Mogen hud behöver lite mer vård för att hålla sig mjuk och frisk. När du åldras kan du märka att din hud blir torr eller kliande oftare, men att utveckla en effektiv hudvårdsrutin kan hjälpa till att hålla den mjuk och fuktig. Mogen hud är också benägen för missfärgning, fläckar och tillväxt-oroa dig inte, dessa saker är normala och för det mesta inte skadliga. Det är värt att träffa en läkare för att få hudförändringar kontrollerade eller, om du vill, korrigeras med olika behandlingar. Att ändra din kost och göra livsstilsförändringar kommer också att hålla din hud frisk och glödande!
Steg
Metod 1 av 4: Vård av din hud
Steg 1. Ta kortare duschar med varmt vatten för att förhindra torr hud
Begränsa din tid i badet eller duschen till cirka 5 eller 10 minuter och se till att vattnet inte är för varmt eftersom det kan torka ut din hud. Stäng badrumsdörren innan du tvättar dig för att hålla fukt inne i rummet.
Steg 2. Undvik tvålar som innehåller alkohol eller dofter
Alkohol och dofter kan torka ut känslig, mogen hud när den appliceras lokalt. Kontrollera ingredienslistan för att se till att din tvål eller kroppstvätt inte innehåller dessa ingredienser. Välj tvålar gjorda av glycerin, kastilien eller sheasmör istället.
- Även tvålar märkta för torr eller känslig hud kan innehålla ingredienser som avlägsnar din hud från naturliga oljor, så kolla alltid ingredienserna!
- Lägg till naturliga dofter (som eteriska oljor av lavendel eller gardenia) för en härlig doft utan risk för torrhet eller irritation.
Steg 3. Torka huden fuktig efter duschen
Att torka ut huden är mycket mindre slipande än att gnugga den, vilket kan irritera mogen, känslig hud och torka bort naturliga oljor. Använd mjuka handdukar istället för stärkelse som kan orsaka irritation.
Tvätta dina badhanddukar i oparfymerat tvättmedel. Tillagda dofter kan irritera eller torka din hud
Steg 4. Lås in fukttorr, kliande hud med mjukgörande lotioner
Mogen hud är benägen för torrhet och klåda. Mjukgörare drar fukt från de djupare nivåerna av din hud och skickar den till de yttre nivåerna, vilket skapar en barriär som hjälper din hud att behålla sitt naturliga vatten och olja. Applicera mjukgörande lotion över hela kroppen minst 2 gånger om dagen, helst direkt efter att du har duschat på morgonen och strax före sänggåendet.
Mjukgörande krämer skiljer sig från lotioner, som vanligtvis vattnas ut så att de kan pumpas. Mjukgörande medel är vanligtvis i badkar och innehåller någon form av vegetabiliska oljor (som jojoba), smör (som kakao eller shea) eller petrolatum
Steg 5. Tvätta ansiktet försiktigt varje morgon och kväll
Huden i ansiktet är mycket känsligare än huden på din kropp. Det är viktigt att tvätta det på morgonen, på natten och efter att ha svettats för att hålla det rent och smidigt. Massera ansiktstvätten i varje del av ditt ansikte i en cirkelrörelse i 30 sekunder till 1 minut. Skölj sedan bort det med varmt vatten.
- Undvik att använda ansiktsrengöring som innehåller alkohol eller dofter eftersom dessa kan torka ut din hud.
- Varmt vatten hjälper till att lossa smuts och skräp från hudytan utan att torka ut (som kallt eller varmt vatten kan göra).
Steg 6. Undvik att exfoliera ansiktet för att förhindra torrhet och irritation
Du kan fortfarande exfoliera (högst en gång i veckan), använd bara ett mycket lätt tryck när du applicerar exfolian i små, cirkulära rörelser. Om du ser valnöt eller snäckskal på ingredienslistan, använd inte exfolieringen i ansiktet eftersom dessa ingredienser är alltför slipande.
- Exfoliera inte områden där du har sår, brännskador, blåsor eller tillväxt.
- Kemiska exfolianter är mycket skonsammare mot den mogna, känsliga huden i ansiktet.
Steg 7. Använd ansiktskrämer som innehåller hyaluronsyra för att sakta tecken på åldrande
Dessa tre ingredienser är bra för torr, rynkbenägen hud eftersom de hjälper det yttre lagret av huden att behålla fukt. Niacinamid, lanolin, glycerin, dimetikon och mineralolja är också saker att leta efter på ingredienslistan.
Krämer som innehåller petrolatumgelé ska endast användas på din kropp, inte på ditt ansikte. Det kan göra att din hud känns fet hela dagen, så det är bäst att applicera den före sänggåendet
Steg 8. Använd retinoidkrämer för att behandla fläckar i ansiktet
Mogen hud kan utveckla tecken på missfärgning från åldrande och sol exponering. Retinoider kan jämna ut hudens färg och ton genom att stimulera produktionen av nya blodkärl. Retinoider ökar också mängden kollagen som din hud producerar, vilket hjälper till att bekämpa rynkor och slapp hud.
