De långa, mörka timmarna på natten kan vara särskilt ensamma för dem som sover ensamma eller bor ensamma. Sanningen är att ensamhet på natten kan påverka vem som helst och få dig att känna dig ledsen eller rädd. Även om det är viktigt att erkänna att du känner dig ensam, behöver du inte bara suga upp det och lida under dina nätter i misär. Det finns meningsfulla saker du kan göra för att dina nätter ska kännas fylligare och roligare.
Steg
Metod 1 av 3: Håll dig upptagen på natten
Steg 1. Kom igång
Det finns många sätt du kan få din kropp att röra på sig och få tankarna borta från ensamhetskänslor: prova att träna, dansa till dina favoritlåtar, hoppa på din säng eller lära dig karate på YouTube.
- Träning ger dig endorfiner, som ökar ditt humör och kan bidra till att förbättra dina känslor av ensamhet. Kom bara ihåg att inte träna för nära sänggåendet annars kommer din kropp och hjärna att ha svårt att varva ner och lägga sig i viloläge. För vissa människor ger kvällspass dem friheten att sova in lite senare samtidigt som de behåller sin hälsa.
- Gör något roligt och roligt som att spela bra musik och dansa i dina underkläder. Detta får dig att skratta, vilket är ett bra sätt att börja må bra istället för att känna dig ensam!
Steg 2. Hitta inspiration
Nätter kan vara ökända för att få fram dina mest negativa känslor, särskilt när vi är ensamma. Du kan dock motverka det genom att söka positiva saker för att göra ensamheten mer uthärdlig.
Bläddra i Pinterest eller Google för inspirerande citat att klistra in som bakgrundsbild på din telefon eller profilfoto på sociala medier. Läs en självbiografi om en framgångsrik person du beundrar. Eller titta på ett upplyftande och lärorikt TED -samtal
Steg 3. Förlora dig själv i en annan värld
Läs en bra bok, titta på en favoritfilm, titta på tv -program eller surfa på internet. Alla dessa alternativ kommer att ställa in din hjärna på en annan kanal och fokusera din uppmärksamhet borta från din ensamhet. När du känner att sömnigheten börjar krypa in kan du gå och lägga dig.
Steg 4. Ta en promenad eller promenad
Ibland är det bästa att gå ut ur huset (om vädret tillåter). En liten distrahering och en förändring av landskapet kan komma långt för att få dig att glömma hur ensam du känner dig. Du kanske till och med ser någon du känner och tar en snabb chatt. Eller så kan du stöta på något intressant längs vägen.
Överväg att ge dig ut på okänt territorium. Till exempel, ta en bil till en del av staden du inte känner till eller gå till ett grannskap som du inte brukar besöka. Var bara säker på att det är ett relativt säkert område i förväg. På så sätt upplever du något nytt som en del av att bota din ensamhet, vilket kan ge dig en extra dos distraktion
Steg 5. Utbilda dig
En expert föreslår att man läser om ensamhet som ett sätt att känna sig mindre ensam. Ju mer du lär dig om ensamhet och hur vanligt det är, desto mindre ensam kan du känna dig. När du vet att även en svår, smärtsam känsla du har delas av andra, gör det den känslan lite mindre hemsk.
Titta på resurser online eller kolla en bok från biblioteket. Behåll dessa resurser när du mår särskilt dåligt. Du kan alltid dra upp de motivationscitat du gillar och läsa igenom dem för att ge dig själv ett litet peppsnack när ensamheten slår till. Ett bra exempel på en praktisk guide om ämnet är Emily White’s Lonely: Learning to Live with Solitude
Steg 6. Omfamna dig själv
Inse att du faktiskt är riktigt bra sällskap för dig själv. Du behöver inte vara i närheten av andra människor eller göra spännande saker för att vara lycklig. Medan det är bra med andra är det också viktigt att lära sig att njuta av ensamhet. Att spendera tid ensam kan vara mycket värdefullt. Om du kan omfamna att vara själv-och omfamna din ensamhet-kan du bli mindre ensam.
- När du känner dig ensam, ta dig tid att slappna av och blunda. Fokusera på din andning och känslorna i varje del av din kropp. Försök att vara i nuet, bara fokusera på dig själv.
- Prova att recitera den här självmedkänslansversen för att påminna dig själv om att du inte är ensam om att känna dig ensam och att behandla dig själv försiktigt när du känner så här: Detta är ett ögonblick av lidande. Att lida är en del av livet. Låt mig vara snäll mot mig själv i detta ögonblick. Låt mig ge mig själv den medkänsla som jag behöver.
