Den tysta behandlingen- när någon vägrar att prata med dig enbart av trots, en önskan att skada eller helt enkelt undvika att hantera ett problem- kan leda till att du känner dig hjälplös eller ur kontroll. Hantera detta barnsliga och manipulativa knep som en vuxen genom att både förstå det och konfrontera det. Ta initiativ till att öppna kommunikationslinjerna på ett lugnt sätt. Bjud in dem att dela med dig och lyssna faktiskt. Slutligen, fastna inte i dina känslor. Ta hand om dig själv genom att göra saker du tycker om, fokusera på avkoppling eller avsluta förhållandet om det är ohälsosamt.
Steg
Del 1 av 4: Hantering av känslomässigt missbruk
Steg 1. Hantera missbruk
Speciellt om personen använder den tysta behandlingen ofta, inser att detta är en form av känslomässigt övergrepp. Känslomässiga övergrepp kan bli mindre upptäckta än fysiska övergrepp, men det är fortfarande skadligt och kan påverka din självkänsla, självkänsla och självvärde. Om du känner dig isolerad eller förnedrad till följd av den tysta behandlingen kan personen använda det som en form av känslomässigt övergrepp.
- Var fast vid att ta itu med tystnaden. Säg, "Det här är kränkande och jag kommer inte stå för det."
- Du kan inte ändra någon. Om personen har lovat att ändra sig men inga framsteg har gjorts, ta några steg för att hantera känslomässigt övergrepp på dina egna villkor. Involvera stöd från andra människor. Du kan behöva lämna förhållandet.
- Fundera på om detta är ett mönster eller en engångshändelse. Om det händer ofta kan det vara missbruk. Om det bara händer en gång, kanske du vill ha en uppföljande konversation med personen för att se till att det inte händer igen.
Steg 2. Sätt gränser
Det är troligt att personen inte övar friska gränser, så det är upp till dig att skapa några. Börja med att identifiera dina fysiska, känslomässiga, andliga och mentala gränser. Tänk på vad som får dig att känna dig upprörd eller stressad och vad du känner är oacceptabelt i dina relationer. Låt personen känna till dina gränser och när de passerar dem.
- Var självklar när det gäller att genomdriva dina gränser. Säg:”Jag vägrar att delta i den tysta behandlingen. Antingen måste du använda ett annat tillvägagångssätt eller så kan jag inte vara en del av det här längre.”
- Du kan också säga,”Du kan använda den tysta behandlingen, men jag gör inte det. Vi måste diskutera detta.”
Steg 3. Avsluta relationen
I slutändan kan du inte ändra den andra personen, oavsett hur hårt du försöker göra saker bättre. Om förhållandet är kränkande och skadligt för dig, överväga att gå därifrån. Säg till dem att du måste gå vidare. Ditt välbefinnande är viktigare än att umgås med någon som inte har några problem med att misshandla dig känslomässigt.
- Acceptera inte känslomässiga övergrepp i ditt liv. Du förtjänar relationer med människor som är villiga och kapabla att kommunicera på ett moget och hälsosamt sätt.
- Människor som har en lång historia av detta beteende kommer sannolikt inte att "fixas" för din vänskap eller relation. I slutändan kommer du att bli lyckligare och ha mer tid och utrymme i ditt liv för andra som är redo för din vänskap eller kärlek.
Steg 4. Fundera över vad som orsakar tyst behandling
Den tysta behandlingen är en form av uppmärksamhet, kraft och kontroll över en annan person och är ett passivt-aggressivt tillvägagångssätt i kommunikation. Någon kan använda den tysta behandlingen som ett sätt att undvika konflikter eller avleda ansvar. Ibland använder människor den tysta behandlingen som ett sätt att straffa en annan person. I slutändan saknar personen förmågan att kommunicera sina känslor på lämpligt sätt.
