Oavsett om du är hemifrån eller inte tål madrassen, ibland måste du hitta plats på golvet. Att sova på golvet tar lite tid att vänja sig vid, men det är mycket mindre svårt än du kanske tror. För din bekvämlighet behöver du en bra bas att lägga på och en tunn kudde för att stödja ditt huvud. Efter att ha lagt till mer vaddering för att övervinna ömhet kan du snart överleva sömn, campingturer och andra gånger du inte kan komma till en madrass.
Steg
Del 1 av 3: Sätta upp en säng
Steg 1. Välj en heltäckningsmatta om det är första gången du sover på marken
Mjuka mattor och mattor känns varmare än andra ytor och ger mer dämpning. Att använda dessa ytor liknar något på att ligga på en madrass i något av ditt rum. Du kommer sannolikt att ha lättare att somna och uppleva mindre stelhet när du vaknar.
Att sova på en hård yta är sällan möjligt om du inte har något annat val. Det skiljer sig inte mycket från att sova på heltäckningsmattor, men det kan ta extra tid att förbereda dina sängkläder
Steg 2. Lägg ett tjockt ark eller en matta på marken
Välj något som ger dig mycket dämpning, till exempel ett täcke eller sova tillbaka. Om du inte har något tjockt nog, stapla ihop ett par filtar. Testa din liggunderlag så att den ger gott stöd för din rygg.
I vissa delar av världen sover människor på marken med hjälp av isolerade mattor. Tatamimattor är bra för upprepad användning, men massagemattor, futoner och till och med yogamattor fungerar också
EXPERTTIPS
Om du har tryckfläckar och du ständigt växlar, kommer det att få dig att vakna under natten, så att du inte får god sömn.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Steg 3. Lägg en tunn, mjuk kudde i slutet av sängen
Du behöver bara 1 bra kudde. Välj en kudde som känns bekväm när du ligger på den. Se till att det är tunt så att det inte lyfter huvudet för mycket. Om det höjer ditt huvud för mycket, tvingar det din nacke och rygg ut ur inriktningen, vilket du kommer att känna på morgonen.
- Att stapla kuddar rekommenderas inte eftersom det har samma effekt som att använda en tjock kudde. Stapla kuddar bara om du gör att du känner dig mer bekväm när du sover.
- Om du någonsin befinner dig utan en bra kudde, fördubblas din arm som en. Det är inte den mest bekväma positionen att vara i, men det fungerar i en nypa.
Steg 4. Få en varm filt som täcker dig själv på natten
När du har satt upp din bas, komplettera din säng med några översta lager. Vad du behöver beror på hur varm du känner dig. Golv är ofta mycket kallare än en madrass, så planera att ha minst 1 varmt täcke eller tjockt täcke.
Underskatta inte sovsäckar. De är en källa till värme och komfort oavsett om du är ute i vildmarken eller sover
Steg 5. Ta med en andra kudde för att dämpa lederna från marken
Nu är när du tar in de tjockare kuddarna. Identifiera alla platser där du känner dig obekväm mot marken. De vanligaste fläckarna är knän och höfter. Skjut kudden under dig för extra dämpning.
Var försiktig så att du inte lyfter kroppen för mycket. Skjut kanten på kudden under den del du behöver stoppa. Se till att din kropp är i linje med huvudet för att skydda din ryggrad
Del 2 av 3: Att gå in i sängen
Steg 1. Stoppa kudden i skurken mellan huvudet och axeln
Lägg dig på sidan med huvudet nära kudden. Dra kudden mot dig så att den sitter stadigt mot din axel. Lägg sedan huvudet på kudden, dubbelkolla för att se hur din kropp känns. Se till att huvudet lyfts något från marken med ryggraden böjd naturligt.
Detta är en grundläggande utgångsläge. Om du är mer av en rygg- eller magsovare, vänd dig om efter att du har bestämt dig
Steg 2. Dra armen runt kudden för att hålla den på plats
Ibland glider kudden eller sängkläderna på plats på kala golv. Medan du är vänd åt ena sidan, ta upp armen och runt kudden. Din arm ger viss stabilitet, så att du kan röra dig utan att behöva ordna om dina sängkläder varje gång. Flytta armarna till ett mer bekvämt läge när du är klar.
- För att sova på magen, håll armen i samma position. Ta upp din andra arm till kudden på andra sidan.
- Om du sover på rygg, ta tillbaka armarna till sidorna efter att du har vänt på ryggen.
Steg 3. Ligg på rygg för att stödja kroppens naturliga kurva
Att ligga på ryggen stärker din ryggrad mot golvet och håller ryggen, nacken och axlarna i linje. På grund av detta är det ofta det enklaste sättet att bli bekväm. Nackdelen är att golvet sätter mer press på dina leder, vilket ibland leder till smärta.
