Alla känner sig nere eller blåa ibland. Känner du dig nere, men vill förbättra ditt humör, känna dig mer optimistisk och känna dig upplyft? Du kan försöka få dig på bättre humör genom att hitta snabba lösningar, arbeta med mer långsiktiga lösningar som livsstilsförändringar och ändra hur du tänker.
Steg
Metod 1 av 3: Hitta snabbkorrigeringar
Steg 1. Tillbringa tid med en vän
Ring upp en vän. Att umgås med dina vänner, även om det bara är att titta på ett dumt tv -program eller ta en promenad, kommer att ta dig ur det som stör dig. Du kommer att känna dig stödd och mindre ensam.
Steg 2. Gå ut för lite sol
Du kan känna dig nere på grund av att du inte får tillräckligt med solljus. Gå ut när det är soligt. 10 till 15 minuter om dagen är allt du behöver. Detta kommer att öka ditt humör genom att öka produktionen av melatonin, ett hormon som påverkar humör och sömn.
Om det inte är soligt där du är just nu, köp ett högintensivt inomhusljus. Även om det inte kommer att vara lika effektivt som solsken, hjälper det på kort sikt
Steg 3. Flytta
Ta en kort promenad, hoppa, hoppa på plats, dansa runt i ditt rum eller cykla. Även korta träningspass på bara 10 minuter kan vara effektiva för att minska stress och lyfta humöret.
Om du är skadad, funktionshindrad eller inte vill träna snabbare kan du prova några enkla sträckor när du står eller sitter
Steg 4. Starta ett projekt
Att starta ett nytt projekt hjälper dig att distrahera dig, och som en extra bonus kommer du att få en känsla av prestation. Kanske kommer du att ta itu med ett projekt som du har tänkt göra länge, eller kanske blir du inspirerad att starta något nytt. Hur som helst, börja med något litet och roligt först för att få dig ur din funk. Några ideer:
- Organisera foton
- Gör om ditt sovrum
- Hitta något snyggt att göra utanför Pinterest
- Starta en blogg
- Tvätta och städa bilen
- Lär dig ett nytt språk
Steg 5. Lyssna på musik
Välj musik som du tycker är positiv och positiv. Vänd upp det och dansa ut det. Musiken i sig kommer att aktivera nöjescentra i din hjärna och dans kommer att släppa endorfiner, som båda kommer att lyfta ditt humör. Musik kan väcka glada minnen, ge dig en boost av energi och låta dig släppa ut lite känslor.
Steg 6. Titta på en rolig film eller stand-up-komedi
Att titta på något roligt kommer sannolikt att få dig att skratta och le. Skratta och le kommer naturligtvis att stimulera lyckligare känslor, även om du inte nödvändigtvis kände dig lycklig från början. Skratt frigör dopamin i hjärnan, vilket lyfter ditt humör, och frigör också mer syre i kroppen, vilket gör att du kan känna dig mindre stressad och mer avslappnad.
Steg 7. Gosa med ett husdjur
Att spendera tid med att kela med ett älskat husdjur kommer inte bara att bli av med dina bekymmer, utan det kommer också att sänka ditt blodtryck och minska andra fysiska tecken på stress.
Om du inte har ett husdjur, överväg att gå till ditt lokala humana samhälle eller till en lokal adoptionshändelse i en djuraffär. Även om du inte kan adoptera ett husdjur just nu får du en chans att klappa djur, umgås med andra människor och kanske till och med tänka på volontärarbete för dessa organisationer
Steg 8. Krama någon
Om du har en vän eller älskad i närheten, ge dem en kram. Kramning sänker stresshormoner och frigör oxytocin, vilket kan öka ditt humör.
Om du inte har någon att krama är det okej. Ge dig själv en snabb massage, vilket kan minska stresshormoner och sänka hjärtfrekvensen. Prova att gnugga axlar, nacke och tempel
Steg 9. Öva djup andning
Att få kontroll över ditt andetag kommer att fokusera ditt sinne, sänka din puls, lindra spänningar i kroppen och lyfta ditt humör. Hitta en lugn och bekväm plats att sitta på innan du sätter igång.
- Blunda
- Andas in långsamt genom näsan i flera sekunder
- Andas ut långsamt genom munnen i flera sekunder
- Upprepa tyst ett ord för dig själv varje gång du andas ut, som "slappna av"
- Upprepa 10 gånger
Steg 10. Köp dig några blommor
Skaffa dig en bukett blommor eller plantera några blommor i en kruka eller trädgård. Att vara runt färgerna och dofterna från växter och blommor minskar stress och känslor av sorg. Växter och blommor lyfter vanligtvis ditt humör mer än om du bara köpte dig någon annan gåva också.
Metod 2 av 3: Bygga långsiktiga lösningar
Steg 1. Träna
Motion ökar kemikalierna serotonin och dopamin i hjärnan. Dessa kemikalier minskar stress och är lika effektiva som antidepressiva medel. Även om du tränar milt regelbundet, till exempel att ta din hund en promenad runt kvarteret, ökar din puls och ökar ditt humör. Sikta 30 minuter om dagen. Var noga med att välja övningar som matchar ditt humör och din personlighet, snarare än att tvinga dig själv att göra något du inte tycker om.