Till exempel kan en person vilja skylla på dig istället för att äga sina fel. Eller så vill de förstora dina fel istället för att känna igen sina egna. Vad det än är så får den tysta behandlingen dig att känna skuld eller fel istället för dem
Del 2 av 4: Inledande kommunikation
Steg 1. Var lugn
Din första reaktion kan vara frustration, ilska eller upprörd. Även om det är giltigt att känna så här, kommer reaktion med aggression sannolikt att göra saken värre. Framför allt, ge inte tillbaka den tysta behandlingen. Inget kommer att lösas om ni båda främjar ert förakt för varandra!
- Att vara lugn innebär att du håller kontrollen.
- Om du märker att du blir upprörd eller arg, fokusera på andan. Ta långa, djupa andetag tills du känner att din kropp och ditt sinne slår sig ner.
Steg 2. Starta en konversation
Ta initiativ till att prata om saker och ting. Det betyder att du kommer att vara den mogna personen och närma sig dem för att möta problemet. Välj en tid då båda är tillgängliga och inte behöver skynda dig till någonting, och bjud in dem att prata. Säg Har du tid? Jag skulle vilja prata och få lite förståelse.”
- Personen kanske inte är redo att prata ännu. Om de inte verkar klara säger du:”Jag kan se att du inte är redo att prata om det här. Låt oss återkomma till detta om tre dagar och prata då.”
- Förbered dig för konversationen i förväg och planera att träffas. Säg till exempel”Jag vill prata med dig om några problem. Är du tillgänglig för att prata på tisdag?”
Steg 3. Fråga vad som händer
Det är inte upp till dig att tänka på att läsa eller gissa vad som händer med den andra personen. Det är deras ansvar att uttrycka sina tankar och känslor. Om du inte är säker på vad som händer, fråga. Säg:”Jag har märkt att du är avlägsen. Vad pågår?"
- Säg till exempel”Jag är nyfiken på vad som bidrar till din tystnad. Kan du dela med mig av vad som händer? " Om de vägrar att engagera sig, säg”Vi kan inte gå vidare om du inte är villig att engagera dig. Jag behöver veta vad som händer och jag behöver ert samarbete.”
- Om de förblir fasta, säg att du kommer att återkomma till problemet senare.
Steg 4. Bjud in dem att dela
Ge dem utrymme att dela med sig av vad de tänker och känner. De kanske talar eller inte, men ge dem möjlighet att beskriva vad som händer och verkligen lyssna. Anta inte att du vet allt istället, ställ massor av öppna frågor för att försöka få klarhet från personen.
- Du kan säga, "Jag vill höra vad du är upprörd över, och jag är villig att lyssna på dig om du är redo att dela."
- Underlätta sund kommunikation och modellera lämpliga beteenden genom att ställa frågor och låta dem dela utan att avbryta dem.
- Ett annat alternativ är att skriva ett brev och be den andra personen svara. Ibland kan den direkta konfrontationen bli för mycket om mycket har hopat sig osagt.
Steg 5. Förklara hur du känner för att bli ignorerad
Gör det klart hur deras tystnad får dig att känna. Berätta för dem att deras beteende lämnar lite utrymme för att lösa problem och sannolikt kommer att skada ditt förhållande. Håll dig dock borta från att skylla på dem (som att säga "Allt du gör är att lägga saker på mig" eller "Du förväntar dig att jag löser problem åt dig") och säg istället "jag" -uttalanden (till exempel "jag känner mig som du vill att jag ska vara ansvarig för dina känslor”).
Håll dig till fakta om hur bristen på kommunikation mellan er båda gör att saker inte löses
Del 3 av 4: Framåt i relationen
Steg 1. Omfamna pausen
Den tysta behandlingen leder ofta till lite tid från varandra. Istället för att ångra personen eller bli upprörd över sina handlingar, uppskatta utrymmet och använd tiden och kom i kontakt med dig själv. Sätt fokus på dig själv och inte på den andra personen genom att fråga dig själv: "Vad känner jag?"
Känn igen alla behov du har och ta hand om dem
Steg 2. Visa att du bryr dig
Även om den tysta behandlingen är irriterande, försök att se saker genom personens perspektiv. Kanske vet de inte hur de ska uttrycka sina känslor. Den tysta behandlingen kan vara ett sätt att hantera för personen, om än ett ineffektivt sätt. Låt dem veta att du är medveten om att de är upprörda och att du bryr dig om hur de känner.
