Det är vanligt att få ett kallt virus då och då. Förkylning går vanligtvis och går över på tre till fyra dagar, även om vissa symtom kan dröja lite längre. Symtom på förkylning kan vara en rinnande eller täppt näsa, ont i halsen, hosta, ont i kroppen, huvudvärk, nysningar eller låg feber. När du är förkyld kan det vara obehagligt, och du kommer sannolikt att vilja känna dig bättre direkt.
Steg
Del 1 av 3: Lättande symptom
Steg 1. Gör dig lite te
Varmt te kan lindra ont i halsen, göra slem lättare att hosta upp och ångan kan hjälpa till att lindra inflammation. Kamomillte är ett populärt örtte för förkylning men det finns många sorter som fungerar bra. Svart och grönt te innehåller fytokemikalier som kan hjälpa till att bekämpa förkylning, och grönt te kan hjälpa till att rehydrera kroppen.
- Tillsätt honung till ditt te. Honungen täcker halsen och hjälper till att hålla din hosta i schack.
- Om din förkylning håller dig uppe kan du lägga till en tesked honung och cirka 25 ml whisky eller bourbon till ditt te för att hjälpa dig att sova. Drick bara en av dessa eftersom för mycket alkohol kan göra din förkylning värre.
Steg 2. Ta ett varmt bad eller en dusch
Detta kommer att slappna av dig, så att du kan varva ner. Ångan hjälper till att lossa slem, lugna inflammation i bihålorna och lindra täppt näsa. Du kommer att vilja hålla badrumsdörren stängd för att uppmuntra till mer ångansamling och andas in ångan i tio till femton minuter.
Du kan också lägga till aromaterapi eller eteriska oljor, till exempel eukalyptus eller pepparmynta, i ditt bad så att ångan blir mer effektiv för att bekämpa trängseln
Steg 3. Andas in ånga direkt
Du behöver inte duscha för att dra nytta av ånga. Koka en gryta med vatten, sänk värmen och placera ansiktet på ett säkert avstånd ovanför det ångande vattnet. Andas in ångan långsamt genom munnen och näsan, var försiktig så att du inte bränner dig på grytan eller kommer för nära den heta ångan.
- Du kan också lägga till ett par droppar aromaterapi eller eteriska oljor, till exempel eukalyptus eller pepparmynta, för att göra din ångbehandling ännu mer effektiv.
- Om du inte kan koka vatten för tillfället, få en trasa fuktad med varmt vatten och lägg det över ansiktet för att svalna.
Steg 4. Använd nässpray
Nässpray kan köpas i din lokala apotek eller livsmedelsbutik och tenderar att vara mycket effektiva för att lindra torrhet och trängsel. Dessutom är de säkra och irriterar inte dina näsvävnader - även barn kan använda dem. Var noga med att följa anvisningarna på din etikett.
- Prova att blåsa näsan några minuter efter att du har använt saltlösningssprayen eller dropparna. Det blir lättare att få ut slemmet, och näsan kan faktiskt rensa upp ett tag efter att du har använt dem.
- För spädbarn kan du lägga några droppar saltlösning näsdroppar i en näsborre. Använd en glödlampsspruta för att suga ut slem genom att sätta in den 1/4–1/2 tum i näsborren.
- Du kan göra din egen saltlösning genom att blanda en halvliter varmt vatten med en nypa salt och sodavatten. För att vara säker bör du koka ditt vatten och låta det svalna innan du sätter det i näsan. Spraya blandningen i ena näsborren medan du håller den andra näsborren stängd. Du kan upprepa detta 2-3 gånger innan du gör det till den andra näsborren.
Steg 5. Prova en netipott
En neti -kruka använder näsbevattning för att spola ut slem och hjälpa till att rensa trängsel. Neti -pottsystem är lätt tillgängliga i din lokala apotek, livsmedelsbutik eller hälsokostaffär. De kan verkligen hjälpa dig att andas lättare när du är förkyld.
- Blanda en kopp varmt vatten och ½ tsk kosher salt. Koka vattnet i förväg och låt det svalna för att döda eventuella bakterier eller patogener. Fyll neti -grytan med vatten- och saltlösningen.
- Du kommer att vilja stå över ett handfat eller avlopp. Tippa huvudet åt sidan så att det är horisontellt och placera netipotten i den övre näsborren. Häll saltlösningen i näsborren tills den kommer ut från den andra näsborren. Upprepa med den andra näsborren.