- Denna teknik kanske inte fungerar för alla. Vissa människor kommer att ha för svårt att koppla av medan de koncentrerar sig på sig själva mitt i att känna sig ensamma, föredrar istället distraktion. Detta är helt ok och normalt.
Metod 2 av 3: Att vara med andra människor
Steg 1. Anslut till någon
Hitta någon som du kan prata med när som helst på natten-till och med kl. 02.30. Det kan vara din betydelsefulla annan, ett syskon, en förälder eller din bästa vän. Vänd dig om och skaka din älskade vaken, eller ring ett telefonsamtal till någon som är villig att prata med dig. Kanske kan du få kontakt med din rumskamrat som bara är några dörrar nere. Kontakta bara någon om du kan.
- Om det inte är för sent, överväg att ringa någon som verkligen skulle uppskatta att höra från dig, som en äldre släkting. Detta kommer inte bara att lyfta ditt humör, utan också deras, vilket sedan kommer att lyfta ditt igen i gengäld!
- När ensamheten träffar mitt i natten och det är för sent att ringa eller besöka någon, kan du alltid skriva ett e-postmeddelande eller ett brev till någon speciell. Även om du förmodligen är van vid en omedelbar anslutning i dagens snabba samhälle, är att skriva till en nära och kära i den här situationen faktiskt ett riktigt bra sätt att eftertänksamt förmedla dina känslor och idéer-och e-postmeddelandet eller brevet når dem i sinom tid tid.
- Du kan också bjuda in människor att titta på en film, äta middag eller bara umgås. Om du träffar nära vänner eller familj, bjud in dem att stanna kvar; ibland är det skönt bara att veta att det finns någon i det andra rummet.
Steg 2. Gå ut
Ett sätt att undvika ensamhet på natten är att komma ut ur huset på kvällarna fram till sänggåendet. Det betyder inte att du måste stanna ute tills solen kommer upp. Gå helt enkelt ut på bio med vänner, äta en sen middag med en klasskamrat eller ta drycker med flickor från kontoret.
- Du kanske inte vill gå ut om du känner dig deprimerad eller ledsen, men det är precis när du behöver göra det mest. Plus, när du väl kommer hem är det dags att klättra under täcket och du kommer inte ha mycket tid att spendera och känna dig ensam.
- Om du verkligen är ovillig att gå ut, prova det här: istället för att engagera dig för hela kvällen, berätta för din vän/gruppen att du kan träffa för en drink (eller en aptitretare, etc.), men då har du förmodligen att komma igång. Då kommer du med största sannolikhet att upptäcka att det har gått bra och du mår mycket bättre än du förväntat dig-och du kan stanna ytterligare en eller två omgångar.
Steg 3. Gå med i en grupp eller ta en ny hobby
Att lägga till en aktivitet/klass som du ser fram emot på kvällen kan ta dig ur dina känslor av ensamhet och ge dina kvällar en känsla av struktur. Även om du kanske inte hittar många grupper som träffas klockan 2, kan du hitta en mängd aktiviteter att ägna sig åt under kvällstimmarna, till exempel yoga, tai chi, stickning och målning.
Titta på meetup.com för att hitta personer i ditt område som är intresserade av liknande saker och händelser som pågår runt omkring dig. Vem vet, du kanske träffar någon som har problem med att känna sig ensam på natten också. Ni två kan spendera tid tillsammans, prata i telefon eller Skype för att bekämpa ensamhet tillsammans
Steg 4. Ge tillbaka
När vi känner oss nere är det lätt att fokusera all vår uppmärksamhet och energi på oss själva, vilket kan leda till ökad negativitet. Om vi istället fokuserar vår uppmärksamhet utåt, kan vi ofta ta bort våra sinnen från vår egen ensamhet och göra nytta under tiden.
- Prova volontärarbete på ett lokalt hemlösa skydd, djurboende eller någon annan nödsituation i ditt område. Timmarna kommer att flyga förbi när du leker med eller tvättar de söta husdjuren eller deltar i någon annan välgörenhet.
- Överväg att besöka äldre och sjuka på ett äldreboende eller ett lokalsjukhus. Om dina egna släktingar stängs in, besök dem och se vilken glädje det ger. Ibland, när du får möjlighet att inse hur lycklig du är, känns livet mindre dyster. Att kunna hjälpa andra kan verkligen lyfta ditt perspektiv.
