En hälsosam, konsekvent livsstil går långt för att stoppa stressen innan den slår till. Att träna dagligen, sova gott, meditera regelbundet och spendera tid utomhus är alla fördelaktiga aspekter av en stressfri livsstil. Undvik stressiga situationer genom att planera i förväg och hantera ditt ansvar. Socialt stöd, oavsett om det är i form av en vän eller en supportgrupp, hjälper dig att hantera potentiella stressfaktorer innan de blir överväldigande.
Steg
Metod 1 av 3: Skapa en stressfri livsstil
Steg 1. Få massor av träning
Fysisk aktivitet hjälper till att minska stressen för tillfället och förhindra det på lång sikt. Gör ditt bästa för att få minst 30 minuters daglig träning. Prova att gå till gymmet, cykla, jogga runt i grannskapet, ta en kampsportklass eller göra yoga.
- Var noga med att prata med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin, särskilt om du har några problem som ett existerande hjärtsjukdom eller ledproblem.
- Tänk på att din träningsrutin inte behöver vara ansträngande eller extrem. Det är viktigare att träna regelbundet.
Steg 2. Utveckla en vanlig sömnrutin
Stress avbryter sömnen och brist på sömn orsakar stress. Bryt den onda cirkeln och undvik ytterligare stress genom att kontrollera dina sömnvanor. Det kan vara svårt att få tillräckligt med sömn när du är stressad, men det finns åtgärder du kan vidta för att säkerställa en god natts sömn.
- Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tidpunkter varje dag.
- Byt ut din mobila enhet mot en bra bok när du kopplar av innan sängen.
- Undvik att äta en stor måltid innan du går och lägger dig.
- Försök att minska din exponering för starkt ljus en eller två timmar före sänggåendet.
- Gå ut en gång om dagen för att hjälpa till med din dygnsrytm.
- Utveckla en läggdagsrutin för att börja träna din hjärna när du ska bli sömnig.
Steg 3. Meditera regelbundet
Precis som träning kan meditation lindra stress i nuet och i längden. Försök att avsätta cirka 20 minuter om dagen för meditation, tyst reflektion eller uppmärksam bön. Om du kämpar med ångest kan meditering på morgonen hjälpa till att ange tonen för en lugn dag. Om du kämpar med sömnlöshet kan meditation före sängen hjälpa dig att sova.
- Lyssna på lugnande musik om det hjälper dig att hamna i ett meditativt tillstånd.
- Försök att meditera på en plats som är fri från buller eller andra yttre störningar.
- Använd bekväma kläder om möjligt.
- Överväg att använda en meditationsapp eller leta upp guidade meditationer på Youtube.
Steg 4. Tillbringa tid utomhus
Naturliga miljöer kan lugna oss, uppmuntra till mindfulness och minska stress. Hitta en närliggande strand, park eller vandringsled och ta vanliga promenader. Tillbringa tid med att läsa eller bara umgås i din bakgård.
Steg 5. Skriv i en dagbok varje dag
Journaling förhindrar och hanterar stress genom att hjälpa dig att bearbeta och släppa känslor. Ta cirka 20 minuter per dag att skriva om din dag, inklusive saker som kan ha varit stressande. Ta lite tid varannan vecka för att regelbundet läsa tillbaka dina inlägg.
Metod 2 av 3: Undvik stressiga situationer
Steg 1. Håll dig till din rutin
När du har skapat en positiv livsstilsrutin, håll dig till den för att undvika oförutsedda stressfaktorer. Regelbundenhet och konsekvens är också naturliga stressförebyggande medel själva. Men om du kommer ur din rutin, inte få panik. Återgå bara till din rutin dagen efter.
Studier visar att du håller dig upptagen genom att hänga med i den dagliga rutinen uppmuntrar till lycka, främjar motståndskraft och hjälper till att hålla känslorna i schack
Steg 2. Ge dig själv tid att planera framåt
Att skjuta upp saker till sista minuten är en vanlig orsak till onödig stress. Prioritera alla dina uppgifter, från läxor till att planera en fest, och ge dig själv tillräckligt med tid för att slutföra dem. Försök att ge dig själv mer tid än du tror att du kommer att behöva undvika överraskningar.
- Överväg att använda en kalender eller dagplanerare. Använd pappersversioner om det är vad du är bekväm med, eller gå till appar om du föredrar att använda din mobila enhet.
