Receptfri och receptbelagda sömntabletter kan orsaka biverkningar som sömnighet, dåsighet, bristande fokus, yrsel, dålig koordination, dimsyn, muntorrhet, förstoppning och urinretention, huvudvärk, illamående, ovanliga drömmar, depression och försämrad prestanda i färdigheter som körning. Du kan bäst hantera dina sömnbehov genom att använda den lägsta effektiva dosen av ett sömntabletter samtidigt som du införlivar icke-farmakologiska metoder för att hantera sömnlöshet på lång sikt. Men om du tar sömntabletter och dina biverkningar blir allvarliga, kontakta din läkare omedelbart. Genom att träna, dricka mycket vätska, äta en balanserad kost och undvika koffein, alkohol och tobak kan du hantera de flesta av dessa symtom.
Steg
Metod 1 av 3: Behandling av flera biverkningar
Steg 1. Träna regelbundet
Träning kan hjälpa dig att hantera förstoppning, depression, brist på uppmärksamhet eller fokus och trötthet/dåsighet. Hantera dessa biverkningar genom att få minst 150 minuters måttlig aerob träning per vecka. Måttlig aerob träning inkluderar simning, snabb promenad och cykling.
Till exempel cykla en timme tre gånger i veckan efter jobbet, eller ta en 30 minuters rask promenad fyra till fem gånger i veckan under din lunchpaus
Steg 2. Drick mycket vätska
Att dricka mycket vätska, till exempel vatten, kan hjälpa dig att hantera förstoppning och urinretention, muntorrhet, huvudvärk och yrsel. Det rekommenderas att män dricker 13 koppar (3 liter) och kvinnor dricker 9 koppar (2,2 liter) vatten per dag.
Att suga på ischips och tugga på sockerfritt tuggummi kan också lindra en muntorrhet
Steg 3. Ät en balanserad kost
En balanserad kost består av frukt och grönsaker, mjölk och mejeriprodukter, hälsosamt kött som fisk och kyckling och hälsosam stärkelse (potatis, bröd, pasta). Försök att hålla dig borta från livsmedel som innehåller mycket socker och ohälsosamma fetter.
Att äta en balanserad kost hjälper din kropp att hantera många, om inte alla, biverkningar i samband med sömntabletter
Steg 4. Undvik koffeinhaltiga drycker, alkohol och tobak
Koffein, alkohol och tobak kan förvärra biverkningar som muntorrhet, huvudvärk och yrsel. Dessa ämnen kan också försämra din förmåga att fokusera och komma ihåg saker.
Konsumera aldrig alkohol efter att ha tagit ett sömntabletter. Alkoholen kommer inte bara att störa din sömn, den ökar också den lugnande effekten av sömntabletterna, vilket skapar en farlig och möjligen dödlig kombination
Metod 2 av 3: Behandling av specifika symptom
Steg 1. Sov i minst åtta timmar för att förhindra dåsighet
Dåsighet är en vanlig bieffekt av både receptfria och receptbelagda sömntabletter. För att hantera dåsighet, ta bara dina piller på nätterna där du kan få minst åtta timmars sömn.
- Innan du tar dina piller, se till att slutföra dina nattliga aktiviteter och använda toaletten. På så sätt kan du förhindra att du måste gå upp under natten för att använda toaletten.
- Korta tupplurar under dagen kan också hjälpa dåsighet.
Steg 2. Inkludera fiberrika livsmedel i din kost för att förhindra förstoppning
Dessa inkluderar livsmedel som hallon, äpplen, päron, kronärtskocka, ärtor, broccoli, linser, svarta bönor, fullkornspasta, korn, havre och kli.
Steg 3. Lindra symptom på depression med vitamin B12 -tillskott
Det rekommenderas att du får 2,4 mikrogram vitamin B12 dagligen. Att äta mat med högt vitamin B12 kan också lindra symtom på depression.
Livsmedel med högt vitamin B12 är nötkött, kalkon, kyckling, lax, öring, musslor, räkor, snapper och ägg
Steg 4. Använd ögondroppar för att behandla dimsyn
Dimsyn är vanligtvis ett symptom på torra ögon. Du kan behandla torra ögon med receptfria ögondroppar. Om torrheten är svår, kontakta din ögonläkare för att få receptbelagda ögondroppar.
Genom en ögonundersökning kan din ögonläkare också avgöra om ett underliggande ögonproblem, som förvärras av sömntabletterna, orsakar torrhet och dimsyn
Steg 5. Ta din medicin med mjölk eller mat för att minska illamående
Gör detta om inte annat anges. Detta kan hjälpa till att minska eventuellt illamående. Försök dessutom att undvika tunga måltider. Ät istället mindre, mer frekventa måltider under dagen.
- Du kan också ta en antacida som Pepto-Bismol för att hantera illamående.
- I allmänhet, försök att undvika kryddig mat om du upplever illamående.
Steg 6. Ta rätt dos för att undvika tolerans
Att följa den rätta dosen som din läkare ordinerat eller rekommenderat på flaskan kan hjälpa till att förhindra tolerans, beroende och beroende. Detta gäller särskilt om du tar receptbelagda sömntabletter. Försök också att undvika att ta receptbelagda sömntabletter varje kväll.
- Du kan utveckla en tolerans på så lite som tre till fyra veckor om du tar receptbelagda sömntabletter varje natt.
- Ta inte en andra dos medicin mitt i natten.
Metod 3 av 3: Skydda din hälsa
Steg 1. Spåra dina biverkningar
I en journal, skriv ner eventuella biverkningar du kan ha upplevt efter att ha tagit dina sömntabletter. På så sätt kan du hantera dina biverkningar mer effektivt.
- Till exempel, om dåsighet är ett vanligt symptom på dig, se till att du får minst åtta timmars sömn på nätterna när du tar dina piller.
- Om du tar receptbelagda läkemedel, diskutera dina biverkningar med din läkare vid ditt nästa möte.
Steg 2. Kontakta din läkare
Du bör göra detta om någon av dina biverkningar blir allvarliga. till exempel om de stör din förmåga att slutföra dagliga uppgifter. Kontakta också din läkare omedelbart om du upplever självmordstankar eller handlingar.
Din läkare kan minska din dos eller förskriva en annan medicinering. I slutändan bör ditt mål vara att komma ur sömntabletterna och arbeta för att somna på egen hand de flesta nätter
Steg 3. Välj naturläkemedel
Naturläkemedel som kan hjälpa dig att hantera din sömnlöshet är avslappningstekniker, andning i buken, träning och muskelavslappning. Du kan också överväga att ta ett naturligt tillskott, till exempel melatonin, istället för dina sömntabletter. Se dock till att prata med din läkare om detta först.
Genom att prata med en läkare eller terapeut, även känd som kognitiv beteendeterapi (KBT), kan du kanske fastställa den bakomliggande orsaken eller orsakerna till din sömnlöshet. Genom att identifiera grundorsaken kan du undvika att behöva ta sömntabletter
Tips
- Stå upp långsamt från sittande positioner för att förhindra yrsel. Använd också käppar, räcken och andra former av stöd om du upplever yrsel.
- Sömntabletter ska endast användas för kortvarig användning. Ändra istället dina vanor för att främja bättre sömn. God vana förändringar inkluderar att få regelbunden fysisk aktivitet och undvika koffein, nikotin, alkohol och användning av elektroniska enheter före sänggåendet.
