Om du är en aktiv person kanske du inte vill att något hindrar dig från din träningsrutin. Tyvärr kan du bli förkyld, vilket kan bromsa dig. Men om du vill träna när du är förkyld finns det några riktlinjer du kan följa för att hålla dig aktiv.
Steg
Metod 1 av 3: Skydda dig själv under träning
Steg 1. Kontrollera var dina symtom är
När du är förkyld finns det bara vissa symptom som du kan träna med. Om dina symtom bara påverkar kroppsdelar ovanför nacken är du säker att träna. Att träna kan faktiskt hjälpa till att öppna dina näspassager. Om dina förkylningssymtom påverkar någon kroppsdel under nacken, ska du inte träna och istället vila.
- Ovanför halsen inkluderar symtom mindre halsont, rinnande näsa, nysningar eller nästäppa.
- Under nacken inkluderar symtom i bröstet, produktiv eller våt hosta i bröstet eller magbesvär.
Steg 2. Undvik träning om dina symtom är allvarliga
Även om det kan vara bra att träna när du är förkyld, bör du aldrig träna om du har allvarliga förkylningssymptom eller influensasymtom. Träna aldrig om du har feber, är extremt trött eller om du har utbredda muskelsmärtor.
Detta är symptom på en mer intensiv förkylning, vilket kan leda till en allvarligare sjukdom om du överanstränger dig med träning
Steg 3. Håll dig hydratiserad
När du är sjuk är det viktigt att du dricker mycket vätska. Detsamma gäller när du tränar, både före och efter ett träningspass. Det betyder att det är särskilt sant när du är sjuk och tränar. Se till att du får i dig mycket vatten innan du tränar och drick mycket efteråt.
- Om halsen är repig före eller efter, prova varma vätskor, till exempel te eller kycklingbuljong, för att lindra obehag.
- Du kan också äta ett hälsosamt mellanmål efteråt också för att hålla energin uppe, även om du bara tränat en kort stund.
Steg 4. Skär ner på hur mycket du tränar
Din kropp använder mycket energi på att bekämpa viruset som infekterar din kropp när du är sjuk. Även om dina symtom är över nacken och inte särskilt allvarliga, bör du inte träna under längre perioder. Försök istället att hålla träningen kort.
- Det betyder att du ska hoppa över din vanliga timlånga träningsrutin och göra cirka 30 minuter istället.
- Den reducerade tiden kommer fortfarande att vara fördelaktig och det kommer inte att påverka din läkande kropp.
Steg 5. Sänk din intensitet
Precis som med en kortare tid bör du också sänka intensiteten på ditt träningspass. Om du tränar riktigt hårt under en kort tid kan det anstränga din kropp för mycket och få dig att bli sämre.
- Till exempel, om du gör högintensiv kickboxning i 45 minuter åt gången, prova en annan typ av träning medan du är sjuk som är mindre intensiv, till exempel en konditionsträning.
- Att träna med hög intensitet kan faktiskt öka dina symtom och göra ditt immunsystem mer mottagligt för ytterligare infektioner eller sjukdomar.
- Lätta intensitetspass har visat sig hjälpa till att minska svårighetsgraden och längden på övre luftvägsinfektioner.
Steg 6. Ta pauser medan du tränar
Medan du är sjuk kan du tröttna lättare än andra gånger du tränar. Om du känner dig yr eller översträckt, ta en paus innan du återgår till träningen.
- Pauserna kan pågå från fem minuter till 30 minuter, beroende på hur du känner. Börja bara träningsrutinen igen när du mår bättre och stabilare.
- Du bör också ta pauser så ofta du behöver dem. Det beror på ditt personliga välbefinnande.
- Om du fortsätter kan du skada dig själv eller förlänga dina symtom.
Steg 7. Håll dig borta från kylan medan du tränar
När du är förkyld bör du undvika att göra några övningar ute om det är kallt. Den kalla, torra luften kan irritera dina luftvägar, vilket kan utlösa hostanfall, rinnande näsa eller andra andningsproblem.
- Det betyder att du inte ska jogga eller gå i kylan.
- Kall luft är en riskfaktor för att få en astmaattack; Var därför särskilt vaksam om du har astma.
- Du bör också undvika vinteraktiviteter utanför när du är förkyld, till exempel skidåkning, snövandring eller snowboard.
Steg 8. Se din läkare
Om du är osäker på om du ska träna med dina symtom, kontakta din läkare. Din läkare kommer att kunna berätta om dina symtom är för allvarliga för att träna. Din läkare kan också ge dig andra tips om hur du kan träna med dina symtom.
- Om dina symtom blir värre medan du tränar kan du också behöva uppsöka din läkare för att se till att ditt tillstånd inte förvärras.
- Stoppa och kontakta din läkare omedelbart om du får hosta när du tränar eller om du får ökad bröststockning.