- Ta dig tid i början av veckan att planera det. Skriv ner möten, möten och veckans uppdrag eller projekt. Om du vet att du har ett evenemang eller planer med en vän, ge dig själv tillräckligt med tid för att göra dig redo och komma punktligt.
Steg 3. Hantera och uppfylla ditt ansvar
Förutom att planera i förväg, se till att du faktiskt följer upp dina skyldigheter. Att säga att du kommer att göra något och inte göra det ökar stressen och minskar självkänslan.
- Dela upp projekt i mindre, lättare genomförbara steg. Skriv till exempel”Måndag - start disposition för rapport till fredag. Tisdag - komplett rapportens introduktion och bevisavsnitt. Onsdag - slutför första utkastet. Torsdag - gör omarbetningar och städa upp en sista kopia.”
- Du kan också hitta en ansvarspartner eller skapa små belöningar för dig själv för att öka dina chanser att följa igenom.
Steg 4. Ta en paus från din stressor
Försök hitta en balans mellan förhalning och besatthet över din stressor. Det är inte bra att skjuta upp ditt ansvar, men du måste ta en paus från dem för att undvika att bli stressad eller överväldigad.
Ge dig själv tillåtelse att gå bort från en potentiell stressor, även i några minuter, innan det orsakar stress. Ta en paus utanför, meditera, ta ett bad eller någon annan aktivitet som hjälper dig att hålla dig lugn och gå sedan tillbaka till uppgiften
Steg 5. Öva positivt tänkande och självtal
Gör ditt bästa för att vara mild, uppmuntrande och balanserad när du tänker eller pratar med dig själv. Det kan vara frestande att fokusera på negativa eller se ett problem som om det är en katastrof. Du bör dock undvika negativt eller polariserat tänkande och försöka fokusera på positiva, produktiva lösningar istället.
- Till exempel, istället för att bli frustrerad och säga till dig själv: "Jag vet inte hur jag ska göra detta", säg "Detta ger mig möjlighet att lära mig något nytt."
- Om du har problem med att sätta saker i perspektiv kan du också prova att ringa en pålitlig vän för att hjälpa dig att bli positiv.
- Om något verkar som om det är världens ände eller för mycket att hantera, försök att dela upp det i mindre steg. Om du till exempel är stressad över att gå ner i vikt, tänk inte på den totala vikten du vill gå ner i. Tänk på hälsosamma måltider du kan förbereda idag och vad du kan göra imorgon, och dela upp dina mål i mindre, realistiska mål.
Metod 3 av 3: Söker socialt stöd
Steg 1. Omge dig med positiva människor
Ibland orsakar specifika människor stress, oavsett om det beror på arten av ditt förhållande till dem eller på grund av deras personlighetsdrag. Försök att begränsa tiden du spenderar med negativa människor, oavsett om det är vänner som alltid fokuserar på negativa eller familjemedlemmar som ständigt kritiserar dig.
- Försök att omge dig med människor med optimistiska åsikter som stöder dig och dina mål. Om de ger dig råd eller kritik bör det vara konstruktivt, produktivt och tänkt att hjälpa dig istället för att helt enkelt förolämpa eller överväldiga dig.
- Detta kan innefatta att spendera mer tid med vänner eller hitta nya vänner genom att gå med i en kyrka eller klubb.
Steg 2. Prata med en vän eller familjemedlem
En vanlig chatt med en pålitlig vän eller familjemedlem kan gå långt mot stresshantering och förebyggande. Hitta någon du kan ha en ventilationssession varje vecka med för att hjälpa till att ordna dina tankar innan de blir stora stressfaktorer.
Var noga med att återlämna förmånen genom att låta dem få saker från bröstet också
Steg 3. Avsätt tid till volontärarbete
Volontärarbete hjälper till att minska stress och ångest, och till och med sänker blodtrycket. Det kan förbättra självkänslan och kan hjälpa till att förebygga och hantera depression förutom att lindra stress.
Försök hitta en orsak som du tycker är särskilt meningsfull. Till exempel, om du älskar djur, ring ditt lokala skydd för att ta reda på hur du kan skänka din tid. Bevis tyder på att ju mer äkta dina intressen är, desto fler hälsofördelar ser du
Steg 4. Hitta en rådgivare eller supportgrupp
Att prata med en kurator eller gå till en supportgrupp är inte bara fördelaktigt när du faktiskt upplever stress eller ångest. Att träffa en psykolog kan hjälpa dig att utveckla tekniker för förebyggande av stress och ta reda på stressfaktorer innan de blir överväldigande.
