De tuffaste människorna är de som håller ut inför hinder, leder andra genom farliga situationer och står högt när folk skär ner dem. Om du vill vara tuff måste du lägga ner det hårda arbete och den ansträngning som krävs för att finslipa dina bästa egenskaper och slå din negativitet. Det kommer inte att vara lätt, men den seghet och motståndskraft du utvecklar i processen kommer att göra att du känner dig trygg och redo att ta på dig vad som helst.
Steg
Metod 1 av 3: Öva mental styrka
Steg 1. Identifiera dina naturliga styrkor och svagheter
Ta ett steg tillbaka och titta på dig själv så ärligt du kan, fråga dig själv vad du utmärker dig och vad som kommer under din hud och varför. Detta kan vara svårt att göra, men att känna igen dina tendenser är det första steget för att få kontroll över dem och bli en tuffare person.
- Till exempel, om du vet att du blir defensiv när någon kritiserar ditt arbete, kan det vara att du är orolig för misslyckande eller att du har lågt självförtroende. Du kan arbeta med dessa djupare frågor så att kritik inte utlöser din defensivitet.
- För att känna igen dina egna tendenser, försök att skriva ner fall där du har känt panik, rädsla eller oro och hur du reagerade. Du kan också be en nära vän eller kollega att påpeka dessa situationer för dig.
- Även processen med att ta reda på dina egna styrkor och svagheter kan göra dig till en tuffare person. Det tar mod och styrka att se ärligt på dig själv, och när du väl ser vad du behöver arbeta med känner du dig motiverad att ta dig an utmaningen.
- Om du har problem med att identifiera dina styrkor kan du använda en onlineundersökning via VIA för olika rapporter.
Steg 2. Öva lugna svar på tryck och stress
Att kunna hålla sig stark när det blir jobbigt är en avgörande egenskap för en tuff person att ha. Ta reda på vad du behöver göra för att hålla dig avslappnad och kontrollera i en stressig situation. Öva sedan så mycket du kan i situationer när trycket är avstängt tills det blir en andra natur.
Prova strategier som djup andning, räkna till 10, ta en snabb promenad eller dricka te eller vatten. Du kan också försöka skicka en text till ett syskon eller en vän eller rulla igenom sociala medier i en minut eller två
Steg 3. Arbeta långsamt med att bygga upp ditt självförtroende
Viss självtvivel är naturligt, men att låta det styra dig kommer att hindra dig från att ta tuffa beslut och vittra dåliga situationer. När du inser att du har en negativ tanke, utmana dig själv att göra den till en positiv, en process som kallas reframing. Om du känner dig osäker på om du ska fatta ett beslut, använd all tillgänglig information, gör det bästa valet du kan, och håll dig till det med säkerhet, utan ånger.
- Till exempel, om du har en negativ tanke som "jag kommer definitivt att misslyckas", ändra det till något som "Misslyckande är möjligt, men det är bara försäkrat om jag inte försöker."
- Identifiera dina talanger och kasta dig in i dem. Du kommer att känna dig unik och fulländad, vilket kommer att hjälpa dig att bygga upp ditt självförtroende.
- Ändra ditt tankesätt och se skrämmande situationer som tillfällen där du har en stor chans att växa. Omfamna dem, skjut dig ut över kanten och se vad du verkligen kan.
- Var uppmärksam på andra kognitiva snedvridningar du kan ha eftersom de kan påverka ditt sätt att tänka och uppfatta andra.
Steg 4. Öva på att vara ensam och konfrontera dina tankar
Avsätt minst några minuter ensam tid varje dag för att checka in med dig själv. Vad är ditt fokus? Är det det du vill lägga din mentala energi på? Först, acceptera dina tankar som de är, tryck sedan på dig själv för att långsamt flytta dem mot styrka, självförtroende och motivation.