- Du kan köpa receptfria krämer som innehåller retinoider eller få en receptkräm. Tala alltid med din läkare för att hitta den bästa behandlingsmetoden för dig.
- Retinoider gör din hud mer känslig för solen, så undvik solljus medan du använder den.
- Vanliga biverkningar av retinoidkrämer inkluderar stickningar, stickningar, uppvärmningar och rodnad i huden. Om du upplever skalning, skalning eller blåsbildning, sluta använda grädden och kontakta din läkare.
Steg 9. Skydda din hud mot sol exponering med zink och titandioxid SPF
När du åldras kan din hud bli mer känslig för solsken, vilket leder till solbränna och torrhet. Se till att din SPF skyddar mot både UVA- och UVB -strålar. Applicera en kvarts stor mängd SPF 30 (och uppåt) på varje exponerad del av din kropp varje morgon eller cirka 15 minuter före solexponering så att lotionen kan sugas in i huden.
- Att bära solskyddsmedel varje dag och applicera det vid behov kan hjälpa till att förhindra att fina linjer, rynkor och bruna fläckar utvecklas över tiden.
- Under varma, soliga månader, täck över med tunna, ljusa kläder och hattar för att hålla dig sval och skyddad.
Metod 2 av 4: Ändra din kost
Steg 1. Ät mat som innehåller vitamin A, C och E för att hålla din hud frisk
Vitamin A, C och E hjälper din hud att producera och bibehålla kollagen och elasticitet. Om du ofta lider av torr, svag hud kan du behöva öka ditt vitaminintag.
- Morötter, gröna grönsaker, sötpotatis och avokado ger dig massor av vitamin A.
- Ät mycket citrusfrukter för din dagliga dos av vitamin C. Apelsiner, cantaloupe, kiwi och grapefrukt är alla bra källor.
- E -vitamin finns i grönsaker (som röd paprika, kålrot, rödbetor och butternut squash), vetegroddsolja, solrosolja, safflorolja och frön, soja och vissa typer av fisk (som abalone, lax och öring).
Steg 2. Ät 2 till 3 portioner hälsosamma fetter varje dag för att minska tecken på åldrande
Hälsosamma enomättade fetter som innehåller omega 3- och omega 6 -fettsyror kommer att öka din kollagenproduktion och hålla fukt in i huden. Avokado, olivolja, nötter och nötsmör är alla bra val.
- Källor till omega 3 -fettsyror inkluderar chiafrön, linfrön, valnötter, fet fisk (som vild lax eller hälleflundra) och äggulor.
- Safflorolja, solrosolja, majsolja, sojaolja, solrosfrön, valnötter och pumpafrön är alla fulla av omega 6 -fettsyror.
- Det är viktigt att balansera ditt intag av omega 3 och omega 6 fettsyror, så prata med din läkare för att se till att du får rätt mängd av båda näringsämnena.
Steg 3. Tilldela 15% till 20% av dina dagliga kalorier till protein för glödande hud
Protein hjälper till att skydda din hud från fria radikaler och bibehåller vätskebalansen i din kropp, vilket gör att din hud ser mjuk och smidig ut. Animaliska proteinkällor inkluderar kyckling, rött kött, fisk, ägg och mejeriprodukter. Växtbaserade källor inkluderar tofu, tempeh, seitan, bönor och baljväxter, broccoli, spenat och svamp.
Använd en online-proteinkalkylator för att hitta din dagliga rekommenderade mängd:
Steg 4. Begränsa ditt alkoholintag
Alkohol uttorkar dig och orsakar torr, fläckig eller fläckig hud. Och överdriven dricka kan tömma din kropp av näringsämnen som är nödvändiga för en frisk hud. Håll dig till högst en drink per dag för kvinnor och två drinkar för män.
- En drink är lika med 350 ml öl, 150 ml vin och 1,5 ml destillerad sprit eller sprit.
- Drick 240 ml vatten per drink för att hålla dig hydratiserad.
- Att dricka alkohol i överskott kan också öka risken för hudcancer.
Metod 3 av 4: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Om du röker, sluta röka för din övergripande hud och hälsa
Rökning främjar effekterna av solskador och åldrande, vilket leder till fler rynkor, missfärgning av huden och andra tillstånd som påverkar hela din kropp.
Överväg att använda sugtabletter, tuggummi eller plåster för att avhjälpa kroppen från nikotin
Steg 2. Få 7 till 8 timmars kvalitetssömn varje natt för glödande hud
Sömnbrist gör dig inte bara tjurig, utan det gör att din hud ser blek och uttorkad ut. Studier har visat att dålig sömn eller för lite sömn ökar effekterna av åldrande, så vila för din hälsa och din skönhet!
