starta en träningsrutin kan hjälpa dig att hantera och läka från drogmissbruk.
- Börja en daglig promenad- eller vandringsrutin. En snabb 15 minuters promenad kan hjälpa dig att hantera suget och njuta av din omgivning.
- Prova yoga. Yoga erbjuder en bra balans mellan fysisk aktivitet och meditation för att minska stress och ångest. Det kan hjälpa dig att balansera sinne och kropp och får dig att må bra.
- Prova en styrketräningsregim. Styrketräning kan hjälpa dig att inte bara bygga muskler utan också återställa din naturliga sömncykel. Om du har problem med sömnlöshet kan det vara särskilt fördelaktigt.
- Gå med i en lagsport. Att spela i en lagsport har den extra fördelen att umgås från frestelser från droger och alkohol.
Steg 4. Ät nyttigt fett, tillräckligt med kolhydrater och begränsa koffein
Hjärnan kan skadas av drogmissbruk så du måste ge den rätt näring för att läka. Till exempel bör en bra kost för att återhämta sig från drogmissbruk innehålla friska fetter (t.ex. linolja), begränsat koffeinintag och tillräckliga kolhydrater. Du bör också undvika stekt mat och andra källor till mättat fett.
- Prova näringsrådgivning. Medicinsk näringsrådgivning för personer med drogberoende fokuserar på att stabilisera humöret, minska stressen, minska suget och ta itu med underliggande medicinska tillstånd.
- Öka din konsumtion av omega 3 -fettsyror. Du kan hitta omega 3 -fettsyror i fisk som makrill, lax, vit fisk, tonfisk och sill. Du kan också hitta hälsosamma fetter i linfrön, valnötter och chiafrön. Du kan också hitta dem i äggulor.
Steg 5. Få en frisyr och några nya kläder
Genom att klippa dig eller klä dig lite mer formellt kan du ändra hur andra ser dig. Detta kan också hjälpa dig att se dig själv på ett nytt sätt och som en ren person. Genom att byta garderob kan du förbättra ditt självförtroende.
Metod 3 av 3: Bygga ett stödjande socialt nätverk
Steg 1. Ring gamla vänner och familjemedlemmar
Ta fem minuter att skriva ner namnen på vänner och familjemedlemmar du litar på som kan hjälpa dig att återhämta dig. Du kommer att behöva hjälp av människor som bryr sig om dig. När du har skrivit din lista, ring den första personen på din lista och be om hjälp. Förklara att de kan hjälpa helt enkelt genom att lyssna på dig i telefon eller genom att erbjuda mer konkret hjälp som en resa till läkaren. Var öppen för vilken hjälp de kan erbjuda.
Kom ihåg att du kan behöva ändra din vänkrets. Att vara nära människor som använder är en stor anledning till återfall
Steg 2. Bygg ett socialt nätverk för att stödja din återhämtning
Börja nå ut till fler familjemedlemmar och vänner. Fråga om de skulle kunna stödja dig i dina återhämtningsinsatser. Så småningom kommer du att ha ett nätverk av supportrar som kan erbjuda olika typer av hjälp som empati, råd eller praktisk hjälp.
Steg 3. Hitta en terapeut som erbjuder nätverksterapi
Vissa psykologer erbjuder en behandlingsform som kallas nätterapi. Detta involverar en nära grupp vänner, familj och en terapeut som alla är engagerade i att hjälpa dig att återhämta sig från drogmissbruk. I den här modellen har du ett helt socialt nätverk som stöder din återhämtning från drogmissbruk. Dina vänner, familj och terapeut spelar alla en roll så att du har rätt hjälp och människor när du behöver dem. Fråga helt enkelt din terapeut eller en potentiell terapeut om de erbjuder denna behandling eller liknande metoder.
Steg 4. Undvik att umgås med droger med hjälp av vänner
Det kommer att bli svårt att förlora dessa vänner, men kom ihåg att det kan vara en utlösare för ditt beroende att vara nära vissa människor.
Försök använda beteendeterapi för att hjälpa dig att hantera utlösare som specifika vängrupper och platser. Fråga din terapeut eller potentiell terapeut om de erbjuder beteendeterapi och om det kan hjälpa till med din situation
Steg 5. Gå med i nya sociala grupper för att träffa nya vänner
Du måste skapa nya sociala nätverk för att stödja din återhämtningsprocess. Det kan hjälpa att gå med i nya sociala grupper eller klubbar som inte är kopplade till din droghistoria.
- Prova att gå med i en ny social klubb eller träffas. Meetups samlar människor för att dela intressen och hobbyer. Hitta en i ditt område baserat på dina intressen.
- Prova att gå med i ett sportlag. Ett idrottslag kan vara ett trevligt sätt att umgås med nya vänner kring gemensamma intressen som inte involverar droger.
Steg 6. Börja reparera relationer med nära och kära
Relationer med nära och kära utsätts ofta för stor belastning av missbruk av narkotika. Det tar tid och ansträngning att reparera dessa relationer. Du bör erkänna effekten av din droganvändning på dina relationer och visa att du tar konkreta steg för att bli bättre.
- Ring en rådgivare för missbrukshjälp för råd. Fråga en beroenderådgivare om råd om hur du reparerar relationer med nära och kära. De har utbildning och erfarenhet i dessa frågor och kommer att kunna ge specifika råd för din situation. Du bör kunna hitta en genom att helt enkelt söka online eller googla "beroendehjälptelefon" följt av namnet på din stad eller stad.
- Berätta för dina nära och kära att du har en plan för återhämtning. När du har bestämt dig för en detaljerad plan för att sluta använda droger, berätta för dina nära och kära om det.
- Gör en lista över de människor som har skadats av ditt drogmissbruk och fundera över hur du kommer att göra gott. I många fall måste du gå långt bortom en enkel ursäkt. Du kommer att behöva göra direkta ändringar, till exempel betala tillbaka pengar, och indirekta ändringar som att ändra beteenden som orsakade skada på förhållandet.
Tips
- Det viktigaste av allt är att se vilka vänner du minglar med.
- Besök din läkare för att få hjälp med fysiskt beroende.
- Missbruk kan vara orsaken om du märker beteendeförändringar som påverkar arbete eller familj, en familj eller partner med tidigare missbruk av läkemedel eller ofta förekommande juridiska trassel.
- Patienter med missbruksstörning är mer benägna att ha psykiatrisk sjukdom inklusive följande: depression, anorexi, trötthet, ångest, agitation, sömnstörningar och beteendeförändringar.
Varningar
- Börja inte med en ny dålig vana att ersätta en annan!
- Om du var en stor användare kan kall kalkon leda till ett skadligt uttag. Tala med en vårdgivare om din risk för att vara säker.