Prova meditation för att hjälpa dig att fokusera och tysta ditt sinne. Att arbeta för att slappna av, öka din medvetenhet och fokusera dig själv kan hjälpa dig att hålla dig balanserad och lugn i stressiga situationer
Steg 5. Respektera och acceptera dina känslor
Det är normalt att känna sig stressad och överväldigad då och då. Erkänn din oro, panik eller stress och slå inte dig själv om det-det kommer bara att göra dig mer upprörd. Luta dig istället tillbaka på dina tröstande och lugnande tekniker för att gå förbi känslorna.
Att bli upprörd eller arg betyder inte att du inte är en tuff person-tuffa människor blir också överväldigade. Sann mental hårdhet är att veta hur man accepterar, respekterar och går förbi dina känslor så att de inte kontrollerar dig
Steg 6. Prata med en vän eller rådgivare om du behöver mer hjälp
Om du fortfarande känner dig oförmögen att ta dig an utmaningar och svårigheter i ditt liv är det OK att be om hjälp. Prova att öppna dig för en pålitlig vän eller familjemedlem, eller prata med en kurator eller terapeut om det är mer bekvämt.
- Att be om hjälp betyder inte att du är svag. Det visar faktiskt att du är stark nog att veta när du behöver luta dig mot någon annan och modig nog att söka den hjälp du behöver.
- Om du pratar med en vän eller familjemedlem, säg något liknande:”Jag har inte känt mig stark eller självsäker på sistone och jag tror att det kommer att hjälpa mig att må bättre om jag pratar med någon om det. Vill du bara lyssna på mig en stund?”
Metod 2 av 3: Stärka din kropp
Steg 1. Kombinera konditionsträning och styrketräning för att komma i topp fysisk form
Att vara fysiskt hård kräver pågående, hängivet arbete, men det självförtroende och den styrka du kommer att känna i din kropp kommer att vara mer än värt det. Arbeta med att bygga starka muskler och öka din uthållighet genom att sätta upp mål för dig själv och göra träning till en del av din dagliga rutin.
- Gör konditionsträning genom att springa, cykla eller simma några gånger i veckan. Utmana dig själv genom att skjuta dina avstånd och anmäla dig till lopp som maraton och triathlon.
- Gå in i en viktlyftningsrutin med fokus på att arbeta alla muskelgrupper i kroppen. När du förbättras, pressa dig till högre vikter och fler reps.
- Du kan också anmäla dig till en lagsport, som fotboll, volleyboll eller basket, för att komma i konditionsträning i en tävlingsmässig miljö.
Steg 2. Träna med mindre vila mellan passen
Att utmana din kropp att genomföra fler repetitioner eller fler träningspass med mindre tid mellan hjälper dig att lära dig att anpassa och återhämta dig snabbare. Kom ihåg att fortsätta ta hand om din kropp mellan sessionerna, sträcka ut och äta bra för att undvika skador.
Till exempel, om du gör uppsättningar med 3 sprints med 1 minuters vila mellan varje set, sänk det återhämtningsintervallet till 55 sekunder och sedan 50. Justera intervallen långsamt för att undvika att bränna dig
Steg 3. Ät hälsosamt för att hjälpa din kropp att må som bäst
Att äta rätt hjälper dig att må bra och krossa dina träningspass. Gå för hela, färska livsmedel som frukt och grönsaker, magert kött och fisk, nötter och baljväxter och fullkorn.
Undvik bearbetad mat och skräpmat, som läsk och snabbmat, och arbeta med att begränsa ditt sockerintag också
Steg 4. Öka din flexibilitet för att hjälpa dina leder att klara av stress
Att bli mer flexibel hjälper dig att undvika skador och få ut det mesta av dina träningspass. Sträck ut dina muskler efter att du har tränat för att förlänga dem medan de fortfarande är varma och förhindra ömhet senare.
- Sträck inte ut dig innan du börjar träna. Försök istället en 5-10 minuters uppvärmning, som en promenad, hoppa rep eller hoppa knektar, sedan stretcha ut lite när du är varm.
- Prova yoga för att stretcha rutiner som kommer att utmana din kropp samtidigt som du lugnar ditt sinne.
