Myomas, även kallade livmoderfibrer, är icke -cancerösa tillväxter som bildas i livmodern. De är extremt vanliga, så det är förståeligt att du skulle vara orolig för dem. Även om myom ofta inte orsakar några symtom, kan de orsaka långa, tunga perioder, bäckens tryck eller smärta, ofta urinering, problem med att tömma urinblåsan, förstoppning och rygg- eller bensmärta. Även om det kan vara omöjligt att förhindra myom, kan du göra livsstils- och kostförändringar för att försöka minska din risk.
Steg
Metod 1 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Behåll en hälsosam kroppsvikt
Att vara överviktig är en riskfaktor för fibroider, men vem som helst kan få dem. Tala med din läkare för att ta reda på ditt målviktintervall. Fråga sedan din läkare om kost- och träningsförändringar som kan hjälpa dig att nå ditt mål.
Gör inga kost- eller träningsförändringar utan att först ha råd med din läkare. De hjälper dig att göra val som är säkra för dig
Steg 2. Träna regelbundet
Kvinnor som tränar ofta kan vara mindre benägna att utveckla livmoderfibrer. Detta kan bero på att träning hjälper till att hantera dina hormonnivåer. Det finns ingen garanti för att det hjälper dig, men regelbunden träning kan minska dina chanser att få fibroider. Välj en övning du gillar så det är lätt att hålla sig till den.
- Studier visar att atletiska kvinnor har en lägre risk att utveckla fibroider än kvinnor som är relativt stillasittande eller har ett högt BMI (body mass index).
- Du kan gå en rask promenad, gå på gymmet, cykla eller gå med i ett fritidssportlag.
- Tala med din läkare innan du börjar en ny träningsplan.
Steg 3. Begränsa din exponering för hormonstörande kemikalier
Hormonstörande kemikalier i din miljö kan kasta bort din hormonbalans. Eftersom hormoner bidrar till fibroid tillväxt, är det möjligt för hormonstörande att öka din fibroid risk. Om du är orolig för denna risk, undvik dessa typer av kemikalier när du kan. Här är några tips för att undvika hormonstörande ämnen:
- Använd endast plaster som är märkta BPA-fria.
- Håll dig borta från ftalater och mjukgörare (används ofta i lösningsmedel och plast).
- Undvik bekämpningsmedel.
- Välj oparfymerade produkter och rengöringsmedel.
- Damm och dammsugare ofta för att begränsa föroreningar inomhus.
Metod 2 av 3: Ändra din kost
Steg 1. Bygg dina måltider runt frukt och grönsaker för att få rätt näring
En kost med mycket frukt och grönsaker kan hjälpa till att minska risken för att utveckla myom. Forskare tror att näringsämnena i frukt och grönsaker hjälper till att förhindra dem. Dessutom innehåller produkter fiber som kan hjälpa till att hantera dina hormoner. Fyll halva tallriken med grönsaker och frukt vid varje måltid och ersätt bearbetade mellanmål med färska råvaror.
- Välj produkter i en mängd olika färger för att hjälpa dig att få mer vitaminer och mineraler.
- Tänk på att en hälsosam kost kan hjälpa till att förhindra fibroider, men det finns ingen garanti för att det kommer att fungera.
Steg 2. Ät fullkorn dagligen för att hålla matsmältningssystemet i rörelse
Fullkorn innehåller fiber, vilket hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem. I sin tur kan hälsosam matsmältning hjälpa till att hantera dina hormoner, vilket kan hjälpa till att förhindra fibroider. Även om fiber inte är ett botemedel eller förebyggande, kan äta fiberhaltiga livsmedel som fullkorn och grönsaker hjälpa.
Till exempel kan du äta havregryn till frukost, quinoasallad till lunch eller fullkornspasta till middag. Brunt ris är också ett utmärkt alternativ
Steg 3. Ät en portion mjölk med låg fetthalt varje dag
Mejeri innehåller vitaminer och mineraler som kan hjälpa till att förhindra myom. Vissa studier tyder på att mejeriprodukter kan minska risken för fibroider, men det kanske inte fungerar för alla. Inkludera en portion mjölk, yoghurt eller ost med låg fetthalt i din kost varje dag för att hjälpa dig att få mer mejeriprodukter.
Ät till exempel yoghurt till frukost, drick ett glas mjölk till lunch eller tillsätt cirka 28 gram ost till din måltid vid middagen
Steg 4. Drick en kopp grönt te dagligen för antioxidanter
Det finns några vetenskapliga bevis för att grönt te kan minska risken för myom och kan minska dem om du utvecklar dem. Man tror att grönt te hjälper eftersom det innehåller antioxidanter som kan hjälpa till att förbättra din hälsa, inklusive din livmoderhälsa. Smutta på en kopp grönt te varje dag för att eventuellt minska risken för att utveckla fibroider.
Om du utvecklar fibroider kan grönt te bidra till att minska deras storlek. Dessutom kan det hjälpa till att lindra symtom på anemi om du har det
Steg 5. Konsumera fet fisk 2-3 gånger per vecka för att förhindra fibroider
Fet fisk innehåller vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som kan hjälpa till att förhindra myom. Medan att äta fisk inte nödvändigtvis hjälper dig att förhindra fibroider, kan det hjälpa. Ät fisk upp till 2-3 gånger i veckan för att minska risken. En portion fisk är vanligtvis 85 g.