Steg 6. Applicera ånggnidning
Dessa gnidningar är populära för barn eftersom ångorna svalnar och kan lugna hosta och lindra trängsel. Gnid in vaporuben på bröstet och ryggen. Du kan också använda en vaporub eller mentholerad kräm under näsan om huden är rå efter upprepad näsblåsning.
Det rekommenderas inte att du lägger några gnidningar eller krämer direkt under ett barns näsa på grund av irritation eller andningsproblem som kan utvecklas i samband med ångorna
Steg 7. Applicera varmt eller kallt över bihålorna
Du kan använda varma eller kalla förpackningar och placera dem på de områden som är överbelastade. Använd en fuktig trasa och värm den i mikrovågsugnen i cirka 55 sekunder för att göra din egen förpackning. För en kall förpackning, använd en påse med frysta grönsaker med en trasa runt den.
Steg 8. Ta vitamin C
C -vitamin kan hjälpa till att förkorta din förkylning. Du kan ta upp till 2 000 mg dagligen. Tala alltid om för din läkare innan du börjar med nya tillskott eller vitaminer.
Om du tar för mycket C -vitamin kan du få diarré. Ta inte mer än den rekommenderade dosen
Steg 9. Prova att ta Echinacea
Du kan dricka Echinacea -te eller ta kapslar, som vanligtvis finns i din lokala livsmedelsbutik. Liksom C -vitamin kan denna ört förkorta dina förkylningssymtom. Om du inte har immunförsvar eller är på mediciner, prova. Annars tala med din läkare först.
Steg 10. Ta zink
Zink kan vara särskilt effektivt om det tas så snart du börjar känna de första symptomen på en förkylning. Det kan visa sig vara fördelaktigt för att hjälpa dig att bekämpa din förkylning. Om du får illamående av att ta zink, ta det när du äter mat.
- Använd inte nasala zinkgeler eller andra intranasala zink. Det kan orsaka skador som kan göra att du förlorar din luktförmåga.
- Zink i stora doser kan orsaka illamående och kräkningar.
Steg 11. Sug på sugtabletter
Halstabletter eller hostdroppar finns i många smaker - från honung till körsbär till mentol. Några av dem innehåller bedövande läkemedel som mentol som hjälper dig att må bättre om du har ont i halsen. Tabletten löses långsamt upp i munnen med tiden, vilket ger ont i halsen och hosta.
Steg 12. Använd en luftfuktare
Luftfuktare eller förångare med kall dimma tillför luft till luften och hjälper, precis som ånga, att bryta upp slem så att det inte blir lika tjockt. De kan lindra trängsel och hosta så att du sover bättre. Följ alltid anvisningarna för din luftfuktare och rengör den ordentligt så att det inte växer bakterier eller mögel.
Steg 13. Gurgla
Gurgla med varmt saltvatten kan minska inflammation och lindra din ömma eller repiga hals. Det kan hjälpa till att lossa slem och få dig att må bättre. Om du gör din egen gurgla, se till att den svalnar först innan du använder den.
- En salt-vatten gurgla kan göras genom att lösa en tesked salt i åtta uns varmt vatten.
- Om du har en irriterande kittling i halsen kan du prova att gurgla med te.
- Du kan också prova en tjockare gurgel med 50 ml honung, kraftiga salviablad och cayennepeppar i 100 ml vatten, kokt i 10 minuter.
Steg 14. Njut av lite soppa
Varm buljong kan verkligen hjälpa dina förkylningssymtom. Ångan kan rensa din sinusstockning och lindra ont i halsen. Dessutom håller soppan dig hydratiserad. Intressant nog kan kycklingsoppa faktiskt minska inflammation hos vissa människor och kan hjälpa dig att bekämpa din förkylning. Favoriten hos många som lider av förkylning är kycklingsoppa.
Del 2 av 3: Ta medicin
Steg 1. Använd inte antibiotika om det inte är absolut nödvändigt
Om du är förkyld behöver du inte antibiotika. Antibiotika används för att behandla bakteriella infektioner och inte virusinfektioner, såsom förkylning. Dessutom kan antibiotika ha biverkningar, och att använda dem när du inte behöver kan bidra till antibiotikaresistenta bakterier.
Steg 2. Ta receptfria smärtstillande medel
Acetaminophen, naproxen och ibuprofen kan hjälpa till med ont i halsen, huvudvärk, kroppsvärk och feber. Dessa mediciner är lättillgängliga icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som finns i läkemedels- och livsmedelsbutiker. Var noga med att följa anvisningarna på etiketten när du tar smärtstillande medel.
