Att ha mens i skolan är inte roligt, och det kan vara ännu mer obekvämt om du behöver duscha efter gymmet medan du har mens. Lyckligtvis är det mycket enklare att hantera denna situation än den låter. Om du är ordentligt förberedd kan du njuta av gymmet och ta en dusch utan bekymmer.
Steg
Del 1 av 3: Att vara förberedd
Steg 1. Känn till reglerna på din skola
I vissa fall kan du behöva duscha efter gymmet, men i andra fall kan det vara valfritt. Ta reda på vad policyn är på din skola och om de är villiga att göra undantag.
- Tänk på att du kan vara svettig och illaluktande om du väljer att inte duscha efter gymmet. Att välja att inte duscha fungerar bäst om aktiviteterna under lektionen inte får dig att svettas mycket eller om du har gym i slutet av dagen.
- Överväg att prata med din gymlärare om du känner dig obekväm med att duscha i skolan under din mens. Han eller hon kan låta dig göra en mindre ansträngande aktivitet som inte kräver att du duschar efteråt.
Steg 2. Förstå ditt omklädningsrum
Dina alternativ för att duscha under din period beror på vilken typ av upplägg ditt omklädningsrum har. Om du har gemensamma duschar har du färre alternativ än om du har privata duschområden. Var noga med att förstå hur mycket integritet du kommer att ha när du duschar när du bestämmer dig för den bästa metoden för dig.
Oavsett hur ditt omklädningsrum är, är det möjligt att duscha under din period utan att dra någon oönskad uppmärksamhet till dig själv, så oroa dig inte
Steg 3. Bestäm vilken metod du föredrar att skydda
När du får mens har du tre grundläggande val för hur du ska samla blodet: en sanitetsbinda (även kallad en kudde), som klibbar till dina underkläder och absorberar blod; en tampong, som är en liten bit bomull med ett snöre på änden som sätts in i slidan för att absorbera blod; eller en menskopp, som är en kiselkopp som sätts in i slidan och samlar blod.
- Du kan spela sport med alla typer av menstruationsskydd, så välj vilken metod du tycker är bekvämast.
- Om du behöver simma under gymmet måste du använda en tampong eller menstruationskopp eftersom sanitetsbindor absorberar vatten från poolen.
- Om du har gemensamma duschar som inte erbjuder någon integritet, är en tampong förmodligen ditt bästa alternativ eftersom du kan låta den ligga kvar medan du duschar och ändra den i en toalettbås i avskildhet efteråt. En menskopp kan också fungera så länge du inte behöver tömma den under din dusch.
Steg 4. Håll tillbehör till hands
Varje gång du har din menstruation hemifrån är det en bra idé att se till att du har sanitära tillbehör på dig. Om du kommer att hantera din mens i gymmet är det en bra idé att ha dem i en diskret väska som du kan ta med dig var du än behöver den.
- Om du planerar att ta med dynor eller tamponger i duschområdet, se till att de ligger i en vattentät påse. Om de blir blöta är de inte längre effektiva.
- Om du använder en menskopp behöver du inte ta med dig några extra tillbehör, men du måste planera att ta bort koppen och skölja av den.
- Om du använder kuddar kan du överväga att packa ett rent par underkläder med en kudde redan applicerad så att du snabbt kan byta till dem efter din dusch. Var noga med att förvara dem i en separat påse så att dynan förblir ren och sanitär.
Steg 5. Ta reda på om du tar bort ditt skydd innan du duschar
Beroende på vilken typ av sanitetsprodukt du använder och hur mycket integritet du har i duschen kan du välja att lämna ditt skydd på plats under din dusch eller ta bort det.
- Om du använder en tampong kan du förvara den medan du duschar om du vill. Du kanske vill göra detta om du har ett stort flöde, eftersom det kommer att förhindra att blod kommer in på duschgolvet.
- Om du bär en kudde måste du ta bort den för att duscha. Beroende på storleken på duschområdet kan du kanske behålla dina kläder tills du är i ett privat område. Detta gör det enkelt att ta bort den gamla dynan.
- Om du har integritet är en dusch det perfekta tillfället att ta bort din menskopp i skolan eftersom du kan skölja ur den utan att behöva använda ett handfat. Om du har ett lätt flöde och inte behöver tömma din menskopp kan du låta den ligga kvar medan du duschar.
