Alla vill känna sig hörda och förstådda. När det verkar som om ingen lyssnar på dig är det lätt att känna sig oviktig, frustrerad och ensam. Det finns många anledningar till att du kanske inte känner dig lyssnad på - kanske är din kommunikationsstil inte kompatibel med andra människors, eller kanske söker du omedvetet mer uppmärksamhet än människorna omkring dig kan ge. Om du känner att dina ord inte har kommit fram till någon på sistone, börja med att identifiera källan till problemet. Därefter fokusera på att ta hand om dina känslomässiga behov och skärpa dina kommunikationskunskaper.
Steg
Metod 1 av 3: Utreda problemet
Steg 1. Hitta källan till din smärta
Fråga dig själv vilken känslomässig reaktion du får när du inte känner dig hörd. Du kan till exempel känna dig arg över att andra människor inte bryr sig om dina idéer, eller du kan känna dig osäker eftersom människor inte verkar godkänna dig.
- Att spåra källan till din emotionella smärta avslöjar det underliggande problemet du behöver åtgärda. Märk det genom att skriva ner vad du känner när detta händer. Beskriv vad som händer i din kropp, dina tankar och din känslomässiga upplevelse.
- Till exempel kanske du noterar: "När jag ignoreras känner jag mig generad. Som att alla är överens om att ignorera mig. Mitt ansikte blir rodnat och jag har en plötslig lust att slå eller sparka något."
Steg 2. Fråga dig själv om dina förväntningar är rimliga
Tänk på hur du närmar dig andra människor och vad du söker från dem. Fråga dig själv om du skulle kunna svara på någon annan som du vill att andra ska svara på dig.
- Ta hänsyn till människors gränser. Andra människor kan ha andra personliga gränser än du.
- Låt oss säga att du ofta försöker få din mans uppmärksamhet när han tittar på en hockeymatch. Det här är notoriskt en dålig tid och gör att ni båda blir besvikna.
Steg 3. Ta en titt på din kommunikationsstil
Utvärdera dina kommunikationskunskaper och din inställning till att prata med andra. Människor som tenderar att kommunicera annorlunda kan ha problem med att förstå varandra. Lägg ner lite tid på att observera vad som händer i miljön precis innan du talar. Notera också dina allmänna tendenser när det gäller att kommunicera med andra.
- Till exempel, om du talar med en mycket mjuk ton, kanske folk inte alltid hör dig prata.
- Kontrollera vad du faktiskt säger. Du kan bli kränkt över att människor inte verkar oroade över din åsikt, men ändå vägrar att dela när du får en chans.
Steg 4. Tänk på andra orsaker till att folk kanske inte hör dig
Ibland har kommunikationsproblem inget att göra med vad du säger eller hur du säger det. Personen du försöker prata med kanske inte är tillgänglig för att lyssna just nu. Kanske är de insvept i personliga problem, eller kanske är de inte skickliga på att känna med andra.
- Ta det inte personligt om någon du känner är en dålig lyssnare. Det betyder inte att du inte är värd att lyssna på. Efter några försök, överväg att inte dela så mycket med den här personen.
- Till exempel kan din bästa knopp gå igenom en skilsmässa, och du märker att han zonerar ut när du pratar. Hans nuvarande situation hemma kan störa hans förmåga att vara en bra lyssnare.
Metod 2 av 3: Kommunicera mer effektivt
Steg 1. Uttryck dig självförtroende
Folk kanske inte lyssnar på dig om du pratar för snabbt, mumlar eller ber om ursäkt för att de säger ifrån. Tala med en tydlig, självsäker röst och se till att du är tillräckligt hög för att människor ska höra dig. Upprepa dig inte efter att du gjort din poäng.
- Om du inte är säker på att säga ifrån är erfarenhet det bästa sättet att bli mer bekväm med det. Öva på att prata med andra i situationer med låg insats, till exempel när du är med en grupp vänner.