- Vissa NSAID har biverkningar och kan orsaka magproblem eller leverskador. Ta aldrig NSAID på lång sikt eller ta större doser än de som rekommenderas. Om du måste ta ett NSAID mer än fyra gånger om dagen eller mer än två till tre dagar, bör du kontakta din läkare.
- NSAID är inte godkänt för spädbarn under tre månader. Kontrollera alltid doserna för smärtstillande medel som du använder för äldre spädbarn och barn. Vissa formuleringar är mycket koncentrerade.
- Aspirin ska inte ges till barn under 12 år på grund av risken för Reyes syndrom.
Steg 3. Ta en hostdämpande
Hosta hjälper till att få slem ur lungorna och halsen. Men om din hosta är mycket smärtsam eller om du inte kan sova, kan du överväga att använda ett hostdämpande medel tillfälligt. Läs alltid etiketterna och följ anvisningarna innan du använder ett hostdämpande medel mot din förkylning.
Barn under sex ska inte använda hostdämpande medel
Steg 4. Ta ett avsvällande medel
Trängsel är inte roligt, och det kan till och med orsaka ont i dina öron. Decongestants och decongestant sprayer kan hjälpa till att lindra trycket och svullnaden i dina bihålor. De är vanligtvis tillgängliga i din läkemedels- eller livsmedelsbutik över disk.
Avsvällande medel ska användas sparsamt och högst tre dagar. Annars kan dina symtom bli värre
Steg 5. Använd halsspray
Det finns förmodligen sprayer på din lokala apotek eller mataffär som kommer att döma halsen om det är ont. Dessa fungerar tillfälligt och kommer att lindra de symtom du har. De kan ha en stark smak, och vissa människor gillar inte känslan av domningar som dessa sprayer orsakar.
Del 3 av 3: Förhindra komplikationer
Steg 1. Blås näsan korrekt
För att blåsa näsan, täck en näsborre och blåsa ut i en vävnad med den andra. Gör detta försiktigt. När du är förkyld måste du blåsa näsan regelbundet för att få ut överflödigt slem ur kroppen.
Blås inte för hårt eftersom det kan pressa slem i dina öronpassager eller längre in i bihålorna
Steg 2. Bli bekväm
Du bör inte gå till jobbet eller skolan när du är förkyld för att undvika att sprida det ändå. Du kan lika gärna passa på att krypa ihop i din säng och fokusera på att bli bättre. Ta på dig pyjamas och slappna av. Din kropp behöver vila för att återhämta sig och du måste avstressa så att din kropp har den energi den behöver för att läka.
Steg 3. Gå och sov
Om du får mindre än fem eller sex timmars sömn kan du i första hand ha fyra gånger större risk att bli förkyld. Din kropp behöver verkligen tid att vila och föryngra som sömnen ger, särskilt när du bekämpar en förkylning. Så skaffa några mysiga kuddar och filtar, blunda och driva iväg till drömlandet.
- Sov i lager om temperaturen varierar så att du kan ta bort eller lägga till filtar beroende på hur du känner.
- Du kan lägga till en extra kudde för att höja huvudet, vilket kan hjälpa mot hosta och post-nasal dropp.
- Förvara en låda med mjukpapper tillsammans med en papperskorg eller påse nära din säng. På så sätt kan du blåsa näsan och kasta ut vävnader när du behöver.
Steg 4. Undvik överdriven stimulans
Datorer och videospel kan vara mycket stimulerande med sina ljus, ljud och så mycket information som du behöver bearbeta. Dessa enheter kan hålla dig vaken och göra det svårt att somna. Att använda elektronik och till och med läsa för länge kan bidra till ögonspänning eller huvudvärk - det sista du behöver när du redan mår dåligt.
Steg 5. Drick mycket vätska
Din kropp producerar mycket slem när du är förkyld. Slem kräver mycket vätska. När du dricker mer vätska, tunnar det ut ditt slem så att du lättare kan bli av med det.
- Det är också viktigt att dricka mycket vätska när du är sjuk för att hålla dig hydratiserad.
- Begränsa koffeinintaget när du är förkyld eftersom det verkligen kan torka ut dig.