Steg 5. Sätt din kropp i obekväma situationer för att stärka din viljestyrka
Mental och fysisk seghet är nära besläktade. Genom att tvinga din kropp in i obekväma situationer kan du gå in i en "mind over matter" -mentalitet, där du är mentalt hård nog för att klara svåra fysiska förhållanden. Detta kommer att vara utmanande, så ta små steg mot att övervinna ett fysiskt obehag i taget.
- Ta fram små, obekväma rutiner och pressa dig själv för att behålla dem, som att vidröra varje trädgren på en promenad. Detta får dig för vana att utöva mental viljestyrka över din kropp.
- Du kan också prova saker som att ta kalla duschar, promenera eller springa barfota eller hålla dig till en obekväm kost, till exempel att helt klippa ut godis eller snabbmat.
- Acklimatisera dig långsamt. Om du försöker ta kalla duschar till exempel, börja med att sänka temperaturen med några grader varje dag.
Steg 6. Prova olika former av fitness, som kampsport och vildmarksträning
Din kropp kan vänja sig vid att göra samma typ av träning hela tiden, vilket kan få dig att träffa en platå i både mental och fysisk kondition. Skjut gränserna för vad du kan uppnå med mer utmanande, alternativa träningsformer som du aldrig har provat tidigare.
- Testa aktiviteter kickboxning, kampsport eller vildmarksträning.
- Att utmana dig själv med okända träningspass kan förbättra din mentala och fysiska motståndskraft och uthållighet.
Steg 7. Utsätt dig själv för mer extrema miljöer och situationer
Att vara tuff handlar inte bara om att vara stark och ha bra uthållighet; det betyder också att man vet hur man håller sig lugn och reagerar i fysiskt krävande situationer. Lär dig mer om överlevnadstekniker som hjälper dig att ta dig igenom faror och öva dem i situationer med lägre tryck så att du vet vad du ska göra om katastrofen inträffar.
Du kan öva på dina överlevnadskunskaper genom att gå på camping eller delta i övernattningskurser i vildmarken
Steg 8. Skjut dig själv förbi hinder med motivation och engagemang
När du möter en till synes omöjlig utmaning eller bara känner dig trött eller omotiverad, kom ihåg att processen att komma i form är lika viktig som resultaten är. Genom att pressa dig själv att bli frisk och stark utvecklar du den mentala och fysiska styrkan och motståndskraften för att göra dig till en tuffare person.
- Det är fortfarande viktigt att känna igen dina fysiska begränsningar. Hoppa inte direkt in i en övning du aldrig har provat eller en extrem kost; sätt istället ett slutmål och vidta åtgärder för att komma dit på ett sätt som är säkert för din kropp.
- Inse skillnaden mellan smärta och skada och inte skada dig själv. Om du är ny på intensiv fysisk träning, överväg att arbeta med en personlig tränare.
Metod 3 av 3: Öva hårdhet varje dag
Steg 1. Gör mål och följ dem
Börja med att sätta upp små, uppnåbara mål, besluta dig om 1-2 saker du vill uppnå varje dag eller vecka. Kombinera detta med några långsiktiga mål som ger dig något att sträva efter. Lägg sedan näsan mot slipstenen och arbeta så hårt du kan för att uppnå dem.
- Att arbeta för att nå dina mål kan vara svårt, men ju mer du tränar och känner prestationen som följer med det, desto lättare blir det.
- Prova kortsiktiga mål som att slutföra projekt på jobbet eller i skolan några dagar innan de beräknas, laga en ny maträtt varje vecka eller gå en kort promenad varje dag för att bli frisk.
Steg 2. Lär dig av dina misstag istället för att besatta dem
Tuffa människor kan använda sina misstag som tillväxtmöjligheter och bli en mer motståndskraftig och framgångsrik person på grund av det. Istället för att straffa dig själv för ett misstag, ta ett steg tillbaka och titta på vad som hände, vad du gjorde fel och vad du kan göra för att undvika att göra samma sak nästa gång.