- Gå och lägg dig och vakna ungefär samma tid varje natt för att hålla din biologiska klocka i rytm.
- Gör avslappnande ritualer före sängen som att dricka varmt te, läsa en bok eller göra avslappnande andningsövningar för att få din kropp i viloläge.
- Sova inte med TV: n på ljudet och ljuset kommer att göra det svårare att somna och sova.
Steg 3. Träna i minst 30 minuter varje dag för att bromsa tecken på åldrande
Att träffa gymmet, gå en promenad eller ta en träningskurs kommer att förbättra hudens elasticitet och minska tecken på åldrande. Det ökar också blodflödet till din hud, främjar cellulär reparation och ger dig en fin glöd efter träningen!
- Inkludera 3 dagars styrketräning i din veckovisa träningsplan.
- Välj och träna som du gillar så det är mer troligt att du håller dig till det.
Steg 4. Använd kompressionsplagg för att bli av med åderbråck och spindelvener
Dessa små blå linjer visas vanligtvis på dina ben och orsakas av en tryckuppbyggnad i dina ådror. Fråga din läkare om kompressionsstrumpor för att bli av med dem och hantera smärta eller obehag.
- Att minska på salt mat kan hjälpa till att bli av med åderbråck genom att minska hur mycket vatten din kropp behåller.
- Gå ner i vikt kan också hjälpa till att bli av med åderbråck genom att förbättra blodcirkulationen och minska trycket i benen.
Steg 5. Undvik ull och syntetiska tyger i dina kläder och sängkläder
Torr eller känslig hud kan irriteras av olika tyger, så välj dina kläder och sängkläder med förnuft. Undvik ull och syntetiska blandningar och håll dig till bomull, siden, sängkläder och viskos.
Nylon, polyester och spandex kan också irritera känslig, mogen hud
Metod 4 av 4: Få professionella behandlingar
Steg 1. Minska utseendet på rynkor med kemiska peeling
Kemiska peeling föryngrar din hud genom att öka mängden kollagen och elastiska fibrer i hudens inre och yttre lager.
Du kan få kemisk peeling från en hudläkare, kosmetolog eller på ett dagspa med auktoriserade estetiker
Steg 2. Bli av med leverfläckar med laserterapibehandlingar eller krämer
Fråga din hudläkare om behandling av leverfläckar med laserterapi. Du behöver cirka 1 till 2 behandlingar för att se skillnad. Tänk på att laserterapi kan vara dyr, så toner och färgkvällskrämer är också ett alternativ.
- Laserterapi och krämer har visat sig vara effektiva, men resultaten från laserterapi varar vanligtvis längre.
- Vissa hudljuskrämer innehåller skadliga kemikalier (som kvicksilver) så det är viktigt att prata med din läkare för att hitta en kräm som inte orsakar skadliga biverkningar.
Steg 3. Se en hudläkare för att ta bort hudmärken
Hudtaggar är i princip klumpar av lösa kollagenfibrer och blodkärl som kan dyka upp på bröstet, nacken, ryggen, armhålorna eller ljumsken. Se en hudläkare om att få dem skurna, brända eller frusna av.
Hudmärken är inte skadliga, men de kan vara fula eller bli irriterade av att fastna i smycken eller kläder
Steg 4. Se din läkare om eventuella betydande och ihållande hudförändringar
Om du upplever torrhet, klåda eller fjällighet som inte svarar på aktuella krämer, kontakta en läkare. Dessutom bör nya stötar eller tillväxter kontrolleras av en professionell. Alla signifikanta förändringar i din hud kan vara tecken på större hälsoproblem som njursjukdom, järnbrist, sköldkörtelproblem eller leverproblem.
- Gulning av huden kan tyda på leverproblem.
- Ihållande utslag runt dina fötter och ben kan vara ett tecken på hepatit C.
- Mörkning av hudveck eller ärr kan vara ett symptom på binjureproblem eller Addisons sjukdom.
- Gula tillväxter kan vara ett tecken på höga triglycerider eller vissa typer av cancer.
Tips
- Gör en naturlig lotion av kokosolja för en kostnadseffektiv hudbehandling.
- Täck huden med olivolja eller kokosolja innan du lägger dig för en snabb och enkel fuktgivande behandling över natten. Detta är särskilt användbart för torr hud på fötterna (kom bara ihåg att bära strumpor så att du inte glider in och ut ur sängen).
- Om du misstänker att din extremt torra, fläckiga hud orsakas av någon underliggande sjukdom, kontakta din läkare om att testa näringsbrister och andra tillstånd.
Varningar
- Tala alltid med din läkare innan du börjar något nytt träningsprogram.
- Om du upplever allvarliga blåsor, nässelutslag, svullnad eller anafylaksi efter att ha använt aktuella krämer, gå till närmaste akutvårdcentral.