- Minska risken för ömhet med kuddar. I denna position tjänar du på att ha en kudde under knäna.
- Sovposition är en personlig preferens, så ryggen är inte för alla. Om du är osäker på hur du ska ligga, be en läkare eller sömneexpert om råd.
Steg 4. Gå på sidan eller magen om du känner dig mer bekväm där
Rulla över och justera din position så att din kropp är rak, i linje med huvudet. Både sido- och magställningen saknar lite ryggstöd. Med rätt försiktighetsåtgärder minskar dessa positioner ibland mängden ryggont som du får av att sova på golvet.
- För sidosömn, dra upp knäna lite mot bröstet. Lägg en kudde mellan dem för att separera dem, och överväg sedan att ha en annan kudde under midjan.
- Om du sover på magen ska du lägga en kudde under magen.
Steg 5. Lägg en andra kudde under eller mellan knäna
Använd din fria hand för att flytta kudden dit du behöver stärka din kropp mest. Lös mest obehag genom att ge dina knän mer stöd. Vrid på kudden tills du känner dig bekväm nog att sova.
- Om du är på din sida, skjut kudden mellan knäna för att förhindra att de rör vid. Ta kuddens andra ände upp mot bröstet. Använd den för att höja bröstet efter behov.
- När du är på rygg eller mage, lägg kudden under båda knäna för att förhindra att de trycker mot marken. Genom att göra detta lyfter din nedre halva upp lite för att hålla ryggraden i linje.
Del 3 av 3: Förhindra ömhet
Steg 1. Lägg små kuddar på madrassen under lederna för att skydda dem
De vanligaste ömhetsfläckarna du får när du sover på marken är leder som ditt svansben, axelblad och höfter. Lägg en liten kudde eller vikt handduk där du känner dig obekväm. Den extra dämpningen gör ofta skillnaden mellan en god natts sömn och en värkande morgon.
Att använda extra dämpning är värdefullt när du är van att sova på en madrass. Ledsmärtor minskar ju mer du vänjer dig vid att ligga på golvet
Steg 2. Lägg till mer lager under dig för att vänja dig mer vid att sova på golvet
Om du planerar att sova på golvet mer än en gång, ta det lugnt. Lägg ut några lager filtar för att få din kropp att känna att den ligger på en madrass. Lägg ner så mycket dämpning som du behöver för att komma igenom natten.
För att vänja dig vid att sova på golvet, ta bort några av filtarna varannan natt. Så småningom kommer du att kunna sova på golvet med ett minimum av dämpning
Steg 3. Börja på en madrass och flytta till golvet om du fortfarande känner ont
Bli mer van vid att sova på golvet genom att gradvis minska din tid på en madrass. Ställ in ett larm i cirka 2 timmar innan du måste gå upp. Gå till golvet när ditt larm går. För det mesta kommer du att vara så trött att du somnar direkt.
Det handlar om att vänja sig vid upplevelsen. Att sova på golvet känns annorlunda än att sova på en mjuk madrass. Tillbringa gradvis mer av natten på golvet för att minska ömheten
Steg 4. Öva på att sova på golvet under längre perioder
Träning är det enda sättet att bli bekvämare med att sova på golvet. Du kommer sannolikt att känna dig obekväm eller till och med öm först. Smärtan försvinner ju mer du tränar. Om du har ett stort evenemang, som en övernattning eller campingtur, kan du prova att träna hemma så att du bättre kan ta dig igenom natten.
Få den utrustning du planerar att ta med till ditt evenemang, till exempel en bra filt, din favoritkudde eller en sovsäck
Tips
- Golv är ganska kyliga platser. Trägolv, kakel och betonggolv kommer att kännas mycket kallare än heltäckningsmattor, så ta med massor av filtar.
- För att förhindra att din matta eller futon glider runt på ett rent golv, placera en matta eller liknande föremål under den.
- Många hävdar att att sova på golvet löser ömhet och ryggont. Detta fungerar bara när du är försiktig med dina behov. Identifiera de delar av din kropp som känns ömma och dämpa dem därefter.
- Du kan också sova på golvet med din uppstoppade leksak om du har en, dra armen från huvudet.
- Öva så mycket du kan för att vänja dig mer vid att ligga på golvet. För människor som är vana vid madrasser känns det först konstigt att sova på golvet, men man vänjer sig snabbt vid det.
- Bli kreativ med dina förnödenheter. Även enkla saker som mattor och handdukar hjälper dig att sova gott.
Varningar
- Att sova på marken är inte rätt för alla. Om du sover på en speciell madrass, undvik att försöka sova på marken. Tala med en läkare och följ deras rekommendationer för att skydda din hälsa.
- Om du kan välja att sova på golvet korrekt är det verkligen för kallt för din rygg, försök använda en säng istället.