Bra alternativ inkluderar tonfisk, lax, makrill, öring, sill och sardiner
Steg 6. Minska eller eliminera din konsumtion av nötkött och skinka
Tyvärr ökar dieter med högt rött kött risken att utveckla myom. Det är bäst att skära nötkött och skinka ur din kost, men du kan välja att äta dem en eller två gånger i veckan om du verkligen gillar rött kött.
Tala med din läkare om hur mycket kött som är säkert för dig att äta. Du kan behöva stänga av det av andra hälsoskäl, som att minska risken för hjärtsjukdom
Steg 7. Sänk din konsumtion av fettrika och söta livsmedel
Precis som med rött kött kan en kost med mycket fett och socker bidra till myomtillväxt. Lyckligtvis kan avlägsnande av dessa livsmedel från din kost hjälpa dig att minska risken. Skär ner på fet och söt mat för att skydda din hälsa.
- Du kan undvika alla bearbetade livsmedel eftersom de är mer benägna att vara fetma eller söta.
- Om du inte vill ge upp dessa livsmedel, försök att begränsa dem till en eller två gånger i veckan.
Steg 8. Begränsa koffein och alkohol eftersom de kan stressa din lever
Din lever bearbetar dina hormoner och hjälper dem att hålla dem i balans. Eftersom koffein och alkohol lägger mer stress på din lever, kan för mycket av dessa ämnen stressa din lever, vilket gör det svårare att hantera dina hormoner. Håll dig till 1-2 portioner koffein eller alkohol dagligen om du gillar dem, men överväg att skära dem ur din kost.
- Till exempel kan du njuta av en kopp vanligt kaffe på morgonen men hålla dig till koffeinfri efter det.
- Minst en studie visade att kvinnor som dricker en öl varje dag har 50% större chans att utveckla fibroider.
Metod 3 av 3: Få medicinsk behandling
Steg 1. Fråga din läkare om hur du använder hormonella preventivmedel för att förhindra myom
Hormonell preventivmedel kan hjälpa till att minska risken för fibroider, även om de inte fungerar för alla. Dessutom kan hormonella preventivmedel göra dina perioder mer hanterbara. Tala med din läkare om att prova hormonella preventivmedel om du inte försöker bli gravid.
- Du kan ha kortare, lättare perioder medan du är på preventivmedel. Du kan också ha mindre smärta och uppblåsthet.
- Hormonell preventivmedel kan orsaka biverkningar som ömhet i bröstet, uppblåsthet, högt blodtryck, illamående och huvudvärk. De ökar också risken för blodproppar, hjärtinfarkt, stroke, leversjukdom och gallblåsersjukdom.
Steg 2. Arbeta med din läkare för att hantera högt blodtryck
Det finns bevis för ett samband mellan myom och högt blodtryck eller högt blodtryck. Om du har högt blodtryck, tala med din läkare om det bästa sättet att behandla det så att du kan minska risken för att utveckla myom eller andra hälsoproblem, som hjärtinfarkt eller stroke.
Du kanske kan kontrollera ditt blodtryck med kost- och livsstilsförändringar, till exempel att äta mindre salt, undvika alkohol och träna regelbundet. Men i vissa fall kan din läkare ordinera mediciner för att sänka ditt blodtryck
Steg 3. Besök din läkare om du utvecklar ett myom som stör ditt liv
Myomas orsakar vanligtvis inte symptom som är tillräckligt allvarliga för att störa ditt liv. Du kan dock behöva sjukvård om du utvecklar ett myom. Din läkare kommer att fråga om din hälsohistoria och göra en bäcken ultraljud för att bekräfta att ett myom orsakar dina symtom. Rådgör med din läkare om du har följande symtom:
- Långa, tunga och smärtsamma perioder som stör ditt dagliga liv
- Ihållande bäckensmärta
- Blödning eller blödning mellan menstruationer
- Problem med att tömma urinblåsan
- Oförklarlig anemi
Steg 4. Ta receptfria smärtstillande medel för att hjälpa till med smärta
Myomas kan orsaka mycket smärta och obehag. Hantera din smärta genom att ta paracetamol (Tylenol) eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), som ibuprofen (Advil, Motrin) och naproxen (Aleve). Använd dina smärtstillande receptfria läkemedel exakt enligt anvisningarna.
Kontakta din läkare för att se om det är säkert för dig att ta smärtstillande receptfria
Steg 5. Diskutera dina behandlingsalternativ om dina symtom stör ditt liv
I allmänhet kommer din läkare sannolikt att rekommendera dig att vänta tills dina symtom försvinner av sig själva. Du kan dock bestämma dig för att du vill behandla dina myom om din bäckensmärta eller menstruation gör det svårt för dig att njuta av ditt liv. Tala med din läkare om följande behandlingsalternativ:
- Hormonbehandling
- Mediciner
- Icke-kirurgiska ingrepp
- Kirurgi
Steg 6. Få akut medicinsk behandling för plötslig skarp smärta eller kraftig blödning
Försök att inte oroa dig, men skarpa bäckensmärtor eller kraftig vaginal blödning som börjar plötsligt kan vara ett tecken på ett allvarligare tillstånd. Lyckligtvis kan en läkare hjälpa dig att få den behandling du behöver för att hjälpa dig att återhämta dig. Gå till akuten eller träffa din läkare för ett möte samma dag om du har plötslig smärta eller kraftig blödning.