- Överväg att gå med i en organisation som Toastmasters för att bli en mer självsäker talare.
Steg 2. Led in i ditt ämne
Få den andras uppmärksamhet genom att låta dem veta att du vill prata om något viktigt. Säg något i stil med:”Jag måste diskutera något med dig. Har du en minut?"
Steg 3. Var kortfattad
Om du tenderar att vandra eller berätta långa historier kan folk sluta uppmärksamma dig, eller de kanske inte vet vilken poäng du försöker göra. Håll det kort när du har något viktigt att kommunicera.
Att planera vad du vill säga innan du säger det kan hjälpa dig att undvika vandring
Steg 4. Undvik att slå ut mot den andra personen
Om du är upprörd eller arg, var försiktig så att du inte tar ut dina känslor mot den andra personen. De kommer förmodligen inte att höra något du har att säga om de känner att du attackerar dem. Uttryck dig lugnt och undvik att kalla namn eller anklagelser.
- Använd "jag" -uttalanden istället för "du" -uttalanden för att hålla samtalet lugnt och civilt.
- Säg till exempel "jag känner att jag inte spelar någon roll för dig när du inte lyssnar på vad jag har att säga" istället för "du bryr dig uppenbarligen inte om mig."
Steg 5. Öva aktivt lyssnande
När du lyssnar aktivt på någon är det mer troligt att de gör detsamma för dig. Fokusera på vad personen säger, istället för att bara planera ditt eget svar när de pratar. Öva spegling för att se till att du förstår vad de tänker och känner.
Spegling innebär att återställa någons poäng med dina egna ord. Ett exempel på en speglingsfras är:”Det låter som om du känner dig sårad för att jag inte kom för att träffa dig förra veckan. Är det rätt?"
Metod 3 av 3: Hantera negativa känslor
Steg 1. Värdera dig själv
Vet ditt värde och påminn dig själv om dina goda egenskaper. Låt dig inte känna dig värdig vård och uppmärksamhet bara för att vissa människor inte har lyssnat på dig.
- Undvik att prata negativt till dig själv. Vana dig till att använda uppmuntrande, positivt självtal istället.
- Att upprätthålla en sund självkänsla kommer att göra det lättare för dig att komma i kontakt med andra människor.
Steg 2. Tillbringa tid med stödjande människor
Om du har positiva relationer i ditt liv, vårda dem. Nå ut till de människor som alltid lyssnar på dig eller hjälper dig, och begränsa tiden du umgås med icke -stödjande eller negativa människor.
- Se till att stödja dina vänner och familjemedlemmar i gengäld när de behöver det.
- Att spendera mer tid med omtänksamma, stödjande människor kan vara tillräckligt för att lösa problemet att inte känna sig hörd.
- Det kan vara svårare om en person som konsekvent inte lyssnar är någon nära dig. Försök att ha en direkt konversation med dem.
Steg 3. Leta efter sätt du kan ta hand om dig själv
Dina behov är viktiga, oavsett om andra människor erkänner dem eller inte. Försumma inte dig själv. Hitta små sätt att ta hand om din fysiska, mentala och emotionella hälsa, även om du inte kan räkna med att någon annan hjälper till.
Till exempel kan du ta hand om din fysiska hälsa genom att komma ihåg att äta frukost eller genom att bestämma dig för att gå och lägga dig en timme tidigare än vanligt
Steg 4. Uttryck dig kreativt
Konst kan vara ett terapeutiskt utlopp för känslor som känns som att de inte har någonstans att ta vägen. Prova att rita, skriva berättelser eller poesi eller dansa för att släppa ut dina känslor.
Steg 5. Se en terapeut
Om du kämpar med att hantera dina känslor på egen hand, prata med en professionell. En terapeut eller kurator kommer att kunna hjälpa dig att hantera de känslor du upplever och komma med en praktisk plan för att kommunicera bättre med andra.