Steg 2. Ändra din kost
Fokusera på livsmedel som är bra för din kropp och hjärna. Alkohol, socker och livsmedel som bearbetas eller innehåller mycket fett kan tillfälligt öka ditt humör, men du kommer ofta att uppleva ett humör och en energikrasch strax efter att du har konsumerat dem. Fokusera istället på
- Äter färsk frukt och grönsaker
- Konsumerar hälsosamma fetter, som olivolja och nötter
- Begränsa socker och konstgjorda sötningsmedel
- Begränsa eller undvika alkohol
- Äter magert protein och komplexa kolhydrater
- Äter små måltider och mellanmål med några timmars mellanrum
Steg 3. Få bättre sömn
Människor som får mindre än 6 timmars sömn per natt tenderar att känna sig mer stressade och ledsna, medan människor som regelbundet får 7 till 9 timmars oavbruten sömn tenderar att rapportera att de är i bättre humör.
Steg 4. Njut av ditt arbete
För att förbättra ditt humör och din mentala hälsa på lång sikt, utvärdera om du gillar ditt jobb. Det spelar ingen roll om du får bra betalt, lika mycket som om du är nöjd med det du gör. Utmanar ditt arbete dig? Känner du dig kreativ och produktiv på jobbet?
Om du inte gillar ditt jobb, men av någon anledning inte kan sluta och hitta något annat, gör andra aktiviteter och hobbyer som ger dig glädje. Så länge du gör något personligt meningsfullt och uppfyllande för dig, kommer du att förbättra ditt humör
Steg 5. Skapa ett positivt socialt nätverk
Människor är sociala av natur, så se till att du inte isolerar dig från andra människor. Skapa ett nätverk av stödjande människor, oavsett om det är vänner, familj och/eller medarbetare, och interagera med dem dagligen. Omge dig med människor som lyssnar bra utan att döma, hjälper dig att nå mål och finns där för dig under tuffa tider. Om du har problem med att träffa nya vänner:
- Undvik att spendera så mycket tid med att använda din telefon, dator eller TV. Gå ut och interagera ansikte mot ansikte med människor!
- Gå med i en supportgrupp, en professionell nätverksgrupp eller en klubb.
- Ta en klass på gymmet.
- Ta en promenad och presentera dig själv för grannar.
- Volontär.
Steg 6. Gör yoga
Att göra yoga några gånger i veckan minskar symtomen på depression och låter dig fokusera på andningen istället för det som tvingar dig. Stretch i yoga kan hjälpa till att öppna fläckar på kroppen som kan lagra spänningar. Några bra yogaställningar för att öka humöret är:
- Tree pose, vilket kräver att du fokuserar på balans
- Sidoplanka, som stärker kroppens sida och kärna
- Twisted lunge, som ger energi och sträcker ryggen
Steg 7. Odla en andlig övning
Att se inåt och berika ditt andliga liv kan vara en källa till lycka, motivation och inspiration när det kanske inte går bra i ditt liv. Några sätt du kan stärka din andlighet är:
- Bön
- Meditation
- Gick i kyrkan
Steg 8. Volontär
Tänk på en organisation eller välgörenhet i ditt grannskap du har velat hjälpa till. Ring dem och schemalägg, fråga hur du kan hjälpa till, och schemalägg en tid för att gå in som volontär för dem. Att engagera sig för att ta tid att hjälpa andra, särskilt för en sak du bryr dig om, kommer omedelbart att lyfta ditt humör.
Steg 9. Prova aromaterapi
Aromaterapi kan hjälpa till att öka produktiviteten och humöret, främst för att ditt luktsinne är kopplat till det område av hjärnan där känslor bearbetas. Du kan köpa eteriska oljor i din lokala apotek eller online. Lägg helt enkelt en eller två droppar på en bomullstuss och andas in när du behöver en boost. Några eteriska oljor och dofter som är bra humörförstärkare är:
- Lavendel
- Jasmin
- Pepparmynta
- Rosmarin
- Citron
Metod 3 av 3: Ändra hur du tänker
Steg 1. Reflektera över vad som gick bra
I slutet av dagen försök att tänka på tre saker som gick bra för dig. Spela om de tre sakerna i ditt sinne och skriv ner dem. På så sätt lurar du ditt sinne att fokusera på det positiva.
Steg 2. Ljusa upp någons dag
Att uttrycka tacksamhet och vänlighet mot andra kommer inte bara att pigga upp dig, utan också andra människor. Välj några viktiga personer i ditt liv och skicka dem en liten påminnelse om vad du gillar eller uppskattar med dem.
Steg 3. Ändra dina negativa tankar
När du känner dig nere kommer du förmodligen att märka att negativa tankemönster börjar dyka upp. Sätt stopp för dessa tankar genom att konfrontera dem eller utmana dem med en positiv mottanke.
Om du till exempel känner dig besviken på att inte få gå ut på sistone på grund av dåligt väder och arbete, kan du säga”Det här kommer inte att vara för evigt. Jag vet att jag kan hitta saker inomhus för att pigga upp mig under tiden."
Steg 4. Uttryck dig själv
Ta dig tid att få ut det du är frustrerad eller besviken på. Även om det är viktigt att inte tänka för mycket eller överdrivet fokusera på det negativa, är det också viktigt att inte ignorera dem. Istället för att förneka dina känslor eller hålla dem på flaska inne, uttrycka dig själv till en pålitlig vän.
Om du inte känner för att prata, överväg att skriva i en tidskrift, måla eller rita
Steg 5. Släpp taget
Om du håller fast vid tidigare ont eller ilska, släpp dem. De fortsätter bara att ge dig smärta och lidande om du fortfarande fokuserar på dem eller tänker på dem. Släpp också alla misstag du har gjort tidigare eller oroar dig för framtiden. Du kan inte kontrollera dessa saker.