Slösa inte energi på att tycka synd om dig själv eller ursäkta. Ta hand om dina misstag och lita på att du kommer att kunna göra saker rätt
Steg 3. Klaga inte
Om du vill att folk ska tycka att du är tuff, gör ditt bästa för att vara positiv och möta svåra situationer utan att klaga. Att klaga är slöseri med tid och får dig att låta gnällig och ineffektiv. Agera som den starka, målmedvetna och självsäkra personen du är. Du kommer att inspirera andra att vilja bli mer som dig.
- Om du behöver släppa ut ånga (det gör vi alla ibland), gör det privat. Skriv ner dina tankar eller kanalisera din uppdämda energi på ett positivt sätt, som genom att träna.
- Att dela negativa känslor är inte detsamma som att klaga. Istället för att gnälla, försök säga något i stil med:”Jag tror inte att det här är det bästa sättet att göra det här projektet. Varför försöker vi inte det här? " Erbjud olika lösningar och var mottaglig för andras tankar också.
- Motstå trängseln att oroa dig. Att dela dina bekymmer ofta förmedlar brist på förtroende för dig själv till andra.
Steg 4. Möt utmaningar och problem direkt
Tänk på vad du springer ifrån eller undviker, och ansträng dig för att möta det direkt. Lämna bakom dig eventuella eskapistiska vanor och vänd dig mot din verklighet, omfamna ditt liv som det är samtidigt som du förbinder dig att göra det till allt du vill.
Prova att skilja dig från dina större distraktioner så att du kan rensa huvudet. Prova att stänga av TV: n, telefonen eller datorn för en natt eller till och med några dagar för att korrigera ditt fokus
Steg 5. Volontär för att göra saker som skrämmer dig
Du kommer aldrig bli hårdare om du bara håller dig till saker du känner dig bekväm med. Öva på att gå ur vägen för att prova nya aktiviteter och vara öppen för upplevelser som du naturligtvis tenderar att undvika.
Vad skrämmer dig? Bestäm dig för att du ska övervinna din rädsla. Om du hatar att tala offentligt, håll ett tal på din väns bröllop. Om du är rädd för vatten, ta simlektioner
Steg 6. Var stark för andra när de behöver dig
Det är mycket svårare att ta hänsyn till andra människor än att agera enbart för sitt eget bästa, och tuffa människor kommer alltid att ta hand om andra när de behöver. Var stark för din familj och vänner när de behöver någon att vända sig till. Om du ser en främling som behöver hjälp, erbjud den. När du befinner dig i en gruppsituation är du den som frivilligt hjälper till.
- Se till att din familj är väl omhändertagen. Var pålitlig och ansvarsfull så att de vet att de kan räkna med dig.
- Steg upp och bli ledare när en ledare efterfrågas. Om du befinner dig i en byggnad och brandlarmet går till exempel, var den som hjälper till att lugna ner människor och få dem i säkerhet.
Steg 7. Acceptera och välkomna förändring när den kommer
Förändring är en del av livet, och en tuff, motståndskraftig person accepterar att det bara finns så mycket de kan göra för att kontrollera vad som finns runt omkring dem. Fokusera på att göra vad du kan för att lyckas och uppnå dina mål samtidigt som du slutar med att vissa saker alltid kommer att vara utom din kontroll.
- Ha förtroende för att du kan anpassa dig till alla situationer som kommer i din väg och lära av de utmaningar du möter.
- Acceptera svåra situationer och oönskade förändringar utan att blåsa det ur proportioner. Kom ihåg att du har gått igenom svåra tider tidigare och du kommer att göra det igen.
Tips
- Lär dig andra känslomässiga regleringsförmågor för att upprätthålla personlig lycka, framgång och goda relationer med andra.
- Ta beslut baserat på dina egna värderingar snarare än att gå med majoriteten.
- Undvik att jämföra dig själv med andra. Människor hanterar naturligtvis stress på olika sätt, och det som överväldigar kanske du inte påverkar andra lika mycket, eller tvärtom. Fokusera på dig själv och göra de förändringar som hjälper dig att må bättre.