Säg till exempel: "Jag kan säga att du är upprörd, även om du inte pratar om det."
Steg 3. Ber om ursäkt för dina egna fel
Om du vet att du har sagt eller gjort något sårande, gör det. Den tysta behandlingen kan vara ett sätt att uttrycka ont utan att uttrycka det ont. Om du vet att du har fel, säg något. Detta ger dig en chans att ansluta till deras känslor och låta dem veta att du är medveten om smärtan du har orsakat. Bara att känna sig hörd kan mjuka upp deras vägg.
- Till exempel, om du sa något sårande, säg: "Jag är ledsen, jag insåg inte hur mycket jag skadade dig när jag sa det."
- Men gör inte detta om att ta bördan på dina axlar eller ta ansvar för något bara för att lösa problemet eller stoppa deras tystnad. Erkänn eventuella brott på dina egna vägnar, men be inte om ursäkt för att sluta tystnaden.
Steg 4. Få terapi
Särskilt om personen är en familjemedlem, partner eller make, kan du ha nytta av att få rådgivning tillsammans. Tyst behandling är en form av stenmurning, och det leder inte till känslor av intimitet, förtroende eller lycka i ett förhållande. Se en terapeut för att hjälpa er båda att förbättra din kommunikation och självuttryck.
Hitta en par- eller familjeterapeut. Du kan ringa din försäkringsleverantör eller den lokala psykiatriska kliniken eller få en rekommendation från en vän, familjemedlem eller läkare
Del 4 av 4: Ta hand om dig själv
Steg 1. Få socialt stöd
Prata med en stödjande vän eller familjemedlem om din upplevelse. Om du är förvirrad eller inte vet vad du ska göra kan det hjälpa att prata om det och höra någon annans perspektiv. Även om det inte löser problemet att prata om det, kan det vara till hjälp att rensa huvudet och organisera dina tankar.
- Hitta en pålitlig och stödjande vän som är en bra lyssnare.
- Du kan också prata med en terapeut om du vill ha stöd och hanteringsstrategier.
Steg 2. Gör saker som får dig att må bra
Tänk inte på hur den andra personen får dig att känna. Fokusera istället på att göra saker som ger dig ett bra utrymme. Ta dig tid till aktiviteter du tycker om och är viktiga för dig. Detta är ett bra sätt att visa omtanke mot dig själv och inte låta den andra personens handlingar få det bästa av dig.
Till exempel, ta en cykeltur, lyssna på musik, måla eller lek med din hund. Gör saker som får dig att må bra
Steg 3. Slappna av
Att hantera den tysta behandlingen kan vara stressande, så hantera stressen regelbundet. Se till att du tar dig tid till dig själv och inkluderar lite avkoppling. Öva en avkopplande aktivitet varje dag och sikta på att göra det i 30 minuter eller mer.
Lyssna på musik, yoga eller meditera
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Ge inte in på manipulatorns spel. De försöker bara spela dig och styra dig. Låt dem inte göra det. Säg bara "När du är redo att prata, låt mig veta!" och lämna dem ensamma tills de är redo.
- Låt personen veta att du kommer att finnas där för dem om de behöver dig, särskilt om de går igenom en personlig kris.
Varningar
- Var fullt medveten om möjligheten att förklara hur du känner kan sluta vara foder för en manipulator. Det är därför det är mycket viktigt att vara självklar, snarare än att sätta upp en känslomässig appell till den andra personen. Ange fakta, ange hur du påverkas men undvik att förvandla det till en tårfylld eller grusande upplevelse; om detta är ett fall av känslomässigt övergrepp kommer det bara att användas mot dig.
- Om du är tidigt i ett förhållande med någon som visar denna tendens, nippa det i knoppen nu eller avsluta saker med den här personen. Han eller hon behöver veta att du inte kommer att stå för det.
