Hallucinationer kan vara distraherande, irriterande, desorienterande och till och med läskiga. Om du börjar höra röster eller upplever riktigt påträngande hallucinationer kanske du inte vet hur du ska hantera dem. Hur kan du hantera hallucinationer och känna dig trygg? Oavsett om du har diagnostiserats med schizofreni eller vill bättre förstå och hjälpa någon med en psykotisk störning har vi sammanställt omedelbara åtgärder du kan vidta för att hålla dig lugn och lugn.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera nu
Steg 1. Kom ihåg att hallucinationer aldrig kan skada dig
Din hjärna lurar dig, men du är säker. Oavsett hur störande hallucinationen kan vara, kommer det inte att skada dig.
- Att höra röster kan vara ett tecken på stress, så gör aktiviteter som slappnar av. Sömnbrist, isolering, uttorkning eller svält, starka känslor, feber/sjukdom och droganvändning kan också orsaka hallucinationer.
- Säg till dig själv "det är bara ett symptom" eller "bara för att det låter/ser ut/känns verkligt betyder inte att det är det."
Steg 2. Kontrollera om saken är verklig
Ibland kan hallucinationerna uppenbarligen vara falska (som en katt med glödande ögon och vingar), men andra gånger kan de vara mer subtila. Här är några sätt att testa om något är en hallucination:
-
Syn:
Prova att ta ett foto av det du ser. Om det inte visas på bilden är det inte riktigt.
- Om du bär glasögon, försök att ta av dem och se om hallucinationen ser "klar" ut, som när du bär glasögonen.
-
Hörsel:
Prova att spela in vad du hör på din telefon. Om rösterna är för höga, be någon annan att lyssna på inspelningen. Eller spela musik: om rösterna fortfarande är tydliga trots att det är hög musik är de en hallucination.
-
Lukt:
Fråga en annan person, "luktar du det?" Om de inte gör det är det förmodligen en hallucination.
-
Smak:
Be någon att prova lite av vad du äter. Om de inte smakar vad du smakar, är det troligtvis en hallucination, och din mat är bra.
- Du kan också märka om andra människor och djur reagerar på vad du märker. Om ingen verkar märka det är det kanske inte riktigt.
Steg 3. Engagera dig med något som du vet är verkligt
Detta kan hjälpa dig att fokusera på något bättre och distrahera dig från hallucinationen.
- Prova att göra något du gillar, som att jobba med en hobby, leka med ett husdjur, titta på en show eller spela ett favoritspel.
- Prova att använda en annan mening än den som hallucinationen engagerar. Om du till exempel har visuella hallucinationer kan du sjunga med till musik.
- Ibland kan blockering av hallucinationen med samma mening fungera. Om du till exempel har känsliga hallucinationer kan en varm dusch eller kall kompress dränka de känslorna.
Steg 4. Prova en jordningsövning
Jordningsövningar kan hjälpa dig att hålla kontakten med verkligheten.
Fokusera på de sinnen som är bäst kopplade till verkligheten just nu
Steg 5. Prova att behandla visuella hallucinationer som vänner eller följeslagare
Ge dem ett namn. Berätta om din dag om du är ensam. Detta kan få dem att verka mindre skrämmande.
Vilket är mer skrämmande: en eldritch fyra-tailed styggelse i ditt hörn, eller den fyrsidiga varelse som heter Fluffy som lyssnar på dig prata om dina problem på jobbet?
Steg 6. Avvisa alla elaka röster i ditt huvud
Ibland kan du höra röster som säger fruktansvärda saker till dig eller säger till dig att göra dåliga saker. Låtsas att de kommer från upprörda, patetiska tonåringar som försöker göra dig upprörd genom att vara så oförskämd som möjligt.
- Om du är privat kan du prata med dem igen. Förolämpa rösterna direkt, var sarkastisk och håna dem. Det kommer inte att få dem att sluta, men det kan hjälpa dig att klara det.
- Om du är offentlig kan du prata med en telefon medan du pratar med de elaka rösterna, så att människor inte blir förvirrade.
Steg 7. Gör det som hjälper dig att känna dig trygg
Det är okej att bli upprörd av hallucinationer, även om du vet att de inte är riktiga. De kan vara skrämmande eller störande ibland. Alla lugnande ritualer, även om de kan verka "dumma" för andra människor, är värda att göra om de hjälper dig.
- Gå till en plats som får dig att känna dig trygg.
- Använd alla komfortobjekt, som en favoritfilt eller en bok som du gillar att läsa om.
- Slå på belysningen.
- Spela din favorit, mest avkopplande musik.
- Tillbringa tid med människor som hjälper dig att känna dig trygg.
Metod 2 av 3: Använda långsiktiga strategier
Om du har diagnostiserats med en psykisk eller fysisk sjukdom som orsakar hallucinationer, arbeta med egenvård.
Steg 1. Ta din medicin enligt anvisningarna varje dag
Ställ in ett larm på din telefon eller skriv en påminnelse. Tala med din läkare om vad du ska göra om du inser att du har missat en dos.
Om du har ett husdjur, ge ditt husdjur en godbit varje gång du tar din medicin. Du kanske glömmer när det är dags att ta din medicin, men ditt husdjur kommer inte
Steg 2. Känn dina tidiga tecken
Detta hjälper dig att känna igen ett mötande avsnitt, så att du kan förbereda och kanske justera din medicin eller prata med en läkare. Potentiella tidiga tecken inkluderar:
- Sömnen förändras
- Isolering
- Känner mig lättare irriterad
- Undrar om det är dags att sluta ta dina mediciner
Steg 3. För en dagbok över dina hallucinationer
Detta kan hjälpa dig att märka mönster, till exempel situationer där det är mer troligt att de dyker upp. Om du vill kan dagboken också vara till hjälp att visa för alla vem du vill förklara din situation för, som en läkare.