Metod 3 av 3: Somna ensam
Steg 1. Upprätta en sömnrutin
Att gå och lägga sig och vakna ungefär samma gånger varje dag hjälper din kropp att somna snabbare, vilket hjälper dig att känna dig mindre stressad när du ligger i sängen. Det kan ta några veckor att etablera en ny rutin, så oroa dig inte om saker inte klickar direkt.
Att gå och lägga dig tidigt, medan det fortfarande finns lite ljud utanför, kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam. Om du bor ensam kan den här tekniken hjälpa dig att känna dig mer bekväm eftersom andra fortfarande kommer att brusa i lägenheterna eller gatorna runt dig
Steg 2. Koppla av innan du lägger dig
Spendera lite tid innan du går och lägger dig. Begränsa tv- och mobiltelefonens skärmtid minst 20 minuter före sänggåendet för att hjälpa din hjärna att börja sänka sig för natten.
Andra tekniker för att lugna dig själv innan sängen inkluderar meditation, andningsövningar, visualisering och strukturerad muskelavslappning. Du kan också prova att läsa en bok eller tidskrift i svagt ljus, göra ett korsord eller lyssna på mjuk musik
Steg 3. Tvinga dig inte att sova om du inte kan
Att försöka sova när du inte kan ökar bara din ångest och gör det ännu svårare att somna. Om du inte kan somna, gå upp och gå in i ett annat rum och gör en avkopplande aktivitet. Med tiden kommer du att upptäcka att du har avrundat och är redo att försöka gå och lägga dig igen.
Steg 4. Var medveten om ljus
Människor sover bättre på nätterna efter att ha utsatts för solljus under de vakna timmarna. Begränsa också mängden ljus i ditt sovrum medan du sover, eftersom att ha tända lampor kan göra det svårare att somna.
Om du inte har mörkläggningsgardiner (gardiner som bokstavligen "mörkar" allt inkommande ljus), överväg att köpa en sömnmask för att täcka dina ögon. Dessa är billiga och kan köpas på de flesta apotek och online
Steg 5. Sov inte under dagen
Om du avstår från snooze mitt på dagen blir du tröttare på natten och mer sannolikt att somna snabbt-och har därför mindre tid att känna dig ensam eller stressad i sängen.
Steg 6. Lägg till bakgrundsbrus i ditt sovrum
Du kanske vill lägga till någon form av omgivande eller vitt brus. Många människor gillar ljud från naturen som vattenfall eller regnskogarna.
- Dessa och andra liknande ljud är tillgängliga från ljudmaskiner eller på appar tillgängliga via smarttelefoner, surfplattor och datorer.
- För dem med ensamhet medan de sover ensamma kan en bra satsning vara att slå på TV: n och ha låg volym. Ljudet av röster kan vara lugnande. Om möjligt, vinkla bort skärmen från dig för att minska din ljusexponering från TV: n. Ljus i sovrummet kan vara problematiskt för att sova.
Tips
- En person kan vara ensam utan att känna sig ensam, och i många fall kan du välja att vara ensam, som när du vill läsa en bok, ta en tupplur eller titta på ditt favorit -tv -program själv. Ensamhet, däremot, uppstår när du är ensam och känner dig ledsen över att vara ensam. I denna situation är uppfattningen mycket viktig.
- Ensamhet kan påverka fetma och blodtryckshastigheter (med så många som 30 poäng), samt leda till sömnlöshet, så det är viktigt att du tar itu med ihållande känslor av ensamhet innan de blir överväldigande.
- Ungefär 10% av nordamerikanerna hanterar kronisk ensamhet.
- Alla blir ensamma ibland, även när det finns andra människor i närheten. Det är naturligt att ha perioder med upp- och nedgångar. Var inte för hård mot dig själv!
- Läs en bra bok, eller, om du vill ha något annorlunda, prova att titta på en av dina favoritfilmer eller titta på ett roligt tv -program.
- Överväg att anta ett husdjur som en hund eller en katt för att hjälpa till med din ensamhet.
- Kom bara ihåg att du kan känna dig väldigt nedstämd och ledsen just nu på grund av brist på sällskap. Men kom ihåg att om några månader - eller till och med mycket senare i ditt liv - kommer dessa ögonblick att vara de som finns kvar i ditt minne, eftersom de är avslöjade och verkliga. Kämpa inte mot det. Det är helt naturligt att känna så.