- Tänk på att om du tar bort gamla sanitetsprodukter eller sätter på nya när du är i duschområdet måste du ha ett diskret sätt att göra sig av med dem när du lämnar duschen. Det är en bra idé att ta med lite toalettpapper (i en vattentät påse) till duschområdet så att du har något att packa in dynan eller tampongen i.
- Om det inte finns utrymme att ta bort din gamla tampong eller dyna i duschområdet, ta bort den i en toalett strax före din dusch.
Del 2 av 3: Duscha
Steg 1. Duscha normalt
Ta en dusch precis som du brukar, och försök att inte vara självmedveten om din mens. Kom ihåg att det inte finns någon anledning att inte duscha medan du har mens!
Steg 2. Tvätta ditt könsorgan
För att hålla dig ren och fräsch, var noga med att försiktigt rengöra ditt könsorgan medan du duschar. Du kan använda en tvättduk eller loofah.
- Det är bäst att bara tvätta detta område med varmt vatten, eftersom tvål kan störa den känsliga pH -balansen i din vagina.
- Rengör alltid detta område från framsidan till baksidan för att undvika att bakterier sprids från din anus till slidan.
- Om du använder en gemensam dusch, tvätta dig så mycket som du känner dig bekväm att göra. Du kan alltid ta en mer grundlig dusch hemma, så att du kan göra det så snabbt du vill.
Steg 3. Rensa upp duschområdet
Om det finns blod i duschen, skölj det i avloppet innan du lämnar området.
Kom ihåg att du kan undvika detta genom att lämna din tampong eller menskopp på plats medan du duschar, vilket förmodligen är det bästa alternativet om du har gemensamma duschar
Steg 4. Torka av dig
Det är viktigt att se till att du torkar av ditt könsorgan innan du klär dig. Detta är särskilt viktigt om du använder en binda, eftersom det kommer att fånga all fukt som finns kvar på din hud och hår.
Del 3 av 3: Gör dig redo efter din dusch
Steg 1. Bestäm dig för det bästa stället att byta sanitetsartiklar
Om du använder en tampong eller kudde måste du använda en ny efter din dusch. Även om du lämnade din tampong under din dusch, bör du byta den efteråt. Rätt plats att göra detta beror på utformningen av ditt gyms omklädningsrum.
- Om du har ett privat duschområde kan du sätta in din nya tampong innan du lämnar området. Du kanske till och med kan ta på dig dina underkläder och en ny dyna i duschområdet.
- Om du inte kan göra detta i duschområdet, gå direkt till en toalettstall för att sätta på din nya dyna eller sätt in din nya tampong.
- Om du lämnade din tampong medan du duschade kan du vänta tills du har klätt dig helt för att byta den.
- Tänk på att du kan få blod på dina underkläder när du går mellan duschen och toaletten utan dyna eller tampong, särskilt om ditt flöde är tungt. Du kan lösa detta genom att lägga lite mjukpapper eller toalettpapper i dina underkläder eller genom att slå in dig i en handduk och inte ta på dig underkläderna än.
Steg 2. Klä dig
Om du inte redan är klädd, fortsätt och ta på dig kläderna igen. När dina underkläder är på ska du kunna klä dig som du normalt skulle göra.
- Det kan vara bekvämare att ta på sig resten av dina kläder i huvuddelen av omklädningsrummet. Om du använder en kudde kan du försöka ta på dig underkläderna innan du lämnar duschen och sedan ta på dig resten av dina kläder i omklädningsområdet.
- Om du lämnade din tampong medan du duschade kan du lämna duschen, klä på dig och sedan gå till en toalettstall för att byta tampong.
Steg 3. Kassera använda sanitetsartiklar
Oavsett om du bytte sanitetsartiklar i duschområdet eller någon annanstans, var noga med att göra dig av med dem innan du lämnar området. Att packa in dem i toalettpapper kommer att göra detta mycket mer diskret.
Om du byter sanitetsartiklar i en toalettstall finns det oftast en behållare för avfallshantering just där, så du behöver inte oroa dig för att hitta en papperskorg
Tips
- Byt din kudde eller tampong var 3-4: e timme (eller oftare om du har ett stort flöde).
- Om du använder en menskopp kan du kanske lämna den i upp till 12 timmar i taget om du har ett lätt flöde.
- Du kanske kan duscha i din baddräkt om du var i poolen under gymmet.
- Kom ihåg att alla tjejer i din klass kommer att hantera detta problem så småningom, så försök att inte vara för generad över det.