Steg 4. Hitta sätt att minska stress i ditt dagliga liv
En livsstil med lägre stress kan hjälpa till att minska hallucinationer. Försök att göra något avkopplande eller roligt varje dag, och begränsa din exponering för saker som orsakar dig stress.
- Tillbringa tid med nära och kära.
- Försök att träna, även på små sätt.
- Njut av dina hobbyer.
- Prova att umgås med djur.
- Få råd om hur du hanterar de mest stressiga områdena i ditt liv.
- Spendera mindre tid på stressiga nyheter eller sociala medier.
- Skär bort (eller åtminstone minska exponeringen för) giftiga människor, platser och vanor.
Steg 5. Prova medvetenhet och meditation
Vissa människor tycker att dessa är användbara för att hantera hallucinationer. Försök att fokusera på din andning, eller var medveten om vad du går igenom.
Steg 6. Prata med dina nära och kära om hur de kan hjälpa dig när du hallucinerar
Människor utan hallucinationer kan känna sig oroliga, förvirrade eller maktlösa att hjälpa. Du kan berätta vad som skulle hjälpa dig mest, så att de vet vad de ska göra när du hallucinerar. Här är några exempel på saker du kan säga:
- "Ibland glömmer jag vad jag ska göra när jag hallucinerar, för jag är så rädd att jag glömmer hur jag ska hjälpa mig själv. Det skulle vara till hjälp för dig att försiktigt påminna mig om de strategier jag kan använda."
- "Det finns inte mycket du kan göra när jag hallucinerar. Men om du stannar kvar hos mig och lyssnar och validerar mina känslor, hjälper det mig verkligen att må bättre."
- "Snälla, argumentera inte med mina hallucinationer. Det hjälper mig inte. Det jag verkligen behöver är någon som lyssnar på mig och erkänner mina känslor, även om hallucinationerna inte är verkliga."
Steg 7. Undvik självisolering
Att vara ensam med dina vanföreställningar eller hallucinationer kan göra dem värre. Försök att spendera tid med att träffa vänner eller familj.
Steg 8. Håll fast vid dina egenvårdsvanor så mycket du kan
Sov gott, träna utomhus och äta hälsosam mat. Detta kan hjälpa dig att känna dig friskare och starkare, så att du bättre kan hantera svåra situationer.
Straffa inte dig själv om du har en dålig dag och inte kan ta väl hand om dig själv. Imorgon är en ny dag. Fortsätt bara göra ditt bästa
Steg 9. Undvik droger och alkohol
Dessa kan förvärra dina hallucinationer eller försämra din förmåga att hantera dem.
Marijuana kan lugna dig i stunden, men det förvärrar symtomen och ökar risken för återfall
Metod 3 av 3: Få hjälp
Steg 1. Kontakta en läkare om du inte vet varför du hallucinerar
Det är viktigt att veta vad som händer med dig och få en korrekt diagnos. Boka tid för att prata om vad som händer med dig. Ibland orsakas hallucinationer av svår stress eller sömnbrist, medan andra gånger är det ett tecken på en psykisk eller fysisk sjukdom.
- Om du har fört en journal över symptom, ta med den.
- Om det är svårt att prata om dina symtom, försök att skriva ner en lista.
- Om du är nervös, försök ta med en supportperson som hjälper dig genom det.
Steg 2. Försök med anti -psykotisk medicinering
Anti -psykotiska läkemedel kan minska dina hallucinationer eller till och med stoppa dem. Prova att prata med en läkare om de är rätt för dig.
- Ta dina mediciner enligt anvisningarna. Ta inte mer än den föreskrivna dosen.
- Vissa mediciner har biverkningar. Tala med en läkare om eventuella biverkningar du upplever, och om en annan medicinering kan vara bättre.
- Om du känner att du är "botad" betyder det att pillren gör sitt jobb. Sluta inte ta dem utan att prata med en läkare.
Steg 3. Titta på terapi
Terapi kan hjälpa dig att hantera stress och hantera dina hallucinationer. Fråga om vilken typ av terapi som kan vara rätt för dig.
Steg 4. Försök prata med andra människor med psykotiska störningar online
Det finns online -samhällen, som forum och hashtags som #PeriouslyPsychotic, där människor med psykotiska störningar kan prata och ansluta. Människor där kan kanske ge dig råd och stöd.
Steg 5. Överväg att gå med i en supportgrupp
Det kan finnas stödgrupper i ditt område för personer med psykotiska störningar eller psykiska sjukdomar i allmänhet.
Steg 6. Gör ditt bästa för att ha tålamod med din återhämtning
Effekterna kanske inte är omedelbara, och det är möjligt att få återfall och dåliga dagar. Det betyder inte att du är”trasig” eller att du aldrig kommer att bli bättre. Fortsätt göra så gott du kan med de resurser du har.
Tips
- Det kan vara bäst att ta en paus från skolan eller arbeta om dina symtom orsakar problem.
- Var inte rädd för att låta dina hallucinationer inspirera konstverk, skrivande eller musik. Detta kan vara ett bra sätt att uttrycka dig själv och hantera dina känslor om din situation. Vissa människor gillar att rita sina hallucinationer.
- Även lite framsteg är bra nyheter. Var stolt över dig själv när du hanterar en tuff situation bra, eller när du hanterar den bättre än förra gången.
- Vissa människor tycker att att bära öronproppar (eller en öronpropp i bara ett öra) hjälper till med hörselhallucinationer.
- Om hallucinationen är mild nog kan du helt enkelt stänga ögonen och titta bort för att försvinna, åtminstone för en liten stund.