Steg 6. Undvik citrus
Syrorna i citrusjuicer som apelsinjuice kan göra din hosta värre. Det kan vara irriterande för din redan känsliga hals. Hitta ett annat sätt att hydrera och få C -vitamin.
Steg 7. Justera din rumstemperatur
Du vill att ditt rum ska vara varmt men inte varmt. När du är kall eller varm, avleder din kropp energi för att försöka värma dig eller svalna dig. Så när du är förkyld vill du inte bli kall eller överhettad. Din kropp måste fokusera på att bekämpa virusinfektionen och inte på att bibehålla din kroppstemperatur.
Steg 8. Lugna narig hud
Din näshud kan bli irriterad när du är förkyld. Detta händer för att du blåser näsan så ofta. Någon vaselin som duppat under näsan eller använder vävnader som innehåller en fuktkräm av något slag kan hjälpa.
Steg 9. Undvik att flyga
När du är förkyld är det bäst att inte flyga i ett flygplan. Tryckförändringen kan skada dina trumhinnor när du är överbelastad. Använd en avsvällande nässpray om du inte har något annat val än att flyga. Tuggummi kan ibland hjälpa när du är i planet.
Steg 10. Undvik stress
Stress kan göra dig mer benägen att bli förkyld och göra förkylningen svårare att bli av med. Stresshormoner äventyrar ditt immunsystem så att det inte också kan bekämpa sjukdomar. Håll dig borta från nervösa situationer, träna meditation och ta djupa andetag.
Steg 11. Drick inte alkohol
Även om lite alkohol kan hjälpa dig att somna, kommer för mycket att torka ut dig. Det kan också förvärra dina symtom och trängsel. Alkohol är inte bra för ditt immunsystem och kan ha dåliga reaktioner med dina receptfria läkemedel.
Steg 12. Rök inte
Rök är inte bra för andningsorganen. Det gör din trängsel och hosta värre och kan få den att hålla längre också. Rökning orsakar också skador på dina lungor så det är svårare att bli av med förkylning.
Steg 13. Ät hälsosamt
Även om du är sjuk behöver du fortfarande energi och näringsämnen för att hjälpa din kropp att bli frisk. Ät en fettsnål, fiberrik kost med frukt och grönsaker, fullkorn och protein. Prova mat med hög C -vitamin och mat som kan öppna bihålor och bryta upp slem, som chilipeppar, senap och pepparrot.
Steg 14. Träna
Du vet redan att träning håller din kropp frisk, men det kan också få din förkylning att gå snabbare. Om du bara är förkyld är träning förmodligen bra. Men om du har högre feber, känner dig väldigt värkande eller svag bör du vila istället.
Skala tillbaka eller ta bort träningsprogrammet om det får din förkylning att må sämre
Steg 15. Förhindra reinfektion och spridning av viruset
Stanna hemma och bli överkyld och försök att inte vara i närheten av människor. Var noga med att täcka munnen när du hostar eller nyser och försök att använda insidan av armbågen istället för dina händer. Tvätta också händerna mycket eller använd handsprit.
Steg 16. Låt din kyla springa
Dina symptom är alla en del av din kropps sätt att bli av med viruset. Feber, till exempel, hjälper till att förstöra virus och låter de virusbekämpande proteinerna i ditt blod cirkulera mer effektivt. Av detta skäl kan det att du inte blir bättre med mediciner eller andra medel för att sänka måttlig feber under några dagar betyda att du blir bättre.
Tips
- Ibland får du feber när du är förkyld. Prova att lägga en varm eller kall tvättlapp på pannan om detta händer. Om febern kvarstår, ta lite aspirin eller ibuprofen för att hjälpa till att sänka temperaturen och göra dig mindre värk.
- Mår inte dåligt av att inte gå till skolan eller arbeta under förkylning. Din kropp behöver återhämta sig.
- Om du har problem med att reglera din kroppstemperatur, använd en liten fläkt.
Varning
- Om du har ihållande hög feber (över 101 grader Fahrenheit), hosta som varar längre än tre veckor, har ett kroniskt hälsotillstånd eller inte verkar bli bättre, kontakta en läkare.
- Följ upp din läkare om symtomen inte försvinner på sju till tio dagar
- Vet att vissa kalla medel kan orsaka biverkningar eller att du kan få en allergisk reaktion. Dessa läkemedel kan också påverka andra mediciner, så fråga alltid din läkare innan du tar kosttillskott, örter eller mediciner.
- Om du har svårt att andas, sök akut hjälp.