- Om du har svårt att andas, har ökat brösttryck, känner dig extremt yr eller har svårt att balansera under ett träningspass kan du behöva söka akut vård.
Metod 2 av 3: Att välja rätt övningar
Steg 1. Gå
När du är sjuk är promenader ett bra sätt att träna utan att överdriva det. Du kan bestämma exakt hur länge du går, hur långt och med vilken hastighet utan alltför stora ansträngningar. Frisk luft kan också hjälpa till att lindra din trängsel om den är svår.
Undvik att gå ut om dina bihålor förvärras av allergier, särskilt om du är sjuk
Steg 2. Jogga
Om du är en löpare kan du fortfarande jogga lite medan du är sjuk. Din kropp är van att springa om du är en löpare, så det tar inte lika mycket av dig om du är sjuk; Men om du fortfarande lär dig eller tränar för att bli en löpare, lägg av joggen tills du mår bättre.
Se till att du joggar i långsammare hastighet och under kortare perioder när du är sjuk
Steg 3. Prova qigong
Qigong är en traditionell kinesisk övning som fokuserar på rörelse. Den blandar kampsport och meditation med låg effekt. Denna typ av träning är bra för dig när du är sjuk eftersom det inte tar för mycket av dig fysiskt medan du fortfarande arbetar med dina muskler.
- Det hjälper också till att minska stress, minska ångest, öka din energi och förbättra ditt blodflöde.
- Det finns till och med några tidiga bevis på att Qigong kan hjälpa till att förbättra immuniteten om det görs minst tre gånger i veckan.
Steg 4. Gör yoga
Yoga är en bra träning med låg effekt som du kan göra medan du är sjuk. När du är sjuk släpper din kropp ut stresshormoner, till exempel kortisol. Yoga kan hjälpa till att lindra denna stress och kan också öka immuniteten.
- Du bör dock undvika högintensiva versioner av yoga, till exempel hotyoga, särskilt eftersom dessa intensiva former kan göra din sjukdom värre.
- Håll dig till lågintensiva versioner av yoga eller rörelser med låg intensitet. Dessa inkluderar Supported Bridge Pose och Reclining Twist.
Steg 5. Dans
Dans är en bra övning när du är lite förkyld i huvudet. Normalt ökar dansklasserna din puls men är relativt låga, vilket kommer att hindra dig från att påverka kroppen för mycket. Det hjälper också mot stressavlastning och produktion av antikroppar som hjälper till att bekämpa förkylningar, som båda hjälper till att stärka ditt immunförsvar.
Prova klasser som Zumba eller kardiodans
Steg 6. Simma med måtta
Simning är en träningsövning som är lätt att måtta. Du kan simma under korta perioder eller lugnt om du känner dig trött. För vissa människor kan simning också hjälpa till med förkylning och öppna bihålorna.
- Detta kanske dock inte fungerar för alla människor, särskilt om det ligger i sidled stör dina bihålor.
- Undvik att simma om du har svårt att andas eller om klor i vattnet stör dina bihålor.
Metod 3 av 3: Undvik vissa övningar
Steg 1. Väga inte träning
När du är sjuk är din kropp inte på topp. Dina muskler är svagare och du tröttnar snabbare. På grund av detta kommer du sannolikt inte att kunna prestera enligt samma standarder som du vanligtvis gör med vikter.
Detta innebär att du löper större risk för skada medan du är sjuk, särskilt om du försöker göra den intensitet och vikt du är van vid att göra medan du är frisk
Steg 2. Undvik att spela sport med dina vänner
Kraftiga lagsporter är ingen bra idé när du är sjuk. Även om fysisk träning kan få dig att må bättre, kan ett stort fotbollsspel eller fotboll få dig att förvärra dina symtom. Dina vänner kan också stöta på dig medan du är svag med en förkylning, vilket kan göra mer skada på din kropp när du inte mår bra.
Dessutom kommer du sannolikt att sprida dina bakterier till de andra spelarna om du alla hanterar samma utrustning, vilket inte är säkert för dem
Steg 3. Hoppa över maskinerna på gymmet
Om du är förkyld, undvik att gå till gymmet. Inte nog med att du tränar mer kraftfullt som kan försvaga din kropp mer, du riskerar också att sprida dina bakterier till omgivningen.
- Fundera på om du vill att en person med dina symtom ska använda maskinerna på gymmet före dig.
- Istället för att gå till gymmet, gör en enkel, skonsam träningsrutin hemma.
Steg 4. Klipp ut långdistanslöpning
Om du tränar för maraton eller triathlon, var extra försiktig när du blir förkyld. Istället för att ge dig ut på dina långdistanslopp som vanligt, springa en kortare tid, gå eller hoppa över en dag tillsammans. Du kan också cross-train genom att simma några dagar istället för att springa. Långdistanslöpning tar timmar och belastar din kropp kontinuerligt under denna tidsperiod, vilket inte är bra för ditt immunsystem.
